Vegetarian runners: Khao Yai Trail Marathon 2015(Full Marathon 42km)  ทริปวิ่ง/กิน/เที่ยว/ถ่ายรูป....Full marathon 42.195KM ที่15 ของเราทั้งคู่ จัดในวันอาทิตย์ที่ 4 October 2015 สนามนี้เป็นสนามเทรลที่ไม่ยาก elevationไม่มาก วิ่งไปแล้ววิ่งกลับทางเดิม ลุยโคลนเละๆให้หนึบๆหนับๆรองเท้าสนุกดี ถือว่าเป็นสนามที่พี่จุ่นมาทดสอบว่าอาการเจ็บที่เข่าหายดีหรือยัง เป็นสนามเหมาะสมสำหรับการวิ่งทดสอบที่ไม่หนักถึงขนาดจะทำให้บาดเจ็บรุนแรงไปกว่าเดิม ที่ผ่านมาอาการเจ็บเข่าไม่ตอบสนองกับการทำกายภาพเท่าไหร่ และดูก็ก้ำกึ่ง ITBS แต่ก็ไม่ค่อยจะเหมือนสักเท่าไหร่ (หญิงเคยเป็น ITBS มาก่อน เลยรู้ดีว่าอาการเป็นอย่างไร ท่าไหนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิด) ถ้าสนามนี้อาการยังมีอยู่ ก็จะไป MRI ว่ามีกระดูกร้าวอีกหรือไม่ วันเสาร์ที่ 3......วันเดินทาง มาถึงเขาใหญ่ เราก็แวะไปรับ Bib ก่อนเลย เพราะมาถึงก็บ่ายแก่ๆแล้ว งานExpo จัดที่ เสมอดาว รีสอร์ต ใส่ชุดที่ออกแบบ ทำpattern และตัดเย็บเองมาด้วยจ้าาาา  รับ Bib เรียบร้อย เราทั้งคู่สมัครในระยะ 42k แบบ Charity Runner ที่เสมอดาว รีสอร์ต เป็นจุด Start-Finish ผู้จัดงานมีShuttle bus รับส่ง สำหรับนักวิ่ง ...ดีมากๆๆๆเลย วันวิ่งจะได้ไม่ต้องเอารถมา กลัววุ่นวายกับการหาที่จอด รถShuttle bus มีบริการตั้งแต่วันเสาร์เลย 11.00-16.30น สำหรับรับนักวิ่งมางาน Expo ส่วนวันวิ่งวันอาทิตย์ มีบริการตั้งแต่ 5.00-13.30น โดยรถรับส่งเริ่มจากโรงแรม J2 (ข้างปาลิโอเขาใหญ่) โดยผ่าน หมูสียาร์ดโฮมเทล และ มาสิ้นสุดที่เสมอดาวรีสอร์ต และโรงแรมที่เราพัก ก็ใกล้กับโรงแรม J2 เป็นจุดที่มีรถมารับ เราก็เดินจากโรงแรมมาขึ้นรถได้เลย สะดวกมากมาย  ในงานมีซุ้มขายของอุปกรณ์วิ่งเทรล เช่น เป้น้ำ trekking poles ไฟคาดหัว รองเท้า เป็นต้น ก่อนกลับเจอน้องอิ๊บคนเก่ง ออกจากงาน Expo ก็ขับรถไปโรงแรมที่พัก เราพักที่ Balios Resort Khaoyai ซึ่งอยู่ติดกับ Palio เลย มีทางเดินจากโรงแรมตรงดิ่งถึงPalio สะดวกมากถึงมากที่สุด แถมเดินมานิดเดียวก็ถึงโรงแรม J2 จุดที่มี Shuttle bus รับส่งนักวิ่ง ภายในห้องพัก สะอาดเรียบร้อย มีทุกอย่างให้ครบ มื้อเย็นเดินมาหาของทานที่ Palio มาทานเมนูมังสวิรัติที่ Black Canyon หม่ำเสร็จกลับที่พัก เตรียมพักผ่อน เอาของที่ได้จากงานวิ่งมาถ่ายรูปสักหน่อย อุปกรณ์วิ่ง งานนี้ใช้ North face Ultra trail ___________ วันอาทิตย์ที่ 4....วันวิ่ง ถ่ายรูปคู่รักนักวิ่งหน่อย มาถึงจุดปล่อยตัว เสมอดาวรีสอร์ต นักวิ่งเทรลสายหวาน...