Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2550
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
18 ธันวาคม 2550
 
All Blogs
 
คลายเครียด

คลายเครียด

หากคุณกำลังเครียด สิ่งต่อไปนี้ช่วยคุณได้
" ๙ วิธีแห่งการคลายเครียด "

๑. ออกกำลังกาย
กีฬาจะทำให้เราได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจใน ด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ และยังได้สารสื่อความสุขหรือสารเอนโดฟินกลับมา ทำให้สดชื่น หลับสบายอีกด้วย

๒.พูดระบายความเครียด
กิจกรรมนี้น่าทำมากโดยเลือกบุคคลที่คุณคิดว่าปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และควรมีความอดทนสูงในการฟังเพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วย นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาแนะนำทางโทรศัพท์จากหน่วยงานต่างๆ ให้บริการด้วย

๓. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับพักผ่อนช่วยให้คุณสดชื่น ขึ้นได้มาก เหมือนได้ ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ แต่ควรที่จะเตรียมความพร้อมในการนอน โดยเลือกสถานที่และเครื่องนอนสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนคุณไม่มากนัก โดยกำหนดจิตใจก่อนนอนว่า ให้เราสดชื่น ผ่อนคลาย เอาเรื่องเครียดปัญหาต่างๆ วางไว้นอกตัว ไม่เอามาคิดในขณะที่นอน

๔. อาหารคลายเครียด
สำหรับอาหารที่ช่วยคลายเครียดให้คุณได้อย่างดี ได้แก่
" ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์
" วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว
" วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว
" สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน

๕. พักผ่อนท่องเที่ยว
คนเราก็เหมือนเครื่องยนต์ต้องการช่วงพัก การที่ได้ไปท่องเที่ยวเห็นบรรยากาศทิวทัศน์สวยงามแปลกหูแปลกตาไปเจอผู้คนก็ช่วยกระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ
และช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้

๖. ดนตรีคลายเครียด
ดนตรี ช่วยทำให้คุณอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบอาจจะฟังดนตรีไทยเดิมบ้านเราก็ได้ เช่น ค้างคาวกินกล้วย อีกประเภทที่ดีมากได้แก่ เสียงธรรมชาติ เช่น น้ำตก นกร้อง เสียงคลื่นเบา แต่ถ้าอยากระบายความเครียดแบบตูมตามระเบิดไปเลยก็นี่เลย เฮฟวี่เมทัล ให้สุดๆ ไปเลย อาจดีขึ้น

๗. ฝึกหายใจคลายเครียด
การหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย ลองหายใจโดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่า กระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรกไม่ถนัดก็เอามือแตะท้องเพื่อปรับและเข้าใจสภาพป่องแฟบของท้องจากการหายใจก่อนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ

๘. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
โดยนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ขึ้นมาโดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้อึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อน กลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า คุณสามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ

๙. กลิ่นบำบัดอโรมาเธอราพี
กลิ่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ทางสัมผัสที่สื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี และเป็นทางเลือกใหม่ที่น่าสนใจและกำลังเป็นที่นิยมกัน














Create Date : 18 ธันวาคม 2550
Last Update : 24 สิงหาคม 2551 19:31:07 น. 11 comments
Counter : 725 Pageviews.

 
เย้ ๆ ๆ number 1 อิอิ ขอบคุณจ้าพี่กบที่นำวิธีคลายเครียด
มาฝาก ช่วงนี้กำลังเครียด ๆ เลย ดีจริงฮิ 555+ วันนี้นู๋หน่า
สอบไป 5 วิชา แทบกระอัก วันพุธอีก 5 ค่ะพี่ ไปก่อนนะคะ


โดย: อัศวินสองแคว 17 ธันวาคม 2550 15:32:28 น.

-----------------------------------------

บทความดีมาก ครับ


โดย: wildbirds 17 ธันวาคม 2550 16:19:27 น.


ปล. ทำบล๊อคนี้ เดี้ยงไปเมื่อสักครู่จ้า ลองใส่โค้ดอะไรนิดหน่อย
เลยนำ comment เก่าของ นู๋หน่า กับ คุณ wildbirds มาใส่ไว้เหมือนเดิม อิอิ....




โดย: naragorn วันที่: 18 ธันวาคม 2550 เวลา:3:36:07 น.  

 
thank you very much ka. i'll try to remember and do my best


โดย: thaispicy วันที่: 18 ธันวาคม 2550 เวลา:5:36:00 น.  

