Bloggang.com : ป้าจะอิ๊บ jipnaja - • • บริหารแขนให้เรียวสวยรับลมร้อน

Group Blog

All Blog

• • บริหารแขนให้เรียวสวยรับลมร้อน

บริหารแขนให้เรียวสวยรับร้อน

ร้อนนี้ ถ้าคุณอยากใส่เสื้อโชว์แขน ประเภทสายเดี่ยว แขนกุด หรือเกาะอก และไม่อยากให้ใครทักท่อนแขนของคุณ ว่าเป็นท่อนขาละก็ มาเริ่มบริหารกันแขนของคุณ ให้เรียวสวยกันเถอะค่ะ

1. การบริหารท้องแขน

• A. นอนคว่ำขาเหยียดตรงไปข้างหลัง เท้าตั้งขึ้น วางคางไว้บนพื้น กางแขนออกทั้งสองข้าง ให้ศอกงอเล็กน้อย โดยถือเวทไว้ข้างละอัน ให้ร่างกายดูเป็นรูปตัวที
• B. รักษาศอกให้งอไว้ ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นตรงประมาณ 2-3 นิ้วจากพื้น บีบให้สะบักทั้งสองข้างเข้าหากันขณะที่คุณยกแขนขึ้น นิ่งไว้ 2 วินาที แล้วกลับไปสู่ท่าเดิม

2. ท่าแย็บแบบนักมวย

• A. ยืนกางขา ให้ขาขวาอยู่หลังขาซ้ายประมาณ 6 นิ้ว งอเข่าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหมือนตั้งการ์ด (ศอกงอ แขนซ้ายอยู่ที่ระดับจมูก แขนขวาให้ระดับคาง)
• B. พุ่งหมัดด้วยแขนซ้ายไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว (ไม่ต้องยืดแขนให้ตรง) แล้วหดแขนกลับมาท่าเดิม เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ

3. ท่าวิดพื้นแบบย้อนกลับ (บริหารท้องแขน)

• A. ยืนโก้งโค้งเป็นรูปตัววี ให้มือตรงกับไหล่
• B. ถ่ายเทน้ำหนักไปที่มือ แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงเหมือนท่าวิดพื้น ปล่อย งอเข่า และยืนขึ้น กลับไปท่าเริ่มต้น ถ้าทำจนชำนาญแล้ว จากท่าวิดพื้น ให้ดันตัวกลับไปสู่รูปตัววีเหมือนตอนเริ่มต้น

4. ท่างอแขนนั่งเก้าอี้ (บริหารท้องแขนด้านบน)

• A. นั่งบนเก้าอี้ ให้เข่ากางออกกว้างกว่าระยะสะโพก ถือเวทไว้ในมือขวา โน้มตัวไปข้างหน้า ให้แขนขวาห้อยไปข้างต้นขาด้านใน จนศอกใกล้กับหัวเข่า วางแขนซ้ายไว้บนต้นขาซ้ายเพื่อพยุงตัว
• B. ค่อย ๆ งอแขนขวาขึ้นมาหาคาง หยุด แล้วลดแขนลง ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง

5. ท่ายกแขน

• A. ยืนให้ส้นเท้าห่างจากกัน เข่าแยกออกเล็กน้อย ถือเวทไว้ในมือแต่ละข้าง (ปล่อยแขนลงข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาตัว)
• B. ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นออกไปข้างลำตัว รักษาศอกให้งอเล็กน้อยไว้ จนแขนสูงระดับไหล่ (รักษามือและศอกให้ตรงระดับเดียวกัน) หยุดแล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

6. ท่าเก้าอี้ (บริหารท้องแขน)

• A. นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง ใช้มือจับขอบเก้าอี้ ให้มือตรงกับไหล่พอดี วางเท้าออกไปประมาณ 2 ฟุต จนสะโพกอยู่หน้าเก้าอี้ 2-3 นิ้ว ให้ขาชิดกันแล้วงอเข่า
• B. ค่อย ๆ ลดสะโพกลงไปที่พื้น (เกร็งสะบักไปด้วย) จนต้นแขนเกือบขนานกันพื้น รักษาศอกให้ยื่นออกไปข้างหลัง อย่าให้กางออกไปข้าง ๆ หยุด ยกตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้น

7. ท่ายืนเหวี่ยงแขน (บริหารท้องแขนด้านบน)

• A. ยืนให้เท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือเวทไว้ในมือ 2 ข้าง งอตัวช่วงเอวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาหลังให้ตรง ยกเวทขึ้นไปที่ด้านข้างของแผ่นอก (ศอกควรชี้ตรงไปข้างหลัง 2-3 นิ้วด้านหลังคุณ)
• B. รักษาไหล่และศอกให้มั่นคง ค่อย ๆ ยืดออกแล้วยกแขนขึ้นด้านหลัง (อย่าเหวี่ยง) จนแขนเกือบตรง (ให้ศอกงอเล็กน้อย) หยุด กลับไปสูท่าเริ่มต้น

8. ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ (บริหารท้องแขนด้านบน)

• A. ยืนให้ขาห่างกันหนึ่งช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือเวทหนัก ๆ ไว้ 1 อันในมือที่ประสานไว้ที่ท้ายทอย ให้ศอกงอ หันไปข้างหน้า ให้ต้นแขนขนานกับพื้น
• B. ค่อย ๆ ยกเวทขึ้นเหนือศีรษะตรง ๆ ให้ศอกใกล้หู คงตำแหน่งไว้ขณะที่คุณยกเวทขึ้น (อย่ายืดแขนจนสุด ให้ศอกงอเล็กน้อยเสมอ) หยุด แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

Create Date : 24 พฤษภาคม 2550
Last Update : 24 พฤษภาคม 2550 11:18:32 น.
Counter : 800 Pageviews.

2 comments