รายงานตัวครับผม! คู่รักนักวิ่ง เส้นทางวิ่ง นักวิ่งFull marathon 42K ปล่อยตัว 6.15น  Cut off time 14.15น (ให้เวลา 8 ชั่วโมง) ที่จุดกลับตัว Check point ที่ 23km มี Cut off time 11.15น สำหรับระยะ 42K มี elevation gain 441m และอุปกรณ์บังคับก็คือ ต้องมีเป้น้ำหรือเข็มขัดน้ำที่บรรจุน้ำได้ไม่ต่ำกว่า 1 ลิตร ที่สำคัญ! ห้ามทิ้งขยะ ห้ามบ้วนน้ำลายจ้าาาาาาาา ____________________ *******ต้องขอขอบพระคุณตากล้อง ช่างภาพที่แสนใจดีทุกๆท่าน ทึ่มาเก็บภาพพวกเราเหล่านักวิ่งให้มีภาพสวยๆที่แสนประทับใจเก็บไว้ แม้จะแดดออก ฝนตก แดดออกอีกรอบ ก็มั่นใจว่า พี่ๆตากล้องที่แสนใจดี ยังคงอยู่ร่วมทางกับพวกเรานักวิ่ง ที่คอยเล็งกล้องตรงมายังพวกเราเสมอไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นเช่นไร ขอขอบพระคุณค่ะ .... ****ภาพเริ่มปล่อยตัว******* ภาพโดยพี่โปรรุจน์ แห่งชัตเตอร์รันนิ่ง www.shutterrunning.com ภาพจากกล้องพี่โปรตุ้ม แห่งชัตเตอร์รันนิ่ง www.shutterrunning.com ****ภาพระหว่างเส้นทางวิ่ง******* เจอการจราจรติดขัด... ติดอะไรเอ่ย? นี่ไงคำตอบ เส้นทางสวย ร่มรื่น ชุ่มฉ่ำ มีกองถ่าย "โหดมันฮา" มาถ่ายแถวๆนี้ด้วย ___________________________ ประเดิมกล้องแรก...... โดยคุณ ชาย ฟอร์รันเนอร์  แห่งเวป //www.forrunnersmag.com  ___________________ บรรยากาศที่จุดให้น้ำ ถ่ายกับพี่จรัส...คนดังแห่งชมรมคนวิ่งยาวขอนแก่น  เรื่องactionถ่ายรูป หญิงต้องยอมแพ้พี่จรัสเลย พี่เขามือหนึ่งจริงๆ น้ำพร้อม ขนมพร้อม ...จัดงานได้เยี่ยมเลยจ้าาาาา ซุ้มต้นไม้แสนสวย อย่างนี้ต้อง Rave run  เราต้องเจอเส้นทางแฉะ​ๆ โคลนๆ ลุยน้ำแบบนี้เกือบตลอดทาง ตอนวิ่งจะดูดๆ หนึบๆรองเท้า มันดูดแรงขาพอควร  แถมต้องระวังลื่นด้วย  แต่ก็มันส์ดีค่ะ _________________ ภาพโดยพี่โปรรุจน์ แห่งชัตเตอร์รันนิ่ง www.shutterrunning.com _______________ ภาพจาก...คุณโมโม่ วิ่งสร้างภาพ https://www.facebook.com/momorunning _________________ ประมาณกิโลที่ 40-41 เจอฝนจ้าาาาาา ต้องงัดกลเม็ดเคล็ดลับทุกสิ่งอย่างออกมาใช้เพื่อวิ่งแบบไม่ให้หน้าโดนฝน ไม่ว่าอย่างไรก็ต้องเข้าเส้นชัยแบบหน้าเป๊ะ เครื่องหน้าต้องอยู่ครบ ....55555 เลี้ยวเข้าเสมอดาวรีสอร์ต..... เจอกล้องพี่ตุ้ม ภาพจากกล้องพี่โปรตุ้ม แห่งชัตเตอร์รันนิ่ง www.shutterrunning.com ______________ วินาทีมุ่งหน้าสู่เส้นชัย โดยคุณ ชาย ฟอร์รันเนอร์  แห่งเวป //www.forrunnersmag.com ยิ้มระรื่นเข้าเส้นชัย แบบโบว์เต็มหัวเลย  จูงมือ ชูสองนิ้วเข้าเส้นชัยแบบฉบับ... คู่รักนักวิ่ง ____________ Finisher 42km จ้าาาา.... เวลา 5.45 h เทรลสายหวาน ...... โบว์ใหญ่โด่เด่เชียว5555 ผ่านแดด ผ่านฝนมา   แต่เครื่องหน้าอยู่ครบ  พี่จุ่นเจ็บเข่าจุดเดิม ตั้งแต่โลที่ 10 