สบาย ๆ กับแก๊งค์ลิงจ๋อ วันที่ 9-11 เจ้า 9/10/2553 น้ำหนักเริ่มแรก 63 น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 62.5 น้ำหนักเช้าวันนี้ 62.2 6.30 ตื่นนอน 7.30 กล้วย สอง น้ำสอง 8.30 กาแฟ 1 10.20 ข้าวกล้อง+ยำปลากระป๋อง+ผัดหน่อไม้ 13.30 กาแฟมอคโคน่าสีชมพู 1 แก้ว 15.30 ซีเรียล+นม 0% 17.30 มาม่า 1 ถ้วย (มาม่า+ผัก) นอน 22.30 น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย เดินบนลู่ 26 นาที ขับถ่าย 1 ความรู้สึก ปวดกล้ามเนื้อไหล่ มากตรงใต้คออ่ะ คะ จะทำไงดี ไม่รู้จะแก้ยังไงแล้ว อ่ะ 10/8/53 น้ำหนักเริ่มแรก 63 น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 62.3 น้ำหนักเช้าวันนี้ 62.6 (ไงเป๋นงี้ อ่ะ นน ตอนเช้า กะเย็นเท่ากัน เลย ) 6.30 ตื่นนอน 7.30 แอปเปิ้ล 1 + น้ำเปล่า 1 ลืมซื้อกล้วยอ่ะ 8.30 กาแฟ 1+ หนมปังปิ้ง 2 ไม่น่าเลย 11.30 ข้าวกล้อง+ผัดผักบุ้ง 14.30 มอคโคน่าสีชมพู 1 ถ้วย 16.30 โจ๊กคัพ 1 ถ้วย 18.00 ข้าวเหนียว+แกงขนุน 22.30 นอน ชาฟิตเน่ 1 ถ้วย น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย - (ขี้เกียจ) ขับถ่าย - ความรู้สึก ไม่เข้าห้องน้ำ อึดอัดอ่ะ วันนี้กินเยอะด้วย กล้วยก็ไม่ได้กิน กำลังกายก็ไม่ได้ออก พรุ่งนี้น้ำหนักจะพุ่งไม๊น๊า 11/8/53 น้ำหนักเริ่มแรก 63 น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 62.6 น้ำหนักเช้าวันนี้ 62.4 6.30 ตื่นนอน กล้วยไม่สุกอ่ะ บอกน้องเค้าว่าซื้อแบบห่าม ๆ นะ พรุ่งนี้พี่จะได้กิน น้องเข้าหิ้วมาเขียวปั๊ด เลยยยย 8.00 กาแฟ 11.50 ก๋วยเตี๋ยวเล็กต้มยำลูกชิ้นปลา (เพื่อนตามลืมบอกอ่ะ ว่าไม่เอา กระเทียมเจียวง่ะ) 14.00 ลาเต้เย็นหวานน้อย 18.00 .................. กินเลี้ยงพนักงาน อ่ะ คิดว่าจะพยายามกินน้อย ๆๆๆ น้ำดื่ม 2 ลิตร นอน ................. ออกกำลังกาย.......... ขับถ่าย 1 พี ไม่อยู่นะคะ 12-15 แอบหนีไปเที่ยว จะพยายามกินน้อย ๆๆ สาธุ ไว้จะเอารูปมาฝากนะ ถ้าฝนไม่ตกกก ภาวนา อิอิ คิดถึงเด๊อะแก๊งค์นะจ๊ะ   Create Date : 11 สิงหาคม 2553 23 comments Last Update : 11 สิงหาคม 2553 18:01:36 น. Counter : 617 Pageviews. Share Tweet

ขอให้มีความสุขในวันแม่นะคะ   โดย: หน่อยอิง 11 สิงหาคม 2553 20:49:30 น.

สารจากลิงจ๋อจ้า... พอดีไปค้่นหาวิธีการยกเวทเพื่อกระชับต้นแขนมาได้แล้วค่ะ ลองทำตามนี้ดูนะค่ะ.... ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ยกแบบ น้ำหนักเยอะ ยกช้า จำนวนครั้งน้อย (10-12) แต่ถ้าอยากกระชับ ยกแบบน้ำหนักน้อย ยกเร็วขึ้น จำนวนครั้งมากๆ (จนเมื่อย)..... แล้วเวลา วิ่งจ๊อกกิ้ง แกว่งแขนเยอะหน่อย ใส่แอ๊คติ้งเข้าไป ประกอบกับควบคุมอาหารแล้วแขนเล็กลงจ้า ลองดูๆๆนะ ^^   โดย: Iaun_Tor 11 สิงหาคม 2553 21:34:38 น.

