โดนัทไม่ควรนะคะน้องเม เอาเป็นผลไม้ หรือไม่ก็ชอกโกแลตไมโลห่อเล็กอ่ะ อันละ 8 บาท ดีกว่าอ่ะ ค่อยๆกินช้าๆค่อยๆแทะ อย่ากินคำเดียวหมด

ถ้าอยากให้ได้ผลนะคะ
มื้อว่างเช้านี่ขอให้กินครั้งเดียวอ่ะน้องเม

ส่วนมื้ออื่นๆก็พอใช้ได้จ้า ค่อยๆฝึกไปนะ
แรกๆช่วงเช้าๆมันจะหิวนิด ก็กินมื้อสายได้ แต่ถ้าคิดว่างดได้
ก็จะเห็นผลเร็วขึ้นนิดค่ะ

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ถ้าเหนื่อยก็ไม่ต้องฝืนอ่ะน้องเม
เอาไว้หาเวลาวันหยุดก็ได้ค่อยมาออก
แต่ไ้ด้ออกประจำสม่ำเสมอจะดีมากๆ

เพราะการลดน้ำหนักไม่ว่าสูตรไหนนะคะ
พอไปสักพัก น้ำหนักมันจะนิ่ง ต้องใช้การออกกำลังกายเพิ่มเข้าช่วยค่ะน้องเม

มีอะไรไม่เข้าใจ ถามได้นะจ๊ะ

สวัสดีค่ะ น้องเม^^
สนับสนุนที่น้องตามแนะนำ ทำตามนั้นเลยค๊า ได้ผอมสวยแน่ๆ

สู้ สู้นะจ๊ะ

มาส่งกำลังใจให้น้องเมย์ค๊าๆ

สารจากลิงจ๋อจ้า...

พอดีไปค้่นหาวิธีการยกเวทเพื่อกระชับต้นแขนมาได้แล้วค่ะ

ลองทำตามนี้ดูนะค่ะ....

ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ยกแบบ น้ำหนักเยอะ ยกช้า จำนวนครั้งน้อย (10-12)


แต่ถ้าอยากกระชับ ยกแบบน้ำหนักน้อย ยกเร็วขึ้น จำนวนครั้งมากๆ (จนเมื่อย).....

แล้วเวลา วิ่งจ๊อกกิ้ง แกว่งแขนเยอะหน่อย ใส่แอ๊คติ้งเข้าไป

ประกอบกับควบคุมอาหารแล้วแขนเล็กลงจ้า

ลองดูๆๆนะ ^^