กินผักผลไม้ให้ได้ประโยชน์ ผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง มีเส้นใยอาหารที่ช่วยในระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย เป็นแหล่งของวิตามินและเกลือแร่ ช่วยป้องกันและบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณ แต่ผักผลไม้นั้นมีมากมายหลายชนิด ตลอดจนมีการแปรรูปออกมาในหลากหลายรูปแบบ หลายคนคงสงสัยว่า คุณประโยชน์ต่างๆ ของผักผลไม้แต่ละชนิด แต่ละรูปแบบ เหมือนหรือต่างกันอย่างไร ผักผลไม้สีต่างๆ มีประโยชน์เหมือนหรือต่างกันอย่างไร? สีสันในผักผลไม้มาจากสารเคมีตามธรรมชาติที่แตกต่างกันไป เช่น ผักผลไม้สีส้ม สีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง และผักใบเขียวเข้ม เช่น ตำลึง คะน้า ผักบุ้ง บร็อกโคลี จะมีเบต้าแคโรทีนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการก่อมะเร็ง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ ผักผลไม้สีแดง เช่น มะเขือเทศ แตงโม มะละกอสุก จะมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งได้เช่นกัน และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้อีกด้วย ผักผลไม้สีเหลือง และผักใบเขียวเข้ม เช่น ข้าวโพด ผักกาด คะน้า ปวยเล้ง ผักโขม จะมีลูทีนและซีแซนทินซึ่งช่วยบำรุงสายตาและป้องกันความเสื่อมของดวงตา ผักผลไม้สีม่วง เช่น ดอกอัญชัน กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง เบอร์รีชนิดต่างๆ จะมีแอนโทไซยานินซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือด และช่วยต้านการอักเสบ ผักผลไม้ชนิดใดดีที่สุด? สารสำคัญในผักผลไม้ชนิดต่างๆ ทำงานออกฤทธิ์ส่งเสริมเกื้อหนุนกัน จึงไม่มีชนิดใดดีที่สุด การรับประทานให้หลากหลาย สลับสับเปลี่ยนกันไปในแต่ละวัน อย่าให้ซ้ำซากจำเจจะดีที่สุด ผักดิบกับผักสุก มีประโยชน์เหมือนกันหรือไม่? ผักสุกอาจจะสูญเสียวิตามินบางตัว เช่น วิตามินซี ซึ่งสลายตัวได้ง่ายเมื่อผ่านความร้อน แต่บางคนอาจประสบปัญหาท้องอืดจากการกินผักดิบ หรือท้องเสียเพราะล้างไม่สะอาด ผักบางชนิดรับประทานสุกจะมีประโยชน์กว่า เช่น มะเขือเทศที่ผ่านการปรุงสุกหรือผ่านกระบวนการ เช่น ซอสมะเขือเทศ น้ำมะเขือเทศ ร่างกายจะนำไลโคปีนไปใช้ได้ดีกว่าผลสด น้ำผักผลไม้ มีประโยชน์เหมือนผักผลไม้สดหรือไม่? น้ำผักผลไม้ไม่มีกากใยเหมือนกับผักผลไม้สดๆ กากใยช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงไขมันอุดตันในเส้นเลือด ป้องกันโรคอ้วน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดีต่อระบบการขับถ่าย ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้รับประทานผักผลไม้สด ก็อาจจะดื่มน้ำผักผลไม้เสริม โดยควรจะคั้นเอง ดีกว่าซื้อน้ำผักผลไม้สำเร็จรูปซึ่งจะมีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำผักผลไม้ที่คั้นเองยังสะอาดปลอดภัยกว่าซื้อนอกบ้านอีกด้วย ผักผลไม้แห้ง ดีหรือไม่? ผักผลไม้แห้งที่ใส่น้ำตาลจะให้พลังงานสูงกว่าผักผลไม้สดประมาณ 1 เท่าตัว ควรรับประทานแต่น้อย ไม่เช่นนั้นอาจจะอ้วนได้ ส่วนผักผลไม้แห้งที่เติมเกลือ เช่น ผักดอง ผลไม้ดอง ก็มีผลต่อโรคความดันโลหิตสูง ควรรับประทานแต่น้อยเช่นกัน ผักผลไม้แช่แข็งหรือบรรจุกระป๋อง ยังมีประโยชน์หรือไม่? กระบวนการผลิตที่มีประสิทธิภาพสามารถรักษาคุณค่าทางอาหารเอาไว้ได้ อาจสูญเสียวิตามินบางชนิดไปบ้าง แต่ไม่ถึงกับเสื่อมคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ผักผลไม้แช่แข็งต้องเก็บไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสมเท่านั้น