|
|
| | 1 | 2 |
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
บริหารร่างกายด้วย การขึ้น(ลง)บันได
การขึ้น(ลง)บันได เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากวิธีนึง เนื่องจาก สามารถหาบันไดได้ง่าย ใช้เวลาน้อยมากๆ ผมเคยอาจใน web นึงเจอว่า คนที่ขึ้นบันไดเฉลี่ยวันล่ะ 2 ชั้น เป็นเวลา 1 ปี น้ำหนักจนลดลงไปได้ถึง 2.7 กิโลกรัมเลย แต่ข้อเสียคือ อาจทำให้มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมได้
เนื่องจากผมเห็นคุณ "งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย" อธิบายไว้ได้ดีมากๆ ไม่จำเป็นต้องเขียนอะไรซ้ำๆ ซากๆ ดังนั้นเชิญอ่านต่อได้ที่ การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันได (52/90) (ดูตรง "เกร็ดความรู้ : การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันได") ครับผม
ข้อดีเพิ่มเติม
1. ผมคิดว่า การขึ้น(ลง)บันได น่าเบื่อน้อยกว่า วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานมากๆ เนื่องจากใช้เวลาน้อยมาก ยังไม่ทันไหร่ก็เหนื่อยซะแล้ว และ ผมเชื่อว่ามันช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกายเราไปได้สักพักนึง
ข้อเสียเพิ่มเติม
1. อาจจะรบกวนคนอื่นๆ ได้ เพราะเสียงดังอยู่เหมือนกัน ดังนั้นกรุณาเดินเบาๆ กันด้วย เพราะนอกจะไม่รบกวนชาวบ้านแล้วยังช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย
ข้อเสนอแนะในการบริหาร
1. ปกติผมจะไปออกประมาณ 10 นาที (ขึ้น/ลง 25 ชั้น) (แต่ควรจะค่อยๆ เพิ่มปริมาณนะครับ วันแรกๆ ก็ 1 ชั้นก่อนก็พอ)
2. พักประมาณ 2-3 ชั่วโมงก็จะไปใหม่เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายตลอดวัน
3. ผมเชื่อว่า ทำก่อนกินข้าว สักพักประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง น่าจะดี
ข้อเสนอแนะเพื่อควรปลอดภัย
1. เป็นไปได้ควรจะขึ้นอย่างเดียว ไม่ควรลงเพราะ การลงบันได ทำให้ข้อเข่าเสื่อม มากกว่าขึ้นบันได ถ้าต้องลงบันไดควรจะใช้มือจับราวบันไดเอาไว้ด้วยจะดีกว่า
2. ถ้าจะขึ้นลงหลายๆ ชั้นมากๆ ผมเชื่อว่า ควรใส่รองเท้ากีฬา ถุงเท้าหนาๆ และ หาที่กระชับกล้ามเนื้อมาใส่ด้วยจะดีกว่า (แต่ไม่ควรใส่ที่กระชับกล้ามเนื้อนานเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อได้นะครับ)
3. ถ้ารู้สึกเจ็บควรหยุดทันที
หวังว่าจะมีประโยชน์ครับผม
| Create Date : 26 เมษายน 2554 |
| Last Update : 26 เมษายน 2554 9:33:38 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1541 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: nordcapp (nordcapp  ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:20:22:28 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ผมเป็นผู้ชายธรรมดาคนนึง ที่เคยหนักถึง 105 Kg เนื่องจากทำงานด้าน Computer ซึ่งวันๆ ก็ทำแต่งานอยู่ในห้องแอร์เกือบตลอด ซึ่งก็แทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย แทบไม่เคยเดินไปไหนเลย กินแต่เนื้อสัตว์ fast food ผักผลไม้ก็ไม่ค่อยได้ทาน จนสุขภาพเริ่มแย่ลงเลยๆ ไม่สบายอยู่ตลอด ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดขา โอ้ยสารพัดครับ
จนถึงวันนึงก็ตัดสินใจว่าถึงเวลา ที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองสักที
จากที่ไม่เคยไปออกกำลังกาย ก็ไปออกกำลังกาย
จากที่ไม่เคยเดินไปไหนเลย ตอนนี้ถ้าไม่ไกลเกินไป ก็เดินตลอดครับ
จากที่ขี้เกียจขึ้นลงบันไดมากๆ เดี่ยวนี้ถ้าไม่รีบ ก็จะขึ้นลงบันไดตลอด
จากที่ไม่ค่อยได้กินปลา ก็หันมากินปลามากขึ้น
จากที่ไม่เคยกินผัก ผลไม้ เลย ตอนนี้เริ่มกินได้บ้างแล้ว
จากที่ไม่เคยทำอาหารเองเลย ปอกผลไม้ หันผัก เปิดกระป๋อง อะไรพวกนี้ ไม่เป็น ก็ได้ลองมั่วดู แรกๆ ข้าวอาจจะไหม้ไปบ้าง ถั่วอาจจะแข็งไปบ้าง ครัวเละประจำ แต่ก็มีความสุขมากขึ้น และก็เริ่มทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
จากที่ไม่เคยเขียนอะไรยาวๆ ก็ได้ลองเขียนดู บางครั้งอาจจะพิมพ์ผิดไปบ้าง เล่าได้น่าเบื่อไปบ้างก็ขออภัยไว้ก่อนล่วงหน้าเลยล่ะกันครับ
ตอนนี้ หลังจากที่ทำมาสักพัก ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นมากๆ แทบไม่เคยเป็นหวัด ทำอะไรก็เหนื่อยยากมากๆ เหงื่อก็แทบจะไม่ออกเลย
แถมรู้สึกชีวิตมีสีสันมากขึ้นอีกด้วย ได้พบ ได้เจอ และลองทำอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ที่ไม่เคยได้สนใจเลยในอดีตที่ผ่านมา บางทีก็รู้สึกเสียดายเวลาไปบ้างเหมือนกัน
ยังไงก็ขอฝากตัวกับพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ และได้โปรด ช่วยส่งแรงใจให้ผมด้วยนะครับ มีอะไรก็แนะนำกันได้เสมอ ยังมีอะไรที่ผมไม่รู้อีกมากมายเลยทีเดียวล่ะครับ
สุดท้ายนี้ ผมก็ขอสนับสนุนและ เป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นครับผม
*** ผมเพิ่มกลุ่ม ปูม Blogs เพื่ออำนวยความสะดวกใหักับผู้อ่านทุกท่านด้วยครับ
** ส่วนรูป Profile เป็นหนูที่ห้องครับ แฟนขอแกมบังคับมาให้เลี้ยงล่ะ
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
