Bloggang.com : ค่อมในตํานาน - หนุ่มสาววัยทำงานดูแลตนเองไม่ให้อ้วนจ้ำม่ำ

หนุ่มสาววัยทำงานดูแลตนเองไม่ให้อ้วนจ้ำม่ำ

โอ๊ย... ทานตามเดิมแต่ทว่าทำไมรูปร่างที่เคยเป๊ะเมื่อสมัยเรียน กลับเป็นหุ่นเผละตอนทำงานได้ล่ะเนี่ย ซึ่งก็อาจจะเป็นเพราะว่าเวลาเรียนเราเคลื่อนไหวร่างกายยิ่งกว่าตอนทำงานที่นั่งจุ้มปุ๊กอยู่กับโต๊ะทำการทำงานแทบทั้งวันและด้วยวัยที่มากขึ้นเพราะฉะนั้นแล้วเราหันมาดูแลตัวเองให้ยิ่งขึ้นด้วยการเลือกกินอาหารในแต่ละมื้ออาหารอย่างลงตัวเช่น

มื้ออาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญของวันที่จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราสามารถทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งกว่าผู้ที่ไม่ยอมกินอาหารมื้อเช้าให้เรารับประทานแอปเปิ้ลหนึ่งผลขนมปังแบบโฮลวีทหนึ่งแผ่น แล้วก็น้ำส้มคั้นหนึ่งแก้วเพียงเท่านี้ก็ช่วยให้เราอยู่ท้อง และไม่อ้วนขึ้นง่ายๆ อีกด้วยค่ะ

ตอนกลางวันเติมพลังงานในการปฏิบัติงานด้วยการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเพียงนิดหน่อย แล้วทานไขมันกับโปรตีนเพื่อทำให้เราอิ่มยาวนานมากขึ้นและเราควรที่จะต้องกินผักทุกมื้ออาหารการที่เรากินผักเป็นกิจวัตรในทุกๆ มื้อยังจะช่วยในการลดความเสี่ยงการเป็นโรคในระบบย่อยอาหารเช่นกันและยังช่วยให้เรารู้สึกอยู่ท้องได้นานไปจนกระทั่งเวลาเลิกงานเลยล่ะค่ะ

มื้ออาหารว่างระหว่างมื้อกลางวันกับมื้ออาหารเย็น เติมพลังให้กับตัวเราในระหว่างวัน ด้วยการหยิบผลไม้ อย่างเช่นแอปเปิ้ลกาล่าลูกเล็กๆ , ส้ม , พรุนสกัด เป็นต้น หรืออาจเลือกเป็นเครื่องดื่มชีวจิตก็ได้เช่นกันและการที่เราเลือกรับประทานผลไม้ หรือเครื่องดื่มแบบนี้ก็จะทำให้ตัวเราของเราได้วิตามิน นอกจากจะช่วยให้เพิ่มพลังแล้วยังช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้นอีกด้วย

อาหารมื้อเย็นวันศุกร์มื้อปาร์ตี้ผ่อนคลายความเหนื่อยจากการที่เราเพียรทำงานกันตลอดมาทั้งอาทิตย์ถึงแม้จะเป็นมื้อผ่อนคลายแต่เราก็ไม่สมควรที่จะเผลอตัวจนดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินพอดีเนื่องมาจากเครื่องดื่มพวกนี้จะให้พลังงานกับร่างกายของเราได้มากๆพอกันกับการที่เรารับประทานอาหารแบบมื้อใหญ่เลยทีเดียว นอกจากนั้นเครื่องดื่มชนิดนี้ยังเป็นเหตุให้ร่างกายของเราอ้วนแล้วยังอาจจะทำให้เราเกิดอาการแฮงค์ในวันรุ่งขึ้น