lozocat
Group Blog
 
<<
กันยายน 2552
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
29 กันยายน 2552
 
All Blogs
 

สูตรลดความอ้วนใหม่ๆ จ้า

วันนี้หาสูตรลดน้ำหนักมาเพิ่ม
ข้อมูลจาก http://gotoknow.org/file/wullopporn/070315diet.pdf


สูตรที่ 1
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์
เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่
ชอบโยเกิร์ตให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน
มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม
มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กิน แอปเปิ้ล หรือส้ม ได้ 1 ผล
เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า

สูตรที่ 2
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์
มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1
กล่องแทน
มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทน
ได้
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น
การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง
ต่อสัปดาห์

สูตรที่ 3
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์
กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี
งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋
ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กิสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วั__________น
เว้นวัน

สูตรที่ 4
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์
กินอาหารวันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ
ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้
งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สูตรที่ 5
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน
มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด
น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอน่ารัก
การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้มแอดรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สูตรที่ 6
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน
มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกิน
ปลาแทน
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า
หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค
ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์




 

Create Date : 29 กันยายน 2552
15 comments
Last Update : 29 กันยายน 2552 13:44:35 น.
Counter : 1378 Pageviews.

 

สูตรลดความอ้วนน่าสนใจทั้งนั้นเลย ต้องลองทำดู สู้ๆต่อไปค่ะ นน.เพิ่มได้ก็ลดได้นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

 

โดย: HidaYa 29 กันยายน 2552 14:46:40 น.  

 

ดีจ๊ะเป็นกำลังใจให้

 

โดย: ปีกนางฟ้า IP: 124.120.108.231 29 กันยายน 2552 14:46:45 น.  

 

ดีจ๊ะเป็นกำลังใจให้

 

โดย: ปีกนางฟ้า IP: 124.120.108.231 29 กันยายน 2552 14:48:03 น.  

 

โหย สูตร เยอะมากมาย เลย นะเนี่ย

สูตร นับ แคล โอเคสุดหล่ะ ตอนนี้ไม่ให้เกิน 800 ต่อวันอ่ะน๊า

หมูแนนยังไม่ลดเลยอ่ะพี่แหม่มขรา

ไปดิ้ง แด๊ง ดั้ง มา 555+ แต่ไม่ขึ้นค่ะ ก้อโออยู่

เที่ยวสนุกใหม๊ มาเชียงใหม่เขอฝนอ่ะซิเนอะเนี่ย

 

โดย: หมูแนน 29 กันยายน 2552 14:55:19 น.  

 

ไม่ต้องอิจฉาหรอกค่ะ พี่น้ำหนักขึ้นแล้วค่ะ ฮา
สูตรต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเกิน 5 โลต่อเดือนไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ ร่างกายจะปรับตัวไม่ทันค่ะ
ต้องออกกำลังร่วมด้วยอย่างที่เขาบอกไม่อย่างนั้นที่ลไปจะเป็นน้ำและกล้ามเนื้อค่ะ
ถ้าทำระยะสั้นก็โอเคนะคะ ไม่โกธรกันนะคะที่พี่บ่น

 

โดย: พริกน้ำส้ม 29 กันยายน 2552 16:58:01 น.  

 

ไปเที่ยวมาสนุกมั้ยค่ะ

โห..มีตั้งหลายสูตรเลย

เป็นกำลังใจให้นะคะ

สู้ๆ

 

โดย: Iaun_Tor 29 กันยายน 2552 17:06:34 น.  

 

สูตรเต็มไปหมดเลย

เป็นกำลังใจให้นะคะ

 

โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 29 กันยายน 2552 17:10:05 น.  

 

ขอบคุณค่ะ คำแนะนำ ดีดี ต้องบอกต่อเนอะ

 

โดย: ณ.แก้มป่อง 29 กันยายน 2552 17:14:13 น.  

 

ข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย

 

โดย: saranrat 29 กันยายน 2552 19:38:11 น.  

 

ขอบคุณค่ะ จะเก็บไว้ไปคิดค่ะ

 

โดย: goodsoul 29 กันยายน 2552 19:39:09 น.  

 

สูตรพวกนี้ให้ผลในระยะสั้นจริงๆ ค่ะน้องแหม่ม น้ำหนักที่ลดไปจะเป็นน้ำหนักของน้ำซะมากกว่า พอหยุดเข้าสูตรน้ำหนักจะเด้งกลับทันทีค่ะ พี่ว่าเอาไปใช้ก่อนจะไปงานปาร์ตี้ต่างๆ ดีกว่านะคะ อย่าทำบ่อยเพราะว่าจะไปทำร้ายระบบเผาผลาญของเราในระยะยาวค่ะ ต้องมากู้คืนอีกใช้เวลานานเลย ไหนจะต้องมาพยายามลดน้ำหนักที่ขึ้นหลังเข้าสูตรอีก

ทางที่จะลดอ้วนได้อย่างถาวรคือหาทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ถาวรไปเลยจะดีที่สุดค่ะ อ้อ...อย่าลืมการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอค่ะ อย่าทำเฉพาะช่วงที่ต้องการจะลดอ้วนเท่านั้น ทำให้ติดเป็นนิสัยถาวรเลยนะคะ แล้วจะไม่มีทางกลับไปอ้วนอีกแน่นอน พี่เป้นกำลังใจให้น๊า

ปล. เอาลิงค์หิดปลาทูที่พี่เขียนไว้ที่บล๊อคพี่มาฝากด้วยค่ะ ลองอ่านดูนะคะ

http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=jujubee&month=07-2009&date=03&group=18&gblog=3

http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=jujubee&month=07-2009&date=22&group=18&gblog=5

 

โดย: ToY (tiny ) 30 กันยายน 2552 0:06:06 น.  

 

อัพแล้วละ ตอนนี้กำลังโดนร่างกายหลอกอยู่ อะ ขอเวลาอีก 1 อาทิตย์ มันจะลดจริงๆ สู้ๆๆ

ปล.จริงอย่างที่พี่ทอยบอกอะแหม่ม เรื่องสารพัดสูตร ปุ๊ทำมาหมด สุดท้ายก้อต้องมาพึ่งใบบุญวิธีการของพี่ปลา และการออกกำลังแบบจิลเลี่ยนของพี่ทอย ดีนะมีพื้นฐานเป็ฯคนลำปางสวยเหมือนกัน อิอิ(เกี่ยวกันไหมนี่)

 

โดย: puja (pawantee ) 30 กันยายน 2552 13:36:36 น.  

 

หมูแนนก้อไม่ลด นะค่ะ พี่แหม่ม

เห้อ แต่ยังไม่ท้อค่ะ

ขอสู้ ต่อ

สู้ ๆ นะค่ะ

 

โดย: หมูแนน 30 กันยายน 2552 14:51:54 น.  

 

มาคุยกับน้องแหม่มต่อเรื่องสูตรต่างๆ 3 วัน 7 วันค่ะนะคะ...พวกนี้พี่ลองมาหมดแล้ว มันโย่ตลอดเลยค่ะ...แต่สูตรโปรตีนหรือสูตรพี่ปลานี่พี่ยอมรับอยู่สูตรเดียว เพราะว่าเป็นการปรับพฤติกรรมการกินอาหารแบบถาวรนะคะน้องแหม่ม...เค้ามีตั้ง 4 ขั้นตอน เหมือนทำไปตลอดชีวิตเลย(ถ้าเราไม่หยุดไปก่อนอ่ะนะ) พี่ก็เลยลองดู ก็ไดผลมากมายเลยจ้าน้ำหนักลดไปแบบไม่เด้งกลับมาอีก ทั้งนี้ทั้งนั้นเราต้องออกกำลังให้ติดเป็นนิสัย พร้อมๆ กับการปรับการกินอาหารไปด้วย...แล้วมันก็คือพื้นฐานการลดอ้วนแบบเบสิคง่ายๆ เลยนั่นเองจ้ะ ...

แต่พวกเราอยากได้แบบง่ายๆ (ทางลัด) ไม่ต้องออกกำลังแล้วน้ำหนักลดไรประมาณนี้...ซึ่งมันก็ทำให้ลดนะพวกสูตรพวกนี้...เพียงแต่มันลดไม่ถาวรนั่นเอง

ไงพี่ก็เป็นกำลังใจให้น้องแหม่มน๊า ใส่ใจเข้าไปเยอะกว่านี้หน่อยรับรองลดไขมันลงได้อีกแน่นอนจ้า ออกกำลังเพิ่ม คุมอาหารให้ดีดี ชั่งน้ำหนักวีคละครั้งนะจ้ะ อย่าไปเครียดกับน้ำหนักมากเกินไป สู้น๊าเจ้าสาวคนสวย

 

โดย: ToY (tiny ) 30 กันยายน 2552 21:35:30 น.  

 

ให้นมลูกอยู่ทำตามสูตรไหนได้บ้างค่ะ

 

โดย: กาญจนา IP: 49.229.63.229 16 ตุลาคม 2555 21:35:43 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


moomamviolet
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เริ่มลดน้ำหนักจริงจังเดือนมิ.ย.52 ก่อนหน้านี้ 2-3 สัปดาห์ก็ควบคุมอาหารนิดหน่อย บันทึกไปสักพัก ก็ห่างหายไปวุ่นเรื่องแต่งงาน พอแต่งงานแล้วไม่ได้ควบคุมน้ำหนัก ตอนนี้ก็เลยน้ำหนักขึ้นมาอีกมากมาย

บันทึกน้ำหนัก
02/06/52.................80.2 kg
29/06/52.................75.1 kg
31/07/52.................69.9 kg
29/08/52.................66.8 kg
14/09/52.................67.4 kg
01/10/52.................66.0 kg
02/11/52.................64.4 kg
27/02/53.................61.9 kg
09/08/53.................69.4 kg
27/08/53.................69.1 kg
07/09/53.................68.8 kg
ตอนนี้ไม่ก้าวหน้า กำลังถอยหลัง
ต้องสู้ต่อไป.. พิชิตเลข 5.... kg ให้จงได้!

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add moomamviolet's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.