เมื่อคิดจะเป็นผู้ให้ ก็จงอย่าคาดหวังว่าจะได้อะไรตอบแทนกลับมา แค่ตัวเรามีความสุขที่ได้เป็นผู้ให้ก็เพียงพอแล้ว.....มิใช่หรือ ???
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2554
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
8 สิงหาคม 2554
 
All Blogs
 
สุขภาพดีด้วย โภชนบัญญัติ 9 ประการ




ส้มตำไทย อาหารลดน้ำหนักยอดฮิต^^



การดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงนั้น การรู้จักเลือกรับประทานอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญ

โภชนบัญญัติ 9 ประการ เป็นข้อบัญญัติที่กระทรวงสาธรณสุขจัดทำขึ้น เพื่อแนะนำประชาชนให้มีความรู้และความเข้าใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งประกอบด้วย



1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
เพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่อ้วนรึผอมไป


2.กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว จะได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า


3.กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำ
กินผัก ผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรค และต้านมะเร็งได้


4.กินปลา เนื้อสัตว์ไม่คิดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่าย ไข่เป็นอาหารที่หาง่าย ถัวเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้กินแทนเนื้อสัตว์ได้


5.ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว


6.กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
กินอาหารประเภท ทอด ผัด และแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง(ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กะทิ เป็นประจำ


7.หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
กินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด กินเค็มมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง


8.กินอาหารที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน
อาหารที่ไม่สุก และปนเปื้อนเชื้อโรค และสารเคมี เล่น สารบอแรกซ์ สารกันรา สารฟอกขาว ฟอร์มารีน และยาฆ่าแมลง ทำให้เกิดโรคได้


9.งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมากมาย





เท่าที่อ่านดูพี่หมีว่า ก็ทำตามได้ไม่ยากนะคะ
ทำได้ตามนี้รับรองว่ามีสุขภาพดีอย่างแน่นอนค่ะ^^
ขอให้น้องๆทุกคนมีความสุข และมีสุขภาพดี
มีร่างกายที่แข็งแรง ถ้วนหน้ากันค่ะ




ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขค่ะ






Create Date : 08 สิงหาคม 2554
Last Update : 8 สิงหาคม 2554 6:18:37 น. 23 comments
Counter : 1702 Pageviews.

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...



...Set your own furture by yourself
จงเป็นผู้กำหนดอนาคตด้วยตัวเอง...
สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะพี่หมี


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:6:39:06 น.  

 
หน้าที่แรกของความรัก
คือการรับฟัง

ใครไม่รู้เคยเขียนไว้
แต่ผมชอบมากครับพี่หมี




โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:6:48:25 น.  

 
มอร์นิ่งงงงค่าพี่หมี
บ้านตามฝนตกตั้งแต่เมื่อวาน นี่เพิ่งจะหยุดค่า อิอิ ดีเลยเด็กๆไป รร จะได้ไม่เป็นหวัด


โดย: Iaun_Tor วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:6:54:47 น.  

 
สวัสดียามเช้าวันทำงานค่ะ คุณพี่หมี

ขอให้มีความสุขนะคะemo


โดย: iamorange วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:6:56:49 น.  

 
เป็นเรื่องจริงนะครับพี่หมี
บางทีผมกำลังติดพันกับการตอบเม้นท์
แล้วมาดามก็เล่าๆๆๆๆ

หันมาอีกที

"ทำไมเธอไม่ตั้งใจฟังฉันเลย" 55555

เอ้า --- เราก็นึกว่าเล่าสู่กันฟังเฉยๆ
ไม่ต้องวิจารณ์อะไร 555555




โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:7:13:46 น.  

 
และขอบคุณข้อมูลดีดี จากพี่หมีด้วยนะคะ


โดย: kwan_3023 วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:8:11:48 น.  

