5 วิธีคลาย"เครียด"
1. มองหาพื้นที่สีเขียวสบายตา การอุดอู้อยู่แต่มนห้องทำงานที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก รวมไปถึงเจ้าจอคอมพิวเตอร์บนโต๊ะทำงานของสาวๆ นี่แหละค่ะตัวการของความเครียดที่สะสมในแต่ละวัน สาวๆ อาจจะไม่รู้ตัวว่าเวลาที่เราจ้องจอคอมพิวเตอร์นั้นคิ้วคู่สวยได้ขมวดผูกเป็นโบว์ไปเรียบร้อยแล้ว ทำให้ บริเวณกล้ามเนื้อบริเวณขมับซ้ายขวาและใบหน้ามีอาการเกร็งเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ทันได้สังเกต จนกลายเป็นความเคยชิน และอาจจะทำให้เกิดความเครียด ไมเกรน และระบบสายตาเสียไปเลยก็ได้นะคะ เคล็ดลับคลายปมเครียดของเราก็คือ สาวๆ ต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกออฟฟิศบ้าง อะไรบ้าง ลองมองหาพื้นที่สีเขียวเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของสายตา เดินหายใจเข้าออก ผ่อนลมหายใจลึกๆ ปล่อยความคิดให้ว่าง คล้ายการทำสมาธินั่นเองค่ะ แล้วสาวๆ จะพบว่าสามารถคลายเครียด และช่วยสร้างสมาธิในการทำงานให้กระปรี้กระเปร่ามากกว่าเดิมเสียอีกค่ะ
2. สปาอารมณ์ดี มาสร้างสปาเล็กๆ บริเวณที่โต๊ะทำงานก็เป็นไอเดียดีๆ อีกแบบนึงนะคะ หาดอกไม้สักช่อที่คุณชอบมาวางประดับไว้ที่โต๊ะ ใครจะรู้คะว่านอกจากดอกไม้จะช่วยประดับโต๊ะทำงานของสาวๆ ให้ดูดีมีเสน่ห์ เป็นสาวสดใสใจรักธรรมชาติแล้ว ยังจะสามารถช่วยบำบัดความเครียดได้ชะงัดอีกต่างหากค่ะ เพราะกลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์จะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสให้ตื่นตัว ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสมดุลกันมากขึ้น เพราะเกิดความผ่อนคลาย หรือไม่ก็ลองบำบัดความเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพียงเล็กน้อยบริเวณที่สาวๆ นั่งทำงาน อาจจะเป็นกลิ่น น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูด ทำให้จิตใจของสาวๆ ร่าเริงเบิกบาน, น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าสามารถใช้ในการอาบน้ำนวดคลายกล้ามเนื้อ, น้ำมันหอมระเหยจากกุหลาบ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ฟื้นฟูความมั่นใจ, น้ำมันหอมระเหยจากมะลิ ช่วยระงับพิษและอาการทางกล้ามเนื้อและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, น้ำมันหอมระเหยจากดอกกระดังงา ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เป็นต้น