พอดีเพิ่งอ่านเมนต์อ่ะ อิิอิ มาขอบคุณกำลังใจอ่ะพี ตามคิดว่า ไม่เหนื่อยเท่าไหร่นะถ้าจะทำต่อ ตอนแรกก่อนที่จะทำโครงการกล้วย ก็คิดว่า ไม่ไหวแน่ตรู แต่พอทำก็ โอนะ ไม่เหนื่อย เพราะไม่ต้องมาตรวจการบ้านเหมือนตอนช่วยพี่ปลา ตามกำลังคิดว่า ทำยังไงให้น่าสนใจ เพราะเน้นออกกำลังนี่ยากอยู่นะว่าจะทำไงอ่ะ แต่ก็อยากลองดู น้องนาแนะว่า ให้ออกแบบตารางการออกกำลังของเืพือนๆสมาชิก ตามเองก็ไม่ค่อยรู้อะไรมาก แต่ก็อยากเรียนรู้อ่ะ คิดว่า ก็ดีเหมือนกัน เราจะได้ทั้้งควบคุมอาหารและออกกำลัง เท่าที่คิดได้ตอนนี้คือ ให้ส่งรูปมาโพสในห้องลับ บอกแนวทางทั้งการออกกำลังและการทานอาหาร อะไรอีกดี อิอิ เดี๋ยวหาข้อมูลก่อนดีกว่า แล้วจะมาปรึกษาเน้อ ^^ เที่ยวให้สนุก เดินทางปลอดภัยนะเพื่อนรัก   โดย: Iaun_Tor 11 สิงหาคม 2553 22:32:51 น.

เที่ยวให้สนุกนะค่ะ น้องพี ..เดินทางปอดภัยค่ะ.. กล้วยกินมาได้ 2 วันแล้วค่ะ..ยังอืดเหมือนเดิม อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 12 สิงหาคม 2553 2:01:28 น.

ยังไมอัพหนิ ดูซิ นนพี่จะเเซงพี่ยัง อิอิ...กินซะลืมว่าลดนนอยู่อะ มะวานนี้   โดย: Sea Water 13 สิงหาคม 2553 11:19:47 น.

ที่ปวดกล้ามเนื้อไหล่ เป้นเพราะออกกำลังกายมาปะคะ หรืออยู่ดีๆก็ ปวดเฉยๆ ต้องบริหาร ยืดกล้ามเนื้อช่วงบริเวณที่ปวดค่ะ ทายา นวดยา น่าจะเบาขึ้น เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 13 สิงหาคม 2553 13:21:58 น.

สารภีว่างก่อมาอัพบ้างเน้อเจ้า กึ๊ดเติงหาเน้อ   โดย: ToY (tiny ) 16 สิงหาคม 2553 22:43:09 น.

ดีใจ๋ๆ เปื้อนแวะไปแอ่วหาเปิ้นแล้น หายยุงกะอัพเน้อเจ้า อัพเรื่องอื่นก่อได้บ่อจำเป๋นต้องเรื่อลดอ้วนอย่างเดียว มาแอ่วหาเปิ้นหมั่นๆ เน้อ จะได้หายกึ๊ดเติงหาหน๊อกๆ อิอิ   โดย: ToY (tiny ) 17 สิงหาคม 2553 23:07:59 น.

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ พอดีแม่ตามทำแบบการประเมินตนเองของโครงการใหม่ รบกวนเข้าไปตอบด้วยให้ด้วยเน้อ^^ ไม่ต้องรีบค่ะ ว่างๆตอบเสร็จแล้วค่อยเอาไปแปะไว้ที่ห้องโครงการ 5 หมู่หรรษา ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Iaun_Tor 18 สิงหาคม 2553 0:19:21 น.

ขอบคุณค่ะ น้องพี.. ไปเที่ยวไหนมาเอ่ย..ไม่มีรูปสวยๆๆ มาฝากบ้างเหรอค่ะ (มีทวงอิอิ) ปล..สู้สู้ค่ะ น้องสาว..   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 18 สิงหาคม 2553 0:32:35 น.

ทานยาคลายกล้ามเนื้อปะคะ ถ้าเป้ปวดมากๆ ก็ทานอ่ะ นวดด้วย แล้วพักก่อน ค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 18 สิงหาคม 2553 11:44:34 น.

