ออกกำลังกายกลางอากาศร้อนควรดูแลตนเองอย่างไร

อากาศบ้านเรานี้ขณะนี้กำลังร้อนจัดเลยครับผม บางวันก็ร้อน 40 องศาขึ้นไปกันเลยทีเดียว แม้กระนั้นผู้ที่ถูกใจบริหารร่างกายคนไม่ใช่น้อยถึงจะร้อนก็ยังคงไปออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อยพวกนั้น ซึ่งตามจริแล้วไม่ค่อยดีเลยนะครับด้วยเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ วันนี้เรามาดูแนวทางในการดูแลตนเองสำหรับเพื่อการออกกำลังกายในอากาศร้อนกันครับ

การบริหารร่างกายกลางอากาศร้อนนั้นส่งผลต่อรูปแบบการทำงานของร่างกายหลายประเภท ตัวอย่างเช่น ทำให้ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน เสียเหงื่อเยอะแยะ ร่างกายขาดน้ำ ปากแห้ง หัวใจเต้นแรง หลอดเลือดขยายตัว เพราะฉะนั้นการบริหารร่างกายท่ามกลางอากาศร้อนก็เลยไม่เหมาะสมกับคนเป็นโรคหัวใจและก็ความดันอย่างยิ่ง นอกจากนั้นยังทำให้เกิดโรคต่างๆกับร่างกายด้วย เรามาดูกันขอรับว่ามีโรคอะไรบ้าง

โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก

เป็นโรคที่อันตรายอย่างยิ่งถ้าเกิดเป็นขึ้นมาแล้วช่วยไม่ทันบางครั้งก็อาจจะถึงแก่เสียชีวิตได้ โดยมีลักษณะอาการให้ดูดังต่อไปนี้ หัวใจเต้นแรง ความร้อนภายในร่างกายเกิน 40 องศา มีลักษณะอาการกล้ามเกร็ง ม่านตาขยาย ไม่รู้สึกตัวหรือรู้สึกตัวได้น้อย<br />

ร่างกายขาดน้ำและก็เหนื่อยแดด

เมื่อออกแรงทามกลามความร้อนเป็นระยะเวลาที่ยาวนานอาจจะทำให้กำเนิดร่างกายขาดน้ำสาเหตุจากอาการเสียเหงื่อมากมาย มีลักษณะอาการปวดหรือมึนศีรษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง เป็นตะคิว

ตะคิวแดด

พบได้บ่อยในผู้บริหารร่างกายท่ามกลางอากาศร้อนมากเป็นระยะเวลานาน มีอาการปวดเกร็งกล้าม ถ้าเกิดคุณกำลังรู้สึกตัวว่าจะเป็นอาการนี้ให้หยุดบริหารร่างกายในทันทีทันใดรวมทั้งมานะพาตัวเองไปในที่ร่มแล้วก็มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก<br />

อาการผิวไหม้จากแสงแดด

จะมีลักษณะปวดแสบปวดร้อน มีรอยแดง เมื่อพักหลบหลีกจากแดดโดยทั่วไปมักหายใน 1 อาทิตย์ ขณะพักฟื้นควรจะมีการประคบเย็น แต่หากไม่ดีขึ้นให้ไปพบแพทย์

สิ่งที่ควรจะทำสำหรับการบริหารร่างกายในอากาศร้อนจัด
-. อบอุ่นร่างกายก่อนเหสมอ
-. เลือกช่วงเวลาที่อากาศไม่ร้อนากจนกระทั่งเหลือเกิน หากหลีกเลี่ยงช่วงอากาศร้อนจดได้ควรจะหลีกเลี่ยง
-. บริหารร่างกายในที่ประชุมนที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก
-. ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับจำพวกกีฬาที่บริหารร่างกาย โดยชุดควรระบายอากาศเจริญ
-. ทาครีมที่มีไว้ป้องกันแดดทุกหนก่อนออกมาจากบ้าน
-. ระหว่างการบริหารร่างกายให้จิบน้ำบ่อยๆทดแทนการสูญเสียน้ำของร่างกาย ป้องกันสภาวะขาดน้ำ
การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์และโทษครับ ขึ้นกับขั้นตอนการที่คุณใช้สำหรับการออกกำลังกาย ถ้าเกิดเลือกใช้ถูกวิธีมีประโยชน์แน่นอน แม้กระนั้นหากเลือกใช้แบบไม่ถูกวิธีก็จะเป็นผลเสียหรืออันตรายได้ เพราะฉะนั้นอย่าลืมเลือกเล่นชนิดกีฬาที่เหมาะสมกับตนเองเพื่อจะได้เล่นอย่างถูกต้องและก็สนุกสนานครับผม

Create Date : 03 สิงหาคม 2560		0 comments
Last Update : 3 สิงหาคม 2560 23:07:13 น.
Counter : 326 Pageviews.
Share Tweet