ฟิตหน้าท้องให้มั่นใจก่อนใส่ทูพีซ
หนึ่งในปัญหาใหญ่ ที่แก้ไม่ตกของสาวๆ ทั้งหลาย เห็นจะหนีไม่พ้น เรื่องหน้าท้อง ยิ่งถ้าช่วงไหน เจออาหาร ถูกใจ หรือต้องนั่งทำงาน อยู่กับโต๊ะ นานๆ ละก็ ไขมันเป็น พอกพูนขึ้นมา ทันตาเห็น ทีเดียว วันนี้เลยจะชวนให้คุณๆ มาออกกำลัง ฟิตหน้าท้อง กัน ให้เรียบสวยโดยถ้วนหน้ากัน หน้าร้อนปีนี้ ใส่ทูพีซได้ อย่างมั่นใจแน่ค่ะ
สำหรับอุปกรณ์ มีเพียงเบาะสำหรับรองหลังและศรีษะ ถ้าไม่มีจะใช้ผ้าขนหนูหรือ ผ้าห่มมาพับใช้แทนกันก็ได้ เวลาทำท่าบริหารจะได้ไม่เจ็บ และก่อนการบริการ ควรวอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ หรือวื่งเหยาะๆ สัก 5 นาที เพื่อ ให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นขึ้ จะช่วยให้คุณไม่ปวดเมื่อยหลังการบริหารมากนัก
ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลยค่ะ
ท่าที่1.
ท่าเตรียม : นอนลงบนเบาะ ตั้งเข่าขึ้นโดยให้เท้าแนบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ ท้ายทอย
เริ่มบริหาร : ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกยังอยู่ในแนวตรง ไม่รั้งมาข้างหน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงเต็มที่ ยกลำตัวขึ้นจน แผ่นหลัง พ้นจากพื้นทั้งหมด แล้วค่อยๆ ปล่อยลำตัวลงสู่พื้นช้าๆ ในท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง และเมื่อยกลำตัวขึ้นให้หายใจออก เมื่อปล่อยลำตัว ลงให้หายใจเข้า
ท่าที่2.
ท่าเตรียม : นอนตัวตรง มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัว เท้าชิด
เริ่มบริหาร : ยกขาทั้งสองขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าชี้เพดาน งอเข่า วางเท้าลงช้าๆ จนเท้าแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้น-ลง สลับกัน 10 ครั้ง โดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง
ท่าที่3.
ท่าเตรียม : นั่งกับพื้น งอเข่า เท้าแตะพื้น มือกอดอก
เริ่มบริหาร : ค่อยๆ หงายหลังลงช้าๆ จนแผ่นหลังทำมุม 45 องศากับพื้นนับ
1-30 ในใจ (หรือประมาณ 30 วินาที) จึงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-10 ครั้ง
ท่าที่ 4.
ท่าเตรียม : นอนกับพื้น งอเข่า เท้าแนบเบาะ มือประสานใต้ศรีษะ
เริ่มบริหาร : ค่อยๆยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น งอเข่าซ้ายลงแตะข้อศอกขวา โดยข้อศอกซ้ายยังแนบอยู่กับพื้น (ท่านี้ต้องอาศัยการบิดเอวช่วยเล็กน้อย) ทำสลับกันไปมาทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง
ท่าที่5.
ท่าเตรียม : นอนกับพื้น งอเข่า ปลายเท้าชิด ประสานมือใต้ศรีษะ
เริ่มบริหาร : ค่อยๆเอียงเข่าลงด้านข้าง จนขาแนบกับพื้น โดยให้ขาข้างหนึ่ง ทับอีกข้างหนึ่งไว้ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ กลับสู่ ท่าเตรียม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง ทั้ง 5 ท่านี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมทั้งไขมันบริเวณรอบๆเอว ที่เราเรียกกัน ว่าห่วงยาง จะทำวันละ 2-3 ท่า หรือทำทุกท่าในวันเดียวก็แล้วแต่ ขออย่างเดียวให้ ทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยๆ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง รับรองหน้า ท้องสวย ๆ จะเป็นของคุณ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed 
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]
คุณเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่อยากมีสุขภาพดี?
วิ่งวันละ 30 นาที...เฮ้ออ..เหนื่อยจัง
ทานแต่ผักผลไม้ ก็หิวแทบขาดใจ...ก็อยากผิวดีนี่นา
ง่ายกว่าไหม กับกาแฟถ้วยโปรด ที่ช่วยให้คุณสุขภาพดีได้
แล้วลุ้นรับของรางวัลเพื่อสุขภาพฟรีถึง 2 ต่อ รวมมูลค่ากว่า 70,000 บาท
คลิกด่วน //203.147.61.29/nescafe_protect/landing.php
ได้ง่าย ๆ กับแพคเกจสปาสุดหรู
แพคเกจพิเศษที่ทำให้ท่านผ่อนคลาย เริ่มด้วยการแช่น้ำอุ่นผสมน้ำนมที่ประกอบไปด้วย AHA จากธรรมชาติ ซึ่งช่วยทำให้กระบวนการผลัดเซลล์ผิวเป็นไปอย่างอ่อนโยน และช่วยทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก
ต่อด้วยการขัดผิวอย่างนุ่มนวลด้วยกาแฟ ซึ่งจะช่วยลดการจับตัวของเซลลูไลท์ และเส้นเลือดขอด รวมถึงขจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพเพื่อเผยให้เห็นผิวพรรณอันสดใส หลังจากนั้นบำบัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มความชุ่มชื่นให้เซลล์ผิวด้วยการนวดอโรมา สูตรชอคโกเลต เอกสิทธิ์พิเศษของ ซาลูส เปอ คริสตัล สปา ซึ่งประกอบไปด้วยชอคโกเลตเข้มข้นที่สกัดมาโดยเฉพาะจากประเทศเยอรมนี ผสานกับสารสกัดจากเมล็ดทานตะวัน และ เมล็ดองุ่นที่จะแทรกซึมลงไปในเซลล์ผิว ทำให้ผิวนุ่มและชุ่มชื่น ขั้นตอนสุดท้ายคือการปรนนิบัติ ผิวหน้า ตามสภาพผิวของแต่ละท่านด้วยผลิตภัณฑ์จากประเทศฝรั่งเศส
เพียงร่วมตอบคำถามกับเรา แล้วลุ้นรับแพคเกจสปาสุดหรู มูลค่า 6,000 บาท ฟรี
คลิกด่วน //203.147.61.29/nescafe_protect/landing.php
รู้ไหมกาแฟ ต้านมะเร็งได้
เพราะเมล็ดกาแฟสดๆ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งได้รับการยอมรับว่ามีผลดีต่อสุขภาพ โดยป้องกันการทำอันตรายแก่เซลของอนุมูลอิสระ จึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่2 โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์คินสัน รวมถึงมีส่วนช่วยชะลอการเสื่อมของผิวพรรณอีกด้วย มาทำความรู้จักกับประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระกันนะคะ
อยากรู้เพิ่มเติม คลิกเลย //203.147.61.29/nescafe_protect/landing.php