Group Blog
All Blog
|
หลับเต็มตาแบบแม่ลูกอ่อน บทความจากดวงใจพ่อแม่ หน้าหมอง ตาคล้ำ เรื่องไม่พึงประสงค์ของผู้หญิงแทบทุกคน ไม่เว้นแม้แต่คน เป็นแม่ ลูกอ่อน อาการเหล่านี้จะหายไป (แบบไม่ต้องพึ่งเครื่องสำอางค์) เช่นเดียวกับ ความอ่อน เพลีย ถ้าคุณพยายามสร้างหลับคุณภาพ แบบเต็มตาและเต็มตื่นให้กับช่วงเวลา การนอน ของคุณค่ะ เพราะมนุษย์ตัวเล็กที่เพิ่งเกิดมาเวลาหลับ เวลานอนยังไม่มีกลางวัน กลางคืนเหมือนผู้ใหญ่ ทุกเวลานาทีของทั้งกลางวันและกลางคืน จึงมีค่าสำหรับการหลับและการพักผ่อนของคุณเป็นที่สุด ระหว่างวันของคุณ * หาเวลางีบหลับเวลาที่ลูกหลับแล้ว แต่อย่าหลับยาวเกินครึ่งหรือ 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้คุณหลับ ยากในตอนกลางคืน และเวลาเหมาะที่คุณควรงีบ แบบไม่กระเทือนการหลับช่วง กลางคืนคือช่วงบ่าย โมงถึง 4 โมงเย็นค่ะ * ถ้าเป็นสาวทำงานแม่ลูกอ่อน เป็นไปได้ช่วงพักกลางวันควรหาเวลางีบสั้นๆ สัก 10-15 นาที หรือถ้าเป็นแม่ที่เลี้ยงลูกอยู่กับบ้าน พอคุณสามีกลับมาบ้านสักพักอาจขอให้ช่วยดูลูก เพื่อให้คุณได้งีบ หลับสักครึ่ง-1 ชั่วโมงก็ยังดี * ถ้าการหาเวลางีบหลับกลางวันเป็นเรื่องที่คุณไม่สามารถล่ะก็ อย่างน้อยควรหา เวลานั่งผ่อนคลาย ในช่วงกลางวันให้ตัวเองแทนบ้าง * ถ้าคุณเป็นคอกาแฟ ไม่ควรดื่มเกินวันละ 1-2 แก้ว และแก้วสุดท้ายของวันควรห่าง จากเวลาเข้า นอน ของคุณอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ไม่อย่างนั้นพรุ่งนี้เช้าได้ตาโหล ป้อแป้ไม่มีแรงเลี้ยงลูก หรือ ทำงาน แน่ค่ะ แต่ถ้าเป็นคุณแม่ที่ให้ลูกกินนมตัวเองอยู่ ช่วงนี้ควรงดกาแฟไปก่อนดีกว่า จริงอยู่ว่า ภาระ ที่ต้องทำทั้งเลี้ยงลูก ดูแลบ้านหรือแม้กระทั่งทำงาน จะดึงเรี่ยวแรงไปจนคุณ รู้สึกอ่อนเพลีย และพร้อม จะม่อยหลับไปได้ง่ายๆ แต่เสียงร้องของเจ้าตัวน้อย ก็พร้อมจะปลุกคุณจากการ หลับ ได้คืนหนึ่งๆ ไม่น้อยกว่า 2-3 ครั้งด้วยเหตุผลหิวนม มดกัด อึ ฉี่ ไม่สบายตัว ฯลฯ คุณแม่จึงควรมี ทริครับ มือกับการ ตื่นมาดูแลลูกในช่วงกลางคืนหน่อยค่ะ มื้อดึก(ดื่น)กับตื่นของลูก * พยายามให้สั้นและสงบ ยึดหลักนี้ไว้เลยไม่ว่าจะให้นม เปลี่ยนผ้าอ้อมหรืออะไรก็ตาม (ถ้าให้นม จะ ให้สั้นยังไงก็ต้องให้ลูกอิ่มท้อง สบายตัวนะคะ) เพราะยิ่งคุณหลับยาก