ต้องการออกกำลังเพื่อลดความอ้วนแต่ก็ไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่วงท่าใดที่ปฏิบัติแล้วเห็นผลได้จริง วันนี้เราจึงมีท่าออกกำลัง ที่จะช่วยให้เราผอมขึ้นได้อย่างแน่นอนมาให้ทุกคนกันค่ะ

1. ท่าย่อเข่าเกร็งต้นขาและหน้าท้อง เริ่มด้วยให้เรายืนอยู่ในท่าตัวตรง ก้าวขาข้างใดก็ได้มาด้านหน้าหลังจากนั้นให้เราค่อยๆ ย่อลำตัวลงมา โดยตรงบริเวณส่วนหลังจะต้องตั้งตรงและส่วนของต้นขาต้องเป็นมุมตั้งฉากกับพื้น เมื่อเราย่อลำตัวลงไปจนเข่าติดพื้นให้เราค้างอยู่ท่านี้เอาไว้ประมาณ 10 วินาที ต่อจากนั้นจึงค่อยๆ เหยียดลำตัวขึ้นจนกลับคืนสู่ท่ายืนตัวตรงจากนั้นจึงค่อยสับขาอีกข้างมาข้างหน้าแล้วย่อลำตัวลงเหมือนเดิมโดยให้เราทำสับขากันไปมา จนครบข้างละ 10 ครั้งในท่าบริหารร่างกายท้วงท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเหมือนกับท่าต่างๆแต่ว่าทุกครั้งที่เราออกกำลังแต่ละท่า ก็น่าจะที่จะต้องบวกท่านี้เข้าไปด้วยจะดีมาก

2. . ท่าวิดพื้นหรือท่ายึดพื้น เป็นท่าบริหารร่างกายที่ใครๆ อาจจะทำได้ยาก แต่สาวๆก็สมควรที่จะลองหัดทำบ่อยๆ อย่าตัดใจว่ามันเป็นท่าออกกำลังที่ยากแล้วไม่ยอมทำเพราะท่าบริหารร่างกายท่านี้เป็นท่าที่สามารถช่วยในการเผาแคลอรี่เป็นอย่างดีและยังช่วยให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปพร้อมกันด้วยแค่เพียงเราออกกำลังด้วยท่าวิดพื้น 12 นาที สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมจะใช้แคลอรี่ได้มากถึงประมาณ 102 กิโลแคลอรี่ และผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมทำท่าวิดพื้นประมาณ 10 นาที จะใช้แคลอรี่ได้มากราว 105 กิโลแคลอรี่

3. ท่าวิ่งอยู่กับที่หลายท่านอาจนึกว่าท่าบริหารร่างกายท่านี้มันกล้วยๆจนไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงขอพูดเลยว่าท่าบริหารร่างกายท่านี้สามารถช่วยใช้แคลอรี่ได้มาก ซึ่งถ้าหากว่าเรามีน้ำหนักตัวที่65 กิโลกรัม บริหารร่างกายด้วยท่าวิ่งอยู่กับที่ประมาณ 12 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ราวๆประมาณ 104 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว และคนที่มีน้ำหนัก80 กิโลกรัม ออกกำลังท่านี้นาน 10 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ราวๆ 107 กิโลแคลอรี่