ร่วมกิจกรรมFood For Fun #57 : ทำง่าย..อร่อยด้วย จานที่ 4 (ข้าวคลุกกะปิ)



Happy Sunday
อ้อมแอ้มขอส่งการบ้าน Food For Fun #57
ทำง่าย..อร่อยด้วย.จานที่ 4
"ข้าวคลุกกะปิ " ค่ะ






เครื่องปรุง

ข้าวสวย กะปิ หมูเนื้อแดง
กุ้งแห้ง หอมแดง
มะนาว พริกขี้หนู
และ ไข่ไก่




วิธีทำ
ผัดข้าวสวยกับกะปิหอมๆ
แล้วพักไว้ค่ะ



ทอดกุ้งแห้ง เจียวไข่แล้วหั่นเป็นฝอยๆ
อัดข้าวที่ผัดกับกะปิ วางลงจาน



หั่นหมูเป็น4 เหลี่ยมลูกเต๋า
ลงผัดพอสุด ใส่ซีอิ้วดำ น้ำตาลทรายเล็กน้อย
กลายเป็หมูก้อนเล็กๆหวทานอร่อยดู



น่าทานๆแล้วนะคะ
ล้อมวงเข้ามาได้เลย



เสร็จเรียบร้อยพร้อมรับประทาน ค่ะ
"ข้าวคลุกกะปิ"..Food For Fun#57
ทำง่าย..อร่อยด้วย (จานที่ 4)



มาดูประโยชน์จากเครื่องปรุงกันค่ะ


Believe it or not?
"ข้าวคลุกกะปิ"จานเดียว
ได้สารอาหารครบ 5 หมู่เชียวค่ะ
ปริมาณแคลอรีไม่สูงเกินไป
"ข้าวสวย"ที่คลุกกับกะปิ
เป็น “คาร์โบไฮเดรต”
มีหมูหวาน กุ้งแห้งทอด ไข่เจียวหั่นฝอย หรืออาจมีกุนเชียง
เป็น “โปรตีน” จากเนื้อสัตว์

น้ำมันที่ใช้ผัดข้าว และทอดส่วนประกอบ
เป็น “ไขมัน”

กะปิ กุ้งแห้ง เครื่องปรุง คือหมู่ “เกลือแร่”

พวกผักเครื่องเคียงต่างๆ หอมแดงซอย และมะนาว พริกขี้หนูหั่นฝอย
เป็นกลุ่ม “วิตามิน”



คุณค่าโภชนาการของข้าวคลุกกะปิ 1 จาน
ขึ้นอยู่กับกินมากกินน้อย
เช่น หมูหวานจะแคลอรีสูงขึ้น
โดยจานหนึ่งจะให้พลังงานประมาณ 410-614 กิโลแคลอรี
คิดเป็นประมาณ 1/3 ของปริมาณพลังงานที่แนะนำให้บริโภค/วัน
พอดีสำหรับเป็นอาหาร 1 มื้อ





สุขภาพแข็งแรงๆสู้โควิดกันค่ะ
อาหารทุกมื้อเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
บำรุงรักษาให้ Be strong กันเข้าไว้
ด้วยความปรารถนาดี จาก อ่้อมแอ้ม ค่ะ



Vote สุขภาพ นะคะ




Create Date : 21 มีนาคม 2564
Last Update : 21 มีนาคม 2564 16:30:37 น.
Counter : 728 Pageviews.

21 comments
กาน้ำชา เซรามิก กรองในตัว สมาชิกหมายเลข 3661152
(12 ม.ค. 2565 00:52:48 น.)
ปี 2565 /2022 radiergummi
(12 ม.ค. 2565 15:31:47 น.)
กล้วยหอม - กล้วย มีประโยชน์มากมาย จริงๆ newyorknurse
(13 ม.ค. 2565 06:55:45 น.)
อนาคต โรค จะแซงหน้า คนปกติ ด้วยการพัฒนาระดับสุดยอดทำ สมาชิกหมายเลข 6805203
(6 ม.ค. 2565 14:04:50 น.)

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณnonnoiGiwGiw, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณkatoy, คุณThe Kop Civil, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณสองแผ่นดิน, คุณhaiku, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณSweet_pills, คุณSai Eeuu, คุณInsignia_Museum, คุณmultiple, คุณปรศุราม, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณตะลีกีปัส, คุณเนินน้ำ, คุณหอมกร, คุณสันตะวาใบข้าว, คุณ**mp5**, คุณทนายอ้วน, คุณblue_medsai, คุณmariabamboo, คุณkae+aoe, คุณชีริว

  
น่ากินมากกกก
โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 21 มีนาคม 2564 เวลา:16:14:08 น.
  
ขอบคุณ..น้องหนอน..
เจ้าของโจทย์..เข้ามาเจิมๆๆ
โดย: คนผ่านทางมาเจอ วันที่: 21 มีนาคม 2564 เวลา:16:34:17 น.
  
