เมื่อคิดจะเป็นผู้ให้ ก็จงอย่าคาดหวังว่าจะได้อะไรตอบแทนกลับมา แค่ตัวเรามีความสุขที่ได้เป็นผู้ให้ก็เพียงพอแล้ว.....มิใช่หรือ ???
Group Blog
 
 
สิงหาคม 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
17 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
***** ขั้นตอนการคำนวณอาหารลดน้ำหนัก *****










ขั้นตอนการคำนวณอาหารลดน้ำหนัก


1. คำนวณน้ำหนักตัวมาตรฐาน

2.คำนวณพลังงานและสารอาหารที่ใช้ใน 1 วัน

3.คำนวณอาหารแลกเปลี่ยนใน 1 วัน

4.คำนวณอาหารแลกเปลี่ยนแบ่งออกเป็นมื้อๆ (ข้อนี้พี่หมีเฉลี่ยเอาเองตามใจชอบจากที่ทานได้ใน 1 วันว่าจะทานอะไรมื้อไหน)




1. คำนวณน้ำหนักตัวมาตรฐาน

สูตร น้ำหนักมาตรฐาน = ส่วนสูง - 100 - 10% ของส่วนสูงที่ลบ 100แล้ว

วิธีทำ

ส่วนสูง....................................ซ.ม. - 100

ได้ = ..........................................ก.ก.

ลบด้วย 10% ของส่วนสูงที่ลบ 100 แล้ว

คือ..........................................ก.ก. ลบ ...........................................ก.ก.

ได้ = ..........................................ก.ก.

น้ำหนักมาตรฐาน คือ .................................................ก.ก.




2. คำนวณพลังงานและสารอาหารที่ใช้ใน 1 วัน

สูตร

พลังงาน = น้ำหนักมาตรฐาน คูณ 20

= .................................คูณ 20

ได้พลังงาน เท่ากับ.................................... แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะมี

1.สารคาร์โบไฮเดรต =...............................................แคลอรี่ คูณ 55 หารด้วย 400 = ....................................................กรัม

2.สารโปรตีน = ..........................................................แคลอรี่ คูณ 20 หารด้วย 400 = .....................................................กรัม

3.สารไขมัน = .............................................................แคลอรี่ คูณ 25 หารด้วย 900 = .....................................................กรัม




*****หมายเหตุ การใช้พลังงานของสารอาหารใน 1 วัน

สารอาหารคาร์โบไฮเดรต ร้อยละ 55

สารโปรตีน ร้อยละ 20

สารไขมัน ร้อยละ 25




บล็อคหน้า เราจะคุยกันถึงอาหารแลกเปลี่ยนที่คนลดน้ำหนักทานได้ใน 1 วันนะคะ

ว่าจะทานได้กี่แคลอรี่ และมีอะไรบ้าง





ขอขอบคุณโครงการ ลดอ้วน ลดโรค ของโรงพยาบาลเลิดสิน





Create Date : 17 สิงหาคม 2551
Last Update : 17 สิงหาคม 2551 0:00:06 น. 29 comments
Counter : 1990 Pageviews.

 
เจิมๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
พี่หมีเป็นคนแรกของวัน
เราเป็นคนแรกของคอมเม้นท์
อัพบล็อคปักกิ่งแล้วนะค่ะ
ตามไปดูนะ

ว่าแต่มาคำนวนอะไรดึก ๆ ดื่น ๆ จ๊ะพี่หมีจ๋า

ช่วยให้เราผอมด้วยคนจิ อยากผอมๆๆๆๆ ไอ้คุณกี้ๆ เรียกเราว่า อู๊ด ตลอดเลย ถ้าผอมที่นี่ละก็ โฮะๆๆๆ มันจะเรียกอะไรหว่าemoอิอิemo


โดย: wayoflife วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:0:22:19 น.  

 
รูปน้องน่ารักจังค่ะพี่หมี

ป.ล.พี่หมีสู้ๆๆ ขอให้สำเร็จในการลดน้ำหนักนะค่ะ


โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:0:24:17 น.  

 
อยากลดเป็นเพื่อนคริๆ


โดย: Khenpa_meto วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:0:44:12 น.  

 
ขอบคุณค่า


โดย: beautystone วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:0:46:19 น.  

 
ขอบคุณครับ


โดย: boyblackcat วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:2:45:02 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะพี่หมี
วันนี้มาคำนวณอาหารกับพี่หมีแต่เช้า
เพื่อสุขภาพ และร่างกายของเรา
เอาใจช่วยพี่หมีนะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:7:29:42 น.  

 
ขอบคุณมากนะครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:36:13 น.  

 
คิดแล้วมันทรมานจัง ตอนนี้ 56 สุดๆ ได้แค่ 52 ถ้าให้เหลือ 48.5 ตายแน่ๆ เลย

แบบว่าผอมแล้วหน้าบาน ก็ไม่ไหว

ขอบคุณนะคะ มีกำลังใจลดเลย


โดย: GuAom IP: 124.121.166.49 วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:10:53:12 น.  

 
ขอบตุณครับ ที่มาเยี่ยม
มาเยี่ยมบ่อยๆนะครับ


โดย: boyblackcat วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:13:03:15 น.  

 


สวัสดีค่ะพี่หมี มาดูน้องแด๊นซ์ค่ะ อิอิ
ปอแวะมาเสริฟกาแฟเย็นค่ะ

ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ งุงิ


โดย: Butterflyblog วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:17:09:44 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่หมีตอนนี้วารีอยู่ขอนแก่นค่ะมาส่งลูกสาวค่ะวามาส่งพี่หมีเข้านอนค่ะ
ฝันดีนะคะemoemo


โดย: yoja วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:20:42:30 น.  

 

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส
และมีความสุขตลอดวันนะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:6:29:19 น.  

 



สวัสดียามสายๆค่ะพี่หมี
มีความสุขมากๆๆๆนะคะพี่







โดย: d__d♥ (มัชชาร ) วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:9:57:39 น.  

 
น้องน่ารักจัง..เอาใจช่วยค่ะ



To be number one
ก้าวขึ้นเป็นมือ1 ชองโลกจากการจัดอันดับวันนี้



Congratulations "Rafael Nadal"





โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:10:20:48 น.  

 
พี่หมีหมุนนานๆนะคะ น้ำหนัก เอ๊ย..ความสวยจะได้ลดลงเยอะๆ


โดย: พจมารร้าย วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:10:23:54 น.  

 
มาเก็บความรู้ต่อคะ ^^


โดย: น้องผิง วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:11:25:34 น.  

 
หวัดดีค่ะ พี่หมี เห็นพี่ที่กระทู้แชทห้องชานเรือนบ่อยเลยช่วงนี้

ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักค่ะ

จะเอามาปรับใช้ค่ะ

แต่สงสัยจัง ไม่เห็นพี่หมีอ้วนเลย ทำไมต้องลดด้วยหละคะ



โดย: โอ๋ (เฉลว ) วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:12:04:33 น.  

 

แวะมาทักทายกันในวันว่าง ที่หอบเอาความคิดถึงมาหา แบบไม่ได้มามือเปล่า แต่เอาดอกไม้มาฝาก จากอุ้ม
สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่

ขออนุโมทนาบุญด้วยค่ะพี่หมีสีชมพู
ขึ้นชื่อที่บ๊อกอุ้มแล้วค่ะ


โดย: อุ้มสี วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:14:56:25 น.  

 
ผู้ใหญ่บอกว่าตื่นแต่เช้าดี
เพราะจะได้อากาศสดใส
และเห็นพระอาทิตย์ก่อนใครค่ะ
พี่หมีว่าจริงไหมค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:16:07:36 น.  

 
emoemoemoมาส่งความคิดถึง+ห่วงใยให้พี่หมีคับ..emoemoอิอิemo


โดย: pataramin วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:16:42:52 น.  

 

 
ดูหนังเกาหลีด้วยกันแล้ว ก็คงจะต้อง
มาลดอาหารเป็นเพื่อนพี่หมีด้วยล่ะคะจะได้สวย
พอๆ กันเลย ... แต่ว่าไม่เอาดีกว่า ให้พี่หมีสวยกว่า
พู่หน่อยนุงแล้วกันเน๊าะ เพื่อพี่หมี ยอมๆๆๆ ค่ะ


โดย: JewNid วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:20:35:16 น.  

 


มีเรื่องขำขันมาฝากค่ะ ๑~๑ ยอดชายของชั้น ... ๑~๑


โดย: หนูต๋อย (มือใหม่เล่นหุ้น ) วันที่: 19 สิงหาคม 2551 เวลา:3:09:33 น.  

 

...อยู่ไกลจนเกินครึ่งฟ้า แต่ยังมีใจถึงกัน  จะโยงใยความสัมพันธ์จนมาพบกันใกล้ตา ต่อเติมแรงใจเมื่อท้อ แบ่งปันในยามทุกข์ตรมไม่หวั่น  ต่างคนเติมใจให้กันเติมใจซึ่งกันจนเต็ม...                            ดอกฝิ่นในสายลมหนาว
สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่


ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน
แต่เราก็สามารถเติมเต็มใจให้กันและกันได้นะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 19 สิงหาคม 2551 เวลา:6:39:44 น.  

 


รายนามบริจาคสู่ห้องสมุดแบ่งปันน้ำใจเพื่อคนพิการ

1. คุณสอระ : บริจาค 100.-บาท
2. คุณ Baby I love you : บริจาค 500.-บาท
3. คุณนายกุหลาบ : บริจาค A$ 50
4. คุณหมีสีชมพู : บริจาค 2,000.-บาท
5. คุณบูรณี มหากณานนท์ : บริจาค 1,000.-บาท
6. คุณฟ้าใสทะเลคราม : บริจาค 500.-บาท

รวมเป็นเงิน : 4,100.-บาทกับ A$ 50




โดย: อุ้มสี วันที่: 19 สิงหาคม 2551 เวลา:22:32:50 น.  

 

...เราจะเป็นอย่างไรในวันพรุ่งนี้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเลือกในวันนี้...                    ดอกฝิ่นในสายลมหนาว
สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่


สวัสดีเช้าวันพุธค่ะพี่หมี
มาแอบดูความคืบหน้าของพี่หมีด้วย
เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้หรือเปล่าค่ะ
ฝิ่นเอาใจช่วยนะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:7:03:34 น.  

 
เอิ๊ก ๆ ......... มารายงานตัวครับ อิอิ ^ ^


โดย: Skyman (Analayo ) วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:7:25:33 น.  

 
emoemoemo


โดย: yoja วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:9:47:29 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

หมีสีชมพู
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




สวัสดีค่ะ พี่หมีนะคะ...

สาว(วัยเหลือ)น้อย ที่เพิ่งลดน้ำหนักได้สำเร็จ เมื่อ 2551 หลังจากอ้วนมาตั้งแต่จำความได้

ฮึดสู้กะคุณความอ้วนตอนอายุ 49 ปี หนัก 79.8 กิโลกรัม จนลงมาเหลือเท่าในปัจจุบันนี้ 58-59 กิโลกรัม
และมุ่งมั่นที่จะรักษาน้ำหนักไว้แค่นี้


โดยมี โครงการ ลดอ้วนลดโรคของโรงพยาบาลเลิดสิน เป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่

อยากแชร์และแบ่งปันประสบการณ์ในการลดน้ำหนักกับเพื่อนๆ น้องๆ

อยากบอกว่าวิธีการลดและคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน อยู่ที่ใจและสติ ของตัวเองค่ะ อย่างอื่นน่ะแค่ส่วนประกอบ

การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่อดอาหาร ต้องทานให้ครบมิ้อ แต่ลดปริมาณจากที่เคยทาน
ทานแป้ง น้ำตาล ของมัน ของทอด ให้น้อยลง
ออกกำลังกายให้มากขึ้น
และอย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวันด้วยนะคะ


ตั้งใจไว้ว่า จะไม่กลับไปอ้วนอีกแล้วค่ะ



" คุณอ้วนจ๋า เดี๊ยนนนลาก่อน...บ๊ายบายค่ะ^^ "



จะพิชิตไขมัน ใจต้องมุ่งมั่น อดทนและมีวินัย สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำเอง สู้ และก็ สู้
Friends' blogs
[Add หมีสีชมพู's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.