รวมเคล็ดลับดีๆในการ "นอนหลับ"
อาหารและพืชสมุนไพรเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่จะทำให้ A Good Night Sleep ของคุณเป็นจริงได้
1.อัลมอนด์ ประกอบด้วยสารในกรดอะมิโนที่เปรียบเสมือนยากล่อมประสาทตัวย่อมๆ และยังมีแม็กนีเซียมที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณด้วย
2.กล้วย ในกล้วยมีสารเคมีประเภทเดียวกับแม็กนีเซียมที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น และกล้วยน้ำว้าหนึ่งผลยังให้พลังงาน แค่ 40 แคลอรี่เท่านั้น
3.น้ำผึ้ง ความหวานในน้ำผึ้งจะไปช่วยสั่งให้สมองหยุดผลิตสารที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณ ระหว่างเส้นประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว แต่อย่ากินมากเกินไป เพราะจะกลับทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นแทน เพราะฉะนั้นแค่ชิมๆ ก็พอค่ะ
4.นมและผลิตภัณฑ์จากนม มีสารในกรดอะมิโนที่ช่วยให้ง่วงนอน ทั้งแคลเซียมในนมก็ช่วยเสริมให้ร่างกายใช้สารตัวนี้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
5.ข้าวโอ๊ต มีสารที่ช่วยให้หลับได้ง่าย ถ้าจะให้ได้ผลดี ลองทำข้าวโอ๊ตใส่นมอุ่นๆ สักถ้วยแล้วราดด้วยน้ำผึ้ง งานนี้ถ้าไม่หลับเพราะสารต่างๆ ในอาหาร คงปิดเพราะหนังท้องตึงแน่ๆ
6.มันฝรั่ง ลองกินมันฝรั่งอบสักถ้วยในมื้อเย็น สารในมันฝรั่งจะช่วยกำจัดกรดต่างๆ ที่ไปปิดกั้นการทำงานของสารในกรดอะมิโนที่ช่วยสั่งการให้ง่วง (แต่ไม่รวมมันฝรั่งทอดนะจ๊ะ)
7.ขนมปังโฮลวีต กินขนมปังโฮลวีตสักแผ่นก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นสารอินซูลินที่จะช่วยส่งสารใน กรดอะมิโนไปสู่สมองได้ดีขึ้น เพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้นอาจราดน้ำผึ้งบนขนมปังโฮลวีตสักเล็กน้อยหรือจะกินขนม ปังกับนมอุ่นๆ สักแก้วก็ได้
8.มะลิ กลิ่นของมะลิมีสารช่วยลดอาการปวดศีรษะและทำให้หลับดีขึ้น ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กๆ
9.ลาเวนเดอร์ เป็นพืชที่มีสารกล่อมประสาทช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
10.เปเปอร์มิ้นท์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย คุณอาจลองดื่มชามะลิ ชากลิ่นลาเวนเดอร์หรือเปเปอร์มิ้นท์ สักถ้วยก่อนเข้านอน อาจจะทำให้หลับสบายขึ้น หรือจะจุดเทียนหอมไว้ในห้องก็น่าจะให้ผลชวนหลับใหลได้เช่นกัน
ทำอย่างไรให้มี A Good Night Sleep
ถ้าคุณสามารถหาเวลานอนได้มากขึ้นแล้ว แต่กว่าจะให้ตาปิดลงแต่ละคืนก็ยากซะเหลือเกิน ลองใช้วิธีเหล่านี้
ง่วงปุ๊บให้นอนปั๊บ อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาที่คุณง่วงหลุดลอยไป
ถ้านอนไปแล้ว 20 นาทียังไม่หลับให้ลุกขึ้นมา (แต่ไม่ต้องเปิดไฟ) และทำอะไรที่คุณคิดว่าชวนให้หลับสุดๆ อาจจะ นั่งสมาธิ สวดมนต์ นับตัวเลขในใจ หรือแม้แต่นั่งเลยๆ ในความมืดอาจทำให้คุณง่วงได้
อย่าปล่อยให้หิวตอนนอน หรือจะกินมากเกินไปก็ไม่ควร
ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นไวน์หรือนมสักแก้วจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
อย่างีบหลับระหว่างวัน แต่ถ้าฝืนไม่ได้จริงๆ ให้งีบหลับไม่เกิน 1 ชั่วโมง และนอนก่อนบ่าย 3 โมงเย็นเท่านั้น
