ระวัง!...กินเค็มจัด เสี่ยงสารพัดโรค

กินเค็มเสี่ยงสารพัดโรค

สถิติปี 2554 จากการสำรวจของกระทรวงสาธารณสุข พบว่าคนไทยป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงจำนวน 11.5 ล้านคน หรือร้อยละ 21.4 เป็นโรคไตจำนวน 7.6 ล้านคนหรือร้อยละ 17.5 เป็นโรคหัวใจขาดเลือดจำนวน 0.75 ล้านคนหรือร้อยละ1.4 โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต 0.5 ล้านคนหรือร้อยละ 1.1 ของผู้ป่วยทั้งหมด

โรคจากความเค็ม

 

 

มีหลักฐานทางวิชาการว่าการรับประทานเกลือมากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เข่นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอัมพาต โรคไต กระดูกพรุน เป็นต้อ

ความดันโลหิตสูง

การรับประทานอาหารเค็มจะส่งเสียต่อความดันเหมือนกับการสูบบุหรี่ การออกกำลัง การลดน้ำหนักก็ยังลดความดันโลหิตไม่เท่าการลดอาหารเค็ม การลดเกลือลงวันละ 3 กรัมจะลดความดันลงได้ 5/3 มม ปรอทสำหรับคนที่เป็นความดันโลหิตสูง ลดลงได้ 3/1 ในคนที่ความดันปกติ เชื่อว่าการลดเกลือลงวันละ 6 กรัม จะสามารถลดโรคหลอดเลือดสมองลงได้ร้อยละ 24 ลดโรคหัวใจได้ร้อยละ 18 หากลดเกลือลง 9 กรับจะลดโรคหลอดเลือดสมองลงได้หนึ่งในสาม ลดโรคหัวใจได้หนึ่งในสี่

โรคหัวใจ

อาหารเค็มนอกจากทำให้เกิดความดันโลหิตสูงแล้ว เกลือยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวขึ้น ซึ่งจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจขาดเลือด

มะเร็ง

เกลือมีผลโดยตรงกับโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร พบว่ามีความสัมพันธ์กัน หากรับประทานเค็มมากจะพบมะเร็งกระเพาะอาหารสูงขึ้น ทั้งนี้เชื่อว่าอาหารที่เค็มจะทำให้เยื่อบุผิวกระเพาะอาหารเสียทำให้เชื้อโรคเกิดการติดเชื้อ H-pylori infection ซึ่งจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะอาหาร

โรคไต

มีการทดลองในคนพบว่าการรับประทานเค็มจะทำให้ไตขับไข่ขาว proteine/albumin ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้เกิดโรคไต และโรคหัวใจ นอกจากนั้นเกลือยังทำให้ความดันโลหิคสูงซึ่งจะทำให้ไตเสื่อมลง สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตซึ่งการขับเกลือไม่ดี หากรับประทานเกลือมากจะทำให้เกิดการคั่งของน้ำและเกลือ เกิดโรคหัวใจวายได้

การเกิดโรคนิ่วและกระดูกพรุน

การรับประทานเกลือมากจะทำให้ร่างกายขับทั้งเกลือและแคลเซี่ยมทางปัสสาวะ ซึ่งเป็นต้นเหตุของการเกิดนิ่วในไต การที่แคลเซี่ยมถูกขับออกมากร่างกายก็จะนำแคลเซี่ยมจากกระดูกมาทดแทนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การลดปริมาณเกลือจาก 10กรัมเหลือ 5 กรับจะมีผลเหมือนการรับประทานแคลเซี่ยมวันละ 1000 กรัม

โรคหอบหืด

พบว่าการกำเริบของโรคหอบหืดสัมพันธ์กับการรับประทานเค็ม หากลดอาหารเค็มก็จะลดการกำเริบของโรคหอบหืด

โรคอ้วน

การรับประทานเค็มจะทำให้หิวน้ำบ่อย และหากดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำหวาน หรือน้ำผลไม้จะทำให้น้ำหนักขึ้นจากพลังงานส่วนเกิน

การคั่งของน้ำและเกลือ

หากเรารับประทานเค็มจะเกิดการคั่งของน้ำและเกลือในร่างกาย  หากเกิดการคั่งมากๆ น้ำจะออกมานอกหลอดเลือดทำให้เกิดอาการบวม โดยเฉพาะที่เท้าเวลาสายๆ และยังพบว่าบวมหลังจากการนั่งเดินทางนานๆ

บวมหลังเท้า บวมหน้าแข้ง

 

ความ "เค็ม" ในอาหาร มาจากไหน?

