Group Blog
 
All Blogs
 

Strength workout สำหรับคนชอบวิ่ง

ท่าบริหารทั้งหมดใช้เวลาราว ๆ 50 นาที  ควรทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อุปกรณ์: ดัมเบล 1 คู่


15 reps/6 set  
- Plyometric jump squats 



Superset ( 5-6 นาที)
15 - rows from plank
15 - push ups
15 - sit ups
อันนี้คือหนึ่งเซต
(ทำซ้ำหลาย ๆ เซตเท่าทีทำได้ในเวลาห้าถึงหกนาที)


Superset (5-6 นาที)
10 - plyometric lunge
10 - single-leg plyometric squats
อันนี้คือหนึ่งเซต
(ทำซ้ำหลาย ๆ เซตเท่าทีทำได้ในเวลาห้าถึงหกนาที)




Superset (5-6 นาที)
15 - mountain climbers
15 - legs down
อันนี้คือหนึ่งเซต
(ทำซ้ำหลาย ๆ เซตเท่าทีทำได้ในเวลาห้าถึงหกนาที)




Superset (5-6 นาที)
15 - deadlift high pulls
15 - overhead presses
15 - curls
อันนี้คือหนึ่งเซต
(ทำซ้ำหลาย ๆ เซตเท่าทีทำได้ในเวลาห้าถึงหกนาที)




อันนี้ โปรดเลย burpee 
ถ้ามือใหม่ ทำ 5 เซต ๆ ละ10 ครั้ง
ถ้าแอดวานซ์แล้ว ทำแบบพีระมิด (เซตแรก 10 เซตที่สอง 9  เซตที่สาม 8 เซตที่สี่ 7 ไปเรื่อยๆ จนเหลือ 1 ครั้ง)


อันสุดท้ายล่ะ...





 

Create Date : 10 สิงหาคม 2557    
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:10:13 น.
Counter : 118 Pageviews.  

iPS cells

เมื่อก่อนนั้น มีความเข้าใจกันว่า เซลล์ต้นกำเนิด (stem cells) เมื่อกลายเป็นเซลล์ต่าง ๆ เช่น เซลล์ผิวหนัง เซลล์ตับ ฯลฯ แล้วจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเซลล์อื่นต่อไปได้


จนกระทั่งเมื่อปี 2007 Dr. Yamanaka ประสบความสำเร็จ ในการนำเซลล์ผิวหนัง มา reprogramed แล้วทำให้เซลล์นั้น กลับไปสู่สภาพเหมือนเซลล์ต้นกำเนิด (stem cells) อีกครั้ง ซึ่งเซลล์ดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันในชื่อ iPS cells หรือ induced pluripotent stem cells นั่นเอง


Dr. Yamanaka ได้รับรางวัลโนเบลเมื่อปีกลาย จากงานวิจัยชิ้นนี้ด้วย







iPS cells นี้ เหมือนจะเป็นทางออกที่ดี สำหรับวงการค้นคว้าและวิจัย stem cells เพราะการใช้ embryonic stem cells นั้น ยังเป็นที่ถกเถียง และติดขัดในด้านจริยธรรมกันอยู่


อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยทดลองของกลุ่มนักวิจัยหลายกลุ่ม พบว่า iPS cells นี้ อาจจะทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าเจ้า embryonic เท่าไรนัก เนื่องจากเซลล์ตายเร็วบ้าง ยีนส์เกิดการกลายพันธุ์บ้าง ซึ่งทำให้น่าเป็นห่วงว่า อาจจะทำให้เกิดเนื้องอกได้ และเซลล์บางส่วน ไม่ได้ถูกเปลี่ยนไปเป็น iPS cells ทั้งหมด ยังมีบางส่วนที่ยังคงเป็น adult cells ปนอยู่


ด้าน ethical issue ก็ยังมีความเป็นห่วงกันว่า บางที การเปลี่ยนเซลล์กลับไปไกลเกินกว่าที่ต้องการ คือ แทนที่จะหยุดแค่ blastocyst

มันอาจจะเปลี่ยนกลับไปเป็น single cell (ไข่ หรือ อสุจิ) เลยก็เป็นได้ แล้วมันก็จะวกเข้ามาตรงเรื่อง human cloning อีก





อย่างไรก็ตาม iPS cells นี้ ถือเป็นอีกก้าวสำคัญของวงการ stem cells ที่จะใช้ในการศึกษา วิเคราะห์ หาแนวทางในการรักษาโรคภัย ไข้เจ็บเหล่านี้ต่อไป




 

Create Date : 01 มิถุนายน 2556    
Last Update : 1 มิถุนายน 2556 11:10:40 น.
Counter : 462 Pageviews.  

Double-arm transplant

Brendan Marrocco ทหารผ่านศึกอิรัก วัย 26 ปี ที่สูญเสียทั้งแขนและขา จากเหตุวางระเบิดข้างทาง 

 เมื่อปี 2009   ขณะพักฟื้นฟูตัว แบรนดอนได้เอ่ยกับผู้บัญชาการของเขาว่า 
'if I could just have one hand, my life will be changed forever’



แบรนดอน เป็นทหารผ่านศึกคนแรกของสหรัฐฯ  ที่ได้รับการผ่าตัดต่อแขนทั้งสองข้าง  การผ่าตัดที่ใช้ทีมแพทย์ 16 คน ซึ่งมีทั้งแพทย์กระดูก ศัลยกรรม และอื่นๆ อีก จาก 5 โรงพยาบาล  


เนื่องเป็นการผ่าตัดที่ซับซ้อน ที่ต้องมีการต่อเนื้อเยื่อ เส้นประสาท เข้าด้วยกัน ทีมแพทย์ ได้ฝึกปรือการผ่าตัดในครูใหญ่มาก่อนแล้วถึงสี่ครั้ง ก่อนจะลงมือผ่าตัด ต่อแขนจริงในครั้งนี้

การผ่าตัดใช้เวลาทั้งหมด 13 ชั่วโมง โดย แขนข้างซ้าย เป็นการต่อจากใต้ศอกลงไป ส่วนแขนข้างขวา เป็นต่อตั้งแต่เหนือศอกลงมา 

แบรนดอน เป็น 1 ใน 7 ของการผ่าตัดแบบนี้ในสหรัฐอเมริกา   เพื่อเป็นการป้องกัน ร่างกาย reject แขนทั้งสองข้างที่เพิ่งตัดต่อเข้าไป แบรนดอนได้รับ bone marrow จากเจ้าของแขนที่บริจาคด้วย  ด้วยเหตุนี้ แบรนดอน ไม่ต้องกินยา anti-rejection หลาย ๆ ตัว เหมือนเคสอื่น

แบรนดอนได้ผ่าตัดไปเมื่อวันที่ 18 ธันวาคม 2012 



ดูร่องรอยการเชื่อมต่อแขน (รูปเดือน พ.ค.)



แบรนดอนที่ยังต้องทำกายภาพบำบัดไปอีกหลายปี กว่าเส้นประสาทจะงอกไปถึงปลายนิ้ว  โดยปกติ เส้นประสาทจะงอกเดือนละประมาณ หนึ่งนิ้ว 

การผ่าตัดแบบนี้ ผู้บริจาคอวัยวะ ไม่จำเป็นต้องเป็นเพศเดียวกัน สิ่งสำคัญที่แพทย์ให้ความสำคัญกว่าคือ กลุ่มเลือด เนื้อเยื่อ ขนาดแขนที่เข้ากัน และสีผิวที่ใกล้เคียงหรือเหมือนกัน

สำหรับค่าใช้จ่ายในการผ่าตัดครั้งนี้ ทางกองทัพสหรัฐฯ​ เป็นคนรับผิดชอบ และคณะแพทย์ส่วนหนึ่ง ก็อาสาทำงานด้วย 



ก่อนหน้าที่จะมีการผ่าตัด แบรนดอนใช้แขนเทียม หนึ่งข้าง ในการหยิบจับ  มีขาเทียมสองข้าง  

อ่านเรื่องราวของชายหนุ่มคนนี้ ต้องบอกว่า เป็นคนที่มี จิตคิดบวกมาก ๆ  


แบรนดอน ขณะรักษาตัวอยู่ที่ รพ.ทหาร หลังจากถูกส่งตัวมาจาก รพ. ในเยอรมันนี 



แบรนดอน กับ แขน/ขา เทียม





ภาพตอนเป็นทหารที่อิรัก




 

Create Date : 31 พฤษภาคม 2556    
Last Update : 29 กรกฎาคม 2557 3:30:07 น.
Counter : 719 Pageviews.  


Valentine's Month


 
gw
Location :
United States

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add gw's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.