Bloggang.com : korakotza - ลดน้ำหนักให้เสียกล้ามน้อยอย่างไร (เล่นกล้าม เพาะกาย)

ลดน้ำหนักให้เสียกล้ามน้อยอย่างไร (เล่นกล้าม เพาะกาย)

ลดน้ำหนักอย่างไรให้เสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด สำหรับผู้ที่ เล่นกล้าม หรือ เพาะกาย เป็นที่ที่รู้ๆกันคือจะแบ่งออกเป็นสองช่วงคือช่วงเพิ่มน้ำหนักหรือ bulking กับช่วงลดน้ำหนักหรือ cutting โดยในช่วงลดน้ำหนักนั้นจะทำได้ยากกว่าช่วงเพิ่มน้ำหนัก ต้องคุมอาหารและหาวิธีลดน้ำหนักโดยเสียมวลกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด เพราะว่านักเพาะกายไม่มีใครอยากเสียมวลกล้ามเนื้อไปแม้แต่นิดเดียวอย่างแน่นอน แต่มันเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะให้ไม่เสียกล้ามเนื้อเลย ข้อแนะนำมีดังนี้

1 กระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างช้าๆ คือ ให้พลังงานในแต่ละวันลงจนลดน้ำหนัก 0.5-1กก. ต่อสัปดาห์ นี่คือช่วงที่ดีที่สุด

2 อย่าทำคาดิโอ้มากเกินไป เพราะการคาดิโอ้มากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียกล้ามเนื้อให้ทำพอดีๆไม่เกิน 45 นาทีในแต่ละครั้ง

3 ควรทำHIIT ซะบ้าง ให้ทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

4 กิน ควรกินให้พอและคำนวณการกินเพื่อลดการเสียมวลกล้ามเนื้อ

และอย่าลืม คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในวันเดียว

Create Date : 01 มกราคม 2557
Last Update : 1 มกราคม 2557 16:12:51 น.
Counter : 1034 Pageviews.

0 comments