ความ "เค็ม" ในอาหาร มาจากเครื่องปรุงรสต่างๆ ได้แก่ น้ำปลา เกลือ ซอสต่างๆ ซีอิ๊ว กะปิ ปลาร้า ไตปลา แต่ยังมีเครื่องปรุงรสที่ไม่มีรสเค็ม ได้แก่ ผงชูรส ผงปรุงรสต่างๆ

นอกจากนี้โซเดียมยังมีในอาหารธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ จะมีโซเดียมสูง ส่วนอาหารธรรมชาติที่มีโซเดียมต่ำ ได้แก่ ผลไม้ทุกชนิด ผัก ธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้ง และเนื้อปลา และในอาหารบางประเภทที่ไม่มีรสเค็มก็ยังมีโซเดียมผสมอยู่ด้วย เช่น ขนมที่ทำด้วยผงฟู ผงชูรส ผงปรุงรส ซุปก้อนเป็นต้น สารกันบูด (โซเดียมเบนโซเอท) นั่นหมายความว่าเวลาเราจะกินอะไรควรต้องระมัดระวังในการปรุงรสพอสมควร มิฉะนั้นอาจสุ่มเสี่ยงต่อโรคภัยที่เกิดจากการโซเดียมสูงเกิน

จากข้อมูลการสำรวจของประเทศไทย โดยกองโภชนาการกรมอนามัย  พบว่าเครื่องปรุงรสที่ใช้ปรุงอาหารมากที่สุดคือ น้ำปลา รองลงมาคือ เกลือ ซีอิ๊วขาว กะปิ ผงปรุงรส น้ำมันหอย น้ำปลาร้า ซอสปรุงรส เครื่องพริกแกง ซีอิ๊วดำ ซุปก้อน ตามลำดับ โดยน้ำปลาและเกลือเท่านั้นที่มีการใช้เกิน 1 ครั้งต่อวัน 

 

นอกจากนี้ยังพบว่า ความถี่เฉลี่ยในการกินอาหารและผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโซเดียมรวมทุกภาค พบว่า มีการกินน้ำพริกต่างๆ บ่อยมากที่สุด คือ ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รองลงมาคือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีความถี่เฉลี่ยการกินประมาณ 1.5 ครั้งต่อสัปดาห์  

 

จากข้อมูลดังกล่าว จะพบว่าคนไทยได้รับโซเดียมจากการกินอาหารมากถึง 4,351.69 ซึ่งเป็นปริมาณที่สูงกว่าที่ควรได้รับประจำวัน สำหรับคนไทยที่กำหนดให้ได้รับโซเดียมวันละไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม

 

ลด "เค็ม" ลดโรค

ลดการใช้เครื่องปรุงรสในอาหาร เช่น ผงปรุงรส น้ำปลา ซีอิ๊ว เกลือ ซอสปรุงรส เต้าเจี้ยว และผงชูรส "ชิมอาหารก่อนเติมทุกครั้ง" เลือกกินอาหารสดหรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ลดความถี่และปริมาณการกินอาหารที่ใช้ "น้ำจิ้ม" ต้องไม่กินจำเจอยู่อย่างเดียว

ลดการกินอาหารหวานที่มีเกลือ ผลไม้แช่อิ่ม ขนมอบทุกชนิดที่ใส่ผงชูรส เช่น เค้ก โดนัท ขนมปัง เป็นต้น ถ้าลดอาหารพวกนี้ได้ จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย เพราะอาหารเหล่านี้ไม่มีน้ำตาล ไขมันเป็นส่วนประกอบ หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว และควรอ่านฉลากโภชนาการทุกครั้ง เลือกอาหารที่มีโซเดียมน้อยที่สุด ลองเพิ่มการปรุงรสด้วยสมุนไพรเครื่องเทศที่มี "รสเปรี้ยว" หรือ "เผ็ด" แทน

ปรับพฤติกรรมการกิน ปรุงน้อยๆ ไม่เติมน้ำปลา เกลือตามชอบใจ กินอาหารที่ไม่สำเร็จรูปมากนักจะช่วยยืดอายุไตและไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคร้ายอื่นๆ ตามมา

 

"ลดอาหารหวาน มัน เค็ม เพิ่มผัก ผลไม้ หมั่นออกกำลังกาย ลดอ้วน ลดโรค"



บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพ

 








Create Date : 24 ตุลาคม 2555
Last Update : 24 ตุลาคม 2555 11:45:20 น.
Counter : 11434 Pageviews.