 
ถ้าใจเราไม่มีอะไรติดค้างกับเขาแล้ว
เขาจะรู้สึกอย่างไรก็ไม่สำคัญแล้วล่ะครับพี่หมี
เพราะคนบางคน
ไม่เปิดช่องความรู้สึกให้ใครเล็ดลอดเข้าไปเลย

เพราะฉะนั้นผมว่าเราดูแลความรู้สึกของเราให้ชัดเจนที่สุดก็พอแล้ว

เหมือนเราทำดีแล้วไม่ต้องรอผลน่ะครับ

เราได้ทำ
และทำอย่างดีที่สุดแล้ว

ก็เพียงพอแล้วครับ






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:8:19:20 น.  

 
เข้ามาเก็บความรู้กะพี่หมีค้า อิิอ


โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:9:23:44 น.  

 
พี่หมี มาเที่ยวบางแสนไม่บอกเลยนะครับ ผมเลยไม่อย่รับรอง เลยหนีไปเที่ยวอยธยา ซะเลย


โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:9:26:59 น.  

 
แม่หมีจ๋า จำหนูกุ้งได้มั้ยคะ ดีใจจังเจอแม่หมีในห้องนี้ ช่วงนี้กุ้งอยู่ห้องนี้เกือบจะตลอดสลับกับห้องเฉลิมไทย บลู ห้องชานเรือนไม่ค่อยได้เข้า เพราะลูกเริ่มโต และเริ่มรู้สึกอยากสวยอะค่ะ อิอิ ตอนนี้กุ้งอยากลดความอ้วนสัก 2-3กก.แม่หมีมีอะไรแนะนำมั้ยคะ

คิดถึงมากมายคร้า..


โดย: poomjaijung IP: 118.172.32.244 วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:9:30:05 น.  

 
ครัวมงคลมี 2 ร้านครับ ร้านเก่าริมทะเล 2 อาทิตย์ที่แล้วก้อเพิ่งไปมาเหมือนกัน ขอแนะนำรายการอาหารนะครับ ยุ้ยชอบมาก ปลาเห็นโคนทอดกระเทียมครับ
ร้านที่ 2 อยู่ถนนเส้นในครับ อาหารใช้ได้เหมือนกันครับ

ปล.ขอบคุณนะครับสำหรับหนังสือครับ


โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:9:50:27 น.  

 
อาหารยอดฮิตจริง ๆ ๆค่ะ พี่หมี

ชอบค่ะ


โดย: Gunpung วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:9:54:52 น.  

 
ขอบคุณพี่หมีค่ะ ตอนนี้ดีขึ้นแล้วค่ะ อาการเจ็บคอทุเลาไปมาก คงเพราะได้พักมาก แต่มีอาหารปวดกระบอกตามาแทนค่ะ อิอิ สงสัยใช้สายตามากค่ะ ว่าจะไปตัดแว่นก็ยังไม่ได้ไปเลย ขอบคุณสำหรับบทความให้อ่านนะคะ มีประโยชน์มากค่ะ


โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:10:03:01 น.  

 
บางที เราก็รู้ทุกอย่าง แต่เราไม่ทำ หรือขี้เกียจทำค่ะ
มันก็เลยอ้วนนนนน อยู่อย่างนี้ อิอิ
สู้สู้ค่ะ


โดย: Nilz วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:12:45:55 น.  

 
ข้อมูลดีดีเด๋วขอเก็บไปใช้บ้างจ้ะ ...ช่วงนี้ยุ่งกับเรียนต่อจ้ะพี่หมี ...นี้ก็สอบเสร็จช่วงนี้เลยออกคุยกะเพื่อนๆได้นิดหน่อย..ขอบคุณนะค่ะที่ยังระลึกถึงกันอยู่

ไว้โอพีมาคุยด้วยใหม่ค่า.........


โดย: แม่มดน้อยน้อย (Opey ) วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:12:48:06 น.  

 
สวัสดีค่ะป้าหมี หนูไปบริจาคเลือดมาค่ะ
กลับบ้านแล้วค่ะ .... มาเร็ว ไปเร็ว....
ปล. เพื่อนหนู ไปซ่อมอีกแล้ว


โดย: usakhae_177 วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:14:40:26 น.  

