สวัสดีชาว Good Shape Save Cost ครับ ในตอนที่แล้วเราได้ทราบถึงวิธีการเลือกซื้อของที่มีแคลอรี่ต่ำให้เหมาะกับผู้ที่ต้อง­การลดน้ำหนักกันไปแล้ว วันนี้ผมนายจอห์น วิญญูจะชวนคุณผู้ชมไปดูว่า ในสามเดือนที่ผมสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 20 กิโลกรัม ผมทานอะไรบ้างในสามมื้อ และพาไปเลือกซื้อวัตถุดิบสำหรับทำอาหารพร้อมทั้งเทคนิคต่างๆในการทำ และผลไม้ที่เหมาะกับช่วงลดน้ำหนักและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและอิ่มท้อง มาถึงที่เครื่องดื่ม อะไรบ้างที่คุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงดื่มให้น้อยที่สุด และสุดท้ายการที่คุณจะลดน้ำหนักในแบบที่ผมทำนั้นคุณต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 3 เดือน หรือคุณผู้ชมอาจจะปรับเปลี่ยนวิธีให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณก็ได้นะครับ เพราะช่วงที่ยากลำบากที่สุดของการลดน้ำหนักคือช่วงเริ่มต้น นั่นก็คือ 3-5วันแรก ถ้าพร้อมแล้วก็ไปเริ่มลดกันเลย สู้ๆคร้บ

Music by Мумий Тролль - Бермуды

Music //ccmixter.org/people/jlbrock44
Cowboy Glitch (borja vs. go1dfish) (ft. borja, go1dfish) by Spinningmerkaba
2011 spinningmerkaba Licensed to the public under
//creativecommons.org/licenses/by/3.0/
Verify at //ccmixter.org/files/jlbrock44/33623

ติดตามรายการของสโป๊กดาร์กทีวีได้ทาง : //www.spokedark.tv
ติดตามรายการ Good Shape Save Cost ได้ทาง : //goodshape.spokedark.tv/
ติดตามข่าวสารและเข้าไปกด like ได้ที่ ://www.facebook.com/goodshapesavecost
ติดตามข่าวสารและเข้าไปกด like ได้ที่ : //www.facebook.com/spokedarktv