88 comments
มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน "มหิดลรำลึก" ครั้งที่ 3 ราชบุรี แมวเซาผู้น่าสงสาร
(2 ต.ค. 2562 10:15:10 น.)
ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 237 "วิธีเขียนปล็อกให้น่าสนใจ" newyorknurse
(28 ก.ย. 2562 02:27:39 น.)
ใบปอผัดอาหารเพื่อสุขภาพของคนทุกวัย สมาชิกหมายเลข 4365762
(31 ส.ค. 2562 05:16:33 น.)
วิ่งรักษาโรค 🏃 JenNy & Tristan @ The UK
(26 ส.ค. 2562 01:25:25 น.)
  
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรครับ
โดย: พ่อมะเขือเทศ วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:12:12:06 น.
  
ขอบคุณข้อมูลดีดีค่ะ น่ารักที่สุด
โดย: มิลเม วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:12:20:18 น.
  
พี่จะเลี่ยงกินเค็มอยู่ค่ะคุณปาน
โดย: ตาลเหลือง วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:12:26:35 น.
  
รูปจากทริปเที่ยวผมอัพบล้อกไปแล้วล่ะครับ
ทำไว้แค่บล้อกเดียว
ทริปนี้ไม่มีเรื่องราวอะไรมากครับ อิอิอิ

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:13:04:44 น.
  
ขอบคุณที่แวะเข้ามาเยี่ยมชมบล็อกครับ
ส่วนตัวเบิร์ดเองแล้วเป็นคนไม่ชอบกินเค็ม
ชอบกินอาหารจืดๆ
ที่ร้านทำมาให้ยังไงก็กนอย่างงั้นเลย
ไม่ชอบปรุง เพราะปรุงอะไรไม่เป็น 555

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ^^
โดย: Parisienne วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:13:11:32 น.
  
ตอนนี้ระวังเรื่องกินเค็มมาก
อันตรายจริงๆนะ
กินมาก ความดันก็ขึ้นอีก น่ากลัว
ไว้มาส่งกำลังใจน้า วันนี้งบหมด

ออกเจรึยังจ๊ะ
โดย: mambymam วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:13:19:11 น.
  




ยอมรับว่าเป็นคนชอบปรุงเค็มๆ เผ็ด ๆ
พอมาดูรายชื่อโรคเนี่ย ใกล้ๆตัวเราทั้งนั้นเลยนะคะ

ทั้งความดัน มะเร็ง หัวใจ

พ่อแม่ก็เป็นกัน น่าห่วงจริงๆ

ต้องดูแสสุขภาพตัวเองบ้างแล้ว
เพราะความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐจริงๆ


ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันค่า






โดย: Rinsa Yoyolive วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:13:30:22 น.
  
สวัสดีคะคุณปาน
ช่วงนี้คุณเพลินออกต่างจังหวัดบ่อยก็เลยเงียบๆไป ไปทำงานน่ะค่ะ ไม่ได้กินเจค่ะหากินยาก(ข้ออ้าง) (ความจริงคือตัดกิเลสไม่ได้555)
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวสุขภาพดีๆ นะคะ
โดย: normalization วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:14:39:30 น.
  
มาอ่านเค็มแต่ไม่ดีครับ 555++

เดี๋ยวนี้ก็พยายามไม่เติมน้ำปลาซี่อิ้วแล้วครับ ความดันก็ชักเยอะเหมือนกัน ทุกโรคเลยครับผม อิอิ

ขอบคุณครับน้องปานมีความสุขกับการทำงานเช่นกัน

โหวตสุขภาพให้ด่วนเลยครับ




โดย: วนารักษ์ วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:16:07:30 น.
  


แวะมาทักทายคุณปาน และโหวตให้กับบทความดีดีค่ะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:16:08:05 น.
  
กินเค็มแล้วตัวบวมจริงๆค่ะ





โดย: Bonjour_KiTTy วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:16:37:13 น.
  
หวัดดีคุณปาน
อาหาร
เค็มไม่ดี....แต่ยาสีฟันเค็มซิดี?...
ฮิๆๆ
มีความสุขกับการทำงานนะคับ
โดย: biocellulose วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:16:40:24 น.
  
สวัสดีครับ



สสวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

เอาดอกไม้มาฝากนะครับ

พิมแล้วงงจ้า

โดย: find me pr วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:17:13:14 น.
  
บ๊ลอกรักษาสุขภาพ อิอิ
โดย: มาโซคิส วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:18:20:09 น.
  
แวะมาเยี่ยมยามค่ำ...สวัสดีครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
โดย: **mp5** วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:19:23:58 น.
  
