<<
พฤษภาคม 2551
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
30 พฤษภาคม 2551
 

วันที่ 30/05/08 วันนี้ตั้งเป้าไว้ 800 กิโคแคลอรี

29/05/08
เช้า ข้าวราดแกงเขียวไก่ (480 )+แกงส้มผักรวม(120กิโลแคลอรี)
กลางวัน วุ้นเส้นก๋วยเตี๋ยวไก่ (เดาเอา 500 กิโลแคลอรี
เพราะก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมูมัน 421 )+น้ำตาล 1.5 ช้อน (30 กิโลแคลอรี)
บ่าย กาแฟ (35 กิโลแคลอรี เพราะใส่ครีมไป 2 ช้อน)
บ่าย3-4 กินชาชงสมุนไพรของฟิตเนไปอะ เพราะไม่เข้าห้องน้ำมา2-3 วันแล้วอะ
เย็น กินมะม่วงดิบ 1/2 ลุก(35 กิโลแคลอรี) +ฝรั่ง 3 ชิ้น
(ประมาณเอานะ 20 กิโลแคลอรี)
วิ่ง+เดิน รอบสวนลุม 1 รอบ (2.4 กิโลเมตร)30 นาที
ซิตอัพ 120 ครั้ง + ถีบจักรยานกลางอากาศ 5 นาที มั้ง
เต้นแอโรบิก 30 นาที (วีดีโอบอกว่าเราใช้เวลาเต้น 40 จับดูแล้วมัน 30 เองอะ)


***** รวม 11390 กิโลแคลอรี

วันที่ 30/05/08 วันนี้ตั้งเป้าไว้ 800 กิโคแคลอรี

เช้า ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นเย็นตาโฟ เขาให้มาเยอะไปหรือเราปรุงจัดอะ
(เพราะเรากินเส่นวุ้นเส้นไปประมาณ 5 ช้อนอะเหลือตรึมเพราะวุ้นเส้นอืดมั้ง
และต้นผักบุ้งอีกประมาณ1/2หนึ่ง ดูแล้วทั้งชามเหมือนกินไป ครึ่งเดียวเอง
360 กิโลแคลอรี)+น้ำตาล1.5 ช้อนชา (30 กิโลแคลอรี)
เกือบลืมไปเลย... เมื่อเช้าเราหิวมาก พอแต่งตัวเสร็จก่อนออกจากห้องเรากินนมขาดมันเนย
ไปประมาณ 1/2 แก้วน่าจะได้ (70 กิโลแคลอรี)
สาย กาแฟ 1 แก้ว 18 กิโลแคลอรี


***** รวมเช้านี้ 478 กิโลแคลอรี อ้าว !!เกินครึ่งไปแล้วแหะ
มื้อกลางวันต้องลดปริมาณหน่อยแหละ เพราะวันนี้มื้อเย็นอาจต้องกินมากกว่าผลไม้อะ
แถมวันนี้อาจออกกำลังกายได้แค่ วิ่งรอบสวนลุมอีกต่างหาก
เพราะวันนี้จะมีเพื่อนๆๆมานอนค้างด้วย คงจะเต้นหรือออกกำลังกายอย่างอื่นไม่ค่อยสะดวกแน่เลย

ตอบคุณปะการังค่ะ จะแต่ง6 กันยายนปีนี้ค่ะ ความฝันนะค่ะ
อยากลดให้กลับไปหนักเท่าเดิมค่ะประมาณ 45-48 ช่วงที่เรียนอยู่จนจบ
หนักประมาณเท่านี้ตลอดค่ะ แต่ความเป็นจริงตอนนี้ ถ้าจนถึง สัก 20 สิงหา
อยากเห็นตัวเองหนัก 50 กิโลกรัม ค่ะ(อยากให้เอวเหลือสัก 24-26ด้วยค่ะ)
ฟังดูเยอะไปไหมค่ะ
อีกสาเหตุหนึ่งที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะพยายามกินวันละ 800 กิโลแคลอรี
เพราะเราจะได้ออกกำลังกายได้ไม่ต้องหนักเกินไปค่ะ เช่นวัน 60 นาทีเป็นอย่างน้อยอะค่ะ
เพราะเป้าระยะใกล้ที่ตั้งไว้จริงๆๆคือลดให้ได้เดือนละ 5 กิโล ค่ะ

แต่บอกตรงๆๆ ว่าพอตั้งใจแล้วหลุดไปชั่งจะชอบหลุดๆๆเรื่องกินจัง สาเหตุคงเพราะดันไปชั่งช่วงเย็นมั้งค่ะ
ส่วนประสบการณ์ลดความอ้วน ยังไม่ค่อยมีค่ะ เริ่มมีเมื่อเขียน Blog นี่แหละค่ะ
แต่.. ช่วงเรียนตัวเองนิสัยเสียเรื่องกินอะค่ะ เช่นบางช่วง สักเดือน-สองเดือน
กินแค่กาแฟ กับอาหารแค่ 2 มื้อ บางวันกินข้าวมื้อเดียวกะกาแฟ หรือ กาแฟ กะก๋วเตี๋ยวอะไร
พวกนนี้อะค่ะ มีเกือบ 2-3 เดือน ตอนเย็นกินแต่สุกี้ ทุกมื้อเย็นทุกวันด้วยค่ะ
เพราะตัวเองชอบสุกี้และอยู่หอเลยขี้เกียจเป็นหลักอะค่ะ
---------------------------------------------------------------
วันที่ 30/05/08 วันนี้ตั้งเป้าไว้ 800 กิโคแคลอรี (ยังไม่หมดวันเลยเกินไปแล้ว)

