ยกน่อง
ยืนหน้าชั้นบันไดล่างสุด วางส้นเท้าริมชั้นแล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงช้า ๆ ให้ได้มากที่สุด ท่านี้จะทำให้ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อใหญ่ด้านบน และกล้ามเนื้อเล็กลึกสุดข้างใต้น่องและทำให้น่องของคุณเรียว ทำสามเซต ๆ ละ 25-30 ครั้ง กระตุ้นน่อง เพิ่มความหนักหน่วงของน่องแต่ละข้างด้วยการออกกำลังขาทีละข้าง

โผนตัวไปข้างหลัง
ยืนแยกขากว้างระดับเอว ก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง แล้วงอขาสองข้าง ขาหน้าทำมุมกับพื้น ขณะหน้าแข้งขาหลังขนานกับพื้น ท่านี้ช่วยกระชับได้โดยไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำสามเซต ๆ ละ 25-30 ครั้ง กระตุ้นน่อง ยืนบนกล่องหรือบันไดแล้วทำท่านี้โดยขาหลังขนานกับพื้นข้างหลัง ขาหน้าย่อเอาไว้

ยืนเหยียดน่อง
ยืนหันหน้าเข้าผนังห่างออกไปสองฟุต เอามือทาบผนังไว้สูงในระดับยันตัวได้ เอนตัวเข้าไปหาผนัง หลังตรงกดส้นเท่าแนบพื้น ทำสามเซต ๆ ละ 25-30 ครั้ง กระตุ้นน่อง เมื่อคุณวางส้นเท้ากับพื้นได้อย่างสบาย ๆ แล้ว ให้ถอยไปอีกก้าวเพื่อเพิ่มการเหยียดและพยายามลดส้นเท้าลงให้ไกลมากเข้าไปอีกเท่าที่จะทำได้

วิ่ง
เป็นการออกกำลังกายซ้ำแบบใช้แรงมากเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อน่องโดยไม่ทำให้แตกตัว ตอนก้าวขาออกลงสู่พื้นซึ่งส้นเท้าแตะพื้นแล้วกระดกสลับขึ้นมาจะช่วยเพิ่มพละกำลังได้ ถ้าคุณเคยวิ่งท่าอื่นอย่าเปลี่ยนเป็นท่าเอาส้นลงแบบทันควันเพราะจะปวดส้นเท้าวันรุ่งขึ้นให้วิ่งท่าใหม่แค่สองสามนาทีก่อน วิ่งสัปดาห์ละสองครั้ง ๆ ละ 30 นาที กระตุ้นน่อง เพิ่มความโหดด้วยการวิ่งหรือเดินขึ้นเนินนั้นจัดว่าดีต่อการกระชับน่องและเส้นเอ็น

นวด
การหมั่นนวดด้วยเครื่องนวดแบบลูกกลิ้งหรือใช้คนนวดจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยขจัดของเหลวที่เก็บกักไว้ในบริเวณที่ต้องเผยให้เห็นน่อง อีกทั้งลดอาการตึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น กระตุ้นระยะเวลาการบรรเทาและเยียวยาเพื่อคุณจะได้กลับมาออกกำลังกายรวดเร็วขึ้น