ปกติไม่ค่อยทานเค็มอยู่แล้ว โชคดีหน่อย แต่ก็คอยควบคุมเวลาทำอาหารหรือขนมไม่ให้เค็มจนเกินไป ขอบคุณที่นำสาระมาแบ่งปันน่ะค่ะ
โดย: Enjoy with me วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:19:28:33 น.
  
แวะมาทักทาย และอ่านเรื่องราวดีดี หลังอาหารเย็นค่ะ
โดย: sawkitty วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:19:33:05 น.
  


จ๊เอ๋......ใครมา......ทายซิคะ
โดย: dawreung51 วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:20:29:54 น.
  
ที่นี่ไส้กรอกเค็มมากค่ะ
ต้องเอาไปต้มก่อน ถ้าทอดจะเค็มมาก
โดย: ALDI วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:21:06:16 น.
  
5555555
ไปทะเลทั้งทีจะพลาดอาหารทะเลได้ไงเนอะ
กินเจกี่วันก็ได้ค่ะ ขอให้ตั้งใจก็พอ
ปีหน้าเริ่มกันใหม่ค่ะคุณปาน

ขอไปกินอาหารทะเลก่อนน๊าาาาาา

โดย: PrettyNovember วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:21:49:20 น.
  
สวัสดีค่ะน้องปาน
วันนี้มาส่งเข้านอนนะคะ
ขอติดไว้ก่อนค่ะพรุ่งนี้มาอ่านจ้า..
ง่วงจังค่ะ
โดย: เนินน้ำ วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:22:19:09 น.
  
อ่านแล้ว ช่วยให้ระมัดระวังในการกินมากขึ้นครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog
โดย: Insignia_Museum วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:22:34:22 น.
  
เปิดมาแล้วเขินเลยค่ะ
อ๋อก็ชอบกินเค็มๆ ชอบโรยเกลือบนเฟรนส์ไฟด์อย่างในรูปเลย
พยายามจะลดๆลงเหมือนกันค่ะ
โดย: little mouse in big apple วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:23:40:12 น.
  
เดี๋ยวนี้เราฝากท้องไว้กับอาหารนอกบ้านกันจนเป็นความเคยชินนะคะ ไผ่ว่า บางทียังแอบสงสัยว่าเราโดนยัดเยียดความเค็มจากทั้งเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊วสารพัดสิ่งอย่าง รวมถึงผงเทพเจ้าต่างๆ จนกระทั่งหันกลับไปทานอาหารรสเค็มที่เหมาะสมกันไม่เป็นแล้วมั้งคะ เมื่อวานทำบาร์บิคิวหม่ำกัน ยังคิดอยู่ว่าทุกทีเราเจอที่ขายกันนอกบ้านมันเค็มกว่าเราทำเองเยอะเลยเน๊อะ

ถ้าทานเค็มกันบ่อยๆ โรคข้างบนคงได้เป็นกันสักโรคหล่ะค่ะฮ่าๆๆ
โดย: คมไผ่ วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:23:42:57 น.
  
สวัสดีครับคุณปาน
เดียวนี้ต้องหัดไม่กินเผ็ด ไม่กินเค็ม ไม่กินหวาน ไม่กินมัน กินผัก กินผลไม้ กินปลา
กินจืดๆรสธรรมชาติรู้สึกฝืนๆยังๆไงไม่รู้ ไม่แซบไม่อร่อยเลยครับ
แต่ก็ต้องทำเพื่อสุขภาพ ก็รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นครับ
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: moresaw วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:0:53:27 น.
  
สารความรู้มีมาให้ตลอดนะครับ
โดย: bankVI IP: 49.48.88.125 วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:0:57:08 น.
  


ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆจ้ะน้องดี
สว.อย่างพี่จะได้เตรียมรับมือ

pantawan Health Blog ดู Blog
โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:1:53:53 น.
  


ชแวะมาอ่านเรื่องดีๆ ค่ะ



โดย: มะปรางสีสวย วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:3:13:06 น.
  
อรุณสวัสดิ์ครับ






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:6:27:05 น.
  
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
.....................................
ขอบคุณนะคะ สําหรับข้อมูลดีๆเพื่อสุขภาพ ต่อไป ป้าคงต้อง ลดอาหารรสจัดลงบ้างแล้ว
โดย: แม่บ้านธรรมดา วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:8:13:06 น.
  
ไปไหว้พระที่อยุธยาเหรอครับ
โดย: อัสติสะ วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:8:31:27 น.
  
pantawan Health Blog ดู Blog
................................................
ขอบคุณนะคะ อ่านทีไรทำไม๊ทำไม
จึงต้องมีพี่ติ๋วต้องไปเกี่ยวด้วย
อย่างะนิดหน่อยโดยเฉพาะที่นั่งนานๆแล้วเท้าบวมนั่นละ

มาทีไรไม่ผิดหวังจ้า
โดย: หมุยจุ๋ย วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:8:57:54 น.
  