ให้ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุด เป็นการตั้งเวลาธรรมชาติให้ตัวเอง แรกๆ อาจจะยากหน่อย แต่ทำไปสักระยะจะรู้สึกดีขึ้น
ออกกำลังกาย ทำให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น และช่วยหลั่งสารอะดรีนาลินให้คุณผ่อนคลาย แต่ต้องเลือกเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วย ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายๆ จะทำให้คุณหลับสบาย เพราะถ้าคุณออกกำลังกายช่วงเย็นหรือตอนดึกๆ สารอะดรีนาลินจะยังหมุนเวียนสั่งให้หัวใจคุณเต้นตุบๆ คงทำให้คุณหลับไม่ลงแน่ๆ
อย่าใช้เตียงนอนทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ดูโทรทัศน์ ทำงาน อ่านหนังสือ ให้ใช้นอนอย่างเดียว (แต่ถ้าเป็นเรื่องบนเตียงนั้นถือเป็นข้อยกเว้น)
จากผลการสำรวจเมื่อไม่นานมานี้ ปรากฏว่า ผู้หญิงร้อยละ 60 รู้สึกเหนื่อยและเพลียตลอดเวลา และ 1 ใน 3 ของคนที่ทำสำรวจกล่าวว่า พวกเธอจำไม่ได้ว่าเคยมี a good night sleep ครั้งสุดท้ายเมื่อใด และมีคนกว่า 40 ล้านคนกำลังเผชิญกับโรค Semi-Somnia
Semi-Somnia เป็นอาการเริ่มต้นของโรคนอนไม่หลับ ที่การนอนหลับของตนมักถูกรบกวน หรือนอนหลับได้เป็นพักๆ มักเกิดจากวิถีชีวิตที่เคร่งเครียด แล้วคุณล่ะ จะเข้าข่ายเป็น 1 ใน 40 ล้านหรือไม่
ลองเช็กดูว่า
เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า คุณมักรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีแรงหรือไม่
คุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันและไม่ค่อยมีสมาธิอยู่กับงานที่ทำ
คุณรู้สึกว่าเป็นคนหลับยาก
คุณมักไม่สามารถเลิกกังวลกับสิ่งต่างๆ ทั้งการทำงานและเรื่องครอบครัวที่เกิดขึ้นในวันนั้นๆ ได้
คุณไม่สามารถนอนหลับเมื่อถึงเวลานอนได้
คุณรู้สึกผิด เมื่อคุณจะปิดไฟนอน เพราะรู้สึกว่ายังมีงานอีกหลายอย่างที่ต้องทำ
ถ้าคำตอบของคุณคือ ใช่ มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป คุณกำลังเข้าข่ายที่ต้องเผชิญกับขั้นเริ่มต้นของโรคนอนไม่หลับแล้วล่ะ
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ไม่เพียงจะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวของคุณ แต่ยังสำคัญกับสุขภาพของคุณด้วย การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกหดหู่ ส่งผลต่อสายตาและการมองเห็น ความดันสูง ระบบภูมิคุ้มกันด้อยประสิทธิภาพลง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และอาจจะอายุสั้นกว่าคนที่นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอถึง 2 เท่า
ท่านอนก็ช่วยได้
ตั้งแต่เริ่มเข้านอน ให้นอนตัวตรง นอนบนหมอนที่ไม่แบนราบหรืออ่อนนุ่มจนเกินไปและไม่ควรนำหมอนมาซ้อนกันหลายๆ ชั้น เพราะจะทำให้คอและศีรษะของคุณอยู่ในองศาที่ไม่สบายตัว ถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกให้พยายามกลับมานอนหงายและให้ตัวตั้งตรงเหมือนตอน เริ่มนอน
ถ้าคุณชอบนอนตะแคง ลองวางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง จะช่วยการกดทับที่สะโพก ทำให้นอนหลับสบายขึ้น
ถ้านอนหงายก้ให้วางหมอนไว้ใต้ขาเช่นเดียวกันเพื่อช่วยลดการกดทับที่ส่วนล่างของหลัง
ไม่ควรนอนคว่ำหน้า เพราะจะทำให้ยิ่งปวดเมื่อย แต่ถ้าคุณต้องการนอนคว่ำ ให้วางแขนข้างหนึ่งของคุณไว้ใต้หมอนเพื่อช่วยลดการกดทับที่คอและหลัง
ข้อมูลจากForward mail
ผู้ติดตามบล็อก : 14 คน [
