...มาออกกำลังกายกันคะ...


สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวbloggangที่น่ารักทุกท่าน
วันนี้อ้อมแอ้มมาชวนออกกำลังกายกันคะ
ก่อนอื่น ต้องมาทบทวนกันหน่อยว่า..
การออกกำลังกาย มีกี่ประเภท อะไรบ้าง..?



การออกกำลังกายเป็นเทรนที่มีมาเนินนาน
และวันนี้อ้อมแอ้มจะพาท่านมารู้จักวิธีออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกาย ไม่มีวิธีที่ตายตัว
การที่อ้อมแอ้มออกอยู่นี้ช่วยในเรื่องใดบ้าง..?



1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise)

ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เช่น การบีบกําวัตถุ กาว” ดันเสาหรือกําแพง
เหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน
จนไม่มีเวลาออกกําลังกาย
แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติ
และเป็นการออกกําลังกาย
ที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วน
โดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system)
และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system)



2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ
เคลื่อนไหว (Isokinetic exercise)
เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่การก้าวขึ้นลงแบบขั้นบันได (Harvard step test)
หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์(เช่น Cybex, Biodex หรือ Tradmill)
เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา
หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่
แต่จะต้องมีความรู้ความชํานาญในการใช้เครื่องมือเป็นอย่างดี
เพราะมีโอกาสเกิด อันตรายต่อผู้ออกกําลังกายได้ง่าย



3.การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise)

จะเป็นลักษณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว
เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว หรือ การว่ายน้ำ
ซึ่งการออกกําลังแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกําลังกายและเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ตลอดจนในวงการแพทย์เพราะการออกกําลังกาย
แบบนี้จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นๆได้เป็นอย่างดี
โดยทําการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต



4.การออกกําลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว (Anaerobic exercise)

เช่น การวิ่ง 100 เมตรกระโดดสูง พุ่งแหลน
ทุ่มน้ําหนัก ขว้างจักร เป็นต้น
ส่วนใหญ่จะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทําการฝึกซ้อมหรือแข่งขัง
จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป



5.การออกกําลังกายแบบมีการยืด-หดตัวของกล้ามเนื้อ (Isotonic exercise)

จะมีการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายขณะที่ออกกําลัง
เช่น การวิดพื้น การยกน้ําหนัก
การดึงข้อจึงเหมาะกับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น นักเพาะกาย หรือนักยกน้ําหนัก
ส่วนผลของการออกกําลังกายเช่นนี้
จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรก



สรุป..ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน..?
ก็แล้วแต่ตัวคุณเองนะคะ..
อ้อมแอ้มเป็นกำลังใจให้เสมอคร้า..

ปล.ขอขอบคุณข้อมูลจากInternet นะคะ




Create Date : 18 ตุลาคม 2564
Last Update : 19 ตุลาคม 2564 10:53:52 น.
Counter : 430 Pageviews.

13 comments
No. 1057 ชลบุรีน่าอยู่ ทำงานสนุก แต่.......? ไวน์กับสายน้ำ
(21 ม.ค. 2565 05:05:12 น.)
ปี 2565 /2022 radiergummi
(12 ม.ค. 2565 15:31:47 น.)
ถนนสายนี้มีตะพาบหลักกิโลเมตรที่ 293 -ไม้จิ้มฟัน ตะลีกีปัส
(6 ม.ค. 2565 08:57:18 น.)
6 เคล็ด (ไม่) ลับ การดูแลผิวไม่ให้แห้งคัน ช่วงหน้าหนาว หนึ่งเสียงในกทม.
(4 ม.ค. 2565 15:32:20 น.)

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณkatoy, คุณเริงฤดีนะ, คุณทนายอ้วน, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณtoor36, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณThe Kop Civil, คุณmultiple, คุณhaiku, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse, คุณmariabamboo, คุณเนินน้ำ, คุณกิ่งฟ้า, คุณ**mp5**

  
เจิมๆๆ
กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ
ฮาไฮ้ๆ

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:11:26:07 น.
  
กีฬาๆ คือยาวิเศษครับพี่อ้อมแอ้ม
ออกกำลังกายบ่อยๆ ร่างกายแข็งแรงครับพี่
โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:11:47:50 น.
  
ช่วงนี้ออกกำลังกายน้อยครับ ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:12:11:38 น.
  
ต้องงด ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ที่ถนัด/เหมาะสม.. เพราะโควิดมาเยือน ปีกว่าแย่ไปตาม ๆ กัน
..
ตอนนี้เขาให้เข้าสวนสาธารณะได้แล้ว ดีหน่อย

แต่ อุปสรรคมาอีกแล้วฝนตก
สงสัยต้อง แหะ ๆ เล่นบอลอยู่
กับบ้านซะมั้ง
โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:12:59:05 น.
  
ที่ผมชอบมากเป็นพิเศษคือเดินครับ
แล้วก็ตัดหญ้า
ตัดหญ้าครั้งละชั่วโมงก็พอได้เหงื่อเหมือนเดินหนึ่งชั่วโมงเลยครับ

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:13:07:49 น.
  
ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใสนะครับ
โดย: The Kop Civil วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:14:46:53 น.
  
ช่วงนี้ อ.เต๊ะ ออกกำลังกายตลอดเลยครับ ต้องทำทุกวันมีวินัยมาก
เพราะเป็นกีฬาภาคบังคับ คือ
กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ซักผ้า
คลุกข้าวให้หมากิน

แค่นี้ก็ เหงื่อเปียกจั๊กแร้ทุกวันแล้วละครับ 555



โดย: multiple วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:18:39:44 น.
  
วิธี 1 กับ 3 ครับ
โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:23:56:14 น.
  

พี่คงออกกำลังกายแบบเดิน
5,000-6,000 ก้าวค่ะ
พยายามเดินทุกวัน
โดย: newyorknurse วันที่: 20 ตุลาคม 2564 เวลา:4:38:30 น.
  

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 ตุลาคม 2564 เวลา:6:06:50 น.
  
กีฬาเป็นยาวิเศษจริง ๆ ค่ะคุณอ้อม
โดย: เนินน้ำ วันที่: 22 ตุลาคม 2564 เวลา:7:41:12 น.
  
สวัสดีคะ่คุณอ้อม แวะมาเยี่ยมค่ะ พี่กิ่งหาทางกลับบล็อกจนเจอแต่วิธีลงบล็อกลืมไปหมดแล้วคงต้องมานั่งรื้อฟื้นความรู้ใหม่อีกนานเลยค่ะ
คุณอ้อมออกกำลังกายทุกวันเยี่ยมมากค่ะพี่กิ่งไม่คอยได่ไปออกกำลังเลยค่ะตั้งแต่มีโควิด

ขอให้สุขภาพแข็งแรงมีความสุขมากๆนะคะ



โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 23 ตุลาคม 2564 เวลา:6:00:33 น.
  
แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจครับ
โดย: **mp5** วันที่: 24 ตุลาคม 2564 เวลา:8:11:05 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Rujakorn.BlogGang.com

คนผ่านทางมาเจอ
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 58 คน [?]

บทความทั้งหมด