Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
รวมมิตรสุขภาพ
ธรรมะ...สอนอะไร?
รวมความรู้ วิทย์ฯ เทคโนฯ
ของดีไทยแลนด์
มหัศจรรย์ต่างแดน
ความรู้นอกกรอบ
เก็บตกจาก forword mail
บอกเล่าผ่านหนังสือ
<<
พฤษภาคม 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1 พฤษภาคม 2552
。◕‿◕。 การออกกำลังกายในน้ำดีเหนือคาด
All Blogs
。◕‿◕。 ทำไมควรกินโยเกิร์ตหลังกินยาปฏิชีวนะ
。◕‿◕。 แนะกินแตงไทบำบัดเครียด
。◕‿◕。 ตรวจอาการผิดปกติของร่างกายจาก 'เล็บ'
。◕‿◕。 ข้อดีของการหายใจช้า
。◕‿◕。 All about Berries
。◕‿◕。 สมุนไพรลดน้ำหนัก หุ่นสวยแบบไม่ต้องพึ่งยา
。◕‿◕。 จับคู่ สุขภาพดี
。◕‿◕。 หายใจให้เต็มปอด
。◕‿◕。 รู้จักกลิ่นปาก...พร้อมกลเม็ดพิชิตกลิ่น
。◕‿◕。 นวดศีรษะคลายเครียด
。◕‿◕。 12 อาหาร ให้คุณสวยจากภายในศีรษะจรดปลายเท้า
。◕‿◕。 แฟชั่นเอวต่ำ...อันตราย
。◕‿◕。 อิ่มอร่อย หลับสบาย
。◕‿◕。 กิน 'กะหล่ำปลี' ลดอ้วน ช่วยต้านสารพัดโรค
。◕‿◕。 น้ำยาบ้วนปากจำเป็นจริงหรือ
。◕‿◕。 เบียร์ ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพนะ
。◕‿◕。 เตือนภัย ถ่ายเป็นเลือดระวังโรคแฝง ร้ายแรงถึงชีวิต!!
。◕‿◕。 สบายๆ กับรอบเดือน
。◕‿◕。 แลบลิ้นดูซิว่า . . . มีฝ้าขึ้นหรือไม่
。◕‿◕。 โรคที่ต้องระวัง! ในฤดูฝนพรำ
。◕‿◕。 <...วิธีแก้สำหรับสาว"หัวเข่าดำ"...>
。◕‿◕。 ลบรอยตีนกาด้วยน้ำใบบัวบก
。◕‿◕。 หัดสังเกต...อึแบบไหนสุขภาพดี
。◕‿◕。 การออกกำลังกายในน้ำดีเหนือคาด
。◕‿◕。 หวานได้ไม่ทำร้ายสุขภาพ
。◕‿◕。 ไว้หนวดต้องอ่าน...ไม่ไว้หนวดยิ่งต้องอ่าน
。◕‿◕。 กินซะ ... แก้ปัญหา เส้นเลือดขอด
。◕‿◕。 'คอแดงหรืออักเสบ' มีอะไรซ่อนอยู่ ?