มาส่งกำลังใจให้เพื่อนพีจ้า อาทิตย์หน้ามาเข้มกันพี ตามก็เอื่อยๆยังไงไม่รุ้อ่ะ่ช่วงนี้ ก็เลยหาไรทำหนุกๆ เผื่อจะถึงเป้าหมายไวไว อิอิ   โดย: Iaun_Tor 19 สิงหาคม 2553 9:58:49 น.

หนูพีจ๋า^^ ไม่อัพบลอคให้พี่หมีอ่านบ้างรึจ๊ะ คนสวย   โดย: หมีสีชมพู 19 สิงหาคม 2553 13:29:35 น.

น้องพี พี่จิ๊บกินกล้วยแล้ว น้ำหนักขึ้นล่ะ..ไม่ค่อยลงเลยค่ะ.. เศร้าาา อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 21 สิงหาคม 2553 1:53:11 น.

แม่ตามไม่ไ้ด้ืทำงานราชการอ่ะพี เป็นแม่ค้าธรรมดาๆอ่ะจ้า แต่เทศบาลเขาติดต่อมาให้ไปขายกระเป๋าทำมือที่ถนนคนเดินอ่ะ แม่ตามนะ.. แบบว่า ทำเล่นๆเฉยๆ เอาไปเสนอเล่นๆ แต่เขารับจริงๆ จะทำทันมั้ยล่ะทีนี้อ่ะ งานก็เยอะอยู่แล้ว ไม่ไหวจะเคลียร์ แต่จะลองดู หนุกๆ อิอิ   โดย: Iaun_Tor 21 สิงหาคม 2553 8:59:06 น.

สวัสดีค่ะ น้องพี^^ เง้อออ หัวอกเดียวกันเลย พี่หมีก็เลยมาได้แว๊บๆเช่นกัน แต่ยัีงไม่ถอยนะค๊าเรื่องคุมน้ำหนักน่ะ สู้ สู้จ้า   โดย: หมีสีชมพู 21 สิงหาคม 2553 10:19:40 น.

เป้ แตะที่ 64 อีกแระ ยังเอาไม่ลง สู้ๆ นะคะ   โดย: ดินสอสีม่วง 21 สิงหาคม 2553 12:13:02 น.

น้องพี ช่วงนี้ยุ่งๆๆ เหรอค่ะ..ไม่เห็นอัพบล็อคเลย บล็อคหน้า..พี่จิ๊บจะกลับมาเขียน ไดเอ็ทไดอะรี่ อีกรอบแล้วค่ะ...เรามาสู้ด้วยกันนะ..น้องสาว..ที่น่ารัก...   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน) (คุณนายเยอรมัน ) 22 สิงหาคม 2553 2:42:02 น.

มาส่งกำลังใจให้พี่พีค่ะ ว่าแต่หนมเทียนที่อยู่ในตู้เย็น จะทิ้งลงขยะ หรือ ทิ้งลงท้องตัวเองดีนะ อิอิอิ เป้ว่าจะทิ้งลงที่ท้องของแฟนอ่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 25 สิงหาคม 2553 16:29:28 น.

เพื่อนพีสะดวกอัพที่ไหนก็ได้อ่ะ้จ้า อัพที่บลอกตัวเองก็ได้เน่อ เดี๋ยวเพื่อนตามและเพื่อนฝูงมาช่วยกันเมนต์ รับรอง เมนต์กระจาย 5555 เอาตามที่เพื่อนพีสะดวกเป็นหลักอ่ะ สบายๆตามสไตร์เพื่อนพีอ่ะจ้า   โดย: Iaun_Tor 25 สิงหาคม 2553 20:40:46 น.

ไปแวะผ่อฮูปคนงามแล้นเน้อ แล้วกลัวมาอัพดูดด้วยจ้าสารภี กึ๊ดเติงๆ   โดย: ToY (tiny ) 26 สิงหาคม 2553 0:24:13 น.

แอบตามพี่พี ไปท่องเที่ยวมาแล้วค่ะ ถ่ายรูป สวยจังค่ะ บรรยายได้ฟิววว ดีค่ะ ตากล้องมีฝีมือ อิอิ ปล. ตัวเท่าๆ กันเลยค่ะพี่ พี   โดย: ดินสอสีม่วง 26 สิงหาคม 2553 10:35:27 น.

พี่พีไม่อัพบล็อคไดเอทเลยน๊าาา อิอิ เมมาส่งกำลังใจคร๊าาา   โดย: maesnake 26 สิงหาคม 2553 11:56:26 น.