Group Blog
 
All Blogs
 
ช่วงหลัง...บั้นท้าย...buttocks...

เปิดดูรูปเก่า ๆ ที่เคยถ่าย (ก็บ้าถ่ายรูปตัวเองเหมือนกันนะ ถ่ายไว้ดู/เปรียบเทียบ)  มีเพื่อนท้วงว่า ก็ใช้สายวัด วัดซะก็หมดเรื่อง  มันก็จริงนะ แบบนั้นจะเห็นชัดแน่ ๆ ว่ามันเพิ่ม/ลด มากน้อยแค่ไหน  แต่เชื่อเหอะว่า สายวัดมันระดับความย้วย/เด้งของก้นไม่ได้ 

บางทีวัดด้วยสายวัดแล้ว มันเพิ่มมาแค่ติ๊ดเดียว (ครึ่งนิ้ว) แด่เวลาส่งกระจกดูตูดตัวเอง จะรู้สึกว่า เออ...มันดูใหญ่/เด้งขึ้น(ด้วยนะ) 

ปกติเป็นคนที่มีเนื้อ/ไขมันเยอะที่ช่วงล่างอยู่แล้ว เป็นพวกรูปร่างหุ่นแพร์ เวลาอ้วนก็จะลงที่ก้น ต้นขา หน้าท้อง ก่อนจะไปออกที่หน้า(อก) Smiley  และเวลาลด...แน่นอนมันก็ลดจากบนก่อน ก่อนจะลดแถว ๆ ช่วงล่าง  

มีช่วงที่เห่อวิ่งเยอะๆ เวทน้อย ๆ รู้สึกตอนนั้นจะลีนพอสมควร แต่ตูดก็แบนเลยนะ คือ ถ่ายรูปแล้วเอ้ยย...ตูดหาย!! (big dealSmiley )  ตั้งแต่ตอนนั้นก็เลยคิดว่า ไม่ได้การ ต้องเพลา ๆ คาร์ดิโอลง/เพิ่มเวท เน้นตูด ๆ บ้าง  ปะเหมาะเจาะกับคุยกับพี่ที่ชอบออกกำลังกายด้วย คุยกันไปมา แกส่งคลิปให้ดู เป็นเรื่องการบริหารก้นด้วย hip thurst (มันคืออะไร...ไม่เคยได้ยินเลย)  เราก็ตามไปอ่าน/ไปดู/ไปส่อง ในบล๊อกเขา  ซึ่งบรรยายไว้ละเอียดมาก พร้อมทั้งคลิปสาธิต เรียกว่า พอเราดูแล้ว ก็อยากลอง คึก อยากทำ

แต่เจ้าฮิบธรัสต์เนี่ย ไม่ใช่อยู่ดี ๆ แล้วลุกมาทำได้เลย  เราก็เลยต้องมาเริ่มตั้งแต่ทำ glute bridge, single leg glute bridge แล้วก็ฝึกทำฮิปธรัสต์แบบตัวเปล่า ๆ ไปก่อน ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่พยายามโฟกัสให้ถูกจุดด้วย (mind-booty  เอ้ย ไม่ใช่...mind-body connection! ตะหาก...ถ้าใครตามเฟสฯฟิตเนสเพจนี้ จะได้ยินคำนี้บ่อย ๆ คือ ว่ากันว่า มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า มันต้องต่อให้ถึงกัน โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูก มันถึงจะเห็นผล)


ทำแบบตัวเปล่า(สามเซต ๆ ละ 15 ครั้ง) ได้แบบสบายๆ แล้ว ถึงได้เลื่อนไปใช้บาร์เบลเปล่า ๆ ก่อน ก็ทำแบบนี้ไปอีกนิดหน่อย แล้วก็เริ่มเพิ่มแผ่นเหล็ก  คือ คิดว่า ตูดแข็งแรงพอแล้วถึงได้เพิ่มแผ่นเหล็ก

ทำเจ้าฮิบธรัสต์ไปสักพัก ก็เจอบทความของนักเพาะกายสาวนางหนึ่ง ที่เขียนบอกเรื่องราวการฝึก/บริหารบั้นท้ายของเธอเอาไว้...เอ้า จะรออะไรล่ะ เราก็ทำตามนางเลย

ที่เธอเขียนไว้ในบทความจะมีตั้งแต่เริ่มต้น คือ warm up/stretch/glute activation แล้วค่อยไปเริ่มต้นการบริหาร

ในความคิดตัวเอง แค่ warm up/stretch/glute activation นี้ก็กินไปเวลาไปมากโขแล้ว สรุปคือ ถ้าบริหารก้นตามนี้ วันนั้น ๆ ก็จะไม่ได้ทำอะไรอีกแล้ว  ช่วงแรก ๆ ทำสัปดาห์ละครั้ง (ก็มันนานอ่ะ) หลัง ๆ เลยเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หลัง ๆ เริ่มเหนื่อย มีตัดโน้น/นี้ออกบ้าง (อย่าง box jump เนี่ย หลังๆ ปวดเข่า ไม่อยากกระโดดแล้ว ก็ตัดออก แล้วทำ cable glute kick back แทน หรือไม่ก็ split squat มันอาจจะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน แต่ไอ้ตอนนั้นมันรู้สึกว่า ต้องหาอะไรมาชดเชย ก็เลยทำท่า เท่าที่นึกออก)

มันได้ผลไหม?? คิดว่าได้ผล  มาดูรูปที่เคยถ่ายเก็บไว้ ... (วัดดูแล้ว มันเพิ่มขึ้นมาแค่ครึ่งนิ้วเอง)  

มุมกล้องอาจจะไม่เหมือนกันเด่ะ ๆ แต่คิดว่า เห็นความแตกต่าง ก่อน/หลัง ทำมากเลย 
โพสต์ในเฟสบุ้ค เพื่อนบางคนบอก ชอบรูปก่อนมากกว่าหลังอีก (รู้สึกว่า หลัง นี้มันจะเยอะไป?)


การบริหาร/ออกกำลัง/เวท (เรียกไรดีล่ะ)  ที่ทำ ๆ ก็จะตามนี้



จากตอนนั้น ถึงตอนนี้  ไม่ได้บริหารตามรูทีนนี้มาหลายเดือนแล้ว เนื่องจากปวดเข่า  พอเข่าหายปวด แล้วจะกลับมาทำ hip thrust อีกเนี่ย จะต้องเริ่มต้นกันใหม่เลยทีเดียว คือเริ่มจากท่าเบสิคกันเลย แต่ก็นะ เป็นพวกเห่ออะไรเป็นพัก ๆ เลยไม่ค่อยทำเจ้าฮิบธรัสต์แล้ว... (หันมาเห่อพวก upper body แทน อยากได้แผ่นหลังงาม ๆ แต่ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือเปล่า เพราะบ่นอยากมานานแล้ว ฮา )

จริง ๆ ก็ควรจะให้มัน balance กันใช่ไหมล่ะ ทั้งบน ทั้งล่าง... แต่เราไม่ค่อยเป็นแบบนั้นSmiley

ช่วงบนเรายังอ่อนแอนัก... ฉันทำได้เท่านี้ แต่ไม่ดีพอ ที่(เรา)ต้องกาาาาารรร (เป็นเพลงไปซะละ ฮ่ะๆๆ)






Create Date : 02 สิงหาคม 2558
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:08:12 น. 0 comments
Counter : 103 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

gw
Location :
United States

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add gw's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.