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blo

โหวตค่ะ น้องปานคงสบายดีนะคะg
โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:9:14:07 น.
  
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
.........
โหวตสำหรับข้อมูลมีประโยชน์จ้ะน้องปาน
วันหยุดที่ผ่านมาพี่ต๋าไม่ได้ไปไหนไกลค่ะ
ไปแค่ห้างฯในกรุงเทพฯนี่เอง

มีความสุขกับการทำงานในวันนี้นะคะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:10:28:58 น.
  
โยนิโสสํวิธาเนน สุขํ ปปฺโปติ ปณฺฑิโต

ด้วยการจัดการอย่างแยบคาย บัณฑิตก็ลุสุขสมหมาย

ประกอบทุกกิจการด้วยสัมมาสติและปัญญา ตลอดไป...นะคะ



โดย: พรหมญาณี วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:10:33:26 น.
  
สวัสดีครับคุณปานตะวัน

มาอ่านความรู้เรื่องสุขภาพ
และโหวตเป็นรางวัลของความขยัน

ปล.มีภาพจากบล็อกใหม่มาฝากด้วยครับ

โดย: ทองกาญจนา วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:10:50:12 น.
  
อนุโมทนาบุญจากการกินเจด้วยจ๊า
ไม่เป็นไร ก็คนถือศีลกินเจ จะมาตลอนเล่นคอมก็ใช่ที่

ดีใจที่ยังนึกถึงแวะมาเยี่ยมเมื่อออกเจ
โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:11:12:54 น.
  
ไอติมมะพร้าวอ่อนน่าทานมากๆเลยครับ
เห็นแล้วอยากินสักสองถ้วยครับ 555


โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:11:25:17 น.
  
ได้รับไอศครีมมะพร้าวอ่อนแล้ว
ขอบใจน้องปานมากจ้ะ น่าทานมาก
โดย: Sweet_pills วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:11:44:22 น.
  
คุณปาน ลบเม้นท์แรกให้เราด้วย
ติดเม้าท์มา ขออภัยจ้า

โหวต ***

ดูหลังบ้านด้วยนะคะ
โดย: mambymam วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:13:08:57 น.
  
สวัสดีครับน้องปาน

ขอบคุณที่แวะไปชมนะครับ

เรื่องนี้แต่งช่วงน้ำท่วมใหญ่ปีที่แล้วครับ

ไอศรีมกะทิน่าทานจริงๆเลยครับ

มะพร้าวทั้งลูกเลย อิอิ

มีความสุขเช่นกันนะครับน้องปาน ^^






โดย: วนารักษ์ วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:14:28:25 น.
  
สวัสดีครับ


เข้ามาได้ความรู้อีกแล้วขอบคุณนะจ๊ะ
และขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะครับ

ปิดเทอมไม่ค่อยได้ไปเที่ยวไหน เพราะว่า

คนโตเรียนพิเศษครับ ไม่ว่างเลย
โดย: chaangfun2020 วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:14:36:18 น.
  


ค่ะคุณปาน ตอนนี้ยังทำไม่เสร็จค่ะ
คากว่าอีกหลายปีกว่าจะเรียบร้อยสมบูรณ์
ตอนนั้นดิฉันจะกลับไปเก็บอีกครั้งแน่นอนค่ะ
แวะมาทักทายคุณปานยามบ่าย
มีความสุขกับการทำงานนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:15:48:34 น.
  
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ทองกาญจนา Education Blog ดู Blog
วนารักษ์ Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


มาปิดโหวตบ้านนี้ เป็นอันเสร็จภารกิจวันนี้ อิอิ
มีความสุขสดชื่นปลอดโรคนะจ๊ะ
โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:15:54:18 น.
  

ตามนั้น 555
โดย: พันคม วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:16:10:20 น.
  
แวะมาอ่านโดยละเอียดแล้วค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดี ๆ ที่นำมาแบ่งปันเสมอนะคะ

แล้วก็ขอบคุณสำหรับไอศกรีมกะทิสดเนี่ยของโปรดเลยค่ะ
ทานเมื่อไหร่ก็อร่อยเนาะ
โดย: เนินน้ำ วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:16:30:19 น.
  
สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน

ชวงนี้ยุ่งมากมายค่ะ ไม่มีเครื่องคอมใช้อีกต่างหากค่ะ แอบใช้เครื่องชาวบ้าน

คุณปานตะวันสบายดีนะคะ
ส่วนเรื่องเที่ยวยังมีเรื่อยๆค่ะ
ไว้รอเที่ยวด้วยกันนะคะ

รักษสุขภาพค่ะ
โดย: maitip@kettip วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:17:03:52 น.
  
ยกยำแตงร้านมาเสริฟ



ตอนกลางวันรีบจ้า
โดย: mambymam วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:18:58:43 น.
  
คำอวยพรนะคะ
โดย: เหมือนพระจันทร์ วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:19:15:34 น.
  
กินหวานมากก็ไม่ดี กินเค็มมากก็ไม่ดี งั้นกินน้ำเปล่าเยอะ ๆ ก็แล้วกันนะ
คุณปานสบายดีนะคะ
เปีย
โดย: เปีย (Pang-Pouille ) วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:19:51:58 น.
  
ต้องไปโทษ พวกแม่ค้า แถวบ้านชอบทำกับข้าวเค็มทุกอย่างเลย อิอิ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: multiple วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:20:33:00 น.
  
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โรคภัยจากความเค็มมีเยอะแยะเลยนะครับ
โดย: Don't try this at home. วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:20:35:02 น.
  
สวัสดียามค่ำคืนครับ

ขอขอบคุณสำหรับไอศครีมมะพร้าวอ่อนที่นำไปฝากนะครับ

โดย: **mp5** วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:21:23:50 น.
  



สวัสดียามค่ำครับ

โดย: ก้อนเงิน วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:21:32:32 น.
  
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

ทักทายยามค่ำค่ะคุณปาน พอดีไม่ชอบกินเค็ม ความเสี่ยงเลยน้อยอิอิ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: หญิงแก่น วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:21:34:53 น.
  
สวัสดีคะคุณปาน
เอาสิ่งดี ๆ มาฝากอีกแล้ในะคะ

วันนี้ พาชิมเป็ดโฟร์ที่กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษด้วยกัน

โดย: We Are FroM BeLGiUM วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:21:45:23 น.
  
แวะมาทักทายยามค่ำค่ะ
คุณปาน สบายดีนะคะ
ฝนตกอีกแล้ว

กข้อมูลดีอีกเช่นเคยค่ะ
ฝันดี ราตรีสวัสดิ์นะคะ ^6
โดย: Sawnoy วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:21:59:44 น.
  
อชอบข้อมูลสุขภาพมากค่ะ ได้ความรู้ดีมากเลย ขอให้มีความสุขตลอดสัปดาห์นะคะ ^^
โดย: Star of Perseverance วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:22:52:18 น.
  



สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

โชคดีเป็นคนไม่ชอบกินเค็ม แต่นิสัยเค็มเรอะปล่าวไม่รู้เด้ะ

โดย: find me pr วันที่: 25 ตุลาคม 2555 เวลา:23:54:45 น.
  
ตามมาอ่านเรื่องการรับประทานอาหารเค็มค่ะ
ทานมากไปมีผลต่อสุขภาพร่างกายจริงๆ ไตต้องทำงานหนักน่าดู
มาลดเค็มกันดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
บทความวันนี้มีประโยชน์มากมาย ขอบคุณที่นำมาฝากกันค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: diamondsky วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:0:27:15 น.
  

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

+++

เข้ามาอ่านสาระที่ทานเค็มแล้วไม่ดีต่อสุขภาพ
เรานี่ต้องระวังมากๆจริงๆนะคะ เกลือในอาหารเพียบ ไม่รู้ซ๊อสอะไรต่อมิอะไรเนาะ

อ่านไปตาเหลือบไปเห็นภาพประจำตัว เป็นพยาบาลที่เซะซี่มากๆค่ะ คุณปาน อิอิ
โดย: anigia วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:0:58:34 น.
  
แวะมาทักทายครับน้องตะวัน
โดย: panwat วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:1:19:38 น.
  
อรุณสวัสดิ์ครับ






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:6:31:35 น.
  
สวัสดียามเช้า วันสุขค่ะ

ชวนไปเล่นน้ำที่ โรงแรม ~* เรเนซองส์ *~



ขอให้มีความสุขนะคะ
โดย: iamorange วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:7:46:58 น.
  



เช้านี้โจ๊กอุ่นๆรองท้องก่อนไปทำงานสักชามนะ
ยิ้มกับโลกนะัครับ...โลกกำลังรอรอยยิ้มของเราอยู่นะ
โดย: พันคม วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:7:56:17 น.
  
กวันศุกร์หรรษา
โดย: bankVI IP: 203.158.4.225 วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:10:04:26 น.
  
สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายจ้า

ช่วงนี้อากาศเริ่มเย็นแล้ว รักษาสุขภาพด้วยค่ะ

วันนี้ยกข้าวกล่องมาฝาก ทานให้อร่อยนะคะ
โดย: AoRaEa วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:13:40:33 น.
  
หวัดดีวันศุกร์จ้า
ดีใจพรุ่งนี้ได้หยุดอีกแล้ว
ปีนี้ไม่รู้เป็นไง
เหมือนเริ่มหมดไฟในการทำงาน
แต่พอได้หยุดหลายๆ วันเข้าก็คิดถึงที่ทำงาน
เอ๊ะ ยังไง
โดย: PrettyNovember วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:13:42:01 น.
  
สวัสดยามค่ำจ้าคุณปาน . . . โหวตไปแย้วนะจ๊ะ กับข้อมุลสุขภาพดีๆ . . .

ปอมก็พยายามเลี่ยงอาหารเค็มจ้า

วันนี้มีออส่วนมาฝากเป็นมื้อค่ำนะคะ



ทำแบบไม่ค่อยเค็มจ้า
โดย: กาปอมซ่า วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:19:31:05 น.
  
มากไปหรือน้อยไปก็ไม่ดีเลยสักอย่างนะคะ ไม่ดีกับร่างกายทั้งนั้น
เป็นคนชอบทานรสเค็มเหมือนกันค่ะ แต่ก็คิดว่าไม่มากเหมือนบางคนที่เขาทานเยอะจริง ๆ
แต่ยังไงก็ต้องระวังบ้างแล้วล่ะค่ะ
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดี ๆเกี่ยวกับสุขภาพที่เอามาฝากเสมอนะคะ
โดย: ฝากเธอ วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:20:16:17 น.
  
สวาทดีจ้า สาวแพนฯ
โผมาหาเกร๋ดความรู้ทางโภชนาการคับ
ออบอุนอั้บอ๋ม
โดย: smack วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:22:31:05 น.
  
สวัสดีค่ะ :)
ขอบคุณสำหรับเข้าไปอวยพรวันเกิดนะค่ะ
โดย: S u s t e r วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:22:36:36 น.
  
ฝันดีราตรีสวัสดิ์ครับ
โดย: Don't try this at home. วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:1:10:50 น.
  
สวัสดีตอนเช้าจ้า

เค็มอร่อยไม่เค็มก็ไม่อร่อยเนอะ
กินมากๆป่วยไปนอน รพ ผอมเลยเพราะ
อาหาร รพ จืดมากๆ ปรุงเท่าไร สุดชีวิต
ก็ไม่อร่อยเนอะ
แต่ก๋วยเตี๋ยวตรงโรงอาหารชั้นล่างอร่อยมาก ไม่รู้เลิกขายไปหรือยังน้อ
โดย: multiple วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:9:39:41 น.
  


หวัดดีวันหยุดคับ
โดย: biocellulose วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:10:42:15 น.
  


มีความสุขในวันหยุดนะจ๊ะน้องปาน
โดย: Sweet_pills วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:11:17:18 น.
  
มาแล้วค่ะคุณป่าน

ปอยไปทำูธุระมาค่ะ มิได้ไปเที่ยวคร๊า แห่ะๆ

ฝากบ้านกะตำรวจไม่ได้เรื่องเท่ากะฝากไว้กะเพื่อนๆ คร๊าา ฮิ้ววววว

ปอยขอแปะโหวตไว้สำหรับพรุ่งนี้นะค่ะ
วันนี้หมดเกลี้ยงตั้งแต่ยามสายแล้ว แห่ะๆ

โรคไตมีคนใกล้ตัวเป็นกันเยอะเลย
อาทิตย์ฟอก 2 ครั้งแน่ะ หุหุ

ปอย่ว่าใครเป็นโรคนี้ลำบากนะค่ะ
ทั้งทางร่างกายและเงินทองค่ะ
เพราะมีค่าใช้จ่ายสูงมากๆ เลย


ขอบุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะคุณปาน
วันนี้พิมพ์ลำบากจัง แห่ะๆ มองไม่เห็นเลยคร๊า
โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:11:43:21 น.
  



สุขสันต์วันหยุดครับ

โดย: ก้อนเงิน วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:12:08:04 น.
  