 
Thank U จ้าสำหรับวิธีคลายเครียด แถมบทเพลงที่ฟังแล้วหายเครียดไปเป็นกองเลยจ๊ะ ตะเองจุ๊บๆๆๆๆๆๆๆ


โดย: mauy_pp IP: 202.28.169.165 วันที่: 18 ธันวาคม 2550 เวลา:8:55:02 น.  

 
แวะมาเยี่ยมน้องกบค่ะ
มาอ่านแล้ว จะได้หายเครียดดดดดด...
ขอบคุณค่า......


โดย: เอื้องสามปอย วันที่: 18 ธันวาคม 2550 เวลา:17:50:50 น.  

 
๑๐. แกล้งคนเล่น
หาจุดอ่อนเขาหรือเธอให้พบ แล้วพยายามตอกย้ำเข้าไป จะรู้สึกคลายเครียดได้ดีทีเดียว

แตหลังจากนั้นจะเป็นยังไง ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ


โดย: อุปนิกขิต วันที่: 19 ธันวาคม 2550 เวลา:1:57:48 น.  

 
หวัดดีค่ะพี่สาว เครียดมาก แล้วกินมากก็อ้วนน่ะซิ


โดย: คิม (กบเทียน ) วันที่: 19 ธันวาคม 2550 เวลา:15:38:18 น.  

 
ต๊ะเอ๊ ๆๆๆ....สวีดัส สวัสดี จ้า
ขอบคุณนะค่ะ ที่แวะมาทักทาย....
แถมสลักนาม ทิ้งข้อความไว้ให้ อบอุ่นในหัวใจ อิอิ....

--- อัศวินสองแคว ---
โอ่ววว สอบวันเดียว ๕ วิชา สู้ๆจ้า นู๋หน่า
คิดถึงเหมือนเดิมจ้า

--- wildbirds ---
สวัสดีค่ะ และ ขอบคุณค่ะ

--- thaispicy ---
you're well come ....

--- mauy_pp ---
ดีจ้า ตะเอง คิดตึ๋งๆๆๆๆ

--- เอื้องสามปอย ---
ดีจ้า พี่เหน่ง .... เป็นงัยบ้างเอ๋ย
ใกล้สิ้นปีแล้ว วุ่นๆ ป่าวค่ะ...
ดูแลสุขภาพด้วยน๊าค๊า....คิดถึงจ้า จุ๊ปๆๆๆ

--- อุปนิกขิต ---
ไม่ต้องคาดเดา ฮี่ๆๆ นู๋คิดว่า วิธีที่ ๑๐ นั้นแล
เป็นวิธีคลายเครียด ที่ ปู่ฯ ขาใช้เป็นประจำ ฮี่ๆๆๆ
แต่ผลหลังจากนั้น ตัวใครตัวมัน จริงๆๆ ฮับผ๊ม คริคริ

--- คิม (กบเทียน ) ---
ว่าปรื่อ หล่ะน้องส๊าวววว....
บายดีม๊ายยย หละน๊องงง คิม คนส๊วยยย ฮ่าๆๆๆ


โดย: naragorn วันที่: 19 ธันวาคม 2550 เวลา:20:34:49 น.  

 
ฟังแล้วน่านอนจังเลยพี่กบ สบายจังเลยอะ


โดย: ชบาแก้ว IP: 58.8.117.190 วันที่: 19 ธันวาคม 2550 เวลา:21:46:24 น.  

 
เพลงเพราะดีจ้า

อยากนอนเลย.......


โดย: คุณนายขาวมณี IP: 202.90.116.153 วันที่: 20 ธันวาคม 2550 เวลา:12:07:00 น.  

 
ต๊ะเอ๊ๆๆๆ......เย้ๆๆ
ดีจายยยย น้องปลา....น้องอ้อ แวะมาทักทาย
จุ๊ปๆๆๆ

--- ชบาแก้ว ---
--- คุณนายขาวมณี ---



โดย: naragorn วันที่: 20 ธันวาคม 2550 เวลา:13:54:46 น.  

 
ข้อที่11 เม้นท์ให้คนน่ารัก ..อย่างนู๋กบเนี้ยอิอิ

ข้อที่ 10นี่ เรื่องถนัดของปู่เขาจ้า


โดย: ปิ่นพระศิวะ วันที่: 1 กันยายน 2551 เวลา:8:50:08 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

naragorn
Location :
นครศรีธรรมราช Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ก็แค่คนธรรมดาๆ คนหนึ่ง

..เรียนหนังสือ ~*~..ทั้งทำงานที่รัก และ งานที่ต้องทำตามหน้าที่ แลกเงินเพื่อยังชีพ ..~*~..อยู่บ้านเลี้ยงน้องหมา..ลั่ลล้า







Friends' blogs
[Add naragorn's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.