คุ้มสมุนไพร "ภูมิปัญญาไทย เพื่อสุขภาพและความงามคุณ" บริการ อยู่ไฟ หลังคลอด ถึงบ้าน และจำหน่ายชุด อยู่ไฟ ด้วยตนเอง
<<
กุมภาพันธ์ 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
 
9 กุมภาพันธ์ 2551
 
 
9 วิธี ช่วยให้คุณแม่สวยปิ๊งๆ จากภายในสู่ภายนอก

1. อาหารประเภท Nice'n Easy ไม่มีจริงหรอก

อาหารง่ายที่คุณจะหาทานและปรุงได้อย่างรวดเร็วในทุกวันนี้ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มันฝรั่ง ไก่ทอด คุณอาจจะคิดว่าง่ายและสะดวกเพียงแต่เติมน้ำร้อนหรือกดเเบอร์โทรสี่ตัวเท่านั้น… ต่ออาหารเหล่านั้นไม่ทางเลือกที่ดีเพราะมีไขมันสูง นอกจากจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังทำให้คุณอ้วนได้ด้วย อย่าให้ความเคยชินและความสะดวกสบายทำให้คุณเผลิคิดว่าอาหารเหล่านี้มันดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงที่จะกินขอแนะนำว่า ถ้าคุณรู้สึกอิ่มและพอเมื่อไหร่ให้หยุดกินซะ อย่ากินเพราะคิดว่าเสียดาย หรือติดใจความอร่อย


2. เสียเหงื่อบ้างก็ดีนะ

ความกระฉับกระเฉงอาจจะมาพร้อมกับคราบเหงื่อและหัวใจที่เต้นแรงขึ้นมาอีกนิด เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจคุณดีขึ้น ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้เหงื่อออกมาบ้างก็ดีนะคะ ร่างกายคุณจะได้รับการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยให้คุณดูดีขึ้นมาได้อีกต่างหากอาจจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่จะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลองเต้นแอโรบิคแค่วันละ 20 นาทีหรือถ้าไม่ชอบอยู่นิ่งๆ จะลองวิ่งออกกำลังกายก็ได้ การเต้นหรือว่ายน้ำก็เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจเมื่อออกกำลังกายหนักๆ เสร็จแล้วก็หันมาคลายกล้ามเนื้อและลดอุณหภูมิในร่างกายลง


3. เพิ่มธาตุเหล็กให้ร่างกาย

ธาตุเหล็กจำเป็นต่อร่างกายอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กคือเนื้อแดงที่ไม่มีไขมัน หรือจะลองเป็นเนื้อไก่ ปลา หรือในจำพวกผักใบเขียวก็มีธาตุเหล็กสูงเช่นกัน ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กจากสัตว์ได้ลำบากกว่าธาตุเหล็กสูงเช่นกัน ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กจากสัตว์ได้ลำบากกว่าธาตุเหล็กจากพืชแต่ถ้าอยากให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีให้ดื่มน้ำส้มซึ่งวิตามินจะช่วยในเรื่องของการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี แต่ชาและกาแฟนั้นจะทำให้การดูดธาตุเหล็กไม่ดีนัก


4. ดื่มน้ำมากๆ เข้าไว้

คุณๆ คงทราบกันดีอยู่แล้วว่าวันหนึ่งๆ เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย หรืออาจจำเป็นต้องมากกว่านั้นสำหรับวันที่อากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกายน้ำสะอาดถือเป็นทางเลือกที่ดี แต่นอกจากนำแล้วเครื่องดื่มอื่นๆ อย่างน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไร้แอลกอฮอล์ก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นได้เช่นกัน


5. ขยับตัวบ้างนะ… อย่าเอาแต่นิ่ง

ง่ายมากถ้าอยากมีร่างกายที่ฟิดพร้อมเสมอด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน เช่น เดินเล่นไปเรื่อย… ปั่นจักรยานไปซื้อของหน้าปากซอย ลองหาเวลาสั้นๆ ช่วงละประมาณ 10 นาที ผ่อนคลายและเคลื่อนไหวร่างกายดูบ้าง สำหรับคุณแม่ที่ทำงานการเดินขึ้นลงบันไดก็น่าจะเป็นทางเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ดีกว่าการโดยสารลิฟท์ขึ้นลง


6. เลือกขนมทานเล่นให้ฉลาด

ขนมทานเล่นคือทางเลือกแสนง่ายสำหรับคุณๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาออกไปหาอะไรทานมากนักในเวลาที่หิวจัดๆ ลองเลือกของทานเล่นให้ต่างจากอาหารมื้อหลักของคุณดู เช่น ซีเรียสรสดีกับนมไขมันต่ำแก้วหนึ่ง หรือจะเป็นผลไม้อย่างแอปเปิ้ลก็ไม่เลว ถ้าคุณเลือกมื้ออื่นๆ ที่คิดว่ามีประโยชน์ดีและเพียงพอแล้วขนมกรุบกรอบอื่นๆ ที่อยากจะทานเล่นก็คงไม่เสียหายเพียงแต่ว่าอย่าให้มากเกินไปแค่นั้นแหละค่ะ อ้อแต่ขอเตือนอย่างหนึ่ง อย่าพยายามทานขนมกรุบกรอบหรือขนมกินเล่นในขณะที่ดูทีวีเพราะมันจะทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว เฮ้อ… ก็มันเพลินนี่นา….


7. อย่าละเลยแคลเซียมเชียวล่ะ

กระดูกและฟันที่แข็งแรงคุณก็มีได้เพียงแค่หมั่นทานอาหารที่มีแคลเซียมที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน แม้คุณจะผ่านช่วงที่กระดูกและฟันเจริญเติบโตมาแล้วก็ตาม แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไม่บอกก็รู้ค่ะว่ามันคือนมนั่นเองรวมทั้งชีสชนิดต่างๆ ด้วยไอศกรีมหรือโยเกิร์ตก็เข้าท่าอีกอย่างที่มองข้ามไม่ได้เลยก็คือเต้าหู้ ธัญพืชหรือลูกเดือยหรือแม้แต่ในผักที่มีใบก็ถือเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีเช่นกัน


8. กิจกรรมเพื่อสังคมมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

นอกจากออกกำลังกายธรรมดาๆ แล้ว กิจกรรมเพื่อสังคมอย่างเช่นเก็บขยะหรือปลูกต้นไม้ก็จะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงด้วย คนที่ทำอะไรเพื่อสังคมนี่ดูสวยเฉียบและคมจริงๆ ว่าไหมคะ


9. กินผลไม้และผักให้มากขึ้น

ผักและผลไม้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแถมยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สูงด้วย ทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน ในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่แน่ใจว่า 5 ส่วนคือจำนวนเท่าไหร่… ง่ายๆ ค่ะ ทุกครั้งที่ทานอาหารจะต้องมีผักผลไม้ด้วยในทุกมื้อแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

ที่มา..นิตยสารรักลูก


Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2551
Last Update : 9 กุมภาพันธ์ 2551 16:48:02 น. 0 comments
Counter : 661 Pageviews.
Share
 

Healthy Service
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

คุ้มสมุนไพรบริการอยู่ไฟ คุณแม่หลังคลอด
จำหน่าย ชุดอยู่ไฟ และสมุนไพร
สายด่วน 08-5426-7578 (24 ชม. ทุกวัน)http://www.KUMsamunpai.com/

จำนวนผู้เข้าเว็บ Best Free Hit Counters
Maternity Wear
Maternity Wear 234x60 70% off on over 3,000 designer fragrances SkinStore Special Offers Free Shipping
[Add Healthy Service's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com pantip.com pantipmarket.com pantown.com