แต่ก็ทนวิ่งจนจบ  ถ่ายกะน้องอิ๊บน้องสาวผู้น่ารัก ... เสื้อ Finisher ผู้พิชิต 42k จากsunnto ambit3;   ระยะทาง 43km เวลา 5.45h elevation gain 540m  ,elevation loss 533 m นักวิ่งระยะ Full marathon ทั้งหมด 378คน Finisher 306 คน(ผู้หญิง 57คน/ชาย249คน)                      YING                     P'JUN Place               105                        106 Gender rank     11/จาก57 คน           95/จาก249คน Chip time         5.45h                      5.45h Gun time          5.46h                      5.46h Split time (23km) .............3.06h................. บรรยากาศงาน  มีอาหารสำหรับนักวิ่งที่เข้าเส้นชัยด้วยนะคะ มีให้เลือกมากมาย ถือว่าจัดงานได้เยี่ยมมากเลย น้ำพร้อม ของกินพร้อม ไม่มีหมด มีเจ้าหน้าที่ประจำเส้นทางเป็นระยะๆ ยิ้มแย้มแจ่มใสกันทุกคน มีรถรับส่ง วิ่งเสร็จก็มีของกินรอรับท้องที่หิวๆของนักวิ่งด้วย เยี่ยมเลยจ้าาาาา สภาพรองเท้าหลังจากวิ่งเสร็จ นั่งรถShuttle bus กลับที่พัก __________ ถึงที่พัก ก็เอาเหรียญแสนสวยมาถ่ายรูป เสื้อและเหรียญอันแสนภูมิใจ ____________________ หม่ำเสร็จ อาบน้ำแต่งตัว ออกมาถ่ายรูปเล่นภายในโรงแรมต่อ มีมุมน่ารักๆเยอะแยะเลย  สระว่ายน้ำโรงแรม  ชอบรูปปั้นอันนี้ ถ่ายรูปในโรงแรมเสร็จ ก็เดินไปถ่ายรูปเล่นที่ปาลิโอ ให้รางวัลตัวเองด้วยไอติมเจลาโต้แสนอร่อย เจอกันทริปหน้านะค้าาาาาาาาาาาา If you want to run , run a mile......... ........If you want to experience a different life , run a marathon.                          by  Emil Zatopek (Czech Sporting Legend of the Century) "I've learned that finishing a marathon isn't just an athletic achievement. It's a state of mind; a state of mind that says anything is possible"                     by John Hanc, Running Author "Of all the races, there is no better stage for heroism than a marathon"                     by Dr George Sheehan , Author and Philosopher "Anyone can run 20 miles. It's the next 6 that count"                           by Barry Magee, Olympic Marathon Bronze "If you are losing faith in human nature, go out and watch a marathon"                 by Kathrine Switzer, Women's Marathon Pioneer   Create Date : 29 ตุลาคม 2558 5 comments Last Update : 30 ตุลาคม 2558 17:18:08 น. Counter : 7910 Pageviews. Share Tweet

งานนี้เจอพี่หญิงเค้าไป ธรรมชาติเค้าหมองหมดเลยยยยย   โดย: อุ๊บอิ๊บเองก๊า IP: 203.130.145.99 20 พฤศจิกายน 2558 9:35:28 น.

สวัสดีค่ะน้องสาว คิดถึงอิ๊บนะจ๊ะ   โดย: Yoja&Jiji 20 พฤศจิกายน 2558 11:59:17 น.

พี่หญิงขา...เมษาอยากปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องซ้อมไปฟูลมาราธอนค่ะ เมษาวิ่งมาประมาณ 3 ปีแล้ว ผ่านมาหลายมินิ และฮาล์ฟมา 3 ครั้งค่ะ ปีนี้ตัดสินใจจะลง full แรก พยายามซ้อมตามตารางของพี่หญิง แต่เหมือนร่างกายมันไม่ไหวเอาดื้อๆ อยู่ดีๆช่วงนี้ก็ซ้อมยาวไม่ค่อยไหว ได้แค่ 15 โล ก็หมดแรงแล้วค่ะ จะไปสุโขทัยมาราธอน 26 มิ.ย. เริ่มกลุ้มใจว่าจะซ้อมยังไงดี เมษาตั้งเป้าแค่จบก่อน 6 ชั่วโมง และจบแบบไม่เจ็บ รบกวนปรึกษาพี่หญิงด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ   โดย: เมษา IP: 1.47.96.131 18 เมษายน 2559 3:16:11 น.

สวัสดีค่ะน้องเมษา ถ้าอยู่ดีๆก็วิ่งยาวไม่ไหว ต้องดูว่ามีอะไรทำให้เกิดได้บ้าง เช่น _ไปตรวจสุขภาพ เช่น เลือดจางไหม ถ้าจางก็เหนื่อยง่าย/หรือตับอักเสบหรือเปล่า _เช็คเรื่องโภชนาการ เช่น ถ้าน้ำหนักลดลงเยอะ ก็แปลว่ากินไม่พอ ก็เหนื่อยง่ายได้/วันไหนจะวิ่งยาว อาจต้องกินก่อนวิ่ง และ ระหว่างวิ่ง เช่น กล้วย หรือ เจล รวมทั้ง น้ำและเกลือแร่ให้พอระหว่างวิ่ง ยิ่งช่วงร้อนๆแบบนี้จะเหนื่อยกว่าปกติ _ช่วงนี้งานหนักหรือเปล่า พักผ่อนเพียงพอไหม ถ้านอนไม่เต็มที่ก็recoverไม่ทัน ร่างกายก็ไม่ไหว ถ้าวิ่งมากกว่า 50kmต่อสัปดาห์ ควรต้องนอนมากกว่าเดิม1ชั่วโมง รวมอย่างน้อย7ชั่วโมง _ตารางออกกำลังกายที่นอกเหนือจากวิ่งมารบกวนการวิ่งหรือเปล่า เช่น ถ้าน้องมีเล่นเวทด้วย โยคะด้วย พวกนี้ดูดแรงพอสมควร ยิ่งถ้ากินไม่พอก็ยิ่งไม่มีแรง แต่ก่อนไม่ต้องมีวิ่งยาว ก็มีแรงพอไปเวท ไปโยคะ แต่ตอนนี้ต้องมีซ้อมวิ่งยาว อาจต้องมีลดเวทหรือโยคะลง หรือปรับตาราง เช่นก่อนวันวิ่งยาวก็งดเล่นเวท _ช่วงเหนื่อยเพลียบ่อย น่าจะลดตารางซ้อมลงชั่วคราว _________ สู้ๆนะคะ พี่หญิง   โดย: Yoja&Jiji 18 เมษายน 2559 6:32:28 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆค่ะพี่หญิง จะลองไปปรับใช้ดูนะคะ แล้วจะมารายงานผลประกอบการนะคะ ^^   โดย: เมษา IP: 58.136.222.78 18 เมษายน 2559 17:53:34 น.