วันที่ 6 สู้เพื่อตัวเอง ขอพักสูตรซุปผัก.. วันนี้อยากกินชาเย็น! สวัสดีค่ะ ต้องชี้แจงตอนเช้าละ ไม่ได้กินสูตรซุปผักค่ะ เพราะเมื่อวานความขี้เกียจเข้าครอบงำ จิตใจอย่างแรง จึงไม่ได้ทำซุป ทำแค่ผัดผัก (ไม่ใส่น้ำมัน) ไว้กินตอนเช้า ขอบคุณเพื่อนๆ ที่มาให้กำลังใจกันเสมอนะค่ะ ช่วงนี้แหม่มอยู่ในช่วงไม่ค่อยได้เรื่องซะด้วย ยังไงก็ลดเป็นเพื่อนกันไปนะค่ะ ขอขอบคุณพี่ทอยมากนะค่ะ ที่คอยแนะนำอยู่เสมอ แหม่มจะนำคำแนะนำมาปรับใช้นะคะ เมนูการกินวันนี้ เช้า ผักคะน้าผัดใส่แหนม ผัดบวบใส่ไข่ ทุกเมนูที่ผัดปราศจากน้ำมันค่ะ หมูยอ 3 ชิ้น สาย นมไขมัน 0% 1 กล่อง กลางวัน ผักกาดขาวสด 3 ใบ แตงกวา 2 ลูก น้ำพริกกุ้งเสียบ หมูยอ 5 ชิ้น บ่าย มะละกอ ส้มโอ เย็น ก่อนไป dance นมเปรี้ยวไขมัน 0 % มืด คิดดูก่อนนะ น่าจะเป็นปลาซาบะย่างนิดหน่อย กะส้มตำดีกว่า ออกกำลังกาย เช้า ยืดเส้นยืดสาย 20 นาที เย็น แอโรบิค 40 นาที ความรู้สึกวันนี้ อยากกินชาเย็นมากมาย....แต่อดใจไว้ก่อน ถ้าแตะเลข 64... (64.9 ก็จะกิน 55+) เมื่อไหร่ จัดการมาหนึ่งแก้วเลย เพื่อนๆ เคยเป็นไหมค่ะ เบื่อๆ เหนื่อยๆ เซ็งๆ ไม่อยากทำงาน ไม่อยากทำอะไร อยากทอดอารมณ์เฉยๆ หรือว่าแหม่มขี้เกียจหว้า 555+ ตอนนี้ต้องทำงานเนอะ หาเงินเลี้ยงตัวเองกันไป กำลังหาสตูดิโอถ่ายรูปอยู่ น้องตูน น้องจอยเริ่มหายัง อยากมีครอบครัวแบบพี่ทอยกะพี่ส้มแล้ว วันนี้เอาบทความมาฝากค่ะ เทคนิคการลดความอ้วนแบบชาญฉลาด ในความสนใจของสาวไทยสมัยนี้ คงหนีไม่พ้นเรื่อง "ความอ้วน" เป็น ประเด็น อมตะ ในทุกวงเม้าท์ เป็นเรื่องกลุ้มใจตลอดกาล ของผู้หญิง ทุกยุคทุกสมัย ไฉนจึงกลัวอ้วนกันหนอ??? บางคนไม่อ้วนแต่น้ำหนักขึ้นเพียงเล็กน้อย ก็เหมาว่าตัวเองอ้วนเสียแล้ว ความกังวล เกิดขึ้น ในบัดดล คราวนี้แหละ สาว ๆ ของเราจึงหันมาใช้ นโยบาย จัดระเบียบการกิน ของตัวเองเสียใหม่ อันโน้นก็ไม่กิน อันนี้ ก็กินไม่ได้ เดี๋ยวอ้วน สรุปแล้วอาทิตย์ต่อมา เห็นผลถนัดตา คือน้ำหนัก ลดสมใจ แต่ญาติที่บ้านต้องประคองเข้าโรงพยาบาลให้คุณ หมอหยอด น้ำเกลือ ได้ผลวินิจฉัยว่าเป็นโรคขาดสารอาหารไม่รู้ว่าคุ้มกัน