การมีสุขภาพจิตดีมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เช่นเดียวกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การมีสุขภาพจิตดีนั้นไม่ใช่แค่การที่ไม่เป็นโรคทางจิต แต่หมายถึงการมีความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน มีความสุขกับสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัว รวมถึงการมีความสุขที่ได้พบปะกับผู้คนต่างๆรอบตัวด้วย ถ้าเราเป็นผู้มีสุขภาพจิตดี จะส่งเสริมให้เรามีความคิดที่สร้างสรรค์ สามารถเผชิญ หรือแก้ไขปัญหาต่างๆในชีวิตได้ดี

แต่ในบางครั้งในชีวิตของเราอาจเจอะเจอกับความเศร้าจากเหตุการณ์ร้ายๆที่เกิดขึ้น เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไป การตกงาน การสูญเสียทรัพย์สินที่หวงแหน ปัญหาความสัมพันธ์ที่เกี่ยวกับบุคคลที่รักและใกล้ชิด แต่ถ้าเรามีสุขภาพจิตดีเป็นพื้นฐาน จะสามารถแก้ไขปัญหาหนักๆเหล่านั้นได้ และสามารถกลับมามีความสุขอีกครั้งในระยะเวลาที่ไม่นานเกินไปนัก

ประโยชน์ของการมีสุขภาพจิตดี 

1. ช่วยให้สามารถแก้ไขปรับปรุงการดำรงชีวิตให้อยู่ในสังคมได้อย่างราบรื่น
เหมาะสม มีความสุข รู้จักจุดอ่อน จุดเด่นของตนเอง
2. ช่วยปรับปรุง แก้ไข และป้องกันความคับข้องใจ
3. ช่วยให้เกิดความเข้าใจตนเองและผู้อื่น รู้จิตใจ ความรู้สึก อารมณ์ของคนอื่นได้
4. ช่วยให้สามารถพัฒนาอาชีพ การงาน และครอบครัว

กลยุทธ์ในการที่จะมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน แอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงหรืองดสูบบุหรี่

4. การพักเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางวัน โดยหลับตาและจินตนาการว่าได้ไปในสถานที่ที่เราชื่นชอบ อาจจะเป็นสวนดอกไม้ ทุ่งหญ้าสีเขียว หรือนึกถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้มากขึ้น หายใจเข้า ออกช้าๆ การพักผ่อนในตอนกลางวันอาจจะใช้เวลาประมาณ 10 -15 นาที

5. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดสำหรับปัญหาที่เข้ามา รวมถึงเรื่องกังวลใจที่เกิดขึ้น บางครั้งเราไม่สามารถที่จะหยุดความคิดความกังวลได้ แต่เราสามารถเบี่ยงเบนความคิดของเราได้ ถ้าเราไม่รู้ว่าจะแก้ไขปัญหาอย่างไรในขณะที่เกิดปัญหานั้นๆ ก็ควรหยุดพัก เพื่อที่จะมีเวลาได้คิดก็จะเป็นประโยชน์ แล้วค่อยกลับไปเผชิญกับปัญหาใหม่อีกครั้ง

6. ในช่วงเวลาที่กำลังทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายอยู่ เช่น กำลังเดินเล่นพูดคุยกับเพื่องฝูง ควรใช้เวลาที่ผ่อนคลายนั้นอย่างเต็มที่ โดยการไม่ต้องนึกถึงเรื่องงานหรือปัญหาหนักๆในชีวิต การปิดโทรศัพท์มือถือในช่วงเวลาที่พักผ่อนอยู่ก็เป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

7. การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ เช่น การไปที่สถานที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม จะลดความรู้สึกอ้างว้างที่ต้องอยู่คนเดียวลงได้ การมีกลุ่มเพื่อนไปร่วมกิจกรรมต่างๆนั้น เป็นช่วงเวลาที่ทำให้เรารู้สึกสนุก และมีความสุขได้เป็นอย่างดี

8. มีงานอดิเรกทำตามความชอบของเรา เช่น การวาดรูป การอ่านหนังสือ การฟังเพลง เป็นการผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์ และยังได้ประโยชน์ในการบริหารสมองอีกด้วย

9. ตั้งจุดหมายในชีวิตที่เป็นไปได้ ถ้าเราสามารถบรรลุจุดมุ่งหมายที่ตั้งไว้ก็จะเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองด้วย

10. สำหรับในวันที่เรารู้สึกเครียด เราอาจจะหาวิธีคลายเครียดโดยการหาเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อพูดคุย

11. การรู้จักมีอารมณ์ขัน และรู้จักแบ่งปันเรื่องราวดีๆที่แฝงไว้ ด้วยอารมณ์ขันให้กับเพื่อนฝูง จะเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในหมู่เพื่อนฝูง หรือบุคคลใกล้ชิดซึ่งพลอยทำให้เรารู้สึกมีความสุขไปด้วย

12. การปรนนิบัติตัวเอง เช่น การทำอาหารแสนอร่อยให้ตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ การแช่น้ำอุ่น ที่มีกลิ่นหอมเพื่ออาบน้ำ การได้พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่เราไม่ได้พบเจอกันมานานแล้ว การจัดดอกไม้ ทำกิจกรรมที่เราชื่นชอบและอยากทำ

ดังนั้นการมีสุขภาพจิตที่ดีจะทำให้เราสามารถควบคุมการแสดงออกได้อย่างเหมาะสม คิดแก้ปัญหาและตัดสินใจได้อย่างดี ทำให้เกิดความมั่นใจ ภูมิใจในตัวเอง รู้สึกดีกับตัวเอง รวมถึงทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเป็นไปอย่างราบรื่น และยังมีส่วนทำให้ประสบความสำเร็จในชีวิตด้วย ประการสำคัญจะทำให้เราเป็นผู้ที่มองโลกในแง่บวก เป็นผู้ที่มีความสุขในชีวิตได้ง่าย

ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่แข็งแรง

เผชิญกับปัญหาอย่างมีสติ

บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพ