วิตามินที่สำคัญกับเพศหญิง ด้วยวิถีชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน ทั้งความเครียดจากการทำงาน พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือแม้กระทั่งการขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งมีความกังวลทางด้านสุขภาพเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความใส่ใจในการดูแลตัวเองเป็นพิเศษตามพื้นเพทางธรรมชาติ เราจะมาดูกันว่าวิตามินที่สำคัญกับเพศหญิง ได้แก่ วิตามิน D, E, A มาจากไหน? สำคัญยังไง? ช่วยในเรื่องอะไรได้บ้าง? ผู้หญิงต้องรู้ ดูในบทความนี้เลย! วิตามินสำคัญสำหรับผู้หญิงหลังจากอายุล่วงเลยวัย 30 เป็นต้นไป ร่างกายจะค่อย ๆ เกิดการเสื่อมสภาพ ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ต่ำลงจึงสามารถติดเชื้อได้ง่าย ป่วยได้บ่อยและเกิดโรคเรื้อรังตามมา วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินบางประเภทได้เอง เราจึงควรให้ความสำคัญเพื่อเสริมร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ บำรุงประสาทและสมอง อีกทั้งยังช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เป็นต้นเหตุของความแก่ชราด้วย วิตามินที่สำคัญ ได้แก่1.วิตามินดีส่วนใหญ่ร่างกายของคนเราจะสามารถสังเคราะห์วิตามินประเภทนี้ได้จากผิวหนังเมื่อโดนแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดการเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆ ได้ แต่ด้วยสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป เราจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเสริมเข้าไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นในน้ำมันตับปลา ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า รวมทั้งไข่แดง นม เห็ด เมล็ดธัญพืชและสาหร่ายบางชนิดในปริมาณที่เหมาะสมคือ ประมาณวันละ 0.015 มิลลิกรัม เพื่อป้องกันอาการขาดวิตามินดี2.วิตามิน Eเป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด การอุดตันของเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรงและไม่ถูกทำลายได้ง่าย หากขาดวิตามินอีจะทำให้ฮีโมโกลบิน หรือเม็ดเลือดแดงแตกได้ง่าย ตับ ไตถูกทำลาย ระบบไหลเวียนเลือดมีความผิดปกติ เราจะพบได้ในน้ำมันจากพืชต่าง ๆ เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนล่า น้ำมันดอกคำฝอย รวมทั้งอัลมอนด์ เฮเซลนัท บล็อกโคลี่ ผักโขม มะเขือเทศ เมล็ดทานตะวัน กีวี่ เนยถั่ว เนย เนื้อและไข่ในปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 15 มิลลิกรัม3.วิตามิน Aเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและประสานการทำงานของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย มีส่วนช่วยบำรุงดวงตา ผิวหนังและป้องกันอาการติดเชื้อ หรือมะเร็งได้ โดยเราสามารถพบได้ในผัก ผลไม้ ปลา ไข่แดง ตับ เนย น้ำมันตับปลา ฯลฯ โดยปกติแล้วควรได้รับวิตามินเอประมาณ 0.6 - 0.7 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่เช่นนั้นอาจเกิดภาวะเสี่ยงจากการติดเชื้อ มีปัญหาเรื่องผิวหนัง เป็นสิวและทำให้การมองเห็นผิดเพี้ยนจนนำไปสู่ภาวะตาบอดได้ |
บทความทั้งหมด
|
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [