...มาออกกำลังกายกันคะ... สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวbloggangที่น่ารักทุกท่าน วันนี้อ้อมแอ้มมาชวนออกกำลังกายกันคะ ก่อนอื่น ต้องมาทบทวนกันหน่อยว่า.. การออกกำลังกาย มีกี่ประเภท อะไรบ้าง..? การออกกำลังกายเป็นเทรนที่มีมาเนินนาน และวันนี้อ้อมแอ้มจะพาท่านมารู้จักวิธีออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย ไม่มีวิธีที่ตายตัว การที่อ้อมแอ้มออกอยู่นี้ช่วยในเรื่องใดบ้าง..? 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise) ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การบีบกําวัตถุ กาว ดันเสาหรือกําแพง เหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน จนไม่มีเวลาออกกําลังกาย แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติ และเป็นการออกกําลังกาย ที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system) และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system) 2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ เคลื่อนไหว (Isokinetic exercise) เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่การก้าวขึ้นลงแบบขั้นบันได (Harvard step test) หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์(เช่น Cybex, Biodex หรือ Tradmill) เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แต่จะต้องมีความรู้ความชํานาญในการใช้เครื่องมือเป็นอย่างดี เพราะมีโอกาสเกิด อันตรายต่อผู้ออกกําลังกายได้ง่าย 3.การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise) จะเป็นลักษณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว หรือ การว่ายน้ำ ซึ่งการออกกําลังแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกําลังกายและเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ตลอดจนในวงการแพทย์เพราะการออกกําลังกาย แบบนี้จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นๆได้เป็นอย่างดี โดยทําการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต 4.การออกกําลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว (Anaerobic exercise) เช่น การวิ่ง 100 เมตรกระโดดสูง พุ่งแหลน ทุ่มน้ําหนัก ขว้างจักร เป็นต้น ส่วนใหญ่จะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทําการฝึกซ้อมหรือแข่งขัง จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป 5.การออกกําลังกายแบบมีการยืด-หดตัวของกล้ามเนื้อ (Isotonic exercise) จะมีการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายขณะที่ออกกําลัง เช่น การวิดพื้น การยกน้ําหนัก การดึงข้อจึงเหมาะกับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น นักเพาะกาย หรือนักยกน้ําหนัก ส่วนผลของการออกกําลังกายเช่นนี้ จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรก สรุป..ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน..? ก็แล้วแต่ตัวคุณเองนะคะ.. อ้อมแอ้มเป็นกำลังใจให้เสมอคร้า.. ปล.ขอขอบคุณข้อมูลจากInternet นะคะ
กีฬาๆ คือยาวิเศษครับพี่อ้อมแอ้ม
ออกกำลังกายบ่อยๆ ร่างกายแข็งแรงครับพี่ โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:11:47:50 น.
ช่วงนี้ออกกำลังกายน้อยครับ ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:12:11:38 น.
ต้องงด ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ที่ถนัด/เหมาะสม.. เพราะโควิดมาเยือน ปีกว่าแย่ไปตาม ๆ กัน .. ตอนนี้เขาให้เข้าสวนสาธารณะได้แล้ว ดีหน่อย แต่ อุปสรรคมาอีกแล้วฝนตก สงสัยต้อง แหะ ๆ เล่นบอลอยู่ กับบ้านซะมั้ง โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:12:59:05 น.
ที่ผมชอบมากเป็นพิเศษคือเดินครับ
แล้วก็ตัดหญ้า ตัดหญ้าครั้งละชั่วโมงก็พอได้เหงื่อเหมือนเดินหนึ่งชั่วโมงเลยครับ โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:13:07:49 น.
ช่วงนี้ อ.เต๊ะ ออกกำลังกายตลอดเลยครับ ต้องทำทุกวันมีวินัยมาก
เพราะเป็นกีฬาภาคบังคับ คือ กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ซักผ้า คลุกข้าวให้หมากิน แค่นี้ก็ เหงื่อเปียกจั๊กแร้ทุกวันแล้วละครับ 555 โดย: multiple วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:18:39:44 น.
พี่คงออกกำลังกายแบบเดิน 5,000-6,000 ก้าวค่ะ พยายามเดินทุกวัน โดย: newyorknurse วันที่: 20 ตุลาคม 2564 เวลา:4:38:30 น.
สวัสดีคะ่คุณอ้อม แวะมาเยี่ยมค่ะ พี่กิ่งหาทางกลับบล็อกจนเจอแต่วิธีลงบล็อกลืมไปหมดแล้วคงต้องมานั่งรื้อฟื้นความรู้ใหม่อีกนานเลยค่ะ
คุณอ้อมออกกำลังกายทุกวันเยี่ยมมากค่ะพี่กิ่งไม่คอยได่ไปออกกำลังเลยค่ะตั้งแต่มีโควิด ขอให้สุขภาพแข็งแรงมีความสุขมากๆนะคะ โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 23 ตุลาคม 2564 เวลา:6:00:33 น.
|
บทความทั้งหมด
|
กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ
ฮาไฮ้ๆ