รีสอร์ทน่าพักจังอยู่ใกล้เขตไหนคะค่าเสียหายแพงไหมคะ

cอยู่บางบ่อค่ะ พักในรีสอร์ท มองมาเห็นรถวิ่งอยู่บนมอเตอร์เวยลิบ ๆ ค่ะ
ห้องพักมีหลายราคา ในภาพคืนละ 1000 เนอนได้ ไม่เกินสองคน คนที่สาม ให้เสริมที่นอน 200 บาทค่ะ

โดย: ตาลเหลือง วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:12:53:38 น.
  
ตอนเด็กกินเค็มคะ ตอนนี้แก่แล้วเลิกแล้ว อิอิ
โดย: แม่อ้วนคนสวย วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:17:04:13 น.
  
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
อาคุงกล่อง Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
======================

เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ คุณปาน
ว่าแต่...ปรัซซี่มองไม่เห็นตัวหนังสือที่พิมพ์เลยค่ะ
โดย: ปรัซซี่ วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:21:10:11 น.
  
ทักทายก่อนนอนจ้าคุณปาน ช่วงนี้ชีวิตแตนหยุ่งเป็นยุ่งตีกันเลยคร่า...คุณปานสบายดีนะคะ..เทคแคร์น๊าคืนนี้ขอให็หลับฝันดีคร่า
โดย: phaclam วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:21:47:58 น.
  
สวัสดีคืนวันเสาร์ค่ะคุณปาน ได้พักกันอีกแล้วนะคะ
ฝันดีค่ะ


~กาพย์สุรางคนางค์๓๖~

เรื่อเรืองงามลึก.. พิศช้อยรู้สึก.. เอมอิ่มพรมหมาย
ธารไหลประโลมหวัง...ให้ชื่นเพลินฟัง.. ฉ่ำหลงใหลฉาย
ยอมรับรอยอุบาย.. สะพรั่งพร้อมโพยมพราย.. ฤทัยถวิลภาษา

กระซิบค่อยเบาเบา.. สุขสวรรค์บรรเทา.. แย้มเยื้อนปรารถนา
เหลียวเห็นกระจ่างจันทร์.. ถวิลหวังท่ามฝัน.. วาดสรวงประดับประดา
ผ่องแผ้วชำเลืองมา.. พรั่งพรายสุคนธา.. ตะวันวาววาดสถาน

พร้อมพรักชุติสรร.. จรัสพรายเนาวรัตน์.. รู้รับอัประมาน
รวยรินแถลงไข.. เสพสื่อจิตใน.. เจรจาอ่อนหวาน
หยาดโน้มประโลมลาน.. ผ่อนปรนสำราญ.. สารสนองให้หอม

ปรารถนาพิศวาสแสวง.. ท่องเที่ยวไสวแสง.. ชัชวาลแอบออม
สวาทสว่างเรืองทวี.. หยดหยาดวารี.. ประณตรุ้งเคียงพะยอม
ไหลหลงเหลียวหลอม.. ปราศรัยเสียงประนอม.. เฟื่องฟุ้งละอองสอน

เฉลิมขวัญขานขับ.. พรายแพร่งเฝ้ารับ.. ละอองศรีว่าวอน
ผนึกนึกกระจัดกระจาย.. เวียนเที่ยวมากมาย.. กับใคร่แซ่สลอน
คอยเคลิ้มข่าวจร.. สมคะเนเนานอน.. แสงใสชม้ายรัศมี
โดย: ญามี่ วันที่: 27 ตุลาคม 2555 เวลา:23:12:42 น.
  
ขอบคุณมากครับที่เขียนบทความนี้
คนไทยเราทานเค็มกันเยอะจริงๆครับ
โดย: หมอหว่อง (หมอหว่อง ) วันที่: 28 ตุลาคม 2555 เวลา:7:53:12 น.
  
แวะมาทักทายยามเที่ยงวัน
เริ่มหาอาหารทานยังครับ
โดย: อัสติสะ วันที่: 28 ตุลาคม 2555 เวลา:11:43:49 น.
  



ขอบคุณที่โหวตให้ค่ะ มีความสุขในวันหยุดค่ะ


โดย: มะปรางสีสวย วันที่: 28 ตุลาคม 2555 เวลา:13:47:56 น.
  
ขอบคุณข้อมูลครับ ถ้าลดเค็มแล้วจะทำให้สุขภาพดี ลดน้ำหนักด้วยยิ่งดีเลยครับ //www.herb2016.com /ฝากด้วยครับ
โดย: ชาย IP: 118.174.211.83 วันที่: 10 สิงหาคม 2559 เวลา:13:17:47 น.
  
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 30 มีนาคม 2560 เวลา:18:07:05 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Singlenurse.BlogGang.com

pantawan
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [?]

บทความทั้งหมด