หลับช้าเท่าไหร่ เวลาการ นอน ของคุณยิ่งน้อยลง เพราะตื่นต่อไปของลูกไม่ได้เป็นพรุ่งนี้เช้าค่ะ * ห้องหนู ห้องแม่ ห้องเดียวกัน จะตั้งเตียงลูกติดหรือใกล้ๆ กับเตียงพ่อแม่ ในตำแหน่งด้าน เดียวกับ ที่แม่นอน หรือจะให้ลูกนอนเตียงเดียวกับคุณก็ได้ ถ้ามั่นใจว่าจะไม่เผลอนอนทับลูก (ข้อนี้ต้องตกลง กับคุณสามีก่อนนะคะ) เวลาลูกตื่นกลางดึกจะได้ไม่ต้องลุกเดินไปไกล * นมแม่เวิร์คสุด ทั้งภูมิคุ้มกันให้ลูกและความสะดวกของแม่ ที่ไม่ต้องมานั่งกะ นั่งตวงนม หรือระวังเรื่องน้ำว่าร้อนไปมั้ย ให้ตัวเองตื่นเต็มตาจนหลับไม่ลงในที่สุด * ติดไฟแสงสลัวอ่อนๆ (dim light) ไว้ที่หัวเตียงลูก ตื่นมาจะได้ไม่ต้องมามัวงมหาสวิตซ์ ไฟให้ตัว เอง ตาแข็ง ตาค้างหลับยากเปล่าๆ * อาจต้องพึ่งผ้าอ้อมสำเร็จรูป เพื่อให้ลูกและคุณได้หลับยาวๆ * ผ่อนคลายยามให้นม ระหว่างอุ้มลูกให้นมให้หลับตา หายใจเข้า-ออกลึกๆ พยายามสร้าง ความรู้สึก ผ่อนคลายให้ตัวเอง อย่าได้หยอกหรือชวนลูกเล่นเวลานี้เชียวค่ะ ไม่อย่างนั้นทั้งคุณ และลูก จะไม่เป็น อันได้นอนแน่ และเมื่อเห็นว่าลูกม่อยหลับไปแล้ว ให้วางลูกลงนอนอย่าง แผ่วเบานุ่มนวล ที่สำคัญเวลานี้ไม่ควรเปิดเพลงหรือเปิดทีวีเพราะหวังให้เป็นเพื่อนเชียวค่ะ * ขอแรงคุณพ่อคนเก่ง ถ้าไม่อยากกวนพ่อทูนหัวในวันทำงาน อาจขอแรงพ่อให้นมดูแลลูกแทน ในช่วงเช้ามืดของวันหยุดก็ได้ หรือถ้าต้องเลี้ยงลูกแบบลุยเดี่ยว ใน 1 สัปดาห์ควรหาคนมาช่วยดูแล ลูกสักครั้งๆ ละ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้าง ถ้าคุณเป็นคนหลับยาก สำหรับแม่ลูกอ่อนที่หัวถึงหมอนเมื่อไหร่ก็หลับได้แบบไม่ต้องพึ่งแกะก็ถือว่าโชคดีไป แต่ถ้าคุณเป็น ประเภทมีอะไรมาขัดจังหวะการนอนแล้วเลิกคิดถึงเรื่องหลับต่อได้เลยล่ะก็ หลังตื่นมาจัดการ ดูแลลูก ตามทริคที่เราบอกกันไปเรียบร้อยแล้ว ให้พยายามบอกตัวเองให้ผ่อนคลาย คลายกล้าม เนื้อแต่ละจุด ตั้งแต่ปลายเท้าถึงสมอง ลบเรื่องที่คิดกวนใจออกไป จดจ่อกับลมหายใจเข้า และออก หรือนับถอยหลัง จาก 100 ก็พอจะช่วยได้บ้างค่ะ ช่วงเวลาหลับไม่เต็มอิ่มเพราะลูกกวนจะอยู่กับคุณเพียงไม่นาน แล้วหลับฝันหวาน ของคุณก็จะกลับ คืนมาพร้อมๆ กับการเติบโตของลูกค่ะ
|
มนแพรวา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?] Link |
||||||||||||