ส่วนผักผลไม้กระป๋อง ควรเลือกชนิดที่ไม่เติมเกลือและน้ำตาล หรือแต่งเติมสิ่งต่างๆ ให้น้อยที่สุด สารสกัดจากผักผลไม้ ทดแทนผักผลไม้สดได้หรือไม่? ผักผลไม้สดมีทั้งกากใย วิตามิน เกลือแร่ มากมายหลายชนิด ที่ทำงานประสานส่งเสริมกัน ซึ่งผักผลไม้ที่แปรรูปเป็นอาหารเสริมหรือสารสกัดไม่สามารถทดแทนได้ เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยไม่ให้การรับประทานผักเป็นเรื่องจืดชืดจำเจ คือการสร้างสรรค์เมนูผักตามใจชอบ ไม่ว่าจะเป็นผัดผัก ต้มแกง ผักจิ้มน้ำพริก เครื่องเคียงในอาหารยำ สลัดผักผลไม้ โดยเลือกผักผลไม้ชนิดต่างๆ ให้หลากหลาย ผู้ที่ชื่นชอบผักผลไม้เป็นพิเศษ อาจจะหั่นผสมลงไปในข้าว กับข้าว หรือเครื่องดื่ม รับประทานผลไม้เป็นอาหารว่างแทนขนมขบเคี้ยว ดื่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้คั้นเองสักวันละแก้ว หรือแม้แต่หันมากินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ก็เพิ่มคุณค่าให้กับมื้ออาหารได้ไม่น้อย  You are what you eat ขอขอบคุณ vote หมวดสุขภาพนะคะ  มีประโยชน์ดีจังเลยคะ
มิน่าพ่อแม่เรากินสับปะรด หรือแตงโมกะข้าว เพราะแบบนี้นี่เอง โดย: ปันฝัน
 วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:12:41:18 น.โดย: ก้อนเงิน
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:12:41:35 น.บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ สำคัญคืออ่านแล้วทำตามได้หรือเปล่าเนี่ยสิคะ แหะๆ โดย: Close To Heaven
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:12:44:47 น.ตอนนี้ที่บ้านผมมีดอกแคสีแดงสด รับประทานกันสดๆ เพราะแกงไม่ได้ น่าจะเข้าข่ายคุณประโยชน์ของผักสีแดง
กำลังสนใจเรื่องเหล่านี้อยู่พอดีครับ pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น โดย: Insignia_Museum
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:13:31:23 น.ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
sierra whiskey charlie Food Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ................... หม่ำติมคลายร้อนกันนะคะ  โดย: mambymam
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:13:47:05 น.สงสัยจะสวนกันนะ อิอิ
วันนี้อยู่บ้านค่ะ แต่เด๋วว่าจะออกไปหารัยหม่ำซะหน่อย ขอบคุณติมอร่อยๆๆนะคะ ถูกใจมากค่า  โดย: mambymam
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:13:51:28 น.เด็ก ๆ เป็นคนที่ไม่ชอบกินผักแต่ตอนนี้เริ่มชอบ
โดยเฉพาะ มะระ ของขม(แอบชอบมานานล่ะ) อันนี้จะบ่งบอกถึงอายุหรือเปล่าเน้อ ขอบคุณที่แวะเจิมที่บล๊อกครับ โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:14:22:27 น.เรื่องผักนี่เข้าใจว่าตัวเองกินได้ครบสีแน่นอน
เพราะเป็นคนชอบผักมากค่ะ  แนะนำให้พาคุณแม่ไปเที่ยวสวิสก่อนค่ะเพราะสวยมาก ถ้าไปอย่าลืมนะคะต้องมีลูกาโนในโปรแกรมด้วย อีกข้อคือคุณแม่อายุมากขึ้นทุกวัน ควรไปเที่ยวที่ไกลๆ ก่อนในขณะที่คุณแม่ยังเดินไหวค่ะ ญี่ปุ่นใกล้แค่นี้เอง เดินไม่เยอะเท่ายุโรปด้วย อืมมมมมม. อยากได้คนไปเป็นเพื่อนดูแลคุณแม่ด้วยมั้ยคะ. ^_^ โดย: PrettyNovember
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:14:35:44 น.ประโยชน์เยอะมากๆเดี๋ยวนี้ทุกมื้อผมต้อง
มีผักเป็นส่วนประกอบในมื้ออาหารตลอดเลยครับ ขอบคูรสำหรับไอติมครับ กำลังร้อนๆเลย โดย: Don't try this at home.
