เล่าเรื่อง"แข่งลดน้ำหนักจ้า"ตอนก่อนวันตัดสิน เช้า ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k แกงส้มกุ้งถ้วยเล็ก = 110 k ต้มฟักหมู1 ถ้วยเล็ก=190 k กลางวัน ติ่มซำขนมจีบ3ลูก,ฮะเก๋า3,ขนมจีบหน้าไข่เค็ม 3=270k ซาลาเปาไส้หมู 3 ลูก=600 k (อยากจะร้องไห้ พึ่งมาเปิดดูตารางตอนเย็น) ของว่าง ฝรั่ง1ลูก= 50k แอปเปิ้ล1ลูก=80 k เย็น เกาหลาชิ้นเปื่อย=250 k ลูกชิ้นเนื้อ1ไม้=40 k ไส้กรอกอีสาน1 ไม้=40k รวม 1700 k ปั่นจักยาน 10 นาที=50k วิ่งสลับความเร็ว 30 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=250 k ยกเวต 3 set กล้ามเนื้ออก , ขา , ต้นแขนหน้า , = 50 k รวมออกกำลังกาย=350 k สรุป 1700-350 = 1,350 k ซุมฟิตตัว วันที่ 2 เช้า ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k แกงไตปลาถ้วยเล็ก = 110 k ผัดหน่อไม้หมูสับ 1 ถ้วยเล็ก=190 k กลางวัน ต้มจืดเตาหู้หมูสับ=200 k ของว่าง แคลตาลูป4ชิ้น= 160k ชีสนมแพะ 2 ช้อน = 200 k เย็น ลาบหมู=150 k แตงกวา 2 ถ้วย=40 k รวม 1120 k เดิน20นาที=20 k วิ่งสลับความเร็ว 20 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=170 k ซิกอัพ 90 ที, รวมออกกำลังกาย=200 k สรุป 1120-190 = 930 cal คำนวนแคลอรี่แบบนี้ ออกกำลังกายด้วยแบบนี้ ลดได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: เด็กอ้วนน่ารัก
 วันที่: 24 กันยายน 2552 เวลา:10:07:01 น. |
บทความทั้งหมด
|
 |
|
สู้ๆ
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [