กลับมาออกกำลังแล้ว แต่ไม่มีแรงเลย

ไม่รู้ไปถึงช่วงไหนกันแล้ว ขอตามกลุ่มไปเลยนะครับ

โปรแกรม โปรล้วน
วันอังคารที่ 27 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.07
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่27/10/53) 65 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่28/10/53) 65.1 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0.1 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 4.9 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า แฮมหมู cp

เบรคเช้า ไข่ต้ม 1 ใบ

มื้อเที่ยง โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ

เบรคบ่าย ลูกชิ้นปิ้ง ไส้กรอก

มื้อเย็น ไก่ย่าง หมูปิ้ง

……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย
เดินเร็ว 20 นาที วิ่ง HIP 20 นาที ยกเวท 3 set

…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้
กลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง หลังจากพักฟื้นไปหลายวัน
มื้อเย็นยังหลุดอยู่เนื่องจากยังเคยชินกับพฤติกรรมช่วงที่ผ่านมา
ยังดีที่นน.ไม่ขึ้นมา สงสัยเสียน้ำไปเยอะ
เริ่มออกกำลังใหม่อีกครั้ง แรกๆต้องเดินนานหน่อย worm up นาน ถึงจะเริ่มมีแรงวิ่ง
กำลังทำใจต้องฝืนไปออกกำลังกายซ้ำพรุ่งนี้อีก สู้ๆครับ

Create Date : 28 ตุลาคม 2553 Last Update : 28 ตุลาคม 2553 12:35:16 น. Counter : 760 Pageviews.		12 comments
Share Tweet

	มัทฉะกรีนที: เครื่องดื่มแห่งสุขภาพที่มากกว่าแค่รสชาติ สมาชิกหมายเลข 8540341 (4 ก.ค. 2568 16:50:00 น.)		เมื่อฉันเกิด “เศษกระดูกโผล่จากเบ้าฟัน” (ภาค 2) skywriter (3 ก.ค. 2568 17:52:51 น.)
	Day..13 โฮมสเตย์ริมน้ำ (24 มิ.ย. 2568 08:47:08 น.)		Day..10 โฮมสเตย์ริมน้ำ (16 มิ.ย. 2568 12:13:29 น.)