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:14:54:25 น.แวะมาอ่านแล้วทราบข้อมูลที่มีคุณประโยชน์มากมาย ว่าแล้วก็ไปขวนชวาย หาผักในตู้เย็นมาปรับปรุงทาน แกล้มน้ำผลไม้ไปด้วยค่ะ โดย: เริงฤดีนะ
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:15:20:44 น.บล๊อกสวยมากครับ แวะมาชมครั้งแรก แต่คิดว่าคงมีอีกหลายครั้ง คิดว่าถ้าต้องการข้อมูลอะไรคงหาได้จากที่นี้แหละ ขอบคุณครับ
โดย: น้านัท
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:15:28:04 น.สวัสดียามบ่ายแก่ๆ แวะมาอ่านสาระ และชวนไปปิดทริปค่ะ
โดย: sawkitty
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:15:39:12 น.แวะมาเยี่ยมยามเย็น..สวัสดีครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพลงก็เพราะ และขอบคุณสำหรับโหวต Blog ในวันนี้ ด้วยนะครับ โดย: **mp5**
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:17:01:52 น. ได้ความรู้มากมาาย^^ วันนี้เราเอาไอติมมาฝากค่ะ คลายร้อน  โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:17:22:55 น.สวัสดีตอนเย็นจ้า
พึ่งจะมาหัดกินผักตอนโตนี่แหละจ๊ะ สมัยเด็กๆโดนบังคับมาก เลยไม่กินซะเลย อิอิ ปล ลิง เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ทำกินจ๊ะ ส่วนใหญ่จะรอเจ้ามือแถวนี้แหละ555 แล้วให้กินด้วยกันจริงเหรอ งั้นเราต่อให้ก่อนก็แล้วกันนะ โดย: multiple
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:18:12:37 น.อิ...อิ...กินผักแล้วมาต่อด้วย
ขนมจีนซาวน้ำกันนะคะ คุณปาน  โดย: กาปอมซ่า
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:18:56:17 น.*~..แวะมาทักทายจ๊ะ..ขอให้มีความสุข สดใส..หัวใจเบิกบาน..~*   ..HappY BrightDaY.. โดย: *~ต้นกล้า...ของหัวใจ~*
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:19:11:01 น.แวะมาทักทายยามค่ำน่ะ...ผลไม้ไม่ค่อยได้กินเลยอ่ะ โดย: krittut_48
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:19:33:38 น.ฉวากลีคัก คุงแพน
ห้าห้าห้า ขอบอกคุงแพนว่า ปาสาเทยขอโผแข็งแรลีกั้บฮี่ๆ จะมีก้อปาสาจีงกะอากิก ม่าค่อย แข็งแร 555 โผอาจจาลิ้งไก่สั้นน่ะคับ อิอิ คุงแพนอย่าโกกโผนะคับ โดย: smack
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:19:35:14 น.
โดย: krittut_48
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:19:48:10 น.ขอบคุณคุณปานตะวันมากนะคะที่แวะทักทายกัน ยินดีที่เพื่อนพิ่มอีกคนคะ แล้วก็ขอโทษด้วยคะที่แวะกลับมาหาคุณปานตะวันช้าไปหน่อย(เยอะ) แล้วก็นี่หละคะที่เป็นสาเหตุให้เพื่อนๆ ห่างหายไปกันคะ
blog คุณปานตะวัน มีสาระน่าอ่านจังคะ อ่านเม้นท์จากอาโก ข้างบนเรียกคุณแพน ไม่รู้ว่าจะเป็นคุณแพน หรือ คุณปาน ดี เอ่ย 555 โดย: cengorn
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:19:52:04 น.เตรียมพร้อมทำงานวันพรุ่งนี้ ด้วยจิตที่สดใส ใจที่เบิกบาน
...ปล.ดีจังฮะ..กินผักตามสี..โชคดีผมชอบกินแบบลูกผสมให้ลงท้องเป็นพอ....ขอบคุณนะคับสำหรับสาระดีๆ... โดย: biocellulose
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:19:55:58 น.สวัสดีค่ะน้องปาน
หลานชายพี่ยังไม่กี่ขวบเองค่ะ จะรอหรือเปล่า อิอิ.. ไม่ใช่หลานสะใภ้ก็อิ่มได้จ้า.. ยกมาฝากแล้วนะคะ  โดย: เนินน้ำ
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:20:13:09 น.สวัสดีค่ะ มาขอทานผักเื่พิ่อสุขภาพด้วยคนนะคะ
โดย: เวียงแว่นฟ้า
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:21:06:17 น.เป็นบล้อกที่อ่านแล้วมีประโยชน์มากเลยค่ะ
 ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ โดย: LoveParadise
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:21:30:39 น.pantawan Health Blog ดู Blog
ของดีมีประโยชน์อย่างนี้ต้องโหวต ค่ะน้องปาน วันนี้ไปข้างนอกมาทั้งวัน เลยต้องแวะมาทักทายตอนดึกค่ะ โดย: AppleWi
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:22:05:14 น.สวัสดีครับคุณปานตะวัน
ได้อ่านเรื่องดีมีประโยชน์อีกแล้วชอบจริง ๆ วันนี้ลงเวรบ่ายมาขอให้หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ  โดย: ทองกาญจนา
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:22:26:57 น.บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Food Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ***** ได้ประโยชน์จริงๆ รูปประกอบก็สวยเข้ากับเนื้อหา โดย: ยายเก๋า (ชมพร
) วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:22:47:17 น.ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ นะคะ
ช่วงนี้ที่บ้านจะเน้นผักและผลไม้มากๆ เพราะที่ผ่านมากินไม่ค่อยเลือก เลยสุขภาพไม่ค่อยจะดีกันค่ะ :)  โดย: sierra whiskey charlie
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:23:22:54 น.สวัสดีตอนดึกๆ ครับ .....
บทความนี้เหมือนเป็นภาคต่อของผักผลไม้ล้างพิษในบล็อกก่อนนะครับ ..... ผักผลไม้เป็นของดีมีประโยชน์ อยากให้ทานกันมากๆ ร่างกายจะได้แข็งแรงกันทุกคนครับ .....  โดย: NET-MANIA
วันที่: 4 มีนาคม 2555 เวลา:23:31:03 น. ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันกันนะคะ และไอศครีมที่นำไปฝากคลายร้อนนะคะ โดย: ดาวริมทะเล
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:7:04:00 น. สวัสดีตอนเช้าค่ะคุณปานตะวัน แม่หมูแวะมาเยี่ยมค่า ขอบคุณข้อมูลนะคะ แม่หมูสมัยเด็ก ๆไม่ทานผลไม้เลย เพิ่งมาเร่งทานเอาตอนเป็น สว.ค่ะ โดย: jamaica
 วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:7:38:00 น.Good Morning, Have a good day na krab.
 โดย: JyHorseman (yoadjarust
) วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:8:28:14 น.เจอกันวันนี้...วันทำงานอีกแล้ว.. มีความสุข เบิกบานกับวันทำงานนะค่ะ..^^ 
โดย: Lika ka
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:9:14:23 น.เจอกันวันนี้...วันทำงานอีกแล้ว.. มีความสุข เบิกบานกับวันทำงานนะค่ะ..^^
โดย: Lika ka
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:9:20:32 น.สวัสดียามเช้าค่ะ
มาทักทายพร้อมโหวตให้ด้วย มีความสุขกับการทำงานนะคะ อิอิ  โดย: ฟ้าใสวันใหม่
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:9:20:55 น.ช่วงนี้อากาศร้อนมากนะครับ ทานน้ำเยอะๆ พกร่มเวลาเดินออกแดด โ๙คดีนะครับ
โดย: bankVI
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:9:32:17 น.คุณปานตะวัน สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะ
ขอบคุณสำหรับไอศรีมค่ะ เมื่อวานร้อนมากมายค่ะ ยิ่งไปเดินพาหุรัด ยิ่งร้อนค่ะ คนมากมายเหลือเกิน ไม่รู้มาจากไหนกัน วันนี้ทำงานมีความสุขนะคะ โดย: maitip@kettip
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:9:40:48 น.แวะมาเยี่ยมยามสาย...สวัสดีครับ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog โดย: **mp5**
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:10:26:56 น.สดใสวันจันทร์นะครับ วันนี้เลือกทานได้เลยครับ น่าทานมั่กๆ
*เอาไก่มายั่วคุณปาน...5555*  อัพโหลดรูป  อัพโหลดรูป โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:10:32:24 น.สวัสดีค่ะคุณปาน
มาเก็บเกี่ยว ข้อมูลดี ๆ เพื่อสุขภาพ กายที่แข็งแรงขึ้น บางที ก็รู้นะค่ะ ว่า อะไรกินแล้วดี แต่ ชอบ เอา ความชอบส่วนตัว พูดง่าย ๆคือ อร่อยไว้ก่อนค่ะ555 เสาร์-อาทิตย์ ที่ผ่านมา อดไม่ได้ ทานน้ำจิ้มไก่ ย่าง เค้าใส่ น้ำส้มสายชู แล้วพี่ แพ้ ไงค่ะ รู้ แต่ก็ทาน ผลคือ เจ็บคอ วันนี้ กลั๊วคอ ทานแต่น้ำอุ่น นี้แหละ......ไม่เข็ด มีความสุขวันทำงานค่ะ โดย: ตาลเหลือง
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:11:34:52 น.สวัสดีคครับคุณปาน
เที่ยงแล้วแวะมาชวนไปทานข้าวกัน ว่าแต่ว่า ปีกไก่ทอด กับน่องไก่ทอด ที่เพื่อนเอามาฝาก น่าหม่ำจังเลยเนอะ งั้นมื้อนี้ผมขอฝากท้องไว้ที่บ้านนี้ล่ะกัน มีความสุขทุก ๆ วันนะครับ โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:12:21:15 น.สวัสดีคครับคุณปาน
เที่ยงแล้วแวะมาชวนไปทานข้าวกัน ว่าแต่ว่า ปีกไก่ทอด กับน่องไก่ทอด ที่เพื่อนเอามาฝาก น่าหม่ำจังเลยเนอะ งั้นมื้อนี้ผมขอฝากท้องไว้ที่บ้านนี้ล่ะกัน มีความสุขทุก ๆ วันนะครับ โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:12:21:16 น.โย สหสฺสํ สหสฺเสน สงฺคาเม มานุเส ชิเน
