ลด ละ เลิก (มกราคม) # 15 - 16
ลด ละ เลิก (มกราคม) # 10 - 14
สิ่งที่ต้องทำในเดือนมกราคมนี้ 1. ตื่นเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วใส่มะนาว 1/2 ผล 2. อาหารเช้า ผัดบร็อคโคลีเห็ดหอม , แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ , ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ให้มีเมนูดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน 3. กินผลไม้ก่อนอาหาร 1/2 - 1 ชั่วโมง (งดผลไม้หลังอาหารเด็ดขาด) 4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร 5. กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น. 6. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 kg. น้ำหนักวันนี้ 76.9 kg.
19/1/54
เมนู 7.00 .............................. น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก 8.40 .............................. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม 11.00 ............................. ขนมหวาน 1 ถ้วย 13.00 ............................. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม 16.00 ............................. ลำไย 2 ลูก 17.50 ............................. ลูกชิ้นปิ้ง 4 ไม้ + ผักสด 1 จานเล็ก
น้ำ ..................................... 2 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด
20/1/54
เมนู 7.30 ................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก 8.30 ................................... ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม 12.00 .................................. โฮลวีต 2 แผ่น ทองหยอด 1 เม็ด 12.50 .................................. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดบรอคโคลี่เห็ดหอม 18.00 .................................. โจ๊กหมูเติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
น้ำ ..................................... 2 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด
Create Date : 21 มกราคม 2554 |
|
3 comments |
Last Update : 21 มกราคม 2554 9:43:18 น. |
Counter : 388 Pageviews. |
|
|
|
สู้ๆๆน่ะค่ะ