คืออ่านดูแล้ว เป็นอะไรที่เราน่าจะทำตามได้บ้างล่ะ มันอาจจะดูไม่มากมายอะไร แต่สำหรับผู้หญิงหนัก 120 lbs นี้ ถ้ายกได้สัก 225 lbs คงปลื้มไม่น้อย 

 วันแรกทำไปแล้ว เมื่อวันอังคาร ตามนี้

โดย deadlift นี้ใช้น้ำหนัก 138 lbs.  ทำ 5 เซตๆ ละ 5 ครั้ง...ยกเว้นเซตสุดท้าย เพิ่มน้ำหนักเป็น 148 lbs (เกือบยกไม่ครบห้าครั้ง ฉม...อีโก้สูงนัก )  ส่วนสควอทนี้ ไม่มั่นใจเอาซะเลย เพราะกลัวอาการปวดเข่ากำเริบ แต่ก็ลองล่ะนะ ใช้น้ำหนัก 118 lbs. ห้าเซต ๆ ละห้าครั้ง แบบที่บอกไว้เป๊ะเลย

ก็ผ่านพ้นไปด้วยดี เล่นพวกนี้เสร็จ ก็บริหารส่วนอื่นด้วย ๆ ก๊อก ๆ แก๊ก ๆ เท่าที่นึกออก นี้แหละ ผลเสียของการเล่นแบบไม่มีแบบแผน :(

เมื่อวานก็พัก นั่ง ๆ นอน ๆ เมื่อคืนก็นอนเต็มที่  พอวันนี้ก็ลุยโปรแกรมวันที่สอง ดังนี้... 

ด้วยความที่นางขี้เกียจ(อ่าน)  แล้วนางก็คิดว่าตัวเองรู้มากด้วยนะ  ไอ้ speed deadlift นี้ มันจาอาไร้... ก็คงพักน้อยลง จากให้พักสองนาที ก็ให้พักแค่ 30 วิ แทนไงล่ะ โธ่ จะมีอาไร... 

พอวอร์มอัพเสร็จ ก็ลุยเดดลิฟท์ก่อนเลย ด้วยความคิดที่ว่า ให้ทำแค่เซตละ 3  ครั้งเอง... หมูมาก  งั้นเราใช้น้ำหนักเท่าเซตสุดท้ายของเมื่อวันอังคารละกัน (148 lbs) ฮึบๆๆ ไงล่ะ แค่นี้เอง โด่!!

แต่...แต่...นางไม่ได้ดูว่า ต้องทำ 8 เซต!!! ที่สำคัญ คำแนะนำเขาบอกไว้แบบนี้...

ดูที่ตัวเองทำแล้ว ก็เลยรู้ว่า เวลาใช้น้ำหนักมากเกินไป ฟอร์มแย่ไม่พอ ตื่นเช้าแล้วปวดหลัง ขัดยอก  ต้องการคนนวด ด่วน!!