เพาะกายสองสิ่งคัญที่ทำให้คุณมีมัดกล้ามเพิ่มขึ้นได้

 สองสิ่งคัญที่ทำให้คุณมีมัดกล้ามเพิ่มขึ้นได้
สำหรับท่านที่เคยอ่านตัวบทความกล่าวถึง เพาะกายมานานทำไมถึงกล้ามไม่ขึ้นสักที หรือยังไม่เคยอ่านบทความนี้ก็ตามแต่มีความรู้สึกว่าว่า เพาะกาย มาตั้งนานแล้วกล้ามยังไม่พัฒนาหรือไม่เป็นไปตามเป้าหมายสักที ในบทความเพาะกายนี้ผมจะชี้ทางเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบสากลและกลยุทธ์นิดๆหน่อยที่จะช่วยเหลือให้คุณก้าวหน้าไปได้อย่างชัวร์
อันแรกเลยคือ คุณต้องกินให้มาก และฝึกให้หนัก
หลายๆคนที่เพาะกายมานานแต่ไม่มีกล้ามโดยมาก เขาเหล่านั้นจะกลัวความอ้วนจากการกินโภชนามากๆหรือไม่ก็ฝึกวิธีผิดๆหรือไม่ก็การฝึกเพาะกายของเขานั้นไม่มีความตั้งใจพอเพียง จึงทำให้เขาไม่พัฒนารูปร่างสักที
สิ่งที่ผมจะบอกให้ทำเป็นอันดับแรกเลยคือ ให้เข้าสภาวะ Bulk ซะ คือให้กินอาหารให้เกินต่อความต้องการในแต่ละวันควบคู่ไปกับการฝึกเพาะกายที่หนักและตั้งใจพอเพียง แบบอย่างสารอาหารที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน โปรตีนอย่างน้อย 1.5กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม(อย่างน้อย) และคาร์บ 3กรัมในวันที่ไม่ฝึก 5 กรัมในวันที่ฝึก และสุดท้าย ไขมัน 0.5-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
หากคุณต้องการที่จะมีกล้ามแล้วคุณต้องเลือกสรรแล้วว่าจะผอมแห้งอยู่ตามปกติหรือสับเปลี่ยนการกินใหม่ให้มากกว่าเดิมและอย่ากลัวความอ้วน หากคุณกำลังพยายามจะเพิ่มกล้ามด้วยลดไขมันด้วยมานานแล้ว แต่รูปร่างของคุณก็ยังเหมือนเดิม(ไม่พัฒนา) คุณก็ต้องเลือกแล้วระหว่าง จะฝึกเพาะกายเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือฝึกเพาะกายลดไขมัน ซึ่งถ้ากล้ามยังไม่เป็นที่น่าพอใจ ผมแนะนำ bulk ครับ
แบบต่อมาคือ ทำการบันทึกการฝึกเพาะกายและการกินของคุณ
การทำ Diary เพาะกาย เป็นสิ่งที่จะทำให้รู้ว่าคุณมีการคืบหน้าไปมากขนาดใหน ใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากอย่างไรแล้ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยบอกจุดบกพร่องของการฝึกเพาะกายของคุณได้เป็นอย่างดีเช่น ฝึกเพาะกายมานานกล้ามก็คงที่การยกในแต่ละครั้งก็เท่าเดิม นั่นหมายถึงคุณต้องเปลี่ยนการกินและการเล่นเวทของคุณใหม่แล้ว

Create Date : 20 มกราคม 2557 Last Update : 20 มกราคม 2557 19:14:37 น. Counter : 1027 Pageviews.		0 comments
Share Tweet