Bloggang.com : ป้าจะอิ๊บ jipnaja - • • 14 วัน เพื่อหน้าท้องที่แบนราบสุด ๆ

Group Blog

All Blog

• • 14 วัน เพื่อหน้าท้องที่แบนราบสุด ๆ

Credit :: จำไม่ได้ว่า copy มาจากที่ใด ต้องขออภัย ณ โอกาสนี้

บริหารหน้าท้องช่วงบน

ลอง: ท่าแตะปลายเท้า

นอนราบกับพื้นโดยให้แขนและขาตั้งชี้บนเพดาน (ตั้งฉากกับร่างกาย) พยายามยื่นปลายนิ้วมือไปแตะปลายเท้าโดยค่อยๆ งอลำตัวอย่างช้าๆ เริ่มทำใหม่ตั้งแต่แรก ปฏิบัติ 20 ครั้ง

ลอง: ท่าบิดหมุน

ยืนแยกปลายเท้ากว้างประมาณบ่าโดยวางบอดี้บาร์ (Body Bar) (หรือไม้กวาด) ไว้บนไหล่หลังลำคอโดยใช้มือจับปลายทั้งสองไว้ ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางขวาให้ได้มากที่สุด โดยพยายามไม่ให้สะโพกเคลื่อน จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิม แต่ให้หมุนไปทางด้านซ้าย ปฏิบัติด้านละ 10 ครั้ง

ลอง: ท่าบิดไหล่

นอนราบลงกับพื้นโดยชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าราบพื้นและกอดอกไว้ ค่อยๆ ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้นโดยบิดลำตัวไปทางขวาแล้วกลับไปเริ่มต้นท่าแรก จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิมไปทิศตรงข้าม ปฏิบัติด้านละ 10 ครั้ง

บริหารช่องท้องด้านล่าง

ลอง: ท่ายกก้น

นอนราบลงกับพื้นโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและขาทั้งสองตั้งตรงขึ้นบนเพดาน พยายามให้ช่วงบนของแผ่นหลังแนบพื้นไว้แล้วยกก้นขึ้นในสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปเริ่มใหม่ตั้งแต่ท่าแรก ปฏิบัติ 20 ครั้ง

ลอง: ท่ายืดชิด

นอนราบลงกับพื้นโดยวางแขนข้างลำตัว ขายืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น ดึงเข่าขวาชิดหน้าอกให้มากเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับไปเริ่มใหม่แต่เปลี่ยนเป็นเข่าซ้ายแทน ปฏิบัติข้างละ 20 ครั้ง

Tummy-Toning Dos

Do: การกำหนดลมหายใจเป็นสิ่งจำเป็นมากในการบริหารหน้าท้องให้ได้ผลสูงสุด

Do: พยายามกอดอกเอาไว้ แทนที่จะวางไว้บนศีรษะขณะทำท่ากอดอกยกเกร็ง จะช่วยให้คุณไม่ปวดคอ

Do: ปฏิบัติทุกท่าอย่างจริงจัง การเคลื่อนไหวไปมาแทนการใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ทำให้เห็นผลไม่เต็มประสิทธิภาย

คำแนะนำ: หากทำแล้วไม่รู้สึกถึงการเกร็งแสดงว่าคุณยังไม่เต็มที่กับมัน

เทคนิคบริหารต้นขาด้วยท่าต่างๆ

บริหารต้นขาด้านหน้า

1. นั่งลงบนเบาะที่ปูกับพื้น อาจจะมีที่พิงหลังหรือไม่มีก็ได้ ตามแต่สะดวก
2. ชันเข่าซ้ายขึ้น มือทั้งสองข้างจับประสานกันอยู่บนหน้าแข้งซ้าย ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า โดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นข้างบน
3. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดลงพื้นตามเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ในขณะยกขึ้น
4. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

Create Date : 24 พฤษภาคม 2550
Last Update : 11 มกราคม 2551 23:02:32 น.
Counter : 709 Pageviews.

4 comments