หรือเปล่า หนอ... เมื่อคิดจะลดน้ำหนัก ก็ต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้อ้วน ความอ้วน ก็คือ ภาวะที่มีไขมันทั่วร่างกายมากกว่าปกติ เกิดจากหลาย สาเหตุ แตกต่าง กันไปในแต่ละคน สาเหตุหลักๆ เลยเห็นจะเป็นเพราะ รับประทานอาหาร มากเกิน ความต้องการของร่างกาย แถมยังละเลย การออกกำลังกาย อีกต่างหาก ทำให้ร่างกาย ไม่ได้เผาผลาญไขมัน ส่วนเกิน จนเกิดสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย แต่สำหรับ บางคนโชคดี หน่อย คือ อ้วนโดยพันธุกรรม คนกลุ่มนี้แม้จะกินน้อยก็อ้วนอยู่ดี ส่วน บางคนก็อาจจะเกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อบางอย่าง ที่มีผลต่อ การควบคุม น้ำหนัก เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ต่อมที่ผลิตฮอร์โมน ควบคุมความรู้สึกหิว หรืออิ่ม ต่อมที่ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณน้ำตาล ในกระแสเลือด ก็ทำให้เกิด โรคอ้วนได้ และสาเหตุสุดท้ายคือ อ้วนจาก ผลข้างเคียงของการใช้ยาบางอย่าง เช่น ยารักษาภูมิแพ้ หรือยากลุ่ม สเตรียลอยด์บางชนิด อ้วนหรือไม่ ทราบได้อย่างไร? คุณหาคำตอบให้ตัวเองได้ด้วยสูตรคำนวณ โดยใช้เกณฑ์การวัดดัชนี ความหนา ของร่างกาย (Body Mass Index หรือ BMI) สูตรในการคำนวณ คือ เอาน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยความสูง (เมตร) คูณความสูง (เมตร) แล้วนำมาเทียบกับดัชนีมวลกาย (BMI) มาตรฐาน ก็จะได้รู้ว่าตัวคุณนั้น อ้วนจริง หรือคิดไปเอง BMI = น้ำหนักตัว(กิโลกรัม)/[ ความสูง(เมตร) x ความสูง(เมตร)] ค่า BMI / ภาวะความอ้วน 17.00-18.49 / ค่อนข้างผอม 18.50-24.99 / เหมาะสม 25.00-29.99 / ท้วม 30.00-39.99 / อ้วน 40.00 ขึ้นไป / อ้วนผิดปกติ ผู้ที่จะเข้าข่ายอ้วนจะต้องมีค่า BMI ตั้งแต่ 30 กิโลกรัม / ตารางเมตรขึ้นไป ขอบคุณ: ฟิลลิป เวน, สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา   Create Date : 06 ตุลาคม 2552 19 comments Last Update : 6 ตุลาคม 2552 9:33:28 น. Counter : 460 Pageviews. Share Tweet