3. หลับ...พักสายตา เอ่ยถึง "ความเครียด" คงไม่อยากจะมีสาวๆ คนไหนอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง แต่บางทีมันก็เป็นเรื่องที่ช่วยไม่ได้จริงๆ นั่นแหละค่ะ เพราะไลฟ์สไตล์ของคนสมัยนี้ มีหลายสิ่งหลายอย่างหลายเงื่อนไขหลายๆ ที่สามารถสร้างเอาความเครียดแฝงเร้นเข้ามาโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักจะเกิดความวิตกทุกข์ร้อนกับทุกๆ เรื่องได้เสมอๆ แต่วิธีผ่อนคลายความเครียดมีมากมายหลายวิธี และหนึ่งในวิธีการนั้นที่ง่ายที่สุดและได้ผลดี ก็คือการนอนหลับและการพักผ่อนนั่นเองค่ะ ซึ่งบางทีสาวๆ บางคนอาจะบอกว่าเครียดเสียจนนอนไม่หลับ ก็ต้องพยายามทำให้ตัวเองหลับให้ได้ค่ะ เช่น เข้าฟิตเนส เดิน วิ่งออกกำลังกาย เพราะช่วงเวลาที่เราได้นอนหลับอย่างเพียงพอนั้น และหลับสนิทนั้น เป็นช่วงที่ร่างกายจะสร้างภูมิต้านทานโรค ทำให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น และพร้อมที่จะต่อสู้กับความเครียดใน วันรุ่งขึ้นได้ดียิ่งขึ้น
อย่างน้อยที่สุดหลังจากกินอาหารกลางวันแล้ว หาเวลางีบหลับพักสายตาสัก 10 นาที ก็จะช่วยเสริมพลัง และความสดชื่นให้ร่างกายและสมองได้เยอะเลยค่ะ
4. ดนตรีบำบัด เสียงเพลง ซาวด์ดนตรีไพเราะๆ เบาๆ ฟังสบายๆ คงเป็นสิ่งที่สาวๆ ชื่นชอบกันอยู่แล้ว เพียงแค่รู้จักนำมาใช้บำบัดความเครียด กล่อมเกลาจิตใจให้สดใส เปิดคลอเบาๆ ในห้องนอน ห้องนั่งเล่น หรือแม้แต่ออฟฟิศก็จะสามารถนำมาสร้างสรรค์บรรยากาศผ่อนคลาย ทำให้ผู้ฟังเกิดความเพลิดเพลิน สบายอกสบายใจ กลบความเครียดที่มีอยู่ให้เจือจางไปได้มากเลยค่ะ จึงมีการนำดนตรีมาใช้บำบัดจิตใจ โดยที่ดนตรีที่เลือกมาใช้บำบัดความเครียดนั้น จะต้องมีท่วงทำนองสูงต่ำไพเราะ จังหวะของดนตรีจะช้าก็ต้องช้าให้สม่ำเสมอ หรือเร็วก็ต้องเร็วสม่ำเสมอ และต้องมีการประสานเสียงที่กลมกลืน และระดับเสียงที่ช่วยให้ผ่อนคลายคือไม่ดังมากเกินไป
5. หัวเราะลืมเครียด ความเครียดไม่ได้ช่วยทำให้อะไรดีขึ้นได้ ปัญหาก็ยังคงสะสมอยู่เช่นเดิม เพียงแต่สาวๆ ต้องตั้งสติและพร้อมเตรียมวิธีการแก้ไขอย่างไตรตรองทีละขั้นๆ และที่สำคัญที่จะขาดเสียไม่ได้ก็คือ รอยยิ้มและเสียงหัวเราะค่ะ ที่จะทำให้ปัญหาและความเครียดบรรเทาเบาบางลงและกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับเรา อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นจิตใจให้มีสุขภาพจิตที่ดี และช่วยลดความดันโลหิต และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด) ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาททางหนึ่งด้วยนอกจากนี้การหัวเราะยังเกิดประโยชน์อีกมากมายเช่น
ลดอาการปวด เพราะช่วยให้สารซีโรโทนิน และสารเอ็นโดรฟิน หลั่งเพิ่มขึ้น รู้สึกสบายใจขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จากรายงานทางการแพทย์พบว่าการหัวเราะเพียง 10 นาที ช่วยลดอาการปวดได้ 2 ชั่วโมง
ลดน้ำหนัก เมื่อเครียดร่างกายจะมีการหลั่งสารฮอร์โมนแห่งความเครียด (cortisol) ทำให้อยากอาหาร แต่การหัวเราะทำให้ความอยากอาหารลดลง หากมีการหัวเราะ 30 วินาที-5 นาที วันละ 10 ครั้ง
ข้อมูลจาก //www.sanook.com
ผู้ติดตามบล็อก : 14 คน [