。◕‿◕。 ภัยเงียบ อัลไซเมอร์! ป้องกันก่อนสู่ขั้นสมองเสื่อม
。◕‿◕。 สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์ ผักผลไม้ช่วยได้
。◕‿◕。 แก้อาการไอง่ายๆ ด้วยสูตรสมุนไพรใกล้ตัว
。◕‿◕。 มาดื่มน้ำเอนไซม์ไล่กลิ่นปากกันเถอะ
。◕‿◕。 ชวนคุณมา ฟิตสมอง ก่อนจะสาย
。◕‿◕。 บริหารลมหายใจแบบโยคะ
。◕‿◕。 การออกกำลังกายในน้ำดีเหนือคาด
ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย ได้จัดทำโครงการเครือข่ายคนไทยไร้พุง ต่อเนื่องมาเป็นเวลา 3 ปีแล้ว โดยเล็งเห็นว่า โรคอ้วน กำลังทวีความรุนแรงและกลายเป็นภยันตรายแก่สุขภาพสังคมไทยอันดับต้นๆ ในปีนี้ทางคณะกรรมการราชวิทยาลัยฯ เห็นว่าการออกกำลังกายยังเป็นกลยุทธ์สำคัญในการสร้างเสริมสุขภาพของคนไทยและยังช่วยเสริมแนวคิด ลดโลกร้อน ได้ด้วย ยิ่งเมื่อพิจารณาการออกกำลังกายของคนในเขตร้อนอย่างประเทศไทย การออกกำลังกายในฤดูร้อนอาจจะเกิดปัญหาด้านการเพิ่มอุณหภูมิกายสูงมากเกินไปในบางราย ขณะเดียวกันน้ำในแม่น้ำหรือทะเลก็มีอุณหภูมิพอเหมาะที่จะลงไปเล่นน้ำได้ตลอดทั้งปี
การออกกำลังกายในน้ำมีได้หลายรูปแบบสามารถเลือกให้เหมาะสมกับตนเอง ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำจะได้ผลดีมากในการสร้างเสริมสุขภาพไม่แพ้การออกกำลังกายบนบก ปัจจุบันคนทั่วไปยังมีมโนภาพของการออกกำลังกายในน้ำคือการว่ายน้ำที่รวดเร็ว มีการแข่งขันหรือว่ายน้ำตามจังหวะที่คล่องแคล่ว ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่การออกกำลังกายในน้ำเพื่อสร้างเสริมสุขภาพจะไม่เน้นที่ความรวดเร็วหรือปราดเปรียว แต่เน้นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย มีแรงต้านทานต่อการเคลื่อนไหวและออกกำลังต่อเนื่องนาน 30-60 นาทีต่อครั้ง เป็นวิธีที่ได้ประโยชน์มากแก่สุขภาพสำหรับคนทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ คนที่เป็นโรคอ้วน ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการทรงตัว กลุ่มเด็กออทิสติก หญิงตั้งครรภ์ หญิงวัยทอง เป็นต้น ถือเป็นการช่วยเหลือฟื้นฟูที่รู้จักในอีกชื่อคือ Aquatic Therapy ด้วย
การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังกายทางเลือกที่น่าสนใจชนิดหนึ่ง ที่มีอันตรายหรือการทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายน้อยมาก ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายในน้ำจะให้ผลดีเหมือนการออกกำลังกายบนบกเกือบทุกประการ ได้แก่ ทำให้เกิดสุขภาพที่ดีของหัวใจและระบบหลอดเลือด กล้ามเนื้อแข็งแรง กระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว กระตุ้นการสร้างเนื้อกระดูก อีกทั้งยังสามารถลดความเครียด และมีส่วนช่วยควบคุมโรคความดันลิตสูง โรคไขมันในหลอดเลือด และเบาหวานได้บางส่วนอีกด้วย
การออกกำลังกายในน้ำช่วยรักษาสุขภาพได้อย่างไร?
