Bloggang.com : mooann30 : ลด ละ เลิก (มกราคม) # 15

ลด ละ เลิก (มกราคม) # 15 - 16

ลด ละ เลิก (มกราคม) # 10 - 14

สิ่งที่ต้องทำในเดือนมกราคมนี้
1. ตื่นเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วใส่มะนาว 1/2 ผล
2. อาหารเช้า ผัดบร็อคโคลีเห็ดหอม , แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ , ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ให้มีเมนูดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
3. กินผลไม้ก่อนอาหาร 1/2 - 1 ชั่วโมง (งดผลไม้หลังอาหารเด็ดขาด)
4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร
5. กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น.
6. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 kg.
น้ำหนักวันนี้ 76.9 kg.

19/1/54

เมนู
7.00 .............................. น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก
8.40 .............................. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม
11.00 ............................. ขนมหวาน 1 ถ้วย
13.00 ............................. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม
16.00 ............................. ลำไย 2 ลูก
17.50 ............................. ลูกชิ้นปิ้ง 4 ไม้ + ผักสด 1 จานเล็ก

น้ำ ..................................... 2 ลิตร
ออกกำลังกาย ..................... งด

20/1/54

เมนู
7.30 ................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก
8.30 ................................... ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม
12.00 .................................. โฮลวีต 2 แผ่น ทองหยอด 1 เม็ด
12.50 .................................. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม
18.00 .................................. โจ๊กหมูเติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน

น้ำ ..................................... 2 ลิตร
ออกกำลังกาย ..................... งด

Create Date : 21 มกราคม 2554

Last Update : 21 มกราคม 2554 9:43:18 น.

3 comments

Counter : 387 Pageviews.

เจิมค่ะ
สู้ๆๆน่ะค่ะ

โดย: pa_jeab

วันที่: 21 มกราคม 2554 เวลา:11:10:42 น.

น้ำหนักใกล้เคียงกันเลยคะ สู้ ๆ นะค่ะ

โดย: lovelydear

วันที่: 21 มกราคม 2554 เวลา:15:50:47 น.

ว้าววว 76 แล้ว อีกนิดเดียวๆ ก็จะ 75 สู้ๆนะคะน้องแิอน ^^

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 21 มกราคม 2554 เวลา:18:38:22 น.