ลุย ล่า ท้าเขียน 26. "การออกกำลังกาย"
ลุยซ่าท้าเขียน
สถานีที่ 26 "การออกกำลังกาย"
เราออกกำลังกายเพียงแค่วันละไม่ถึง 1 ชั่วโมงเองค่ะ
เริ่มจาก ...เดินจากสถานีเมโทรไปวิทยาลัย วันละ 40 นาที ทั้งขาไป - กลับ และนอกจากนั้นก็ยังมีเดินนิดๆ ซึ่งรวมๆ แล้วก็ครบ 60 นาทีค่ะ
ทีนี้เนื่องจากว่าสถานที่ที่เราอยู่นั้น สภาพอากาศเอื้ออำนวยต่อการเดินและจำเป็นต่อการเดิน ด้วยเพราะเราไม่ได้อยู่ในประเทศไทย แต่สถานที่ที่เราอยู่นั้นในฤดูหนาวเริ่มตั้งแต่เดือนตุลาคม (ทั้งหนาวและฝน) จนถึงเดือนเมษายนค่ะ บางปีอาจจะถึงกลางเดือนพฤษภาคมด้วย
ในความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกาย ในฤดูหนาวนั้นมันมีประโยชน์มากๆ คือ ทำให้ร่างกายอบอุ่น ไม่ได้อัดแน่นในรถเมล์มากนัก แต่ว่าการเดินในฤดูหนาวนั้นมีข้อจำกัดคือ
1. พยายามเดินเร็วๆ (เพื่อให้ร่างกายอุ่น และหนีหนาวเข้าตึกหรือถึงที่หมายเร็วๆ 2. ห้ามวิ่ง อันนี้จากการเรียนรู้ด้วยตัวเองและสังเกตคนรอบข้างค่ะ ด้วยเพราะเมื่อสภาพอากาศหนาวๆ หรือติดลบ ห้ามวิ่ง ด้วยเพราะอากาศบางเบา ความหนาแน่นของอากาศมากจนต้องหายใจทางปาก ความแห้งและความเย็นทำให้หายใจลำบาก และการสูบฉีดเลือดภายในร่างกายค่อนข้างช้า อาจจะด้วยเพราะหนาวจนตัวสั่น หรือใส่เสื้อกันหนาวหนาๆ ที่เราต้องแบกหลายกิโล ทำให้ต้องใช้กำลังมากกว่าเมื่ออยู่ในสภาพอากาศในฤดูร้อน 3. ในฤดูหนาวเมื่อเดินจนร่างกายอุ่น แน่นอนว่ามีเหงื่อ ทำให้เราสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย ดังนั้นการจิบน้ำอุ่นๆ จะทำให้ร่างกายดีขึ้น ในส่วนนี้เราไม่รู้ว่าหากดื่มน้ำในอุณหภูมิปกติจะมีผลกระทบอะไรไหม ด้วยเพราะเราเป็นคนติดดื่มน้ำอุ่นตลอด...
ข้อเสียของการออกกำลังกาย เมื่อหักโหม คือ อาการช็อค และข้อควรระวังในการออกกำลังกายคือ ออกกำลังหลังทานอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมงและเมื่อร่างกายพร้อม
ครั้งหนึ่งเราเดินเร็วๆ ในช่วงฤดูหนาวเพื่อให้ถึงจุดหมายและเร่งเผาผลาญพลังงาน แต่ฤดูหนาวบางครั้งทำให้เกิดอาการเกร็งหรือตะคริวที่น่องบ้าง ที่โคนต้นขนบ้าง หรือจะเรียกให้ถูกคือ "กล้ามเนื้อก้น" นี่แหละค่ะ อาจจะเพราะมีการเกร็งกล้ามเนื้อ (เร่งให้เดินเร็วๆ ) บวกกับอากาศเย็นมากๆ (ซึ่งเรามีโรคประจำตัวอยู่แล้ว คือ ตะคริวมักกินน่องเมื่ออยู่ในอากาศเย็นๆ เช่น ตอนกลางคืน ช่วงนอนค่ะ จู่ๆ น่องเจ็บมากๆ เราพยายามแก้โดยการเล่นโยคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น แต่ไม่ได้เป็นมากค่ะ หากใครเป็นอยู่ ต้องระวังในการเดินเร็วนะคะ เพราะกล้ามเนื้อก้นจะเกร็งมาก สมองสั่งให้เดินเร็วๆ)
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้นั่งพักค่ะ ค่อยๆ จิบน้ำทีละน้อยๆ และเช็ดเหงื่อ เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าที่ และจังหวะของหัวใจค่อยๆ เต้นเป็นปกติ ห้ามกินอาหารทันที หรืออาบน้ำค่ะ
สถานที่ที่ควรออกกำลังกายคือ ควรเป็นสถานที่โปร่งๆ ไม่หนาทึบ ไม่ร้อนจนเกินไป เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก
ข้อสำคัญและขอร้องในการออกกำลังกายคือ อย่าลืมทาสารส้ม หรือโรออนระงับกลิ่นกายนะคะ และใส่เสื้อผ้าสะอาดค่ะ
ออกกำลังกายทีละนิด จิตแจ่มใส (เพราะนอนหลับง่าย) จริงๆ ค่ะ
| Create Date : 14 ธันวาคม 2559 |
| Last Update : 14 ธันวาคม 2559 1:44:15 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 356 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 6 คน [
ไม่งั้น แทนที่จะเป็นประโยชน์ กลับเป็นอันตรายต่อชีวิต