* ช่วยลดแรงกระทำต่อข้อ ทำให้ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายรับน้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับอยู่บนบก เนื่องจากน้ำมีแรงลอยตัว จึงช่วยพยุงข้อต่อต่างๆ ไว้ ทำให้ข้อไม่ต้องรับน้ำหนักเต็มที่ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อทั้งหลาย
* ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำที่เป็นน้ำอุ่น เกิดการผ่อนคลาย จึงมีผู้นิยมใช้บริการในสปาหรือศูนย์สุขภาพทั่วไป นอกจากนี้น้ำจะกดกระชับกับผิวหนังของขาและลำตัว ช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น
* รู้สึกสบาย คลายการตึงตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในอ่างน้ำวนที่มีตัวทำคลื่นในน้ำ ทำให้รู้สึกเหมือนได้รับการนวดกล้ามเนื้อโดยรอบ จึงรู้สึกสบาย ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีเช่นกัน
* ลดอาการปวดและการอักเสบของข้อต่อจากความอุ่นของน้ำเช่นกัน เพราะน้ำในอ่างวนหรือสระน้ำเป็นน้ำอุ่น ทำให้อาการปวดและการอักเสบของข้อลดลง อีกทั้งมีผลให้กล้ามเนื้อคลายตัว เกิดความสบาย และคลายอาการปวดอีกทางหนึ่ง
* ช่วยเพิ่มกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม อันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านต่อแรงต้านของน้ำตลอดเวลาที่อยู่ในน้ำ อีกทั้งยังช่วยฝึกความสามารถในการทรงตัวได้ดีอีกด้วย
* การอยู่ในน้ำที่ลึกถึงคอ ทำให้ไม่สามารถบริหารร่างกายได้อย่างรวดเร็วเหมือนการวิ่งแข่งขัน การขยับตัวไปมาจึงเป็นเสมือนหนึ่งการค่อยๆ ออกกำลังกาย จึงเหมาะกับผู้สูงวัยและผู้ที่มีโรคอ้วน และไขข้อที่มีข้อจำกัดในเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายในน้ำดีต่อผู้ที่เป็นโรคข้อ
ในผู้ที่เป็นโรคข้อเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในวัยสูงอายุโดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม และทำให้เกิดอาการปวดหรือกล้ามเนื้อรอบข้อลีบ มีผลต่อการใช้งานข้อในการประกอบกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีการที่สามารถนำมาใช้รักษาและกำลังเป็นที่นิยม ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและมีความแข็งแรง อีกทั้งช่วยลดอาการปวดโดยตรง
การออกกำลังกายในน้ำกับการลดน้ำหนักตัว
การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้เหมือนการออกกำลังกายบนบก อีกทั้งเกิดความเพลิดเพลินเมื่อออกกำลังกายเป็นกลุ่ม หรือเริงระบำช้าๆ ไปตามจังหวะเพลง จึงเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักตัวที่กำลังได้รับความนิยมอย่างสูง ผู้ที่มุ่งหวังความสง่างามของเรือนร่างร่วมกับความแข็งแรงของสุขภาพ จะเลือกการออกกำลังกายในน้ำเป็นอันดับต้น เนื่องจากคุณสมบัติพิเศษของน้ำที่มีแรงพยุงตัวหรือแรงลอยตัวนั่นเอง ทำให้ข้อต่อต่างๆ ของเจ้าของเรือนร่างไม่ต้องรับน้ำหนักเต็มที่เหมือนเช่นอยู่บนบก อีกทั้งช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการเคลื่อนไหวในน้ำ กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านต่อแรงต้านของน้ำ จึงเป็นการฝึกฝนเพื่อเพิ่มกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังบนบก กล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงดีช่วยให้ผู้นั้นดูกระฉับกระเฉง สามารถประกอบกิจวัตรประจำวันด้วยตนเอง
ข้อห้าม/ข้อจำกัดของการออกกำลังในน้ำ
* กรณีมีแผลที่ผิวหนัง แผลติดเชื้อ หรือผู้ที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดที่ยังไม่ตัดไหม
* ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายได้ ไม่สามารถกลั้นอุจจาระหรือปัสสาวะได้
* โรคทางอายุรกรรมที่ยังควบคุมไม่ได้ เช่น ลมชัก โรคหลอดเลือดหัวใจตีบขั้นรุนแรง เป็นต้น
* ผู้ที่มีปัญหาแก้วหูทะลุไม่ควรลงน้ำ อาจนำไปสู่การติดเชื้อรุนแรงหรือเป็นอันตรายได้
* ผู้ที่มีการสูญเสียการรับรู้อุณหภูมิที่ผิวหนัง ไม่รู้ร้อนหรือเย็น
ส่วนผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น ไม่เป็นข้อห้ามหรือข้อจำกัดของการออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากสามารถใช้การเดินในน้ำ หรือใส่เครื่องช่วยพยุงให้ตัวลอยในน้ำลึกได้ จะยิ่งช่วยให้การออกกำลังกายสมบูรณ์ดีขึ้น
การออกกำลังในน้ำเป็นวิธีการหนึ่งที่ได้ประโยชน์มาก อาจจะมีข้อคำนึงในเรื่องความสะดวกของการไปใช้บริการโดยเฉพาะการใช้สระน้ำในโรงแรม นับเป็นข้อจำกัดที่สำคัญของการเลือกการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ การเลือกรูปแบบของการออกกำลังในน้ำควรเลือกให้เหมาะกับวัย สภาพความแข็งแรงของร่างกาย ตำแหน่งของโรคที่เป็นปัญหา รวมถึงความสะดวกของการใช้บริการ แต่การออกกำลังกายในน้ำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ผู้นั้นกระฉับกระเฉง รูปร่างดี และช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของกระแสโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัวและพร้อมที่จะขยับกายได้ดีตลอดเวลาด้วย
ออกกำลังกายในน้ำ (Water Exercise)
การออกกำลังกายในน้ำสามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายในน้ำลึก (Deep water exercise) และการออกกำลังกายในน้ำตื้น (Shallow water exercise) ซึ่งมีประโยชน์ และเหมาะสมสำหรับบุคคลแตกต่างกัน
Deep water exercise: เป็นการออกกำลังในน้ำลึกระดับที่ไม่สามารถเอาเท้าแตะพื้นสระว่ายน้ำได้ การออกกำลังกายในลักษณะนี้อาจต้องอาศัยความชำนาญ และความคุ้นเคยในน้ำลึก ได้ประโยชน์ค่อนข้างมากเนื่องจากร่างกายทั้งส่วนบนและล่างจะได้เคลื่อนไหวตลอดเวลา แม้จะมีการใช้เข็มขัดลอยน้ำ (Float belts) หรือ แผ่นโฟมลอยน้ำ (Foam floats) ช่วยในการลอยตัวก็ตาม
Shallow water exercise: เป็นการออกกำลังในน้ำที่มีระดับความลึกไม่มาก เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการออกกำลังกายในน้ำ และยังว่ายน้ำไม่ค่อยแข็ง มีหลายรูปแบบ เช่น Water boxing, Aqua step, Aqua aerobics, Hydro-jogging หรือ Hydro riding
ขอบคุณข้อมูลดีดี : Health Today
Create Date : 01 พฤษภาคม 2552
Last Update : 19 สิงหาคม 2552 13:44:09 น.
1 comments
Counter : 941 Pageviews.
Share
Tweet
น่าสนใจมากค่ะ ขอบคุณที่นำมาฝากกันนะคะ แล้วก็ขอบคุณที่แวะไปที่บล็อคด้วยค่ะ
โดย:
coji
วันที่: 2 พฤษภาคม 2552 เวลา:10:22:29 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
ของขวัญในสายลม
Location :
ตรัง Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
デコメ
Friends' blogs
แม่สลิ่ม
finalfantasy_iv
โอน่าจอมซ่าส์
KungGuenter
ป้ามด
ขุนพลน้อยโค่วจง
กั้งกระดาน
jiujik
Hawaii_Havaii
clear-ice
ยาคูลท์
lilas-harem
Webmaster - BlogGang
[Add ของขวัญในสายลม's blog to your web]
Links
สำนักพิมพ์แจ่มใส
เว็บเด็กดี
สำนักพิมพ์สถาพรบุ๊ค
สำนักพิมพ์พลอยชมพู
สำนักพิมพ์อินเลิฟ
สำนักพิมพ์ 1168
ธรรมะเดลิเวอรี่
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.