เอกญฺจิ ชฺยมตฺตานํ ส เว สงฺคามชุตฺตโม ถึงผู้ใดจะชนะเหล่าชน ได้พันคนพันครั้งในสงคราม ก็หาชื่อว่าเป็นผู้ชนะยอดเยี่ยมไม่ ส่วนผู้ชนะตนคนเดียวได้ ผู้นั้นแล ชื่อว่าผู้ชนะยอดเยี่ยมในสงคราม มีความสุขกับการชนะกิเลสในใจตนได้ ตลอดไป...นะคะ  โดย: พรหมญาณี
 วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:12:34:08 น.ปกติเราชอบผักพื้นบ้านอะค่ะ จิ้มกับน้ำพริกอร่อยดี ไม่ค่อยชอบกินแบบผัดผักนักน่ะค่ะ
ป.ล. รูปในกล่องคอมเมนท์สีสันสดใสมาก ๆ เลยค่ะ โดย: Kitsunegari
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:12:34:29 น. คุณปานตะวัน ได้ผ้ามา 3 ผืน3 ลายจ้า อีกผืนมองไม่เห็นอยู่ด้านล่างสุดค่ะ ซื้อมาทำผ้าม่านน่ะค่ะ บ้านที่บ้านนอก 555 ทำงานมีความสุขนะคะ โดย: maitip@kettip
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:13:27:47 น.น้ำผักผลไม้ มิลกินทุกอย่างเลยนะคะ
แต่ชอบลืม ถ้าซื้อไว้ในตู้เย็น ก้อจะหมดอายุ  เด๋วนี้ ซื้อแบบสดมาวางที่ทำงานเลยค่ะ ให้แม่บ้านปอกให้ ได้ทานทุกวันด้วย โดย: มิลเม
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:13:37:56 น.ผมก็เที่ยวกับทัวร์จนชินครับคุณปานตะวัน
แต่พอแต่งงานแล้ว พึ่งมาดามได้ในเรื่องภาษาครับ 5555 โดย: กะว่าก๋า
 วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:14:35:48 น. แวะมาทักทายยามบ่าย มีแอปเปิล ลูกสีน้ำเงินมาฝากนะจ๊ะน้องปาน บล๊อกนี้คุณภาพคับแก้ว อิอิ  โดย: เขมอนันท์
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:14:56:12 น.บล็อกนี้มีไอติมด้วยอ่า อยากกินๆๆๆ
เคยคิดว่าไปกินสลัดผัก บวกซุป ตบท้ายเข้าร้านไอติมมะม่วงอกร่อง อ่าฮ้า ได้คุณค่าและความสุข แต่ติดอยู่ที่ว่าไปกะใครดีอ่ะสิเนี่ย โดย: uter
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:16:07:29 น. เอาเฉาก๊วยมาฝากจ้า......... น่าจะเหมาะกะคุณปาน อิ อิ โดย: ปีศาจวสันต์
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:16:15:41 น.บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog สวัสดีค่ะคุณปาน มาเก็บข้อมูลดีๆกลับบ้านค่ะ ผักและผลไม้ กินประจำทุกวันค่ะ ชอบๆ โดย: สองหนุ่มเนื้อหอม
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:16:32:00 น.ทักทายคะ :)
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ก็บ่นงึมงำไปเรื่อย ๆอย่างนั้นแหระคะ ^^ ชอบบทความของคุณpantawan คะ โดย: ฝนโปรย
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:16:41:24 น.มาโหวตความรู้ทั่วไปครับ ***
หลังไมค์ด้วยนะครับ น้องปาน โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m
 ) วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:16:54:04 น.แวะมาทักทายค่ะ ยินดีเสมอนะคะที่บล็อก ขอบคุณมากเลยที่แวะไปทักทายกันค่ะ
โดย: LoveParadise
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:16:59:52 น.มากราบขอบคุณที่ไปเยี่ยมเยือนโหวตให้ และกราบขอโทษที่ตอบช้ามากคะ เย็น ๆ จะมาอีกรอบนะคะ
อ้อ มาพาดูคอนเสิร์ต K3 : March 2012 ของ 3 สาวคนโปรดของนู๋ชาร์ลอตต์ด้วยคะ  โดย: We Are FroM BeLGiUM
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:17:14:50 น.ได้ความรู้ดีๆ อีกแล้วค่ะ
ถึงจะเจิมไม่ทันก็ไม่เป็นไรค่า แค่ไปทักกันก็ดีใจแล้ว โดย: สาวไกด์ใจซื่อ
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:17:15:23 น."ทักทายยามเย็นครับ" วันนี้กินผลไม้แล้ว ลิ้นจี่(กระป๋อง) โดย: krittut_48
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:18:36:09 น.บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ...............................  พี่ต๋ามาช้าหน่อยแต่ก็มาแล้วนะจ๊ะ มาโหวตให้น้องปาน มาส่งดอกไม้ และมาขอบคุณสำหรับไอติมจ้า มีความสุขมากๆค่ะ โดย: Sweet_pills
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:19:33:36 น.ขอบคุณมากค่ะคุณปานตะวัน
รักษาสุขภาพเช่นกันนะคะ :))  โดย: sierra whiskey charlie
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:21:01:58 น.มารับความรู้ดีๆครับน้องปาน
จำไปใช้ได้หลายเรื่องเลยนะครับ โหวตสุขภาพให้นะครับ อิอิ ^^ ภาพที่เห็นเป็นดาษดารีสอร์ท ที่ปราจีนนี่เองครับ แหะๆ   โดย: วนารักษ์
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:21:24:38 น.แหม...ร้อนๆอย่างนี้ เห็นไอตืมละก็.....น้ำลายไหล...
ขอบคุณครับ ขอรับใว้ด้วยใจจริงครับ โดย: พายุสุริยะ
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:22:24:59 น.Just say gOOd night, sweet dream na krab. ^o^
  โดย: JyHorseman (yoadjarust
) วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:22:58:43 น.มาส่งน้องปานเข้านอนค่ะ
พวกพี่เจอตัวเป็น ๆ กันครั้งแรก แต่ก็รู้สึกคุ้นเคยกันค่ะ เพราะโทรคุยกันบ่อย ๆ จ้า.. โดย: เนินน้ำ
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:23:00:13 น.เฉาก๊วย ที่ว่าเหมาะกับเธอนั้น ไม่ได้หมายถึงสีของมัน แต่หมายถึงความชื่นใจเมื่อได้รับประทาน ต่างหาก โดย: ปีศาจวสันต์
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:23:22:22 น.กดไปหนึ่งจึ่ก หมวดสุขภาพค่ะ
เป็นความรู้ดีๆทีแบ่งปันกันอีกแล้วคุณปาน ขอบคุณที่คิดถึงกันเสมอนะคะ ช่วงวันหยุดแม่แอ๋นไม่ค่อยได้เข้าคอม ขอโทษที่มาทักทายช้านะคะ โดย: anigia
วันที่: 5 มีนาคม 2555 เวลา:23:48:39 น.ชอบกินผักสดเหมือนกันค่ะ
อยู่เมืองไทย ซื้อผักง่าย ซื้อทุกวันก็ได้ แถมราคาถูกมาก อยู่นี่ไม่ค่อยได้กินผักมากเหมือนอยู่เมืองไทย แต่ก็ยังดีกว่ากินอาหารฝรั่งตลอดนะคะ ขอบคุณสำหรับไอศครีมค่ะ อ๋อชอบกินไอศครีมตอนหนาวๆค่ะ ไม่รู้ทำไม ขอให้นอนหลับสบายนะคะ โดย: little mouse in big apple
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:0:56:06 น.ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
โชคดีที่เป็นคนชอบทานผัก ในแต่ละมื้อต้องมีผักเยอะๆทุกเมนูค่ะ ทานแล้วสบายท้องดี โดย: ปลาทอง9
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:2:34:53 น.ทานผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ ค่ะ
ทุกวันนี้ยังรู้สึกว่าตัวเองทานผักน้อยไป คงต้องตั้งใจทานมากขึ้น โดยเฉพาะผักสีเขียว ขอบคุณที่แวะมาทักทาย และขอบคุณสำหรับโหวตค่ะ ^^ โดย: diamondsky
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:3:48:13 น.สวัสดีจ๊ะ
เปลิ่ยนบลอกใหม่ให้ตามคำขอแล้วน้า ค่าเปลี่ยนบลอกนี้ ขอข้าวโพดไปกิน 2 ฝักก็แล้วกัน อิๆ  โดย: multiple
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:6:09:52 น.โดย: ดอยสะเก็ด
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:9:42:12 น.กอบ ๆ เอาความรู้ เรื่องผักผลไม้ :)) ...
