สบาย ๆ กับแก๊งค์ลิงจ๋อ วันที่ 6-7 +++ทริค+++ 6/8/53 น้ำหนักเริ่มแรก 63 น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 62.2 น้ำหนักเช้าวันนี้ 62.3 (-7 ) 7.00 ฝรั่ง ครึ่งลูก + น้ำเปล่า 1.5 แก้ว 7.30 ข้าวเหนียว+ผัดผักบุ้ง+ยำหน่อไม้ + ยำปลากระป๋อง+หมูทอด (ไม่ชอบเลยอ่ะ เพราะเช้ามาจะต้องไปเอาข้าวกล้องที่ห้องครัว ก็เจอหลาน ๆ กะลังทานข้าว แล้ววันนี้กับข้าวน่ากิน อิอิ) 8.30 กาแฟ 13.00 ยำมาม่า (เก็บข้าวกล้องใส่ตู้เย็น) 14.30 ลาเต้เย็นหวานน้อย 16.30 ซีเรียลเนสเล่ท์ +นมเมจิ 0% 1 ถ้วย (ถ้วยข้าวต้มจ้า) 17.30 ยำหมูยอ 1 จาน +แตงกวา 1 ผล ดื่มน้ำ โดยประมาณ 2 ลิตร นอน 22.30 ขับถ่าย 1 ออกกำลังกาย เต้นรำ 25 นาที อบตัว 10 นาที ความรู้สึก แย่จัง กินเยอะไปวันนี้ พรุ่งนี้ น้ำหนักขึ้นชัวร์ป้าบบ 7/8/53 น้ำหนักเริ่มแรก 63 น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 62.2 น้ำหนักเช้าวันนี้ 62.5 (ว่าแล้ว ยำหมูยอ อิอิ) 6.30 ตื่นนอน น้ำเปล่า 2 แก้ว 7.40 กล้วยหอม 2 น้ำเปล่า 1 8.30 กาแฟ 1 ถ้วย 10.50 ข้าวกล้อง+ผัดผักบุ้ง+ไข่เจียว 13.30 ลาเต้เย็นหวานน้อย 16.30 ข้าวคะน้าหมูกรอบ 10 ช้อน +กล้วย ครึ่งลูก 20.0 มีนัด ยังไม่รู้ชะตากรรม ดื่มน้ำ โดยประมาณ 2 ลิตร นอน 22.30 การขับถ่าย ...... การออกกำลังกาย.................. ความรู้สึก วันนี้งานเยอะผิดปกติแฮ่ะ ไม่เหมือนวันเสาร์เลย ว่าจะพยายามไม่กินอะไร แค่จะแวะไปทักทายเพื่อนเท่านั้น วันนี้คงจะเป็นวันที่นอนดึก แน่ ๆ เลย อารมณ์วันนี้ เฉย ๆๆ 5 ทริค แก้ตัวหลังตะบะแตก 1. อย่าตกใจเกินเหตุ คุณอาจรู้สึกว่าการกินเค้กเข้าไปหลายชิ้นเป็นเรื่องเกินให้อภัย แต่จริง ๆ แล้วเราต้องรับพลังงานเข้าสู่ร่างกายสูงกว่าปกติถึง 3,500 แคลอรี่ จึงทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัม 2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ ประมาณ 8-10 แก้วตลอดวัน เพื่อขับโซเดียมส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการบวมน้ำ 3. กินอย่างสมดุล อย่าอดอาหารชดเชยกับที่กินเข้าไป เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง แถมการปล่อยให้ตนเองหิวจะทำให้กินเกินขนาดในมื้อถัดไป 4. เน้นอาหารไฟเบอร์สูง การกินอาหารหวานจัดหรือไขมันสูงในปริมาณมากอาจทำให้ท้องผูก และหน้าท้องบวม ควรปรับสมดุลระบบย่อยอาหารด้วยออาหารอุดมไฟเบอร์ เช่น ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ข้าวโพด เมล็ดแมงลัก ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพดอ่อน แครอท แอ๊ปเปิ้ล 5. ออกกำลังหายเพิ่มจากปกติประมาณ 15 นาที หรือจอดรถให้ไกลกว่าปกติแล้วเดินเร็วไปทำงาน ช่วยเผาผลาญเพิ่มได้ถึง 115 แคลอรี่ ที่มา หนังสือ shape   Create Date : 07 สิงหาคม 2553 5 comments Last Update : 7 สิงหาคม 2553 17:36:40 น. Counter : 610 Pageviews. Share Tweet

อดทนทำไปเรื่อยๆ ใจเย็นๆ เห็นผลแน่นอน เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 7 สิงหาคม 2553 17:52:26 น.

สวัสดีค่ะ น้องพี^^ วันนี้ร้านพี่หมีก็ไม่ได้ปิดค่ะ ร้านนี้ปิดแค่วันอาทิตย์ แต่มีคนเฝ้าร้านให้ เลยออกไปลัลล้ากะคุณสามีได้ พี่หมีละเบื๊อเบื่อค่ะเรื่องรถติด กรุงเทพอ่ะแค่ฝนตั้งเค้ามาก็ติดแระ(เพราะมันติดทุกวัน) พี่หมีอ่ะเดี๋ยวนี้ทำใจได้แระเรื่องน้ำหนักขึ้น-ลง(แต่อดไม่ได้ที่จะรำพึงรำพันไปตามประสา//อายย) เพราะรู้แล้วค่ะว่า ถ้ามื้อนี้กินมากมื้อหน้าก็ต้องกินน้อย รึวันนี้กินมากพรุ่งนี้ก็ต้องกินให้น้อยลงและออกกำลังให้มากขึ้น 555 ทำเหมือนเป็นผู้ชำนาญการ แต่จริงเพราะ 2 ปีเต็มที่คุมน้ำหนักมาสอนพี่หมีหลายอย่างเชียวละค่ะ ใจเพียวๆเลยน้องเ๊อ๊ย สู้ สู้ค๊า   โดย: หมีสีชมพู 7 สิงหาคม 2553 18:38:24 น.

สู้ ๆ นะคะ   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 7 สิงหาคม 2553 21:28:54 น.

พอวันทำงานก้อลด พอวันหยุด..ก้อเพิ่ม และหลุดกระจาย เป็นแบบนี้ทุกทีค่ะ น้องพี..อิอิ ปล...สู้สู้ ค่ะ น้องพี..ที่น่ารัก...   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 9 สิงหาคม 2553 0:11:03 น.

รอมาอัพ วันอาทิตย์หลุดปะ พี่ กินบุฟเฟ่ซะ ไอติม 4 ลูก   โดย: Sea Water 9 สิงหาคม 2553 9:17:49 น.