 
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะพี่หมี
เอ๋จะตั้งใจค่ะพี่ แต่ว่าไปหัวหินกลับมา ท่าทางนน.จะขึ้นนิดเนิง เอิ๊กๆๆ
แวะมาหาแป๊บนีง พอดีเพิ่งถึงบ้านค่ะพี่

ปล ได้โรตีกรอบมาเป้นของฝากคนข้างบ้าน ส่วนตัวเอ๋เอง อดค่ะพี่ เอิ๊กๆๆ


โดย: เอ๋เองจ้า (ยืดอกลดพุง ) วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:16:49:54 น.  

 
ใช่ค่ะส้มตำของโปรดดดดดดด


โดย: noo (**หิมะใต้พระจันทร์** ) วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:19:44:30 น.  

 
ว้าวววว ส้มตำน่าทานจังเลยค่ะพี่หมี วันนี้เดินทางเข้าไปทำงานที่ กทม. มา เลยไม่ได้เข้ามาทักทายพี่หมี เพิ่งจะได้ว่าง & เข้ามา ก็มาเจอะกับเมนูส้มตำ ไม่ได้กินมานานแล้วด้วย เดี๋ยวพรุ่งนี้จัดไป 1 จาน


โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:22:00:32 น.  

 
เป็นวิธีที่ทำง่ายๆ แต่คนทำได้ น่าจะทำให้สุขภาพดีกับตัวเองมากแน่คะ

ขอบคุณมากค่า ^^ สำหรับกำลังใจและคำแนะนำดีๆนะคะ รักพี่หมีจัง


โดย: นายยีราฟน้อย วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:22:09:12 น.  

 
หวัดดีค่ะพี่หมีสบายดีใช่มั้ยค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่แวะไปทักทาย ตอนนี้กำลังอืดได้ที่เลยค่ะ แต่วันนี้ เริ่มคุมอาหารแล้วค่ะ สู้ๆจ้า


โดย: สวรรค์บันดาล วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:22:31:25 น.  

 
สวัสดียามค่ำคืนค่ะ คุณพี่หมี

คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะ....


โดย: iamorange วันที่: 9 สิงหาคม 2554 เวลา:1:50:55 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับพี่หมี








โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 สิงหาคม 2554 เวลา:5:35:02 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

หมีสีชมพู
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




สวัสดีค่ะ พี่หมีนะคะ...

สาว(วัยเหลือ)น้อย ที่เพิ่งลดน้ำหนักได้สำเร็จ เมื่อ 2551 หลังจากอ้วนมาตั้งแต่จำความได้

ฮึดสู้กะคุณความอ้วนตอนอายุ 49 ปี หนัก 79.8 กิโลกรัม จนลงมาเหลือเท่าในปัจจุบันนี้ 58-59 กิโลกรัม
และมุ่งมั่นที่จะรักษาน้ำหนักไว้แค่นี้


โดยมี โครงการ ลดอ้วนลดโรคของโรงพยาบาลเลิดสิน เป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่

อยากแชร์และแบ่งปันประสบการณ์ในการลดน้ำหนักกับเพื่อนๆ น้องๆ

อยากบอกว่าวิธีการลดและคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน อยู่ที่ใจและสติ ของตัวเองค่ะ อย่างอื่นน่ะแค่ส่วนประกอบ

การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่อดอาหาร ต้องทานให้ครบมิ้อ แต่ลดปริมาณจากที่เคยทาน
ทานแป้ง น้ำตาล ของมัน ของทอด ให้น้อยลง
ออกกำลังกายให้มากขึ้น
และอย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวันด้วยนะคะ


ตั้งใจไว้ว่า จะไม่กลับไปอ้วนอีกแล้วค่ะ



" คุณอ้วนจ๋า เดี๊ยนนนลาก่อน...บ๊ายบายค่ะ^^ "



จะพิชิตไขมัน ใจต้องมุ่งมั่น อดทนและมีวินัย สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำเอง สู้ และก็ สู้
Friends' blogs
[Add หมีสีชมพู's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.