สนุก ๆ กับกิจกรรมวันนี้นะคะ :)) โดย: Tristy
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:9:49:41 น.หม่ำผลไม้กันค่ะคุณปาน
พักนี้ไม่เห็นเลยนะคะ ลืมกันแล้วเหรอ แงๆๆ  โดย: mambymam
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:9:50:02 น.อรุณสวัสดิ์ครับ อากาศร้อนจังช่วงนี้ ต้องประชดด้วยการซดต้มเลือดหมูเรียกเหงื่อดีกว่านะครับ.....
 อัพโหลดรูป โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:9:59:54 น.สวัสดีจ๊ะ
ขอบคุณสำหรับ คำอวยพรชุดใหญ่ ดอกไม้ ของขวัญ และกลอนที่มีความหมายดีๆจ๊ะ และก้ขอให้ น้องปานมีความสุขกาย สบายใจ สวยสดใส สุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะจ๊ะ โดย: multiple
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:10:35:11 น.สวัสดีครับคุณปานตะวัน
ขอบคุณความรู้สึกที่ให้กันนะครับ มีความสุขเช่นกันครับ โดย: บลูมิกกาเซ่
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:11:28:47 น.โดย: k'mom k'daugh
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:11:41:53 น. เจ้าหมีน้อยท่าทางลั้นล่า คงทำให้คุณปาน หายเหนื่อยได้ค่ะ โดย: ตาลเหลือง
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:14:34:15 น.บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog วันนี้ไม่ลืมที่จะโหวตค่ะ โดย: ตาลเหลือง
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:14:35:10 น.สวัสดียามบ่ายค่ะ
เลือกทานหลากหลายดีที่สุดค่ะ ^_^ โดย: Close To Heaven
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:14:43:30 น.อาสึเสเถว ปุริโส น นิพฺพินฺเทยฺย ปณฺฑิโต
เป็นคนควรหวังเรื่อยไป บัณฑิตไม่ควรท้อแท้ สมหวังในทุกสิ่งอันเป็นสัมมาทิฐิ ตลอดไป...นะคะ  โดย: พรหมญาณี
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:14:47:14 น.สวัสดีครับคุณปาน
แม้นไม่ได้มาทุกวัน แต่ยังระลึกถึงเสมอ ทำงานด้วยความสุขนะคะ ------------------------------------- เพียงเท่านี้ก็รู้สึกอุ่น ๆ ในใจแล้วครับ ขอบคุณที่นึกถึงกัน ผมก็คงจะไม่ได้แวะมาหาทุกวันนะครับ โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:14:57:53 น.ผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง "วันนี้ คุณๆ ทานผักและผลไม้กันบ้างหรือยังครับ?"
โดย: moresaw
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:15:04:32 น. อิ่มบุญ อิ่มใจ ในมิตรภาพเย็นดี จ๊าบ จ๊าบ อิอิ โดย: เขมอนันท์
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:15:11:11 น.สวัสดีค่ะ บล็อกนี้เพลงเพราะจังเลยแถมอ่านแล้วมีความรู้เพิ่มขึ้นด้วย
 โดย: มะปรางสีสวย
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:15:15:24 น."ไม่ทานเนื้อสัตว์ด้วยเน๊อะ..."
