สวัสดีค่ะ^^
เท่าที่อ่านดู พี่หมีก็เข้าใจว่าเป็นเพราะน้องออกกำลังกายมากไปค่ะ อีกอย่างก่อนจะออกต้องวอร์มให้ร่างกายรู้สึกตัว และก่อนจะเลิกก็ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยค่ะ สัก 2-3 วันก็จะหายค่ะ
ถ้านั่งหน้าคอมพ์มากจะปวดหลังกะสะบักค่ะ(อย่างที่พี่หมีเป็น )

555 พี่หมีอ่ะได้กับตัวเองเลยค่ะ วันเสาร์ที่ไปเลิดสิน ไปเดินๆ แล้วก็ยืนคอยมองผู้เข้าอบรมว่ามีไรให้ช่วยเหลือบ้างก็ยืนสัก 1-2 ชั่วโมงแค่นั้น
กลางคืนพี่หมีนอนไม่ได้เลยค่ะ ปวดต้นจาทั้ง 2 ข้างมาก เลยรู้ว่านี่ขนาดปั่นจักรยานและเต้นแอโรบืค กล้ามเนื้อต้นขาก็ยังแข็งแรงไม่พอที่จะยืนขนาดนั้น

สู้ สู้นะคะ

อ้าวว ลืมตอบค่ะ ว่าถ้าไม่ไหวก็เพิ่มได้นะคะข้าวน่ะ
แต่ควรมีของว่างระหว่างมื้อเป็นนมขาดมันเนย โยเกิร์ต รึผลไม้
555 ไม่ใช่พร้อมกันหมดนะคะทีละอย่าง

ลองไปดูที่นี่ละกันนะจ๊ะ พี่หมีเคยกินมา 10 วันเมื่อ 2 ปีก่อนจ้ะ
ตอนที่พี่หมีกินก็ลงไป 4 กิโลใน 10 วัน อาหาร 10 วัน คลิกเลยค่ะ

ส่วนอันนี้อาหารที่คนลดน้ำหนักทานได้ใน 1 วัน คลิกเลยค่ะ

หายปวดเมื่อยไวๆ นะคะ จะได้มาฟิตออกกำลังกายกัน

สู้ๆ ค๊าๆ

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ ๆ

แวะส่งกำลังใจให้คนธาตุหนักเหมือนกัน

พยายามดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวตอนเช้าก็ยังเฉยๆอ่ะ

ขอให้หายไวๆค่ะ ขอให้น้ำหนักหายไปด้วย..เพี๊ยงงง

เหมือ อนน๊ฮตเลย ตอนนี้ก็ยังไม่หายดี

สงสัยพีจะออกกำลังกายมากไปมั๊ง
กินกล้วยแล้วยังไม่ลื่นปรื้ด...ลื่นปรื้ด อีกเหรอจ๊ะ
หญิงกัลนะทุกเช้าเลยอ่ะ
แถมวันนี้ยังมีตอนเย็นตบท้ายอีก 2 สบายตรู๊ดดีจัง

สารภีไปเล่นอะหยังมาเจ้า เล่าหื้อฟังหน่อย เพราะบางทีการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายมันมีสาเหตุมาจากการไม่ได้วอร์มอัพ กับยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังเจ้า รวมทั้งการออกกำลังที่ผิดท่าด้วยอ่ะนะ มันหลากหลายอย่าง ถ้าทำถูกวิธีอาการปวดจะหายไปเมื่อเรากลับไปออกกำลังอีกซัก 2-3 วันก็จะหายแล้วจ้ะ ถ้าปวดนานเกิน หรือปวดมากๆ ทนไม่ไหวต้องพึ่งยา นั่นแสดงว่าบาดเจ็บแล้วหล่ะ ต้องพักให้หายสนิทก่อนจะเริ่มเล่นใหม่นะ...

ยังไงขอให้หายปวดไวไวนะ ช่วงนี้สารภีพักให้หาย แน่ใจว่าหายสนิทก่อนค่อยเริ่มใหม่ ช่วงพักก็ดูแลสารอาหารให้พอเพียงกับร่างกายนะ กินผักเยอะๆ โปรตีนพอสมควร และเลี่ยงแป้งขัดขาว+น้ำตาลให้ได้มากที่สุดไปก่อนจ้า สารภีสู้เสมอนะ ทอยเส้นอยู่เคียงข้างบ่อต้องเป๋นห่วงเจ้า

หายไวไวเน้อ เืพือนพี ตามเป็นห่วงอ่ะจ้า

ตามวัดค่า body fat % มาให้แล้วจ้า
ของเืืพื่อนพีอยู่ที่ 33.65%. นะจ๊ะ ^^