• ออกกำลังกาย
• เรื่อยเปื่อย
• Alex
• Nikki
• Thai
• ครอบครัวสุขสันต์

น้ำหนักลดซะงั้น... เด็ก ๆ เปิดเทอมครบเดือนหนึ่งแล้วล่ะ รู้สึกตัวเองผอมลง!!    เมื่อเช้าเลยชั่งน้ำหนักดู (ปกติก็ชั่งตอนเช้า หลังตื่นนอนนี้แหละ) ทีแรกมันบอก 118 พาวน์กว่า ๆ เลยขยับ ๆ ตาชั่งหน่อยแล้วชั่งใหม่ คราวนี้ดันเหลือน้อยลง 117.6 พาวน์  ตกใจเลย...เอ้ย ผิดป่าว ขยับตาชั่ง แล้วชั่งอีก มันก็ยังยืนยันตัวเลขเดิม... นานมากมาแล้ว ที่น้ำหนักไม่เคยหลุด 118 พาวน์ ไม่ได้กังวลกับตัวเลขบนตราชั่งนะ ที่ให้ความสนใจมากกว่าคือ ตัวเลขที่วัดได้นี้ตะหาก ด้วยความที่ ตอนโน้นน ก็บ้า/เห่อ เล่นเวท ก็ชั่งน้ำหนัก วัดไขมันด้วย caliper จด ๆ ตัวเลขแล้วมากรอกในเวป //www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html วันนี้สงสัย...อยากรู้ว่า ไอ้ที่ลด ๆ ไปเนี่ย มันคืออะไร น้ำในร่างกาย หรือ ไขมัน หรือ...มวลกล้ามเนื้อ  คิดในใจ มันก็น่าจะทุกอย่าง รวม ๆ กันแหละ คงลดอย่างละนิดละหน่อย อย่ากระนั้นเลย ไม่ได้วัดมานานแล้ว เลยไปหยิบ caliper มา ยื่นให้พ่อบ้าน...วัดให้หน่อย ทะด๊าาาา... (รู้สึกมวลกล้ามเนื้อจะลดลงนะเค๊อะ) เกือบๆ 22% body fat ... เอง (เอ๊งงง ฮ่ะๆๆ) ที่แตกต่างช่วงที่เด็กปิดเทอมคือ ช่วงนั้น ออกกำลังกายเยอะ แต่พอออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็เอาแต่ นั่ง ๆ นอน ๆ เล่นเนต (จะไปข้างนอก มันก็ร้อนอ่ะ...ข้ออ้างน่ะแหละ)  เคยวัดเล่น ๆ นอนเล่นเนตเนี่ย มันไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมายเลยนะ (เมื่อสงสัย ก็ต้องแก้ข้อสงสัยสิ จริงไหม รออะไรอยู่ วัดเลย 555) เรื่องหลับ/พักผ่อน  เป็นคนตื่นเช้าเป็นเรื่องปกติ แต่ก็เข้านอนเร็ว เรียกว่า พักผ่อนเพียงพอแน่ ๆ  อาหารการกินก็กิน(เกิน)พอ ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิวเลย ซึ่งมันต่างกะตอนนี้ หลายครั้งก็หิว แต่ก็รอก่อน กว่าจะได้กินก็ผ่านไปหลายชั่วโมง นอนก็ไม่ค่อยพอ พอเป็นแบบนี้ เวลาเล่นเวทนี้รู้สึกเลย เรี่ยวแรงไม่มีเลยค๊าาา เล่นแป๊บ ๆ แรงหมด เหนื่อย...เหมือนจะเป็นลม  โอ้ยย ขัดใจเจ๊จริง!!! หลัง ๆ ก็พยายามเล่นตามที่แรง(กาย)ตัวเองจะเอื้ออำนวย ใช้น้ำหนักน้อยลง ไม่อยากหยุดหรือเลิกทำไปเลย อย่างน้อย ๆ ก็ขอทำสัปดาห์ละสามวันก็ยังดี  ปล. เมื่อก่อนใช้น้ำหนักเท่านี้ (plate 45 lbs) ทำเซตละ 15 ครั้ง ตอนนี้เหรอ...ได้ 7-8 ครั้ง/เซต นี้ก็หืดขึ้นคอแล้ว  จริง ๆ ใช้น้ำหนักน้อย แต่ทำหลาย ๆ ครั้ง มันก็โอเคนะ พอดีเป็นพวกชอบใช้แรง เวลาได้ออกแรงเยอะ ๆ แล้วฟินนนนน  แต่ในเมื่อตอนนี้ มันไม่ใช่แบบแต่ก่อน...เราก็ต้องยอมรับสภาพ(ร่างกาย)ตัวเอง ปรับตัวว่างั้น 555 (เมื่อเช้ายัง ฮึดจะทำให้ได้ ทำได้อยู่ไม่กี่ครั้ง ไม่ไหว...ขอทำอะไรเบา ๆ ละกัน ฮ่ะๆๆ) ไหน ๆ ก็ทำ stiff legged DEAD lift ไปแล้ว ก็เลยลอง ซูโม่เดดลิฟท์บ้าง...ปกติไม่ค่อยชอบทำกะบาร์ ขาเราสั้นอ่ะ (เกี่ยวไหม...เกี่ยวดิ เกี่ยวๆๆๆ) ทำไป ทำมา เริ่มสงสัย ตั้งคำถามกะตัวเอง เอ...มันต่างกันกะเจ้า suma squat ตรงไหนวะ...แค่อันหนึ่งวางบาร์บนไหล่ อีกอันวางบาร์กะพื้น แล้วดึงจากพื้น?? แล้วกล้ามเนื้อล่ะ...เดดลิฟท์นี้น่าจะ engage กล้ามเนื้อหลายส่วนกว่าป่ะ (คงประมาณนั้นแหละ) ดูท่านางซะก่อน ...กลับมาดูอีกทีตอนทำคลิป ก็ขำตัวเอง จริง ๆ ที่เขย่า ๆ บาร์นี้คือ จับบาร์ไม่บาลานซ์เท่าไร เลยขยับ ๆ ให้มันอยู่กลาง ๆ  หลัง ๆ มีเพิ่มดัมเบลเข้ามามากขึ้น (เพราะยกบาร์มิไหวแย้ว แหะๆ) ดัมเบลหนักแค่ 11 lbs แต่ถ้าทำแบบ superset นี้ก็เหนื่อย/หอบ แฮ่ก ได้เหมือนกัน  ยิ่งถ้าทำสามท่าต่อกัน (ซุปเปอร์เซตคือ เล่นท่าต่อท่าแบบไม่หยุดพักเลย ปกติก็สองท่าต่อกัน แต่บางทีก็มีสามท่าต่อกัน)  ที่เคยทำ มี curtsy lunges  ต่อด้วย  stiff legged dead lifts แล้วก็จบด้วย dumbbell rows  เคยทำแล้ว HR พุ่งไป 167 bmp ในเซตท้าย ๆ (เวลาพักระหว่างเซตก็น้อยมาก)  ลป. ในคลิปนี้ หลัง ๆ ฟอร์มแย่มาก ทำแบบขอไปที 55 มาสัปดาห์นี้...ไม่ไหวค่ะ ทำไม่ได้ เล่นแค่สองท่าต่อกัน ก็หอบ เหนื่อยแล้ว ... (เศร้านะเนี่ย)  #บ่นๆ ในเลเบอร์เดย์วีคเอนท์   Create Date : 06 กันยายน 2558     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:06:48 น. Counter : 473 Pageviews.   0 comment Share Tweet

hang power clean (อีกแล้ว)   ว่าง ๆ ก็กลับมาบันทึกไว้หน่อย วันก่อนลองเปลี่ยนมุมกล้องดู  ดู ๆ ไป ก็เหมือนว่าเราทำถูกอยู่นะ 555 แต่ไม่มีความมั่นใจเอาซะเลยว่าตัวเองทำถูก ศึกษาจากหลาย ๆ คลิป (ถ้าว่างก็หาเปิดดู บางทีว่าง ไม่มีอารมณ์ ก็ไม่ดู) เจอคลิปนี้ น่าสนใจดี คือ สนใจตรงที่เขาบอกในส่วนที่ผิด  (สาธิตให้ดูทั้งถูกและผิด)  คนสาธิตก็อารมณ์ขันดี ตอนที่บอกว่า...ช้อลค์มันน้อยไปหน่อย พ่อคุณโป๊ะเต็มหน้าเลย 555 (แต่เราเล่นไม่มีช้อลค์เลยแม้แต่นิดเดียว เหอๆ) ดูรอบแรก เอ้ย เราหรือเปล่า ที่ elbows bend before hips are fully open (Early pull!!!) เนี่ย  กลับไปดูคลิปที่ตัวเองอัดไว้อีกหลายรอบ บางทีก็เหมือนจะทำถูก บางทีก็เหมือนจะเข้าข่ายที่เขาว่าอยู่...  ช่วงแรก ๆ ที่หัดคลีน จะมี reverse curl ปน (แต่แรกสุดเลยตอนหัด ที่ผิดคือ ศอกนี้ ตรงแน่วลงพื้น ไม่ได้ตั้งฉากแบบตอนนี้....เอาฟะ นี้ก็ถือว่า ปัดตะนา/เรียนรู้เหมือนกันล่ะ) ปล. เรื่องกระโดด ไม่กระโดดก็ได้...ถือว่าไม่ผิด อิอิ ด้วยความที่เป็นคนชอบลองอะไรไปเรื่อย  วันก่อนลองทำ barbell over head squat ดู... ก็แหม เห็นคนอื่นทำ ทำไมมันง่ายจัง  ลองทำครั้งแรก มีเซ โงนเงน ตอนท้าย เกือบหน้าคว่ำด้วยอ่ะ (บาร์เบลเราแค่ 38 lbs เองอ่ะ ไม่ใช่ 45 lbs แบบชาวบ้านด้วย) แต่ก็เป็นอันหนึ่งที่คิดว่า คราวหน้า ต้องเพิ่มเข้ามาในการออกกำลังกายครั้งต่อ ๆ ไปแน่นวลลลล variation ของ squat มีหลากหลายมาก แต่เราทำแค่ไม่กี่อย่าง (ทำไมเป็นงั้นล่ะคะ??)  เช่น back squat, front squat, barbell split squat, goblet squat (ถือ kettle bell ) bulgarian split squat... เท่าที่จำได้ ก็มีแค่นี้ที่เคยทำ เจ้า barbell split squat เนี่ย ยอมรับว่า ฟอร์มไม่เป๊ะ คือ มันต้องใช้การทรงตัวที่ดีมาก ปกติเคยทำแต่กับเจ้า smith machine ตรงนี้ไม่ต้องห่วงว่าจะล้มหรือเซ ขึ้น/ลงได้สุด  แต่พอมาทำเอง มันไม่ใช่อ่ะ จะขึ้นไปเต็ม ก็จะเสียการทรงตัว(เหนื่อยด้วยอ่ะ แหะๆ) ถ้าก้าวกว้างกว่านี้ ก็ยิ่งทรงตัวยากมากขึ้นไปอีก... ก็คงต้องฝึก ๆ แบบนี้ไปอีกหน่อย (คงจะดีขึ้น) ส่วนอันนี้ ที่เขาสาธิตแบบถูกต้อง เป๊ะ!!!   Create Date : 03 กันยายน 2558     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:07:37 น. Counter : 398 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ช่วงหลัง...บั้นท้าย...buttocks... เปิดดูรูปเก่า ๆ ที่เคยถ่าย (ก็บ้าถ่ายรูปตัวเองเหมือนกันนะ ถ่ายไว้ดู/เปรียบเทียบ)  มีเพื่อนท้วงว่า ก็ใช้สายวัด วัดซะก็หมดเรื่อง  มันก็จริงนะ แบบนั้นจะเห็นชัดแน่ ๆ ว่ามันเพิ่ม/ลด มากน้อยแค่ไหน  แต่เชื่อเหอะว่า สายวัดมันระดับความย้วย/เด้งของก้นไม่ได้  บางทีวัดด้วยสายวัดแล้ว มันเพิ่มมาแค่ติ๊ดเดียว (ครึ่งนิ้ว) แด่เวลาส่งกระจกดูตูดตัวเอง จะรู้สึกว่า เออ...มันดูใหญ่/เด้งขึ้น(ด้วยนะ)  ปกติเป็นคนที่มีเนื้อ/ไขมันเยอะที่ช่วงล่างอยู่แล้ว เป็นพวกรูปร่างหุ่นแพร์ เวลาอ้วนก็จะลงที่ก้น ต้นขา หน้าท้อง ก่อนจะไปออกที่หน้า(อก)   และเวลาลด...แน่นอนมันก็ลดจากบนก่อน ก่อนจะลดแถว ๆ ช่วงล่าง   มีช่วงที่เห่อวิ่งเยอะๆ เวทน้อย ๆ รู้สึกตอนนั้นจะลีนพอสมควร แต่ตูดก็แบนเลยนะ คือ ถ่ายรูปแล้วเอ้ยย...ตูดหาย!! (big deal )  ตั้งแต่ตอนนั้นก็เลยคิดว่า ไม่ได้การ ต้องเพลา ๆ คาร์ดิโอลง/เพิ่มเวท เน้นตูด ๆ บ้าง  ปะเหมาะเจาะกับคุยกับพี่ที่ชอบออกกำลังกายด้วย คุยกันไปมา แกส่งคลิปให้ดู เป็นเรื่องการบริหารก้นด้วย hip thurst (มันคืออะไร...ไม่เคยได้ยินเลย)  เราก็ตามไปอ่าน/ไปดู/ไปส่อง ในบล๊อกเขา  ซึ่งบรรยายไว้ละเอียดมาก พร้อมทั้งคลิปสาธิต เรียกว่า พอเราดูแล้ว ก็อยากลอง คึก อยากทำ แต่เจ้าฮิบธรัสต์เนี่ย ไม่ใช่อยู่ดี ๆ แล้วลุกมาทำได้เลย  เราก็เลยต้องมาเริ่มตั้งแต่ทำ glute bridge, single leg glute bridge แล้วก็ฝึกทำฮิปธรัสต์แบบตัวเปล่า ๆ ไปก่อน ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่พยายามโฟกัสให้ถูกจุดด้วย (mind-booty  เอ้ย ไม่ใช่...mind-body connection! ตะหาก...ถ้าใครตามเฟสฯฟิตเนสเพจนี้ จะได้ยินคำนี้บ่อย ๆ คือ ว่ากันว่า มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า มันต้องต่อให้ถึงกัน โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูก มันถึงจะเห็นผล) ทำแบบตัวเปล่า(สามเซต ๆ ละ 15 ครั้ง) ได้แบบสบายๆ แล้ว ถึงได้เลื่อนไปใช้บาร์เบลเปล่า ๆ ก่อน ก็ทำแบบนี้ไปอีกนิดหน่อย แล้วก็เริ่มเพิ่มแผ่นเหล็ก  คือ คิดว่า ตูดแข็งแรงพอแล้วถึงได้เพิ่มแผ่นเหล็ก ทำเจ้าฮิบธรัสต์ไปสักพัก ก็เจอบทความของนักเพาะกายสาวนางหนึ่ง ที่เขียนบอกเรื่องราวการฝึก/บริหารบั้นท้ายของเธอเอาไว้...เอ้า จะรออะไรล่ะ เราก็ทำตามนางเลย ที่เธอเขียนไว้ในบทความจะมีตั้งแต่เริ่มต้น คือ warm up/stretch/glute activation แล้วค่อยไปเริ่มต้นการบริหาร ในความคิดตัวเอง แค่ warm up/stretch/glute activation นี้ก็กินไปเวลาไปมากโขแล้ว สรุปคือ ถ้าบริหารก้นตามนี้ วันนั้น ๆ ก็จะไม่ได้ทำอะไรอีกแล้ว  ช่วงแรก ๆ ทำสัปดาห์ละครั้ง (ก็มันนานอ่ะ) หลัง ๆ เลยเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หลัง ๆ เริ่มเหนื่อย มีตัดโน้น/นี้ออกบ้าง (อย่าง box jump เนี่ย หลังๆ ปวดเข่า ไม่อยากกระโดดแล้ว ก็ตัดออก แล้วทำ cable glute kick back แทน หรือไม่ก็ split squat มันอาจจะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน แต่ไอ้ตอนนั้นมันรู้สึกว่า ต้องหาอะไรมาชดเชย ก็เลยทำท่า เท่าที่นึกออก) มันได้ผลไหม?? คิดว่าได้ผล  มาดูรูปที่เคยถ่ายเก็บไว้ ... (วัดดูแล้ว มันเพิ่มขึ้นมาแค่ครึ่งนิ้วเอง)   มุมกล้องอาจจะไม่เหมือนกันเด่ะ ๆ แต่คิดว่า เห็นความแตกต่าง ก่อน/หลัง ทำมากเลย  โพสต์ในเฟสบุ้ค เพื่อนบางคนบอก ชอบรูปก่อนมากกว่าหลังอีก (รู้สึกว่า หลัง นี้มันจะเยอะไป?) การบริหาร/ออกกำลัง/เวท (เรียกไรดีล่ะ)  ที่ทำ ๆ ก็จะตามนี้ จากตอนนั้น ถึงตอนนี้  ไม่ได้บริหารตามรูทีนนี้มาหลายเดือนแล้ว เนื่องจากปวดเข่า  พอเข่าหายปวด แล้วจะกลับมาทำ hip thrust อีกเนี่ย จะต้องเริ่มต้นกันใหม่เลยทีเดียว คือเริ่มจากท่าเบสิคกันเลย แต่ก็นะ เป็นพวกเห่ออะไรเป็นพัก ๆ เลยไม่ค่อยทำเจ้าฮิบธรัสต์แล้ว... (หันมาเห่อพวก upper body แทน อยากได้แผ่นหลังงาม ๆ แต่ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือเปล่า เพราะบ่นอยากมานานแล้ว ฮา ) จริง ๆ ก็ควรจะให้มัน balance กันใช่ไหมล่ะ ทั้งบน ทั้งล่าง... แต่เราไม่ค่อยเป็นแบบนั้น ช่วงบนเรายังอ่อนแอนัก... ฉันทำได้เท่านี้ แต่ไม่ดีพอ ที่(เรา)ต้องกาาาาารรร (เป็นเพลงไปซะละ ฮ่ะๆๆ)   Create Date : 02 สิงหาคม 2558     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:08:12 น. Counter : 447 Pageviews.   0 comment Share Tweet

เพ้อ...ไปเรื่อย....ฝัน...(เป็นเอามาก) ช่วงนี้ สงสัยจะหมกหม่นเรื่องออกกำลังกายมากไปหรือเปล่าไม่รู้ เมื่อคืนฝันว่า ตัวเองทำ pull up ได้ตั้งสิบกว่าครั้ง (เห็นไหม เป็นเอามาก) สงสัยตอนก่อนนอน ดูคลิปพวก pull up มากไป(มั้ง) พอตื่นมา รู้ว่ามันเป็นความฝัน รู้สึกเสียดายเล็กน้อย... ฮ่ะๆๆ เคยคิดว่าอยากทำ pull up ได้ ซื้อสายยางมาช่วยซัพพอร์ต ก็นะ แรก ๆ ก็เห่อ ฝึกทำอยู่หรอก หลัง ๆ ชักไม่เห่อแล้ว รักง่าย หน่ายเร็วจริง ๆ  จริง ๆ เคย "พยายาม" เวทตามโปรแกรมที่ตัวเองเลือกจากเวป body building  แต่ทำได้ไม่นาน ก็เลิก (สรุปว่ามันเคยทำอะไรสำเร็จบ้างไหมเนี่ย??  ) ประกอบกับเลิกสมาชิกยิมฯ และ YMCA  เลยเวทแบบมั่ว ๆ (ตามใจฉัน) แต่หลัก ๆ คือ เวทสามวัน คาร์ดิโอสองวัน พักอีกสองวัน ก็แปลกดี พอไม่บ้าระห่ำเวท (ทั้งน้ำหนักและปริมาณ) เข่าที่เคยปวดก็เกือบ ๆ หายดีแล้ว...เอ้ย จริงดิ  คือ แทบไม่รู้สึกตัวว่าเข่าตัวเองเริ่มหายปวด(ตั้งแต่เมื่อไหร่) ที่รู้ว่าหายปวดนี้คือ หลายวันก่อนเริ่มใช้น้ำหนักมากขึ้นในการทำสควอท วันต่อมาก็ยังสบายดีอยู่ ... ครั้งต่อมาก็เลยลองเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีกนิดหนึ่ง...แล้วลองทำ split squat ด้วย  เข่าก็ยังโอเคอยู่ (ถ้าเป็นเมื่อก่อน หลังทำพวกนี้ทีไร จะปวด ตึง บริเวณเข่าตลอด ถึงจะใช้น้ำหนักน้อย ๆ ก็ตาม)  เมื่อก่อน จะชอบ deadlift  เพราะชอบความรู้สึกหลังทำ มันเหนื่อยดี รู้สึกว่าช่วงนั้น ร่างกายแข็งแรง ทึกยิ่งกว่าพี่ทุยอีกแน่ะ... deadlift เป็น compound movement คือ ทำที ใช้ร่างกายหลายส่วน (จะบอกว่าใช้ทั้งร่างกาย ก็คงไม่ผิด)  เมื่อก่อนจะเขินมาก เวลาเข้าไปเล่นในโซน free weight  ก็มีแต่ผู้ชายทั้งน้าน จะหยิบแผ่นเหล็กก็เขิน หยิบบาร์ก็เขิน (มันจะเขินอะไรนักหนา)  บางครั้ง ถ้าผู้คนมันเยอะมาก (โซนนั้นมันก็แคบๆ ด้วยนะ) เราก็จะหอบทั้งบาร์ ทั้งแผ่นเหล็กไปเล่นข้างนอก...แต่นะ แค่หอบพวกนี้ไปวาง ก็แทบจะหมดแรงแล้ว  เคยคุยกับผู้หญิงที่เล่นเวท พวกเธอบอกว่า พวกเธอใช้ดัมเบล (ทำเดดลิฟต์ สควอท) เพราะขี้เกียจถอดเข้า ถอดออก(แผ่นเหล็ก) คือ ขี้เกียจเซตอุปกรณ์ ดัมเบลมันสะดวกกว่า (หยิบจากแรคมาใช้ได้เลย) เราก็เห็นด้วยนะตรงนี้ แต่บางอย่าง เราก็ชอบใช้บาร์เบลมากกว่าดัมเบลนี่นา ปกติไปยิมฯ นี้เราก็ฉายเดี่ยวตลอด ทำอะไรคนเดียว นานๆ จะมีผู้ชายหลงทางมาช่วยหยิบแผ่นเหล็กใส่/ถอด (ฮ่าา หลงทางมา)  จริง ๆ มันก็ดีนะ ยิ่งหลังเล่นเสร็จ เหนื่อย ๆ เนี่ย ใครก็ด๊ายยย มาช่วยยกไปเก็บให้ที (เงียบ..ก็คิดในใจอ่ะ)  บางทีสควอทเสร็จขาสั่น ไม่พัก แต่จะเก็บแผ่นเหล็กกะบาร์เข้าที่ก่อน เผื่อคนที่เขาอยากใช้ต่อ จะได้ไม่ต้องรอ (อูยย คิดถึงคนอื่นก่อนตัวเอง ช่างเป็นคนดีอะไรเช่นนี้!!) ตอนนี้เล่นที่บ้าน ไม่ต้องคิดถึงใคร แต่อุปกรณ์มีไม่กี่ชิ้น...แง่ว!  ก็ว่า ออกกำลังกายเยอะอยู่...แต่ไขมันไม่หายซ้ากกกที จะปรับอาหารการกินช่วงนี้..มันก็..ยังไงอยู่นะ ช่วงกำลัง..เปรี้ยวปาก อยากกินส้มตำ หรืออาหารรสจัด ๆ  สังเกตตัวเอง ช่วงหลังวันนั้น ร่างกายจะดูไม่บวมเท่าช่วงก่อนวันนั้น (ผู้หญิงน่าจะเข้าใจตรงนี้ หุหุ) เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี...ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ส่วนรูปร่างหรือหุ่นเป๊ะ ๆ นั้นคงเป็นไปได้(ถ้าทำทั้งสองอย่างควบคู่กัน...เท่านั้น!!)  สำหรับเรา...คงยากส์... เคยสงสัยตัวเองว่า อยากทำได้บ้างไหม (คำตอบคือ...อยาก ๆ หาย ๆ)  เอ้ยย...บ่นซะเยอะ...(วันนี้พักผ่อน/ไม่เวท เลยมีพลังงานในการพล่ามเยอะ) นี้เริ่มสควอทอีกแล้ว จะดูว่า(เข่า)จะไปได้นานแค่ไหน เห็นเข่ามันดีขึ้น เลยเพิ่ม นน. deadlift หน่อย (เจ็บไม่จำ!)   Create Date : 01 สิงหาคม 2558     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:08:58 น. Counter : 341 Pageviews.   0 comment Share Tweet

มาทำ clean กันเถอะ ตั้งแต่มีปัญหา ปวดเข่าข้างซ้าย หมอแนะนำให้งดท่าออกกำลังกาย ที่จะเพิ่มแรงกดดันลงที่เข่า อย่าง... - squat หากห้ามใจไม่ไหว ก็อย่าลงต่ำมาก ใช้น้ำหนักน้อยลง - lunge ทั้งหลาย (ชอบทำ walking lunges/ถือดัมเบล) คือ เอ๊กซเรย์เข่าแล้ว ไม่พบอะไรที่น่าเป็นห่วง กระดงกระดูกเข่าปกติดี หมอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดตรงเข่า แต่เราต่อรอง ขอทำเองที่บ้านละกัน (ไม่อยากถ่อไปทำที่ คลีนิค เพราะความขี้เกียจล้วน ๆ ) หมอให้ท่ากายภาพบำบัดมาทำเอง ก็ทำ ๆ บ้าง แต่สุดท้าย ก็เลิกทำ  คือ สังเกตดูแล้ว ถ้าหากเราไม่ทำพวกท่าดังกล่าว มันก็ไม่ปวด เลยตัดปัญหา ด้วยการทำท่าอื่นแทน หรือไม่ก็ใช้น้ำหนักน้อย ๆ แทน นี้ก็ผ่านมาหลายเดือนแล้ว อาการปวดเข่าดีขึ้นเยอะมาก (ไม่ได้ทำท่าบริหารที่หมอให้มาเลยนะ ฮ่ะๆๆ) พยายามหาอะไรใหม่ ๆ ทำ ช่วงที่เล่นที่ยิมฯ มีคนชวนทำเจ้า 6 barbell complex  เราก็ทำ ชอบ สนุก เพราะมันเหนื่อย(แสร่ดดด) ตอนโน้นนน ก็ไม่ได้อะไรมากมายกับท่า clean เนี่ยนะ คิดว่าตัวเองทำถูก (ละนะ) แต่พอเริ่มสนใจ ทำมันจริง ๆ จัง ๆ เลยต้องศึกษาเพิ่มหน่อย (แน่นอน...ยูทูปนี้แหละ เป็นแหล่งศึกษาท่าทาง/ฟอร์ม ได้ดีมาก) เอาเข้าจริง เราทำไม่ถูกอ่า... โถๆๆๆ ต้องมาหัดกันใหม่... มันไม่ง่ายนะ เพราะหัดเอง ไม่มีใครดูให้ ผิดตรงไหน ต้องปรับปรุงยังไง... วิธีที่ใช้อยู่บ่อย ๆ เวลาหัดท่าใหม่ ๆ คือ ใช้มือถือถ่ายวิดีโอไว้ แล้วเอามาดู แล้วก็ปรับปรุงไปเรื่อย ๆ   คิดว่าวิธีนี้ เหมาะมากสำหรับพวก ศิลปินเดี่ยว หรือพวกไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์(อย่างเรา) ฮ่ะๆๆ นอกจากเป็นการฝึกด้วยตัวเองแล้ว เจ้า vid เนี่ยก็เก็บไว้ดู เปรียบเทียบนะ ตัวเองพัฒนา(ขึ้น) หรือเปล่า อีกห้าปี สิบปี มาเปิดดูอีกที ก็คงมีอะไรให้ขำ/ให้ดู ด้วย เมื่อวาน ก็เป็นอีกวันทีฝึกท่านี้  แต่คราวนี้ ทำแบบ superset (อยากลดไขมัน) โหยย ไม่อยากเซดเลย เหนื่อยมว๊ากกก ปกติเวลาเล่นเวท ถ้าไมไ่ด้ทำพวก deadlift ที่ใช้น้ำหนักเยอะ ๆ หนัก ๆ แล้วละก็ heart rate ไม่ค่อยสูงเท่าไร   แต่เมื่อวาน heart rate ปาเข้าไป 165bmp คือ สำหรับเราแล้ว มันเข้าโซน 5 ไปแล้ว (คำนวณ target heart rate แบบ ใช้ resting heart rate ด้วย)  ตอนที่ดู ๆ ยูทูป เห็นหุ่นนักกีฬา crossfit แต่ละนางนี้แบบ อื้อหื้อ...เราคงไม่ต้องการขนาดนั้น  นี้แค่อยากทำให้ถูกต้อง(ฟอร์ม) เพื่อเป็นทางเลือกอีกทาง ในการออกกำลังกายเฉย ๆ  ไอ้เรามันพวกบ้า/เห่อ อะไรเป็นพัก ๆ  พอเจออะไรใหม่ ก็จะเลิก (เอ้ยย ไม่จริง!!)  มีช่วงเห่อวิ่ง เห่อโยคะ เห่อสควอช เห่อเดดลิฟท์...ตอนนี้เห่อ... clean  มา clean ด้วยกันเถอะ... ปล. clean มีหลายแบบ ทั้ง hang full clean, hang power clean ทั้ง clean จากพื้น เรียกไรฟะ จำไม่ได้แล้ว    Create Date : 23 กรกฎาคม 2558     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:09:23 น. Counter : 484 Pageviews.   0 comment Share Tweet

• Sunsweet May
• Bee1st
• PoomPim..TMB
• *พิณ*
• DesperateMommy
• แม่น้องธัย
• ตรีนุช3903
• petunia lover
• ปูขาเก เซมารู
• แม่ลูกแฝด
• M1ku
• gothenburger
• ปอมปอมเกิร์ล
• menzel
• pim(พิม)
• Kofschip
• อบาคัส
• offita
• LittleApple
• กำปงพิราเทวี
• Baby I love you
• Kitty_PoPo
• BFR
• Second impact
• tiktoth
• aobby
• Phannee
• พิซซ่าหน้าไส้อั่ว
• วันจัน
• ShiEri
• Kellyger
• แม่น้องต้า
• NoNoTan
• JETTY
• Lauderdale By The Sea
• มาเรีย ณ ไกลบ้าน
• Lawanwadee
• Webmaster - BlogGang