ความคิดผิดๆสำหรับมือใหม่เพาะกาย

มาต่อความคิดผิดๆของผู้เพาะกายมือใหม่ครับ
4 ต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆ
จริงๆแล้วการเพาะกายนั้นไม่ได้เน้นที่จำนวนครั้งเลยครับ และกล้ามจะโตก็ไม่ได้มาจากการที่เล่นจำนวนครั้งเยอะๆด้วยครับ กล้ามมันจะได้มาจากการที่กล้ามเนื้อต้องได้รับแรงต้านทานมากๆ คือ เล่นน้ำหนักมากๆ ซึ่งแน่นอน เมื่อน้ำหนักมากจำนวนครั้งในการยกในแต่ละครั้งก็จะน้อยลงเพราะแรงหมด ดังนั้นถ้าคุณเพาะกายแล้วทำด้วยจำนวนครั้งมากๆ ให้เพิ่มน้ำหนักได้แล้ว
5 เริ่มต้นด้วยโปรแกรมฝึกแบบผู้ชำนาญแล้ว
มือใหม่ในวงการเพาะกายหลายๆคนมักจะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมฝึกแบบแยกส่วนต่างๆ ความคิดนี้น่าจะมาจากพวกเขาเหล่านั้นเห็นคนที่พวกเขาหมายมั่นจุดหมายเอาไว้ แล้วคิดว่าต้องฝึกตามเขาเท่านั้นถึงจะได้แบบเขา แต่หารู้ไม่ว่าเขาเหล่านั้นแรกๆที่เขาฝึกเพาะกายใหม่ๆเขาฝึกกันอย่างไรและลองผิดลองถูกอะไรมาบ้าง ในกีฬาเพาะกายการฝึกของแต่ละคนอาจจะใช้ไม่ได้ผลกับอีกคน ข้อนี้นักเพาะกายที่ชำนาญแล้วจะรู้เป็นอย่างดี แต่ละคนจึงมีระบบการฝึกไม่เหมือนกัน ดังนั้นผู้เพาะกายมือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยระบบโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะมันจะรวมท่าพื้นฐาณต่างๆของการเพาะกายมาในโปรแกรมฝึก และเสริมสร้างความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี ดีกว่าโปรแกรมแยกส่วนเสียด้วยซ้ำไป
6 ฝึกมากเกินไป
มือใหม่มักจะฝึกจนเกินเวลา ที่ดีควรฝึกเพาะกายไม่เกิน 45 นาทีต่อครั้ง และไม่จำเป็นต้องทำคาดิโอ้ แต่ใครจะทำคารืดิโอ้หลังฝึกแนะนำให้ทำไม่เกิน 30 นาที โดยที่ HR(heart rate)ไม่เกิน 50-60%
7 คิดมากจนขาดความเชื่อมั่น
ข้อสุดท้ายเป็นข้อที่สำคัญคือ ผู้เริ่มต้นเพาะกายใหม่ๆจะขาดความเชื่อมั่น คิดมากในเรื่องการฝึกต่างๆ ซึ่งจริงๆแล้วมันไม่มีอะไรเลย ผมขอสรุปดังนี้คือ เริ่มด้วยโปรแกรมฝึกแบบเริ่มต้น(พวก SS) กินอาหารให้ถึง พักให้เพียงพอ เล่นแต่ละครั้งอย่าเกิน 1 ชั่วโมง และมีระเบียบวินัยในการฝึก การกินต่างๆ สำหรับมือใหม่ในการเพาะกายมันมีแค่นี้ละครับเชื่อผมอย่าหลงไปเชื่อใคร  เมื่อฝึกเกิน 4-6 เดือนแล้วค่อยมาฝึกแบบแยกส่วนหรือตามคนที่คุณหมายไว้ครับ
จาก //www.stronglife.in.th/

Create Date : 10 ธันวาคม 2556 Last Update : 10 ธันวาคม 2556 14:10:48 น. Counter : 977 Pageviews.		0 comments
Share Tweet