อิอิ มีพาดพิงเฮาด้วยอ่ะ 555

เพื่อนพีกินน้อยไปอ่ะจ้า พวกไส้กรอกอยากให้เลี่ยง เพราะมันเค็มไม่มีประโยชน์เท่ากับกินข้าวอ่ะเพื่อนพี ทานให้เป็นปกติได้นะคะ อย่าทานน้อยไปอ่ะ
มื้อเที่ยงเพื่อนพีเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก
มื้อเย็นก็เหมือนกันอ่ะค่ะ ทานข้าวนิดหน่อย แต่เน้นโปรตีนกับผัก กินผลไม้นิดๆหน่อยๆ

ได้เริ่มออกกำัลังแล้ว ไชโย.. ^^
แรกๆที่หันมาออกกำลังจะเป็นแบบนี้แหล่ะ เพื่อนตามก็เป็นค่ะ
15 นาทีแรก ลมแทบจับ
แต่เราอย่ายอมแพ้ ถ้าเหนื่อยก็เอาวันเว้นวันก่อน
แล้วค่อยๆปรับเวลาขึ้น แต่ต้องต่อเนื่องนะ
ไม่ใช่ออก 10 นาทีแล้วนั่งพัก 5 นาที แล้วมาออกต่อ ไม่ดีค่ะ
ควรออกต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาที แต่ถ้าไม่ไหวก็ไม่เป็นไร พักไปเลยค่ะ
เดี๋ยวบาดเจ็บอ่ะ
เมนต์มากไปป่าวเนี่ย ถ้ารำคาญบอกนะคะเพื่อนพี กัวโดนหมั่นไส้อ่ะ อิอิ

สู้ๆจ้า เพื่อนตามเอาใจช่วยตลอดเวลา ชอบคำนี้จัง เอามาจากเพื่อนทอยคนเก่งอ่ะ

รูปนั้นถ่ายหลังจากเริ่มกินกล้วยได้ครบเดือนพอดี
(พี่เริ่มก่อนเข้าแก๊งอาทิตย์หนึ่ง) ก้อได้อย่างที่เห็นจ๊ะ
แขนเล็กลงนิดหนึ่ง แต่พุงยังย้วยอยู่เลย..

สวัสดีค่ะ น้องพี^^
เอิ๊กส์ไส้กรอก 1 ถุง ถ้าเป็นพี่หมีนะไม่ต่ำกว่าครึ่งกิโลที่น้ำหนักจะขึ้น เลี่ยงได้เลี่ยงค่ะ

ออกกำลังกายใหม่ๆก็แบบนี้ละค่ะ
ของพี่หมีน่ะแรกๆขาสั่น ยืนแทบไม่ติดเลย อย่างที่น้องตามบอกแรกๆทำเท่าที่ไหวก่อน
แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปค่ะ

สู้ สู้ ไปด้วยกันนะคะ

การออกกำลังกาย ทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น จริง ๆ นะ

สู้สู้

เมื่อเช้าคุณปั๋วโทรมาถาม ถามถูกลอตเตอรี่ป่าว
เห็นว่าอยากซื้อ 555
เพื่อนตามบอก... ไม่ไ้ด้ซื้อออ... ฮิ้วววว...

เรื่องข้าวเหนียวอ่ะ เพื่อนพีซื้อมาสัก 5 บาทก้อได้ ไม่ต้องชั่งก็ได้ค่ะ
เพื่อนตามก็ชั่งเพราะอยากรู้เฉยๆว่า ข้าวที่เรากินไปหนักเท่าไหร่
จะไ้ด้กะถูกในการกินครั้งต่อไปค่ะ

รู้สึกว่าข้าวเหนียวนึ่ง 1/4 ถ้วยตวง หรือ 35 กรัม ให้พลังงาน 80 kcal อ่ะ
ถ้าเรากิน 100 กรัม จะให้พลังงาน 228.5 kcal ค่ะ

พี่พีกินน้อยดีจัง
สุชอบเครื่องสั่นอ่ะ ไขมันมันสั่นสะเทือนดี 555

Fw อะไรคะ ทำให้พี่พีถึงเลิกกินปลาทูอ่ะ ขอดูมั่ง

แม่ตามใจตรงกันอ่ะ ไม่อยากให้กินพวกแปรรูปแบบไส้กรอกเยอะๆ แบบนั้นเรยเจ้าสารภี เกลือบานเรยแหละ ไม่ดีๆ ทำให้ตัวบวมน้ำด้วยเจ้า...วันหน้าเอาใหม่เน่อ..แล้วได้ออกกำลังผ้องแล้วก็แจ่มสุดๆ แล้นจ้า ดีกว่าไม่ทำไรเลย ค่อยๆ ทำไปเน้อ ซักวันจะเก่งขึ้นยะได้เมินกว่านี้แน่นอน สารภีสู้ๆ เสมอเน้อเจ้า

สู้ๆๆนะคะ

หลินออกกำลังกายตอนแรก แทบยืนไม่ไหวเลยค่ะ ยิ่งเฮียแผ่น 1 นี่ แขนสั่นพั่บๆๆเลยค่ะ

หลินนี่เป็นคนไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ ใช้ความพยายามมากๆ ในการเล่นให้จบแผ่น ตอนนี้สบายแล้ววว [หอบแห่กแต่จบแผ่น]

เพื่อนหลินคนนึงบอกว่า เดินบนลู่ก็ได้นะคะวันละ 45 นาที ความเร็ว 6 เหนื่อยแฮ่กเลย

สวัสดีค่ะพี่พี ^^ เวลาที่ออกกำลังกายจนถึงระดับหนึ่งแล้วมันมีความสุขดีนะคะ สุขแบบสดชื่นไม่ง่วงเหงาหาวนอน เห็นพี่พีออกำลังกายแล้วก็ขอออกเป็นเพื่อนไปเรื่อย ๆ ละกันค่ะ ^__^ เมื่อวานนี้พิมเต้น ๆ รู้สึกเหมือนมีเสี้ยนตำเท้าก็งง ๆ ว่ามันมาจากไหนเลยหยุดพลิกเท้าขึ้นมาดูที่ไหนได้ เป็นเส้นผมที่มันหักอ่ะค่ะตำอยู่ ไม่นึกว่าผมคนเราจะคมได้ขนาดนี้เหมือนกัน ^^"

สุขสันต์วันอังคารที่บรรยากาศครึ้ม ๆ น่าน๊อน น่านอน นะคะ

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ เป้ลดชาเขียวนมสดหวานน้อยได้แล้วนะ

เป้นกำลังใจให้ค่ะ

อันดับแรกขอตอบคำถามก่อนนะค่ะ เรื่องฮูล่าฮูปนี่ ควรจะเล่นแบบที่มีน้ำหนักค่ะ เพราะว่าจะช่วยในเรื่องของการเหวี่ยง ทำให้เราได้ออกแรงมากขึ้นค่ะ

หอบกำลังใจมาฝากค่ะ พี่พีค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ

อืมม ทานไม่เยอะ


แวะเชียร์อีกคนค่า

ขอเสริมคำตอบอีกหน่อยค่ะ

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ คุณอาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้ แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย

แวะมาส่งกำลังใจให้พีจ้า
สู้ ๆ ค่ะ
เดี๋ยวหญิงกัลก็จะเริ่มเข้าโครงการนี้เหมือนกัน
อิอิ เคลียร์งานได้แล้วค่ะ มีเวลาออกกำลังกายแล้ว

มาช่วยยืนยันอีกเสียงค่ะว่า ออกกำลังกายทำให้รู้สึกสดชื่น สบายตัวดีจริงๆเลยค่ะ วันแรกอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยบ้าง แต่ผ่านไปซักสองสามวัน ร่างกายปรับตัวได้แล้วจะรู้สึกดีค่ะ

สู้ๆนะคะ

หวัดดีค่ะ น้องพี..
วันนี้เป็นไงบ้างเอ่ย..เอากำลังใจมาส่งให้กองโต๊โต..ค่ะ..

วันนี้ไม่อัพบลอครึคะ น้องพี