ลองคำนวณตามสูตรแล้วอ่ะค่ะ หนัก 62 kg สูง 1.65 cm ได้ 22.773 เหมาะสม แต่แหม..ส่องกระจกแล้ว หาเอวไม่เจอเลย อิอิ เข้าใจอารมณ์เลยค่ะ ช่วงนี้เป็นเหมือนกันเลย ไม่อยากทำงานเลย อย่างตอนนี้เห็นงานกองอยู่บนโต๊ะ ยังไม่อยากแตะเลย เฮ้อ... เล่นเนตดีกว่า อิอิ   โดย: Iaun_Tor 6 ตุลาคม 2552 9:55:31 น.

ตอนนี้จอยก็เบื่อ ๆ เซ็ง ๆ คะ ไม่อยากทำงานเลย แบบว่าขี้เกียจด้วยแหละคะ มันไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นเลย ทุกอย่างเดิม ๆ คะ แต่ก็ต้องมาทำ เพื่อเงินคะ เงินเท่านั้นคะ จอยหาสตูดิโอไว้ตั้งแต่ปลายปีที่แล้วคะ เพราะว่าไปเจอเค้าจัดบูทคะ มันราคา 25000 บาท หรือป่าว จอยไม่แน่ใจคะ เดี๊ยวจะมาบอกอีกทีนะคะ มัดจำไว้ 5000 ที่เหลือค่อยจ่ายวันถ่ายจริงคะ จะได้ดังนี้คะ 10 x 12 นิ้ว =12 ภาพ พร้อมอัลปั้ม LCD 20 x 24 =1 ภาพ พร้อมกรอบรูป 16 x 20 =1 ภาพ ชุด 5 คน/ 1 คน ถ่ายนอกและในสตูดิโอคะ และชุดวันงานอีกคนละ 2 ชุดคะ ที่จอยหาไว้ก่อนเพราะว่า มันไม่มีกำหนดระยะเวลาคะ เราจะถ่ายเมื่อไหร่ก็ได้ ร้านมันอยู่พัทยาคะ เคยเข้าไปดูแล้ว มีแต่ชุดสวย ๆ ทั้งนั้นคะ แต่ดูชุดมันค่อนข้างสำหรับคนหุ่นดีคะ จอยเลยต้องรีดน้ำหนักอยู่เนี้ยแหละคะ พี่แหม่มกำหนดวันหรือยังคะ ถ้ามีเวลาก็ลองหา ๆ ดูนะคะ ร้านสตูดิโอมีเยอะ แต่ก็ต้องดูดีดีคะ ว่าอันไหนมันจะคุ้มกว่ากันคะ..   โดย: massupa 6 ตุลาคม 2552 10:14:40 น.

มาแก้คะ ชุด 5 ชุด / 1 คนค๊า..   โดย: massupa 6 ตุลาคม 2552 10:20:05 น.

จะเบื่อจะเซ็งไปใย มาลดอ้วนกันแบบขำขำนะ อย่าเครียด..อย่าเครียด   โดย: พะยูนศรี 6 ตุลาคม 2552 11:35:31 น.

เราเต้นแอโรบิคของ เรดบีทนะคะ อย่างอื่นเคยลองมาเยอะทิ้งไปหลายแผ่นมันไม่สนุก แต่เรดบีทเราชอบสุดแล้ว แวะมาให้กำลังใจสู้ๆต่อไปนะ   โดย: ใบตองขนมตาล 6 ตุลาคม 2552 12:03:04 น.

ตะบะยังไม่แตก ดีมากเลย แค่ชาเย็นแก้วเดียวเอง เป็นเรานะแตกไปนานแย้ว..........เหอะ ๆ   โดย: แม่หลังคลอดก็อยากสวย (ceehrt ) 6 ตุลาคม 2552 12:57:32 น.

combat ถ้าสนใจเราจะก๊อปไปให้นะ   โดย: ใบตองขนมตาล 6 ตุลาคม 2552 13:04:57 น.

มันเซ็งกันมั่งเป็นธรรมดาล่ะค่ะ แต่แหม่มน้ำหนักลงมาเยอะแล้วนะคะ ไม่ต้องพี่อิจฉาหรอกค่ะ เวลาใส่ส้นสูงพี่ก็เมื่อยนะคะแต่ทน คิคิ พี่ก็ยังท้วมอยู่เลยค่ะ BMI ยังใกล้ๆกันอยู่เลย แหม่มสวยทนวันงานแน่เลยค่ะ สู้ๆค่ะ   โดย: พริกน้ำส้ม 6 ตุลาคม 2552 13:42:10 น.

ค่า BMI ปกติ แต่หุ่นไม่ค่อยจะปกติเลยค่ะ...อิอิ ต้องออกกำลังๆๆ... สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้   โดย: refreshy 6 ตุลาคม 2552 13:56:18 น.

จำได้คะ ชื่อสตูดิโอ The Wedding Company Studio อยู่พัทยาสาย 2 (038-425788) คะ ถ้าไงลองเขาไปดูนะคะ บอกเขาว่ามีเพื่อนแนะนำมา บอกชื่อจอยก็ได้คะ มาศสุภาคะ บอกเค้าว่าที่จอง package ไว้ตอนที่จัดบูทที่ห้างแหลมทอง ระยองอะคะ ถ้าเขาจำได้ เขาอาจจะมีของแถม หรือว่าลดราคาให้บ้างคะ   โดย: massupa 6 ตุลาคม 2552 14:01:12 น.

มาเป็นกำลังใจให้ว่าที่เจ้าสาวค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: refreshy 6 ตุลาคม 2552 14:08:51 น.

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 6 ตุลาคม 2552 14:24:50 น.

ใจเด็ดมากมายเลยตะเอง อยากกินชาเย็น..ยังไม่กินเลยอ่ะ เป็นเค้านะ..เรียบร้อยโรงเรียนชาเย็นไปถึงแฟเย็นด้วยแล้วแน่เลย   โดย: DolphinRoll 6 ตุลาคม 2552 15:26:38 น.

หมูแนนอยู่ในชั้น อ้วนค่ะพี่แหม่ม... พี่แหม่มอ่ะเก่งแล้ว ลดได้เรื่อย ๆ เลยนะค่ะ หมูแนนหล่ะอิจฉา จริง ๆ   โดย: หมูแนน 6 ตุลาคม 2552 15:52:20 น.

กราฟสวยมากๆเลยค่ะ มีแต่ลดลง   โดย: nannani-321 6 ตุลาคม 2552 16:42:33 น.

ความอดทนของตะเองช่างท่วมท้นนนน สามารถอดใจให้น้ำหนักถึงเป้าหมาย แล้วค่อยกินช้าเย็น เก่งค่ะ ชื่นชม เป็นเค้าน๊า ไม่เหลืออออ เอิ๊กๆ สู้ๆค่ะ   โดย: kook_happy 6 ตุลาคม 2552 18:29:57 น.

เกินค่าไปมากมายค่ะ แอบเซ็งสมละแต่ก็พยายามใหม่ค่ะ   โดย: saranrat 6 ตุลาคม 2552 19:50:18 น.

หวัดดีจร้า...มาครั้งนี้รูปไปเที่ยวแม่แจ่มเปลี๋ยนไป๋ คำนวณแล้วได้ 20.7 ค่ะ ตอนนี้ก็กำลังไดเอทอยู่ค่ะ ไม่กินข้าวเย็น กินโยเกิตร์ สองถ้วยกลางคืน ก็อิ่มแล้ว แต่เที่ยงกับ เช้า กินเต็มที่ค่ะ กู๊ดไนท์น่ะค่ะ....สู้สู้   โดย: aenew 6 ตุลาคม 2552 20:46:35 น.

เข้าใจน้องแหม่มนะคะ บางวันพี่ก็มีอาการเบื่อและเซ็งเหมือนกันค่ะ อยากทานชาเย็นแนะนำชงเองเลยค่ะ ใช้นมไร้ไขมัน แล้วก็น้ำตาลนิดเดียว หรือจะใส่น้ำตาลเทียมนิดหน่อยก็พอให้หายอยากได้ค่ะ แต่ต้องพยายามลดปริมาณลง อย่าไปทานบ่อยนะคะ น้ำตาลเทียมไม่ดีต่อสุขภาพค่ะ พี่ลดไปแล้วนะคะ ตอนนี้ทานน้ำตาลธรรมดา แต่น้อยมากค่ะ แต่ก็ที่เลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็มีบ้างอย่างไปสั่งกาแฟที่ร้านบางทีก็ใส่ sugar free syrup บ้างนะคะ ...ค่อยๆ ปรับนิสัยกันไปค่ะน้องแหม่ม ... แล้วอย่าลืมเป้าหมายของนู๋นะคะว่าที่กำลังปรับนิสัยอยู่นี่เพราะจะเป็นเจ้าสาวน๊า ใส่ใจลงไปอีกเยอะๆ เลยค่ะ แล้วจะรู้สึกมีความพยายามเพิ่มขึ้นมาอีก พยายามและอดทน เข้มแข็งไว้นะคะ พี่เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้น๊า   โดย: ToY (tiny ) 7 ตุลาคม 2552 0:37:47 น.