อุณหภูมิที่พุ่งขึ้นสูงทำให้ร่างกายต้องรับศึกหนัก
แม้ในขณะที่เรานั่งเฉย ๆ หัวใจก็ยังเต้นระส่ำเร็วขึ้น
เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับอากาศร้อน ความดันโลหิตก็ลดต่ำลง ดังนั้น
ร่างกายของเราจึงเหลือพลังงานน้อยลง
หากคิดจะออกกำลังกายในหน้าร้อนที่มีอุณหภูมิมากกว่า 25 องศา
ก็ควรรู้กฎหลักสัก 2-3 ข้อคือ

    1.ดื่มน้ำให้มาก

        ควรออกกำลังตอนเช้า หรือตอนเย็น
และก่อนออกกำลังก็ควรดื่มน้ำครึ่งลิตร
และระหว่างนั้นก็ควรดื่มน้ำอีกครึ่งลิตรทุกชั่วโมง เพราะหากร่างกายขาดน้ำ
จะทำให้ปวดศีรษะ น้ำแร่หรือน้ำผลไม้จะดีที่สุด

    2. ทานอาหารเบา ๆ

        เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนัก
และไม่ให้เลือดไปหล่อเลี้ยงที่กระเพาะอาหารมากเกินไป ควรทานอาหารเบา ๆ
ในวันที่อากาศร้อน ๆ

    3. ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ

        กีฬาที่เหมาะที่สุดในหน้าร้อนก็คือ
ว่ายน้ำและขี่จักรยาน เพราะน้ำจะช่วยปรับความร้อนได้ดีที่สุด
ส่วนการขี่จักรยานจะช่วยให้ร่างกายได้รับลมเย็น ๆ หรือช่วงกลางวัน
หากได้ไปเดินเล่น หรือจ๊อกกิ้งในป่าที่มีต้นไม้ก็ไม่เลว
นอกจากนี้เสื้อผ้าที่สวมใส่ควรเป็นสีอ่อน ๆ เพื่อไม่ให้ดูดความร้อนมากนัก
และควรระบายอากาศได้ดี หากเล่นกีฬากลางแจ้งก็ควรทาครีมกันแดด
และสวมแว่นกันแดดด้วย

Create Date : 03 พฤษภาคม 2553
Last Update : 3 พฤษภาคม 2553 12:16:49 น.		0 comments
Counter : 221 Pageviews.
Share Tweet