|
| 1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
คลายเครียด
คลายเครียด
หากคุณกำลังเครียด สิ่งต่อไปนี้ช่วยคุณได้ " ๙ วิธีแห่งการคลายเครียด "
๑. ออกกำลังกาย กีฬาจะทำให้เราได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจใน ด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ และยังได้สารสื่อความสุขหรือสารเอนโดฟินกลับมา ทำให้สดชื่น หลับสบายอีกด้วย
๒.พูดระบายความเครียด กิจกรรมนี้น่าทำมากโดยเลือกบุคคลที่คุณคิดว่าปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และควรมีความอดทนสูงในการฟังเพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วย นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาแนะนำทางโทรศัพท์จากหน่วยงานต่างๆ ให้บริการด้วย
๓. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนช่วยให้คุณสดชื่น ขึ้นได้มาก เหมือนได้ ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ แต่ควรที่จะเตรียมความพร้อมในการนอน โดยเลือกสถานที่และเครื่องนอนสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนคุณไม่มากนัก โดยกำหนดจิตใจก่อนนอนว่า ให้เราสดชื่น ผ่อนคลาย เอาเรื่องเครียดปัญหาต่างๆ วางไว้นอกตัว ไม่เอามาคิดในขณะที่นอน
๔. อาหารคลายเครียด สำหรับอาหารที่ช่วยคลายเครียดให้คุณได้อย่างดี ได้แก่ " ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์ " วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว " วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว " สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน
๕. พักผ่อนท่องเที่ยว คนเราก็เหมือนเครื่องยนต์ต้องการช่วงพัก การที่ได้ไปท่องเที่ยวเห็นบรรยากาศทิวทัศน์สวยงามแปลกหูแปลกตาไปเจอผู้คนก็ช่วยกระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ และช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้
๖. ดนตรีคลายเครียด ดนตรี ช่วยทำให้คุณอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบอาจจะฟังดนตรีไทยเดิมบ้านเราก็ได้ เช่น ค้างคาวกินกล้วย อีกประเภทที่ดีมากได้แก่ เสียงธรรมชาติ เช่น น้ำตก นกร้อง เสียงคลื่นเบา แต่ถ้าอยากระบายความเครียดแบบตูมตามระเบิดไปเลยก็นี่เลย เฮฟวี่เมทัล ให้สุดๆ ไปเลย อาจดีขึ้น
๗. ฝึกหายใจคลายเครียด การหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย ลองหายใจโดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่า กระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรกไม่ถนัดก็เอามือแตะท้องเพื่อปรับและเข้าใจสภาพป่องแฟบของท้องจากการหายใจก่อนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ
๘. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ขึ้นมาโดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้อึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อน กลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า คุณสามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ
๙. กลิ่นบำบัดอโรมาเธอราพี กลิ่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ทางสัมผัสที่สื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี และเป็นทางเลือกใหม่ที่น่าสนใจและกำลังเป็นที่นิยมกัน
Create Date : 18 ธันวาคม 2550 |
|
11 comments |
Last Update : 24 สิงหาคม 2551 19:31:07 น. |
Counter : 728 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: naragorn 18 ธันวาคม 2550 3:36:07 น. |
|
|
|
| |
โดย: mauy_pp IP: 202.28.169.165 18 ธันวาคม 2550 8:55:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: คิม (กบเทียน ) 19 ธันวาคม 2550 15:38:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: naragorn 19 ธันวาคม 2550 20:34:49 น. |
|
|
|
| |
โดย: ชบาแก้ว IP: 58.8.117.190 19 ธันวาคม 2550 21:46:24 น. |
|
|
|
| |
โดย: คุณนายขาวมณี IP: 202.90.116.153 20 ธันวาคม 2550 12:07:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: naragorn 20 ธันวาคม 2550 13:54:46 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
นครศรีธรรมราช Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ก็แค่คนธรรมดาๆ คนหนึ่ง
..เรียนหนังสือ ~*~..ทั้งทำงานที่รัก และ งานที่ต้องทำตามหน้าที่ แลกเงินเพื่อยังชีพ ..~*~..อยู่บ้านเลี้ยงน้องหมา..ลั่ลล้า
|
|
|
|
|
|
|
มาฝาก ช่วงนี้กำลังเครียด ๆ เลย ดีจริงฮิ 555+ วันนี้นู๋หน่า
สอบไป 5 วิชา แทบกระอัก วันพุธอีก 5 ค่ะพี่ ไปก่อนนะคะ
โดย: อัศวินสองแคว 17 ธันวาคม 2550 15:32:28 น.
-----------------------------------------
บทความดีมาก ครับ
โดย: wildbirds 17 ธันวาคม 2550 16:19:27 น.
ปล. ทำบล๊อคนี้ เดี้ยงไปเมื่อสักครู่จ้า ลองใส่โค้ดอะไรนิดหน่อย
เลยนำ comment เก่าของ นู๋หน่า กับ คุณ wildbirds มาใส่ไว้เหมือนเดิม อิอิ....