เช้า ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นเย็นตาโฟ เขาให้มาเยอะไปหรือเราปรุงจัดอะ
(เพราะเรากินเส่นวุ้นเส้นไปประมาณ 5 ช้อนอะเหลือตรึมเพราะวุ้นเส้นอืดมั้ง
และต้นผักบุ้งอีกประมาณ1/2หนึ่ง ดูแล้วทั้งชามเหมือนกินไป ครึ่งเดียวเอง
360 กิโลแคลอรี)+น้ำตาล1.5 ช้อนชา (30 กิโลแคลอรี)
เกือบลืมไปเลย... เมื่อเช้าเราหิวมาก พอแต่งตัวเสร็จก่อนออกจากห้องเรากินนมขาดมันเนย
ไปประมาณ 1/2 แก้วน่าจะได้ (70 กิโลแคลอรี)
สาย กาแฟ 1 แก้ว 18 กิโลแคลอรี
เที่ยง ข้าวราดผัดพริกแกงถั่ว(382+80)+ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย 60 กิโลแคลอรี(แปลกใจว่าทำไมมันน้อย
พิมผิดเปล่าอะ ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 งั้นเราคิดไป 60 กิโลแคลอรีก่อนนะจาก//www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=experience&No=7449)
บ่าย2 ฮานามิ น่าจะประมาณ 70 กิโลแคลอรีได้
บ่าย3 กาแฟ 1 แก้ว 18 แคลอรี

รวมตอนนี้ 1088 กิโลแคลอรี

ยากบอก ตั้งแต่เช้าจนถึงบ่ยโมงกว่าๆๆ เราท้องเสียตลอด เข้าห้องน้ำไป 4 ครั้ง
ทนไม่ไหว จนในที่สุดต้องไปซื้อเกลือแร่มาชงกิน โชคดีจริงๆๆที่หยุดได้
ไม่งั้นวันนี้ลงลากลับห้องไปแหละ


Create Date : 30 พฤษภาคม 2551
Last Update : 30 พฤษภาคม 2551 15:25:26 น. 6 comments
Counter : 697 Pageviews.  
 
 
 
 
สู้ๆน้าาาาา ว่าที่เจ้าสาว
เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ
 
 

โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:11:08:44 น.  

 
 
 
สู้ๆนะคะ
 
 

โดย: the river of Aquarius วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:11:55:51 น.  

 
 
 
ครีมว่าตั้งเป้าไว้ที่ 1000 ก่อนดีกว่าค่ะ แล้วค่อยลดลง เพิ่มการออกกำลังกายอีกนิด ความฝันอยู่ไม่ใกล้ค่ะ สู้ๆ
 
 

โดย: ครีมหวาน (PoPcream ) วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:16:52:23 น.  

 
 
 
แปลกนะคะ ไม่เห็นบอกเลยว่าดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ ถ้าไม่ดื่มน้ำมากพอ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากนะคะ ต้องอย่างน้อย 3 ลิตรค่ะ และดูผักก็ไม่ค่อยทาน กาแฟเนี่ย ไม่ใช่ 18 กิโลแคล นะคะ มากกว่านั้นค่ะ มะม่วงครึ่งลูก ก็ไม่ต่ำกว่า 200 นะคะ ลองเชคข้อมูลอีกที ถ้าเป็นไปได้ต้องลดแป้งกว่านี้ค่ะ และทุกอย่างที่เรียกว่าคารโบไฮเดรต เพราะจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและที่สุดเป็นไขมันค่ะ //www.boscowedding.com บริการงานวิวาห์ครบวงจร สอบถามได้ค่ะ พี่นก 081-843-0043.
 
 

โดย: พี่นก 081-843-0043 IP: 125.26.63.118 วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:19:17:07 น.  

 
 
 
ลดเร็วๆนี่ไม่ดีแน่ๆค่ะ แต่ถ้าจะลดเร็วๆปะการังขอให้ทำให้ถูกวิธีค่ะ อย่างน้อยก็ช่วยบรรเทาความเีสียหายที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย ถ้าทำอย่างนี้ต่อไป แต่งเสร็จแล้วโยโย่บวมขึ้น มีลูกยิ่งบวมใหญ่ แบบนี้จะโทษใครคะ

ถ้าจะทาน 800 แคลนะคะ ทานแต่โปรตีนค่ะ ไก่หมูเนื้อปลาถั่วนม แบบไม่มีไขมันนะคะ และทานผักได้ไม่จำกัด แป้งไม่ต้องทาน ทานแค่สัปดาห์ละครั้ง รวมทั้งจะต้องทานก่อนออกกำลังกาย (ถ้าจะออกด้วย) ส่วนกาแฟ ทานได้ไม่ต้องลด น้ำตาลให้เปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานแทน

ทั้งนี้เพื่อควบคุมอินซูลิน แล้วก็ป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ เป็น crash diet ค่ะ แต่เป็น crash diet ที่มีผลเสียน้อยที่สุด (แต่ก็มีผลเสียอยู่ดี) ปะการังเข้าใจว่าเป็นเจ้าสาว เลยแนะนำให้ ใครไม่มีความจำเป็นจริงๆ อย่าทำเลยค่ะ
 
 

โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:21:26:55 น.  

 
 
 
ขอบคุณปะการังและทุกท่าที่แนะนำค่ะ
 
 

โดย: Packer2 วันที่: 2 มิถุนายน 2551 เวลา:17:05:46 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

Packer2
 
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add Packer2's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com