ชื่อหัวข้อน่าจะโดนเฟี้ยงหัวด้วยรองต๊ะมั้ย ??

เมื่อวานไปตีแบดกะเก๋แล้วก็โจ๊กมา ตอนแรกโทร.ไปจองที่ SC Sport แต่เต็มอ่ะ
เลยลองโทร.ไปคอร์ทสุดแพงที่ CC Badminton จะไม่แพงได้ไง
ราคาต่อชั่วโมง จ-ศ 140 บาท ส-อา 100 บาท
ถ้าเป็นสมาชิก 120 บาท

แต่เอาหน่ะ มันว่าง เลยลองซะโหน่ยนึง

พอไปถึง อ๊ะโห!!! ข้างนอกโคสมืดเลยอ่ะ เดินคนเดียวหมาอาจหอนได้
((ทำไมไม่พิมพ์ว่าเดินคนเดียวอาจโดนฉุดได้))

แต่ข้างในนะ นึกภาพตาม ชั้นล่างเป็นที่จอดรถ จอดได้หลายสิบคันอ่ะ
ขึ้นไปชั้น 2 เป็นคอร์ทแบด งงม๊ะ คือไม่เคยเห็นคอร์ทแบดอยู่ชั้น 2 อ่ะ
นอกจากพวกโรงยิมตามโรงเรียน 555

คอร์ทสว่างมาก อากาศโล่ง ๆ สบาย ๆ ร้อน แต่ว่าหายใจสะดวกอ่ะ

เทียบกะที่ SC นะ พอเล่น ๆ แล้วเหนื่อย จะหายใจไม่ค่อยออก
ถึงกับหน้ามืดไป 2 ครั้ง ....

แต่ที่นี่ไม่เป็นแฮะ แสดงว่าที่ป้าหน้ามืดก็ไม่เกี่ยวกะแก่แล้วสิ
คงเป็นเพราะอากาศมากกว่า ฮิฮิ

เล่นเสร็จ ก็นึกในใจ ทำไมเดินผ่านใครแล้วมันมองหน้าป้ากันจังเลยฟะ
ไม่ได้คิดไรมาก อิชั้นคงสวย 55555555 (ไม่เจียมเลย)

เข้าห้องน้ำเพื่อล้างหน้าล้างตา ...

อารมณ์แรกที่ส่องกระจก "SHOCK!!!" ....

หน้าคนหรือกวนอูฟระเนี่ยยยย ทำไมมันอภิมหาแดงสาดขนาดเน้!!!!!!

... แสดงว่าเค้าไม่ได้มองว่าป้าสวยหน่ะสิเนี่ย เค้าคงมองแบบอนาถ ๆ แทน

เฮ้อ .... แต่ไม่เป็นไร คิดซะว่าผิวพรรณดี หน้าแดงเป็นลูกตำลึง (ตูดลิงสิไม่ว่า)

แช๊ะ ๆ ซักหน่อย อันนี้กลับมาในรถแล้ว หน้ายังแอบมีเลือดสาดอยู่เล็กน้อย

นี่ขนาดผ่านไปประมาณ 15 นาทีแล้วนะเนี่ย ยังแดงอยู่เลยอ่ะ แดงแบบธรรมชาติ(ลงโทษ) อิอิ

ปล. ยัยเก๋แอบข้อเท้าแพลง โสนะน่า 55555

บริหารหุ่นให้สวยสุดๆ เพื่อชุดว่ายน้ำตัวโปรด

เมื่อฤดูร้อนมาเยือน สาวๆ คงกระดี้กระด้า ที่จะได้ใส่ วันพีซ ทูว์พีซ โชว์ส่วนเว้าส่วนโค้งกันทุกคน แต่ก็มีบางคน กลับต้องมานั่งทำตาปริบๆ เพราะความจ้ำม้ำเกินเหตุ จนมาดสาวมั่นที่เคยมี ต้องหดหายไปพร้อมกับเอว และคอ
แต่ไม่เป็นไรค่ะ อ้วนได้ ก็ผอมได้ ลองบริหารร่างกายตามคำแนะนำของเราดูนะคะ รับรองว่าไขมันที่พอกพูนตามหน้าท้อง ก้น และแขน จะค่อยๆ มลายหายไปเอง เมื่อทำเป็นประจำ ทีนี้ไม่ว่าจะชุดบิกินี หรือชุดไหนๆ ก็ใส่สวยได้ทั้งนั้นค่ะ

ท่าบริหารหน้าท้อง

· นอนหงาย (เอามือประสานกันไว้ใต้ศีรษะ)

· แยกขาทั้งสองข้างออก วางไว้เหนือสะโพก (งอเข่าทั้งสองข้าง)

· ไขว้ข้อเท้าทับกันไว้ แล้วหายใจออก ท ค่อยๆ ยกตัวขึ้น (ยกไหล่และหลังขึ้นจากพื้น)

· บิดไหล่ข้างขวา ไปชนกับเข่าซ้าย

· แล้วกลับไปท่าเดิม, หายใจเข้า-หายใจออก,

· สลับเป็นบิดไหล่ซ้าย ไปชนกับเข่าขวา

· ทำแบบเดิมตั้งแต่ต้นจนจบ 8-10 รอบ

ท่าบริหารสะโพก และต้นขา

· ยืนปลายเท้าแยกออกจากกัน 1 ฟุต เตะเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วหายใจเข้า

· งอเข่าซ้าย แล้วยกขึ้นเหนือระดับสะโพก แล้วหายใจออก

· ปล่อยขากลับไปท่ายืนตรง แล้วพับขาข้างเดิมไปข้างหลัง จนชิดกับสะโพก

· แล้วเหยียดขากลับไปท่าเริ่ม

· สลับขา แล้วทำเหมือนกัน ตั้งแต่ต้นจนจบ ทำซ้ำอีก 8-12 รอบ

บริหารแขน

· นั่งลงบนเก้าอี้ วางมือไว้ข้างสะโพก แกว่งมือไปข้างหน้า พร้อมกับยกก้นขึ้นจากเก้าอี้

· ระวังให้หลังตรงๆ แล้วหายใจเข้า

· ย่อตัวลงนั่งพร้อมกับงอข้อศอก หายใจออก

· แล้วเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้างลำตัวตรงๆ (ท่ากางแขน)

· ทำซ้ำอีก 8-12 รอบ

ฟิตหน้าท้องให้มั่นใจก่อนใส่ทูพีซ

หนึ่งในปัญหาใหญ่ ที่แก้ไม่ตกของสาวๆ ทั้งหลาย เห็นจะหนีไม่พ้น เรื่องหน้าท้อง ยิ่งถ้าช่วงไหน เจออาหาร ถูกใจ หรือต้องนั่งทำงาน อยู่กับโต๊ะ นานๆ ละก็ ไขมันเป็น พอกพูนขึ้นมา ทันตาเห็น ทีเดียว วันนี้เลยจะชวนให้คุณๆ มาออกกำลัง ฟิตหน้าท้อง กัน ให้เรียบสวยโดยถ้วนหน้ากัน หน้าร้อนปีนี้ ใส่ทูพีซได้ อย่างมั่นใจแน่ค่ะ

สำหรับอุปกรณ์ มีเพียงเบาะสำหรับรองหลังและศรีษะ ถ้าไม่มีจะใช้ผ้าขนหนูหรือ ผ้าห่มมาพับใช้แทนกันก็ได้ เวลาทำท่าบริหารจะได้ไม่เจ็บ และก่อนการบริการ ควรวอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ หรือวื่งเหยาะๆ สัก 5 นาที เพื่อ ให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นขึ้ จะช่วยให้คุณไม่ปวดเมื่อยหลังการบริหารมากนัก

ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่1.
ท่าเตรียม : นอนลงบนเบาะ ตั้งเข่าขึ้นโดยให้เท้าแนบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ ท้ายทอย
เริ่มบริหาร : ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกยังอยู่ในแนวตรง ไม่รั้งมาข้างหน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงเต็มที่ ยกลำตัวขึ้นจน แผ่นหลัง พ้นจากพื้นทั้งหมด แล้วค่อยๆ ปล่อยลำตัวลงสู่พื้นช้าๆ ในท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง และเมื่อยกลำตัวขึ้นให้หายใจออก เมื่อปล่อยลำตัว ลงให้หายใจเข้า

ท่าที่2.
ท่าเตรียม : นอนตัวตรง มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัว เท้าชิด
เริ่มบริหาร : ยกขาทั้งสองขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าชี้เพดาน งอเข่า วางเท้าลงช้าๆ จนเท้าแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้น-ลง สลับกัน 10 ครั้ง โดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง

ท่าที่3.
ท่าเตรียม : นั่งกับพื้น งอเข่า เท้าแตะพื้น มือกอดอก
เริ่มบริหาร : ค่อยๆ หงายหลังลงช้าๆ จนแผ่นหลังทำมุม 45 องศากับพื้นนับ
1-30 ในใจ (หรือประมาณ 30 วินาที) จึงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-10 ครั้ง

ท่าที่ 4.
ท่าเตรียม : นอนกับพื้น งอเข่า เท้าแนบเบาะ มือประสานใต้ศรีษะ
เริ่มบริหาร : ค่อยๆยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น งอเข่าซ้ายลงแตะข้อศอกขวา โดยข้อศอกซ้ายยังแนบอยู่กับพื้น (ท่านี้ต้องอาศัยการบิดเอวช่วยเล็กน้อย) ทำสลับกันไปมาทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง

ท่าที่5.
ท่าเตรียม : นอนกับพื้น งอเข่า ปลายเท้าชิด ประสานมือใต้ศรีษะ
เริ่มบริหาร : ค่อยๆเอียงเข่าลงด้านข้าง จนขาแนบกับพื้น โดยให้ขาข้างหนึ่ง ทับอีกข้างหนึ่งไว้ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ กลับสู่ ท่าเตรียม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง ทั้ง 5 ท่านี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมทั้งไขมันบริเวณรอบๆเอว ที่เราเรียกกัน ว่าห่วงยาง จะทำวันละ 2-3 ท่า หรือทำทุกท่าในวันเดียวก็แล้วแต่ ขออย่างเดียวให้ ทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยๆ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง รับรองหน้า ท้องสวย ๆ จะเป็นของคุณ