สวัสดี พรุ่งนี้...วันพระ “ถ้ากายร้อน...ต้องผ่อนคลาย ถ้าร้อนใจ...ต้องใช้ธรรม...” โดย: คนป่าหาธรรม
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:15:28:11 น.แวะมาเยี่ยมเยือนค่ะ เลยได้ความรู้เรื่องอาหารเพื่อสุขภาพไปด้วย ดีจริง ๆ เลย
ขอบคุณคุณปานตะวันมากนะคะที่แวะไปเยี่ยมเยือน ขอให้มีความสุขมาก ๆ นะคะ โดย: Pang-Pouille
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:17:40:34 น.เอาบุญมาฝากจ๊ะ
******* ขออภัยค่ะ ระบบจะไม่บันทึกการโหวตนี้ เพราะได้บันทึกคะแนนโหวตให้ Blog นี้ ในสาขา Food Blog ในวันที่ผ่านมาไปแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ยังไม่มีการโหวตบล็อกในวันนี้ค่ะ ***** ทำไม๊ ทำไม ถึงโหวตไม่ได้ซะเรื่อย โดย: ชมพร
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:19:15:30 น.ปอมมาส่งข้าวเม่าคลุกให้คุณปาน นะคะ
ทานกับกล้วยไข่ . . . เข้ากันสุดๆเลยค่ะ  มีความสุขมากๆนะคะ โดย: กาปอมซ่า
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:20:14:08 น.ตื่นเช้าไปทำบุญตักบาตร ชีวิตจะได้ "รุ่งเรือง" ครับ โดย: krittut_48
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:21:25:17 น.สวัสดีค่ะคุณปาน
มาค่ะ มาหลับกันเร็วค่ะ อิอิฝันดีค่ะ  โดย: ญามี่
 วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:22:39:34 น.ชอบกินผักมากค่ะ มีประโยชน์แล้วก็ไม่อ้วนด้วย แต่ก็ต้องระวัง เลือกซื้อผักที่ปลอดสารพิษจริง ๆ
โหวตให้ค่า โดย: haiku
 วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:22:49:14 น.แวะมาส่งเข้านอนคร่าคุณปาน
ขอบคุนสำหรับข้อความคร่า เพลงเพราะจัง ชอบคร่า ฝันดีนะค่า โดย: ดอกหญ้าหน้าบ้าน
วันที่: 6 มีนาคม 2555 เวลา:23:12:25 น.สวัสดีจ้ะคุณปาน แวะมาอ่านข้อความดี เพิ่มรอยหยักให้สมองค่ะ
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต เริงฤดีนะ Music Blog ดู Blog ฟ้าใสวันใหม่ Home & Gargen Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น โดย: somjaidean100
วันที่: 7 มีนาคม 2555 เวลา:3:26:31 น. โดย: KeRiDa
วันที่: 7 มีนาคม 2555 เวลา:5:07:13 น. สวัสดีวันมาฆบูชาค่ะคุณปาน.. ผัก ผลไม้มีประโยชน์มากจริงๆนะคะ วันนี้วันมาฆบูชาฟ้ามาชวนไปทำบุญ รักษาศีล ภาวนาทำจิตใจให้สงบ และเลิก ลด ละ กิเลส สิ่งที่เป็นข้าศึกต่อกุศลกัน ด้วยนะคะ "ฟ้ามาชวนทำบุญกันวันมาฆะ เลิกลดละกิเลสกลั้วที่มัวหมอง ทำจิตใจใสสะอาดตามครรลอง ควรประคองดุจแก้วใสไว้ในมือ" มีความสุขกับการได้สั่งสมบุญเพื่อเป็นพุทธบูชา..และเพิ่มบารมีธรรมของตนให้เจริญยิ่งขึ้นด้วย นะคะ โดย: พิรุณร่ำ
วันที่: 7 มีนาคม 2555 เวลา:6:29:23 น. อรุณสวัสดิ์จ้ะน้องปาน ทำงานอย่างมีความสุขตลอดวันนะคะ โดย: Sweet_pills
วันที่: 7 มีนาคม 2555 เวลา:7:40:24 น.ผักผลไม้แห้งที่ใส่น้ำตาลจะให้พลังงานสูงกว่าผักผลไม้สดประมาณ 1 เท่าตัว ควรรับประทานแต่น้อย ไม่เช่นนั้นอาจจะอ้วนได้
. . . ของชอบเลยอะงับ  โดย: bee_บี
วันที่: 7 มีนาคม 2555 เวลา:8:32:31 น. สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459
วันที่: 30 มีนาคม 2560 เวลา:17:52:37 น. |
บทความทั้งหมด
|
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [
123Friendster.com - More Flowers Greetings Comments
ขอบคุณมากนะครับ