~5 วิธีพิชิตความอิดโรย ~

เมื่อร่างกายอ่อนเพลีย อิดโรย คุณมีวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างไร มีเคล็ดลับดีๆ มาเสนอให้ลองไปปฏิบัติกันดู


วิธีที่ 1: คุณต้องเข้าใจถึงวงจรการนอน และตื่นของตัวเองก่อน เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ วิธีแก้ไขความอ่อนเพลีย จัดกิจกรรมในแต่ละวันให้สอดคล้องกับจังหวะหมุนเวียนของร่างกาย


วิธีที่ 2:
อาหารที่รับประทาน มีส่วนอย่างมากต่อพละกำลังในวันนั้นๆ ถ้ารับประทานอะไรเข้าไป ก็จะเป็นอย่างนั้น เช่น กินอาหารกลางวันที่แห้งมากๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ควรกินผักและผลไม้ให้มาก หากไม่ชอบ ก็จะขาดวิตามินและแร่ธาติต่างๆ ทำให้อ่อนแรงลงได้ แร่ธาตุอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ เกลือแร่โบรอนที่มีอยู่ในผักบร็อคโคลี แครอท แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช องุ่น และถั่วต่างๆ หากได้รับในปริมาณต่ำ จะทำให้สมองทำงานช้าลง และสมาธิสั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเวลาที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า


วิธีที่ 3: ออกกำลังกายเพื่อสร้างพละกำลัง การออกกำลังช่วยสร้างพละกำลังให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นได้ เนื่องจากสารอะดรีนาลินในร่างกายมีระดับสูงขึ้น เพื่อสุขภาพคุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี 700-2,000 หน่วยต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดินก้าวฉับๆ นาน 30 ถึง 45 นาที หรือประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังหนักๆ นาน 30 นาที


วิธีที่ 4: คือลองค้นหาปัญหาด้านจิตใจ โดยเฉพาะความเศร้าซึมและความโกรธ การเก็บความรู้สึกไว้ต้องอาศัยพลังงานอย่างมาก ดังนั้นควรเลิกกังวล


วิธีที่ 5: ศึกษาเคล็ดลับจากพวกนักกีฬา วิธีที่นิยมกันมาก คือหายใจลึกๆ เข้าทางจมูกจนช่องท้องตอนล่างขยายตัวเต็มที่ แล้วกลั้นหายใจ พลางนับหนึ่งถึงแปดเพื่อให้อากาศหมุนเวียน จากนั้น ปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จนท้องยุบ



5 วิธีง่ายๆ ช่วยขจัดความออ่นเพลียและอิดโรย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

Create Date : 26 มกราคม 2549 Last Update : 26 มกราคม 2549 7:28:30 น. Counter : 387 Pageviews.		5 comments
Share Tweet

	ขอแนะนำให้รู้จัก ผู้ชายที่ทำให้เราปันใจจากคนข้างกาย กลายมาเป็นติ่งซีรีส์ blue_medsai (12 ม.ค. 2564 10:23:37 น.)		ชาลีไดอารี่ ... แมวก็มีหัวใจ* ฟ้าใสวันใหม่ (11 ม.ค. 2564 14:18:16 น.)
	ทนายอ้วนพาเที่ยวเหนือสุดแดนสยาม - เชียงราย - วัดกลางเวียง เชียงราย ทนายอ้วน (11 ม.ค. 2564 13:36:28 น.)		ขนมปังอบ "เนย &กระเทียม" สมาชิกหมายเลข 3661152 (14 ม.ค. 2564 13:12:12 น.)