ความจำ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตประจำของคนเรา ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงานหรือการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องอาศัยการท่องจำเป็นหลัก
ดังนั้น การพัฒนาความจำอยู่เสมอจึงถือเป็นปัจจัยสำคัญเพื่อกระตุ้นให้สมองของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
วันนี้เราจึงนำ 8 เคล็ดลับพัฒนาความจำมาฝาก ทำตามนี้แล้วรับรองว่าสมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น โฟกัสและทำความเข้าใจเรื่องราวต่างๆ ตลอดจนเกิดเป็นการจดจำในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต้องทำอย่างไรนั้น ไปติดตามกันเลย
1.ยิ่งอ่านมาก ยิ่งช่วยได้มาก
การอ่านนำมาซึ่งการเรียนรู้และกระตุ้นสมองให้เกิดการจดจดเรื่องราวที่อ่านได้อย่างมากขึ้น เพราะหากคุณหมั่นอ่านหนังสือและเรียนรู้เป็นประจำจนเกิดความเข้าใจแล้ว ก็จะเกิดประโยชน์ในการจำที่ดีตามมา เนื่องจากสมองสามารถแปรสภาพสิ่งที่อ่านมานั้นเข้าไปสู่ระบบความจำในรูปแบบของการมองเห็นหรือการอ่านได้ ทำให้สามารถระลึกถึงข้อความต่างๆ ที่อ่านออกมาได้อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น
2.ฟังให้เข้าใจ
ไม่ว่าคุณจะฟังอะไรก็ตาม ขอให้ฟังอย่างเข้าใจไว้ก่อน ซึ่งการฟังที่ดี คือการฟังแล้วคิดหาเหตุผลหรือวิเคราะห์ตามไปด้วย โดยจะส่งผลต่อระบบความจำของสมอง และจะก่อให้เกิดความเข้าใจในเวลาเดียวกัน
3.จดสาระสำคัญไว้ในกระดาษ
นอกจากการอ่านและฟังแล้ว การจดสิ่งต่างๆ นั้น ถือเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะการจดถือเป็นการย่อยสาระสำคัญในสิ่งที่เราควรจำให้ง่ายมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องจำทุกคำ หรือทุกสิ่งที่ได้ยิน คุณอาจจะเลือกจดเป็นคีย์เวิร์ดหรือคำสำคัญต่างๆ เพื่อให้สมองจำในส่วนนั้นเป็นหลัก เพราะเมื่อสมองจำได้แล้ว ก็จะเกิดการต่อยอดความคิดต่างๆ ออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4.จำเป็นภาพช่วยได้
หากคุณไม่สามารถจดจำสิ่งต่างๆ เป็นตัวหนังสือหรือคำพูดได้ การจดจำเป็นภาพก็ถือเป็นตัวช่วยที่ดีให้คุณจำได้ง่ายเช่นกัน เพราะการจำเป็นภาพนั้นจะช่วยให้เกิดจินตนาการครอบคลุมสิ่งที่ควรจำได้ดีมากกว่า และสามารถแตกย่อยออกมาเป็นคำพูดหรือข้อความได้ง่ายมากกว่า
5.ทำกิจกรรมฝึกสมองอยู่เป็นประจำ
คุณไม่ควรปล่อยสมองให้หยุดนิ่ง ดังนั้น เมื่อไรก็ตามที่มีเวลาว่าง ลองหากิจกรรมลับสมองต่างๆ ทำดู เช่น การอ่านหนังสือ, การฝึกเล่นเกมฝึกสมอง เพื่อให้เกิดการตื่นตัวของสมองอยู่ตลอดเวลาและเกิดศักยภาพในการทำงานที่ดีมากขึ้น
6.หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
ความเครียดถือเป็นอุปสรรคสำคัญในการทำงานของสมอง ไม่ว่าจะด้านใดก็ตาม โดยเฉพาะในแง่ของประสิทธิภาพความจำ เมื่อใดก็ตามที่เกิดความเครียด สมองซึ่งมีหน้าที่ในการจดจำก็จะทำงานได้แย่ลง ดังนั้น หากคุณอยู่ภาวะความเครียด ควรหันมาทำกิจกรรมที่สร้างความผ่อนคลาย เพื่อช่วยลดความเครียดนั้นๆ เป็นการป้องกันไม่ให้สมองถูกทำลายลงเรื่อยๆ
7.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้สมองจดจำสิ่งต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันที่ได้จากผักใบเขียว, เนื้อปลาต่างๆ ซึ่งถือเป็นสารอาหารสำคัญของสมอง โดยสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการพัฒนาความทรงจำระยะยาวได้
8.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับจะช่วยให้สมองนำความทรงจำต่างๆ ที่คุณได้รับมาบันทึกเอาไว้เป็นความทรงจำระยะสั้นและพัฒนาเป็นระยะยาว ดังนั้น ยิ่งคุณมีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอและเหมาะสมมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ประสิทธิภาพของสมองกับการจดจำสิ่งต่างๆ ทำงานได้ดีมากขึ้นเท่านั้น
จะเห็นได้ว่า 8 เทคนิคพัฒนาสมอง กระตุ้นให้เกิดความจำที่ดีนั้นทำได้ไม่ยากเลย ยิ่งคุณหมั่นทำเป็นประจำ ก็จะยิ่งช่วยให้สมองเกิดประสิทธิภาพในการจดจำได้ดีมากขึ้น
และยังเป็นการสร้างพฤติกรรมที่ดีให้กับสมองด้วยการใช้งานและพัฒนาอย่างเหมาะสม ทำให้เกิดผลดีต่างๆ ตามมา ซึ่งนอกจากความจำจะดีขึ้นแล้ว อาจจะได้ของแถมเป็นวินัยในตัวคุณที่ดีมากขึ้นตามด้วยค่ะ
ที่มา: https://www.organicbook.com/life/ทำงานและโฟกัสดีขึ้น/
กินน้ำพริกหนังไก่กรอบได้ไม่ต้องกลัวไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำพริกหนังไก่กรอบถุงละ 40 บาทเท่านั้น
สนใจสั่งซื้อได้ที่ https://namprikaroijung.wixsite.com/namprikaroijung