ทำง่าย..อร่อยด้วย
ที่จริงมีอะไรก็ใส่เข้าไป

มีประโยชน์ทั้งนั้น


เพลงนี้เป้นเพลงผู้ชาย
แต่อ้อมแอ้มversion ,นี่หวานละมุนเชียว
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 21 มีนาคม 2564 เวลา:20:28:10 น.
  
น่ากินเลยครับพี่
โดย: The Kop Civil วันที่: 21 มีนาคม 2564 เวลา:21:01:46 น.
  
สวัสดีจ้ะ น้องอ้อมแอ้ม
เสียงร้องเพลงไพเราะมาก
ขึ้นทุกวันเลยนะจ๊ะ เยี่ยม จ้ะ
ข้าวคลุกกะปิ หน้าตาน่า
อร่อยมากจ้ะ ครูก็ชอบกินนะ
โหวดหมวด สุขภาพ
ขอบใจที่ย้อนไปอ่านและ
ให้กำลังใจ ทริปน่านตอนจบจ้ะ
โดย: อาจารย์สุวิมล วันที่: 21 มีนาคม 2564 เวลา:21:12:21 น.
  
กินด้วยคนครับ พี่อ้อมแอ้ม
โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 21 มีนาคม 2564 เวลา:22:01:14 น.
  
สวัสดีครับคุณอ้อมแอ้ม

ข้าวคลุกกะปิ น่ากินเชียวครับ
ครบห้าหมู่ด้วย
แอบขอมะม่วงซอยเพิ่ม ^^

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:0:01:13 น.
  
ชอบข้าวคลุกกะปิค่ะ
น่าอร่อยจังค่ะคุณอ้อมแอ้ม
โดย: Sweet_pills วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:0:11:02 น.
  
ของโปรดเลย ข้าวคลุกกะปิ ไม่ได้กินนานแล้ว
โดย: Sai Eeuu วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:0:47:39 น.
  
โอ้ น่าอร่อย ถ้าหั่นพริกขี้หนูซอยเพิ่มอีกหน่อย จะแซ่บมากเลยนะครับ

ปล.อ.เต๊ะ รุ่นheavy duty ครับ
รับความกดดันได้หมดครับ ถ้าสดชื่น 555

โดย: multiple วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:3:52:54 น.
  
สวัสดีครับพี่อ้อมแอ้ม
มาฟังเพลงเพราะ ๆ กับอาหารอร่อยๆ อ่ะครับพี่
ข้าวกลุมกะปิเป็นเมนูที่ผมชอบมากๆเลยครับ
แต่มันไม่ง่ายเลยนะครับ ต้องทำเครื่องหลายอย่าง
เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ทาน เพราะแม่เลี้ยงหลานยุ่ง ไม่ว่างทำเลย
แต่ผมชอบมาก ๆอ่ะครับ มีมะม่วงเปรี้ยว ๆ กุ้งแห้งกรอบๆ หอมทอด คือดีย์เลยครับ
โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:13:33:51 น.
  
สวัสดีมีสุขค่ะ

น่ากินจังเลยค่ะ
ร้องเพลงก็เพราะ สบายใจดีนะคะ
โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:14:42:38 น.
  
ข้าวคลุกกะปินี่ของโปรดเลยค่ะ
โดย: เนินน้ำ วันที่: 22 มีนาคม 2564 เวลา:18:33:48 น.
  
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมกันค่ะ

โดย: หอมกร วันที่: 23 มีนาคม 2564 เวลา:7:43:29 น.
  
ส่งการบ้าน จาน ที่ 4

โดย: katoy วันที่: 23 มีนาคม 2564 เวลา:10:40:50 น.
  
แวะชิมยามเย็นๆค่ะ^^

โดย: สันตะวาใบข้าว วันที่: 23 มีนาคม 2564 เวลา:18:00:34 น.
  
แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจครับ
โดย: **mp5** วันที่: 24 มีนาคม 2564 เวลา:10:42:10 น.
  
ขอบพระคุณสำหรับกำลังใจที่บล็อก - ร้านปลาทู เรสตัวรองค์ ชะอำ ด้วยนะครับ
โดย: ทนายอ้วน วันที่: 24 มีนาคม 2564 เวลา:12:05:37 น.
  
สวัสดีมีสุขค่ะ

ขอบคุณกำลังใจที่ให้ตะพาบด้วยค่ะ
ได้กลับมาฟังเพลงเพราะเสียงใสๆอีกครั้ง
โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 25 มีนาคม 2564 เวลา:14:28:25 น.
  
สวัสดีค่ะ พี่อ้อมแอ้ม

อัพรูปส้มกบไว้ให้ดูแล้วคร่า^^
ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ
โดย: Love Memoirist (blue_medsai ) วันที่: 25 มีนาคม 2564 เวลา:14:28:35 น.
  
ไม่ได้กินนานแล้วครับเมนูนี้ ยิ่งทำเองนี่ผมไม่เคยทำแน่นอน เครื่องมันเย้อออ
โดย: ชีริว วันที่: 26 มีนาคม 2564 เวลา:23:54:23 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Rujakorn.BlogGang.com

คนผ่านทางมาเจอ
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 58 คน [?]

บทความทั้งหมด