ผู้คนจำนวนมากคงจะมีบางวันที่ไม่ต้องการที่จะอยากจะออกกำลังกายข้างนอกบ้าน ต้องการจะใช้เวลาสำหรับการบริหารร่างกายต่างๆด้วยตัวคุเองที่บ้าน วันนี้พวกเรามีกลเม็ดการดูแลตนเองด้วยเครื่องบริหารร่างกายภายบ้านมาฝากกัน
เครื่องเล่นออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้ภายในบ้านที่พวกเราต้องการจะชี้แนะเป็นชิ้นแรกเป็น AIR BIKE นี่เป็นเครื่องบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งฟื้นฟูร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ สามารถใช้ออกกำลังอีกทั้งส่วนบนแล้วก็ส่วนล่างของร่างกาย เพียงแต่นั่งค่อมลงบนเครื่องนำเอามือจับด้ามจับที่เพิ่มระบบตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นำเท้าวางบนที่เหยียบแล้วก็รัดสายสำหรับรัดให้พร้อม นั่งรถยนต์บนเบาะซึ่งสามารถปรับได้ให้มั่นคงแล้วแล้วก็ค่อยๆปั่น AIR BIKE คุณจะรู้สึกได้ถึงความละมุนละไมขณะบริหารร่างกาย ด้วยระบบสายพานซึ่งสามารถลดแรงชนรวมทั้งผลข้างเคียงกับข้อต่อต่างๆได้อย่างสมบูรณ์ ตัวเครื่อง AIR BIKE สามารถปรับแรงต้านได้อย่างอิสระ สำหรับผู้ใดกันที่ไม่เคยใช้เครื่องนี้มาก่อนคุณควรจะเลือกระดับแรงต่อต้านให้น้อยเพื่อปกป้องอาการเจ็บและหักโหมจนกระทั่งเกินไป เครื่อง AIR BIKE สามารถสร้างหุ่นสวยแล้วก็รูปร่างกระชับให้กับคุณได้ เครื่องอออกกำลังกายถัดมาคือเครื่องปั่นจักรยานนั่นเอง มั่นใจว่าคนที่เคยออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือลานออกกำลังกายกลางแจ้งจำเป็นต้องเคยพบเห็นมาแล้วอย่างแน่นอน เครื่องปั่นรถจักรยานคือหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมในตอนนี้ เครื่องปั่นจักรยานนี้ใช้วิธีการบริหารร่างกายเช่นเดียวกับการปั่นจักรยานจริงๆเกือบทุกประการ โดยเหตุนี้การใช้แรงงานจึงไม่ยากเพียงปรับเบาะนั่งให้สมควรต่อจากนั้นนั่งค่อมรวมทั้งนำมือจับบนแท่นวางที่คล้ายกับแฮนด์ของจักรยาน เมื่อนั่งบนตัวเครื่องปั่นจักรยานแล้วคุณจะมองเห็นหน้าจอของตัวเครื่องซึ่งสามารถเลือกระบบการออกกำลังกายได้หลายสิ่งหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการวอร์มอัพ การคูลดาวน์ หรือการเลือกโหมดการปั่นเพื่อเผาผลาญพลังงาน โดยปกติแล้วเครื่องปั่นจักรยานจะเหมาะกับคนที่อยากจะลดหุ่น สลายไขมัน หรือสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจ อีกหนึ่งในเครื่องมือที่คงจะมีติดบ้านไว้นั่นก็คือบาร์โหน คนไม่ใช่น้อยอาจจะเกิดความสงสัยว่าบาร์โหนจะสามารถเข้ามาอยู่ข้างในห้องหรือในบ้านของคุณได้อย่างไร แต่ว่าตอนนี้บาร์โหนสำหรับออกกำลังกายในบ้านนั้นมีให้เลือกแบบบาร์โหนตั้งรวมทั้งบาร์โหนติดผนัง ขึ้นอยู่กับพื้นที่แล้วก็ความปรารถนาของผู้ใช้ การบริหารร่างกายด้วยบาร์โหนนั้นสามารถทำเป็นหลายท่า อาทิเช่น Chin-Up, Pull-Up, Climer Pull-Up หรือ Front Lever ถือได้ว่าท่าที่ได้รับความนิยมสำหรับในการบริหารร่างกายบนบาร์โหน สิ่งจำเป็นสำหรับในการเล่นบาร์โหนให้ได้ประโยชนืนั้นเป็นน่าจะต้องทำช้าๆไม่เร่ง ไม่ไวกระทั่งเหลือเกิน อีกทั้งยังช่วยเซฟอันตรายไม่ให้กำเนิดล้มหรือร่วงลงมาอีกด้วย
เครื่องใช้ไม้สอยบริหารร่างกายชิ้นถัดมานับว่าเป็นวัสดุอุปกรณ์คุณจะเจอได้ในฟิตเนสทุกหนทุกแห่งเลยทีเดียว ซึ่งก็คือ ดัมเบล หรือที่หลายท่านเรียกกันว่าลูกเหล็ก เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่เล่นได้ง่ายแล้วก็ได้ผลได้ชัดเจนสูงที่สุด ดัมเบลถูกใช้อย่างแพร่หลายทั้งยังในนักออกกำลังกายทั่วๆไป นักกล้าม นักเพาะกาย หรือนายแบบแล้วก็นางแบบที่อยากจะให้รูปร่างของตนเองดูดี สามารถเล่นได้ทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง แขน ต้นขา หรือทรวงอก แน่ๆว่าการที่จะเล่นได้ทุกรูปทรงต้องรู้จักท่าทางสำหรับในการบริหารหรือบริหารร่างกายได้อย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่น
1.bicep curl ที่ถือได้ว่าท่าเบสิคท่าแรกๆที่คุณควรจะฝึกใช้ดัมเบลให้เป็น เริ่มต้นให้คุณวางแขนอีกทั้ง 2 ข้างไว้ที่ข้างลำตัว จับดัมเบลให้มั่นคงแล้วต่อจากนั้นค่อยๆชูดัมเบลขึ้นให้มากถึงระดับหัวไหล่ก็เลยนับว่านับยอดเยี่ยมครั้ง ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
2.tricep extensions ท่านี้จะช่วยให้ข้างหลังแขนของคุณแข็งแรงดีขึ้น ให้คุณจับถือดัมเบลในมือข้างละหนึ่งอันและก็แล้วชูขึ้นเหนือหัว แล้วหลังจากนั้นให้พับศอกข้างหนึ่งลงไปข้างหลังอย่างช้าๆกระทั่งตรงกับบริเวณ แบบงี้ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
3.shoulder press ท่าที่จะช่วยให้ไหล่ของคุณมองงามและแข๊งแรง ให้ท่านจับดัมเบลไว้ให้ตั้งฉากที่ระดับไหล่ แล้วหลังจากนั้นออกแรงผลักดัมเบลขึ้นไปในลักษณะตรงสูงขึ้นเหนือศีรษะรวมทั้งหยุดค้างไว 3 วินาที แล้วก็ค่อยๆลดแขนลงช้าให้แขนกลับมาตั้งฉากกับหัวไหล่ตามเดิม ทำแบบนี้ทั้งปวง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
4.bench presses ท่านี้จะช่วยสร้างอกของคุณให้มองสวย หรู ได้รูป รวมทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออกได้อย่างดีเยี่ยม ให้คุณนอนลงบนเบาะพร้อมกับจับดัมเบลไว้ข้างหน้าบ่าของคุณ จากนั้นให้ดันดัมเบลขึ้นจนกระทั่งแทบสุดแขนแล้วก็เบาๆลดแขนลงมาอยู่ในตั้งฉากกับอกอย่างช้าๆทำอย่างนี้ทั้งหมด 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
5.row เป็นท่าออกกำลังกายส่วนหลังให้มีความแข็งแรง เริ่มด้วยการยืนงอเข่าเล็กน้อยรวมทั้งจับดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างากับก้มตัวไปข้างหน้า โดยพยายามให้ลำตัวตั้งชันอยู่เสมอทำอย่างงี้ทั้งสิ้น 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
กลเม็ดการบริหารร่างกายด้วยเครื่องออกกำลังกายภายในบ้านที่ดีนั้นต้องใช้อย่างสม่ำเสมอ อย่างต่ำ 4 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 40 – 60 นาที จะช่วยเติมเต็มเคล็ดลับการดูแลตนเองได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แม้คุณมีอุปกรณ์หลายแบบภายในบ้านสามารถสลับเล่นกันชิ้นละวัน จะช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินแล้วก็สร้างเสริมความแข็งแรงของร่างกายในส่วนต่างๆได้ไปพร้อมเพียงกัน นอกจากการบริหารร่างกายแล้วการพักผ่อนให้พอเพียงก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรจะนอนอย่างต่ำ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ข้างหลังบริหารร่างกายให้ดื่มน้ำขั้นต่ำ 1 ขวดเล็กเพื่อป้องกันสภาพร่างกายขาดน้ำ และก็ทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงได้ด้วยการบริหารร่างกายจากเครื่องบริหารร่างกายภายในบ้านของคุณเพียงแค่นั้น

Create Date : 12 กันยายน 2560
Last Update : 12 กันยายน 2560 18:33:26 น.		0 comments
Counter : 299 Pageviews.
Share Tweet